ලොකු Biceps හදන හරිම විදිය ගැන ලුශන් පුශ්පරාජ් කියලා දෙයි! (Bicep workout with Lucion) 

අපි COMMENT කරන 2න් නෙක්ට තැගි 2ක් දෙනවා! (FREE SHAKER) කරන්න තියෙන්නෙ විඩ්යො එකෙන් ඉගෙන ගත්ත දෙයක් COMMENT කරන්න. ප්‍රශ්න/ අදහස් / යොජනා Commment කරන්න අපි පල්ලහා තියන Comment section එකෙ කතා කරමු - Shop FI Shakers - store.fitnessisland.lk/produc...

ලංකාවේ ප්‍රවීනයෙක්ගෙන් අපිට මේ වගේ උපදෙස් ඉතාමත් ම වැදගත් වෙනවා වගේම කිසිම ආත්මාර්තකාමීත්වයකින් තොරව හැම දෙයක්ම කියල දෙන එකට ගොඩාක් ස්තුති...❤❤❤

ගින්දර කොල්ලෙක් නෙ ලූෂන් අයියේ ඔයා. මං ජිම් යන්න අරන් මාස 4ක් විතර වෙනව. ලොකු දැනුමක් තිබ්බෙ නෑ . නමුත් මේ වීඩියෝ එකෙන් ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්ත. බ්‍රේතින් එක බැලන්ස් කරගන්න විදිය, ග්‍රිප් සිස්ටම් එක, බර වැදගත්තම නෑ , එක්සර්සයිස් එක නිවැරැදි ව Perform කරන්න, මස්ල්ස් ඩිවලොප් කරන්නෙ කොහොමද ? එලකිරි , ලෝභ නැතුව අමාරුවෙන් ඉගෙන ගත්ත දේ නොමිලේ බෙදුවට.🔥 🔥 🔥

හුස්ම ගන්න විදිය පිට කරන වෙලාව කියල දුන්න එක ගොඩාක් වැදගත් ❤

🇱🇰 සිංහල අපිට සිංහලෙන් මේ විදියට best bodybuilder කෙනෙගෙන් වචනයක් හරි ඉගෙනගන්න තියෙන එකට ගොඩක් ස්තුතියි

එල ලූශන් අයියා....අපේ රටේ මේවට වීවුස් අඩුයි සැලෙන්න එපා...සේප් එකේ කරගෙන යමු

හුස්ම ගන්න සහ පිටකරන ක්‍රමය මම අද තමයි හටියටම ඉගන ගත්තෙ..අනිත් එක ස්ලොව්ලි කරන එක.. Thanks ලූශන් අය්‍යා♥️♥️👌

ඇත්තටම අද තමයි හරිම technique එකට breathe in, breathe out කරන විදිහ ඉගෙන ගත්තෙ.මෙච්චරකල් හිතුවෙ muscle building වලට workout එක විතරයි වැදගත් වෙන්නෙ කියල..නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්ත.thanks a lot ❤...අපි වගේ beginner කෙනෙක්ට ගොඩක් වටිනව මේ වීඩියෝ.keep it up.much love❤❤.

වටිනවා ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයකු විසින් ලබදෙන මේ උපදෙස්❤

අපි වෙනද මෙහෙම කලේ නැහැ.අත් දෙක තියාගෙන හිටිය විදියත් වැරදියි .මේක බලලා ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තෙ .ගොඩක් ස්තුතියි.

මේ වගේ schedule කියල දෙන එක ගොඩක් වැදගත් අපිට ගෙදර ඉඳන් උනත් සෙල්ලම් කරන්න පුලුවන් ❤️❤️

මන් මෙච්චර කල් ඇත්තටම වැරදියට barbell curl එක ගැහුවේ.මේක බැලුවම තමා තේරුනේ weight එක පුලුවන් තරම් වැඩි කරන්න try කරන් නැතුව හරි technique එකට ගහන්න ඕන කියලා.exercise එකේ breathing කරන විදිහටත් ඉගෙන ගත්තා. Thanks ලූෂන් අයියා සහ මේ channel එකට😍😍

Gym එකට ගියාම හුගක් අය ගහන්නෙ bicep විතරයි එකත් හරි technique නෙවෙයි. මෙච්චර කාලයක් bicep exersices කරද්දි කරපු වැරදි හදාගන්න මේ video එක පට්ටටම වටිනවා මීට කලින් school of fitness ලගේ videos ඔක්කොම බැලුවෙත් මගේ තියෙන වැරදි හදාගන්න ඒ video වලින් ඉගෙන ගත්ත දේවල් මට ගොඩක් වැදගත් උනා Thankyou school of fitness Thankyou luscion pushparaj sir තරුණ කොල්ලෝන්ගේ හීන නිවැරදි මගට ගන්න මේ ගන්න effort එකට ❤️🔥🏋️

මේ වෙනකල් කලේ Bicep exercise එකේදි UP කරනකොට Breathing in. අද දැන ගත්තා UP කරනකොට කරන්නේ Breath out කියලා.

වටිනම video එකක් ..වැරැදි ඉරියවු ගොඩක් හදා ගදා ගත්තේ මේ video එක බලල..ලූෂන් සර්ට තෑන්ක්ස්...💪

ගොඩක් වැදගත් දේ ඉගෙනගන්න පුලුවන් උපදෙස් මාලාවක් .ගොඩක් ස්තුති ලූශන් sir

ගිය පාර මන දින්නෙ.ඔයාලත් comment එකක් දල දිනන්න යලු..❤️

To be honest, I have been training for 4+ years and just realized my breathing technique is incorrect. Thank you School of fitness for having a legend guide us. Learnt a lot from this channel

Breathing technique ගැන අද තමයි හරියටම දැනගත්තේ.අනිත් හැම exercise එකකම technique ගැන ගොඩක් දේවල් දැනගත්තා.

මේ video එකෙන් මම ඉගෙන ගත්ත දේ වන්නේ.. Breathe in technic එක.මම එය දැනන් හිටියේ නෑ..බොහෝම ස්තුතියි සර්🙏

බැර නෙවෙයි වැදගත් ...tecnic එකයි වැදගත් ....👏👏👏💪💪

මේ vedio එකෙන් මම ඉගෙන ගත්තෙ breathing technique එක සහ barbell curl variations ඇත්තටම හොඳ bisep build කරගන්න අවශ්‍යනම් නිවැරැදි technique එකට exercise කිරීම සහ muscle එක recovery period එකේදි muscle eka recovery සඳහා අවශ්‍ය පෝෂණය අනිවාර්යයෙන් ගන්න ඕනේ සරලව කියනවනම් අපේ සිරුරට අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය දිනපතා ලබාගන්න ඕනෙ ඒවගේම ගොඩක් අය ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබාගැනීමෙ අදහසින් bisep muscle එක සඳහා ප්‍රමාණය ඉක්මවා දිනපතා exercise කරනව ඒක ගොඩක් වැරදි දෙයක් .ප්‍රමාණය ඉක්මවා exercise කිරීමෙන් ඕනෑම muscle එකක් recovery වෙන්න අවශ්‍ය කාලය අඩු වෙනව ඒකෙන් muscle build වෙන වේගය අඩු වෙනව ඒ නිසා නිවැරැදි දැනුම ලබා දෙන රටට කීර්තියක් අත් කර දුන් නිසි දැනුමක් සහිත ක්‍රීඩකයන්ගෙන් සමන්විත මේ වගේ you tube channel bigginer කෙනෙක්ට වගේම දැනුම තියෙන කෙනෙක්ටත් තමන්ගෙ දැනුම වැඩි කරගන්න ගොඩක් වටිනව තමන් දන්න දෙයක් තව මනුස්සයෙක්ට කියල දෙන්න අකමැති කුහක මිනිසුන් ඉන්න සමාජයක fitness island කරන මේ වැඩේ හදවතින්ම අගය කරනව❤️

Beginner kenekuta aniwarayen three sets karnna one,barbell curl eke Thamai bicep vala king exercise eka ,z bar eka use karama injuries venne Naha, cable curl eka beginner kenekta lesiyen karanna puluwan exercise ekak 💪 Vadagathma de thamai =breathing Eka =concentrate eka =target muscle eka , eva lucion bro superb vidihata igannuva💪💪💪

මම ගෙදර ඉදන් තමයි මේ දවස් වල සෙල්ලම් කරන්නෙ මම beginner කෙනෙක් හුස්ම ගන්න විදිය ගැන අලුතින් ඉගෙන ගත්තා.

Breathe in technic එක ගොඩක් වටිනවා, අද තමා ඒ බව දැන ගත්තෙ thankzz for you..

මේ කරන වැඩේනම් සුපිරි දන්නේ නැති දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා ❤️ නිහතමානී පුද්ගලයෙක් 💯💫🌍

ලුශන් සර් පොඩි උදවුවක් ඔනි .. මගෙ අලුතෙන් පටන් ගත්ත යුටිවුබ් චැනල් එක ගැන ⁣මෙ කමෙන්ට් වල දානව.. ❤️ තාම විඩිඔ දෙකයි දාලා තියෙන්නෙ රගර් වලට ආදරෙ අය ⁣මගෙ චැනල් එක බලලා පොඩි හෙල්ප් එකක් දෙන්න.. ඉස්සරහට තව හොද විඩියො දාන්න බලාපොරොත්තු වෙන්නෙ ..

අම්මාපා අද තමයි බ්‍රීතින් ටෙක්නික් ඉගෙන ගත්තෙ..❤♠️🔥

Thank ayya Sri Lankan minissuvidihata ape vada pennamu god bless ayya

(ටෙක්නික් හා බ්‍රිතින්) හරි විදිහට හොදටම කියලා දෙනවා ,ගොඩක් දෙවල් අපට මේ හරහා ඉගෙන ගන්න පුලුවන් ජයවේවා...🙏

workout technic ගැන සුපිරියම කියාදෙනව.. Good luck❤️ජය

අපි කරපු වැරදි ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා සම්පූර්ණම වැරදිව කරපු ⁣දේවල් එකින් එක ඉගෙන ගත්තා ගොඩක් වැදගත් දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා ⁣බොහෝම ස්තුති සර් ❤️💪

Breathing technique එක ගැන අද තමා හරියට දැනගත්තේ

තෙරුවන් සරණයි 🙏🙏🙏 .ගොඩාක් වැදගත් දෙයක් දැන ගත්තා.💓💓💓💓

Beginnerslata wedagath wenne weight eka nemei. Breathing techniques ,muscle eka hodata concentrate karala puluwan tharam hodata muscle ekata danenna preform karana eka.hema welawema muscle eka tight karana welawata breath out karala muscle eka release wena welawata inhaled karannooone.api karanne power lifting weight lifting nemei nisa beginners late important wenne technique use karala muscle eka break karala muscle build Up karana eka. Ada video eke dumbbell curl ,barbell curl ,hammer outside curl ,machine light weight curl eka katha kale.aththatama niyamai .superb lucion aiya❤💪

ඇත්තටම ගොඩක් හොදයි මං බලන්නෙ මේකෙ වීඩියෝ විතරයි මොකද අපි ඉගෙන ගන්න ඕන මෙ වගේ කෙනෙක්ගෙන් අපේ කෙනෙක්ගෙන් ඒකයි අපේ කම අනික අපි ඉන්න පැත්තෙ gym එකක් නෑ ගෙදර තමයි කරන්නෙ පොඩියට හදාගෙන වටිනවා අයියෙ ඔයා මෙ කරන දේ ලංකාවෙ ඇග හදාගන්න ආස කරන අයට හොද උදව්වක් හදවතින්ම ආශිර්වාද කරනවා ඔයාට අයියෙ ආදරෙයි හැමදාමත් ❤️🇱🇰

ඇත්තටම නොදන්නා godak de dena ගත්තා හරියටම සරල විදිහට godak pin sir ඔබට

පට්ට වීඩියෝ එකක් ඈ...💓♠️

ලූශන් අයියා workout කරන video එකක් ඕන

Learning from a pro is a treat to watch..Good initiative School of Fitness Srilanka.. Thank you 🙏🏿

Bicep muscle එක ගැන හොද විස්තර කර පැහැදීලි කර මනා අවබෝධයක් දීමා හා bicep muscle එකට කරන්න ඕනී set ගාන හා reps ගාන හොදට කියාදී , bicep excercise කරද්දි තියෙන්න ඔනී ටෙක්නික් හොදට කියා දුන්නා. නැවතත් මේවැනි ඇති වීඩීයෝ රාශියක් කරන්න ශක්තිය ලැබේවා ..

Meka godak hoda video ekak... godak dewal dana gatta...thank you so much ayye ❤️🔥

Normally biginer kanek kiyanne sellaokaranna patanaran kochcharavithara kalayakyanakanda

Much appreciate your instructions...proud of you ,not only because you are Srilankan, but as a successful perfect icon...

අද තමයි හරියටම breathe in, breathe out techniques සහ හරි bicape workouts routine එක ඉගෙනගත්තෙ , thanks a lot 🖤 හරියටම කියල දෙනවට, love handle fat එක burn කරන workouts ටිකකුත් දෙනවනම් ගොඩක් වටීවි කට්ටියට 🖤

සුපිරිම සුපිරි වැඩක් ඔබ තුමා කරන්නෙ.මමත් තනියෙන් සෙල්ලම් කරන්නෙ.බාබෙල් එකෙන් රිවස් කර්ල් ගහද්දිත් උරහිස් මට්ටමට වඩා ලගින්ද අල්ලන්නෙ.

Sets and reps Parts of bicep muscle Bb curl variations Breathing techniques Right techniques

Biceps 💪🏻 ekata hodata workout karana hati kiyala dunna pahadiliwa... ithamath watina video ekak .. deyak igena gatta meken.. ada lankawe wal pal walata Ida.. me wage hoda wadagath Chanel ehekata minissu sup Eka denne na.. Biceps Eka gana supiriyata kiyala dunnata hugak Thanks. Thank you soo much 😍🇱🇰

Mama kamatten hitiya video ekak.kaurut kamati hida arm ekak hadaganna.thanks lusha aiye..t

" Mr.Universe ". he must be treated well by Srilankan government without politics. He is a pride to our country. God bless you Mr.Lucion.

වටිනවා අයියා

ලුශන් අයියේ නියම වීඩියෝ එකක්.නියමටම explain කරනවා.thnx.ඔයාගේ සියලු වැඩ කටයුතු සාර්ථක වේවා.

Lankawe gym wala inna coach la godak waradi dewal kiyala denne e aya hariyata danumak na , athatama godak watinawa me program eka digatama karanna Aiye thanks

Thank you ලුශන් අයියා

Hugak hoda Chanel ekak🔥💪🏻 tawath hoda video danna.. lankawe me wage hoda Chanel ehekata like ekak dammata salli kapenne na. Mokada hugak hoda life ekata watina videos dana nisa. Kiyala dena ewa pahadili.. terenawa.. opa dupa balanawata wada me video ekak balana Eka hugak watinawa .. Man yaluwantath kiyanne me wage hoda deyak balanna kiyala.. Good Luck Scool of Fitness RU-vid Chanel 🔥⚡️🇱🇰💪🏻🙂

ගොඩක් ස්තූතියි මේ ටෙක්නික්ස් කියලා දුන්නට මන් මෙච්චර කල් සෙල්ලම් කරේ වෙට් එක උස්සද්දි හුස්ම අරගෙන වේට් එක පහත් කරද්දි හුස්ම පිට කරලා ඒත් අද හරි ටෙක්නික් එක දැනගත්තා ගොඩක් ස්තූතිටු ලූශන් සර් and school of fitness you tube channel ❤️❤️

ලූශන් අයියා ඔයාට ගොඩාරියක් ස්තූතියි ............... ඒත් මේවා කරන වාර ගණනක් කීවේ නැහැ නේද ...පොඩ්ඩක් ඒ ගැනත් පොඩ්ඩක් කියන්න කෝ.........ඇත්තටම ඔයාව ගොඩක් අගය කරනවා......❤❤❤❤❤❤❤❤

ලුෂන් සර් වගේ අැග හදාගත්තනමි මොකෙක් වත් වලියට එන්නෙ නැ...බොහොම ස්තුතියි

Please ඊලග පාර videography කරද්දී මීට වඩා ටිකක් close වෙලා ගන්න..සමහර grip techniques මග හැරෙනවා..ඒ ඇරෙන්න ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක්...

Thank you Lushan Aiya... your the best trainer...

වෙන gift ඔනි නෑ මේ video වලින් හැමදේම හරියටම කියලා දෙන එකම අති බොහොම ස්තුතියි ඔයාලාට 💪💪💪💪👍👍🤛👊✊🤜💜️🖤💗💝💙💛❤️💜️

ගොඩක් හොදට කියල දෙනවා. ගොඩක් සතුටුයි. පුලුවන්නම් හරියට workout plane එකක් හදාා ගන්න කියල දෙන්න. ස්තුතියි ❤❤

Great job !!! Breathing technique 1ka barbell curl eke technique 1ka hodatama kiyala dunna💪💪👌👌👌

Technique eka wagema..blnce diet ekak lankawe wdiyta hdaganne khomda kiyalath kiyala denna pluwan nm gdk watinwa..lusian aiyage full day eating ekakuth balanna one

Ithamath hoda video ekak Bicep workout karana widiya gana hodata igena gatta

අගනා පැහැදිලි කිරිමක් ❤️👍ස්තුති

ඔයානං හොදට උගන්නනවා ලූෂන් අයියා

Anee bigginer kenek gena witharak newei..mulinma gym yana kettu ayatath podi deyak dennakoo...api bigginersla neweiii..😞😞

වැරදි ගොඩක් හදාගත්තා👍

hithumanapeta workout ekk dammata wadak na wahaneka gear systerm eke gear maru kranwa wge piyawren piywara yanda one kiyana eka igengathta : godak hithata waduna thanx \

niyami aiyeh mehema v digatma karan yanna. goadak watina. mechcvhra kalo usma ganna eka waradiyta karala thiyenne eka ada igena gaththa godak techniq widiyta ghnna igena gththa me tika ,. ..me wage shedual ekak kiyla dena ekath godak loku udauwak apita Than k u.

breathing and grip technique was usefull❤️👍🏻

#Thank you hero❤️🏆️

Godak watinava aiye man wage homeworkout amaruwen karana kenekta help ekak denna puluwannam loku deyak ❤👍 btw good job bro your body is perfect and it looks strong 😎❤👍

Lucion is the best coach to demonstrate such training methods and concepts 😎

Most important thing I was learned from this video is Breathing techniques..I've been training since 1 year so far..But its glad to correct my breathing technique thanks to this video..Good job School of Fitness Sri lanka..Hope to see more content like this.. I would like to ask you a video for shoulders and upper back exercises and techniques..Hope to see that video soon..❤💪

Sri Biceps walatha exercise karaddi dawasak ara dawasak karatha kamak wadda?

Forearms වලටයි wrist එකටයි කරන්න පුලුවන් excercise ටිකකුත් වීඩියෝ එකකින් දාන්නකො 🙏

ජයවේවා ......💪💪💪💪💪💪

Superb video learn from the best ..great videos as always

Good ලූෂන් මන් ආසම කීඩාව

මට අවුරුදු 16 මන් දැන් දැන්ම ඇග හදාගන්න එපාද , Jim නොයා ගෙදර ඉදන් ඩිප්ස් ගහනවා . ඒත් එක අතක් වැඩිපුර රිදෙනවා . ඒකෙ ටෙක්නික් එකත් පොඩ්ඩක් කියල දෙන්නකො අයියේ...

නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙනගත්ත. Thanks 💪💪👍

1)Zottman curl try kranna♦ 2) Tempo and breathing muscle building important ♦

Basic arm workouts with proper techiniuqes and breathing techniques.well explained.Thank you FI 💎❤

Super 💪 digatama me wage vedio karanna....me subject ekata adare karana ayata godak wedagath Sir 💙

Bicep aka hadaganna pulwan exsize 4 teach kala

Wrist injured නැතුව reverse curl කරන්න පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබුනා.

Very good video, it is a simple rule, going towards the gravity breathe in & going away from gravity breathe out, gravity in sinhala language is "guruthwa balaya". All the best,

Thanxs lucion ayya and school of fitness plz continue this forward💓💪💓💪💓💪💓💪

Godak watina workouts.Thanks lucion ayye

godak hoda aram excuersieies tikak thanks mevani video danawata

Thanks sir nodanna dewal godak kiyala dunna. Good luck

Man beginner genek hetiyata Hugak dewal igana gatha lushion aiye thanks

Niyamai aiye meka thamai wenna one

When we do barbell curl shouldnt we stop the elbow being moved?

මේ දවස් වල ගෙදර ඉන්න එකේ මේ වගේ video ගොඩක් වටිනවා 🖐️

Superb advises for a beginner

Breath in breath out මෙච්චර කල් හිතම් හිටියෙ අනික් පැත්ත කියල , ඒත් මේකෙන් දැනගත්ත ටයිට් වෙන වෙලාවෙ තමා බ්‍රීත් අවුට් කරන්නෙ කියල , ඩම්බෙල් ක'ල් එක කරේ වේගෙන් පැත්තට ඒකත් දැනගත්ත. හෝම් වර්කවුට් කරල බයිසෙප් මසල් හදන්න පුලුවම් ද ?. ඇප් වල තියන වර්කවුට් කරල මසල් ඩිවලොප් කරන්න පුලුවන් ද ? 😁🤚 මට තාම 18යි ජිම් එකකට යනව නම් සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්නම ඕනෙද 😒.

technique is the always first