ලොකු BICEPS හදාගන්න මෙහ් දේවල් අනිවාරයෙන්ම කරන්න (BIG ARMS WORKOUT) 

Superb..video ekk enkl bln hitye..kalin vedio wala workout follow kr..ewa superb ..improvement ekk tynw.me wge tw vedios one aniwren ...jaya wewa ..tnx asanka aiieh

1:15 Warm-up 3:30 Ez-bar curl (Long grip) 5:15 Ez-bar curl (Close grip) 5:56 Dumbbell curl 8:10 Hammer curl 9:10 Plated curl 14:00 Dumbbell extension 15:55 Rope pushdown 16:50 Triceps pushups

3:20 අර එහා පැත්තෙ එකාට curl ගහන විදිය කියල දෙනන කවුරුවත් නැත්ද. එකා curl ගහන්ව කියල හිතල shoulders වලට exercise කරන්නේ. Elbow එක හැම තැනම.

අලුතෙන්ම පටන් ගද්දි කෝමද පටන් ගන්න ඕනි. පපුව බඩ. ඒව කෝමද හදාගන්නෙ එක එක කොටස් වලට එක එක දවස් වලට ද excise කරන්න ඕනි.. මේ පිලිබදව උපදෙස් ලබාගනෙ කෝමද ගෙදර ඉදන් කරන්න.ස්තුතිය

හොද පැහැදිලි කිරිමක් සුපිරි .. දිගටම අපි ඉන්නවා

2:48 බලහන්කො coachට පිටිපස්සෙ එකා curl එක ගහන විදිය. Curl කෙසේ වෙතත් කොන්දනන් කැඩෙයි.

Aiye Oyage Tricep Muscle Eka Nm Supiriyatama Build Wela Thiyanawa. Thanx Broh ohoma kiyala dena ekata. No Pain No Gain 💪😍❤️🔥👍

බොහොම ස්තූතියි ... ඔයා විතරයි මේ චැනල් එකෙන් පැහැදිලිවම කියා දුන්න්නේ

අයියා සම්පූර්ණ workout එකක් කරන්නේ කොහොමද පපුවටයි අත් වල ටයි එක දවසෙ කෙරුවට කමක් නැද්ද පුලුවන්නං ඒ ගැන වීඩියෝ එකක් විස්තර කරලා දාන්නකෝ please

ජයවේවා සහෝදරයා මම අද තමයි හරියටම අදුරගත්තෙ සහෝ නියමයි සුබ පතනවා සහෝදරයා නියමයි ඔයා පැහැදිලිව නියමෙට වැඩේ යනවා ජයවේවා ඉදිරියටම යන් සහෝ දෙවි පිහිටයි 👍👍👍👌👌👌✌✌✌

👌 අසංක අයියා

මුලින් පටන් ගන්න කෙනෙක්ට බර 75ක් 80අතර කෙනෙක්ට workout list ekak denna puluwanda.

Oyalage channel eka patta. Lankawe godak aya cut karanna and bulk karanna kiyala reps range eka wenas karanna hadanawa. Cut and bulk wenne diet eken kiyala explain karala video ekak karoth lankawe godak ayata udawu weyi

නියම වීඩියෝ එකක් හොදට පැහැදිලි කරල දුන්න බොහොම ස්තූතියි 🙏❤️ Coach 🙏

Most humble person..thank you!

මමත් සෙල්ලමි කරපු එකෙක් තමා ඔවා කරනවනමි හොදට කැම ගන්න ඔන හිත නිදහස්ව තියෙන්න ඔන කොහෙද දැන් බිත්තරයක්වත් කෑ හැකෑ ඉතින් කොහෙද ඡිමි යන්නෙ

මට වයස 14 මෙ වයසින් gym එකට join උනාට කමක් නැද්ද?? 💪

Thanx for your all the updates and wish you to improve your achivements as you wished 💪🏋️👍

Highly recommend ♥️

තයිරොයික්සින් තියන කෙනෙක්ට ඇග අඩු කරගන්න විදියක් කියලා දෙන්න පීලීස්.

වීඩියො එක නම් පට්ට..

ඔයා ඉගනගන්න අලුත් අයට නියමටම කියල දෙනව ❤❤❤❤

Super aiye..hondatama kiyala dunna..❤️❤️❤️

The person who is doing curls wearing white t-shirt next to the trainer is doing it all wrong, his elbows are moving front, I think he should reduce weight and follow the right technique

Thank you asanka aiyya super oyage guidelines hoda techniques

Plz do more videos like this. I really appreciate it.

If you can upload a video of diet plan, it would be so helpful

Tricep bicep eka dawase karoth hodanadda

Supire vedeo akak .jem geya waga tamae .maka baluwa keyanna

Posture Correction ganath podi video ekak karanna thanka good luck

comments baluwame godak terene. deyak tama ........ me sir kiyala dena ekata hodak kiyane aye podde denai innne................godak aye watte pitawe wena waredii tama godak aye commment krala tiyne............ godak duakai ............ are kollla warediyala bicep ghanewa ,,, tawe are kella wardiyata squat eka ghanewa ewa tama godak aye comments krala tiyene.............. duaki itim monewa kraneda......... monewa wunath meh sir kiyala dena bicep tips and technics supiriyate terenewa ........... karapu deta kisima hodak kiyane natuwe kunu hoyena un tama gym ekata ghin werediyata exercise krane..............godak thanks school of fitness srilanka channel eka krane kenate and asanka viraj sir te😘😘😘

Godak usefull beginners lata . Me wage hama exercise eka ganama explain karana vedio series danna. Thanks 🔥

Thanks. Good explanation.. Great...💚💛🧡🧡💜️

Kiyana wachana සිංහලෙන් kiyanava nam thwath hodai egillen adu karala

බයි ශෙප් තයි ශෙප් එක දවසේ කරාට අවුලක් නැද්ද අසංක

ගැම්මක්👍

මේ step ඔක්කොම එක දවසෙ කරාට කමක් නැද්ද

Thnak u brother digatama karan yanna watina dewal godk kyla denawa oya

අසංක මල්ලි සුපර් සෙට් කියන්නෙ ප්‍රතිවිරුද්ධ muscles වලට කරන ව්‍යායාම ,,, ඒක පොඩ්ඩක් හොයල බලන්න,,, (සුනෙත් )

Bro ඇත්තටම හොද channel එකක් හැබැයි අපේ gym එකේ chart එක දීල තියෙන්නෙ day 1 legs and shoulder Day 2 chest and tricep Day 3 rowing and arms මෙහේ coach නෑ cart එක විතරයි දෙන්නේ ඔයා කියන්නකෝ කොහමද හොද කියල plz

පැහැදිලියි. ස්තූති ගොඩක් ♥️♥️♥️

in the first exercise your telling not to take the forearm with the curl but bicep also has a function called shoulder flexion so in my opinion using the bicep to do supination, elbow flexion and shoulder flexion could target the bicep even more.

Onama wela thibba lesson ekak karanna ona widiha therenna hodata kiyanawa danne nathi kenekta specialy beginer kenekta godak watinawa...🙌🖤

Asanka Brother. Congrats on your vision.

Digatama thawa videos ona.Jaya wewa💪💪💪

wow niyamayi me video eka patta vathino

Tawa video danna.godak dewal api igana ganawa oyagen.Thanks

Thank you very much Bro great 👍 from 🇬🇧

Conspicuously explained 😎

Suba pathanawa අයියෙ godak dewal igena gatha

14:26 සුදු නෝනගෙ බැල්ම🙈එයා හරි කියුට්❤️💐

Neyamai...patte workout videos ...thanks bro..

byshape and tryshape work out ekama dawase kranna honda nadda Video eka superb bro... godak adu paadu hadagaththa dn.

Thank you very much!!!

Ayiye බඩ අඩු වෙන්න මොකක්ද කරන්න ඔන vidio ekak .

Sir , wrist eke pain eka enne ai?? Ekata wisadum monawada pahadili karala denna puluwanda??

thanks aiya..

Super sir mata shedule ekak denawada

සුපිරි 😍

Hodaai hodaai supiriii digatama yamuuuu 😍

Very valuable ❤

Thanks bro ohoma kiyala denawata

Thanks..Aiya oyata mewwa kiyala denawata..

Bigginer kenekta full workout plan ekaka vedio ekak dennako

Thank you... Good Luck.

14:25 that moment

Bro Mata basic tika Hari technique tika kiyala denna puluwan da.. I'm fr.colombo ..I can visit your gym

කොහෙද ඡිම් එක තියෙන්නේ

Bicep long head & short head.explained.pls (work out chart).

මගේ බඩ ටිකක් වැඩි නිසා diet කරන ගමන් අත් වලටයි,පපුවටයි exercises කරනවා. මුලින්ම බඩට කරලා දෙවනුවට අත්වලටයි පපුවටයි කලාට කමක් නැද්ද ?නැත්නමි බඩටද අවසානයේකරන්න ඹනේ.

Jonathon warnakulasooriya on

කොහොමද සර් කෑම අපි ගන්න ඔින..?? මොනවද අපි වැඩිපුර කෑමට එකතු කර ගන්න ඔින workout කරද්දි..?? මොනවද අපි කෑමට ගන්න හොද නැත්තේ..??

aiya beginer kenekta full body workout plan ekak dennako puluwannam vedio ekakuth karannako

Video ekanan supiri. Couche oyage video eka atharathura balanna sudu T ekak adapu kollek loku weight dala bicep curl eka gahanawa. A karana widiya harida. Eken wena side effects monada. Ape gym walath godak aya ohoma sahenna loku weight dala oya widiyatama karanawa.

Superb Video 🔥

Full workout Plan ekak hada ganna video ekak Genna ko 😁

Nice job. Keep it up boy. Congrats....

Great work aiya ❤️❤️❤️💪💪

aththatama honda channel ekak

Explained very well.

නියමයි

I don’t like training chest and tricep on the same day and I never train my back and bicep on the same day at all. It’s is a personal preference suits my body. There are many other options.

Thanks master.god blessing master.

thanks brother jayawewa

Great job ❤️

අයියෙ සෙඩියුල් එකක් මාරු කරනවා කියන්නේ මොකක්ද

Sathuyema karana vidiyak vidiyo aekak danna

Exellent..perfect technique

Podi lamainta hadanna puluvanda

බොහොම ස්තූතියි.පොඩි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා.මන් සෙල්ලන් කරන workout plan එක හරිද. 1st day - chest, tricep, squats 2nd day - rowings , shoulders ,arms 3rd day- rest මෙහෙම 3rd day රෙස්ට් එකක් ගන්න ඕනෙමද.

International level ,superb

Thanx for the video...

අයියේ... මන් ඩිප්ස් ගහද්දි වම් අත රිදෙනවා වැඩි නෙහ් , දකුණු අත රිදෙන්නෙ නෑ එහෙම වම අත රිදිනට දකුණ රිදෙන්නෙ නෑ , ඇයි ඒ .

Well done bro.

සුපිරි

Aluth kenekuta hoda sedul ekak dennko.masa 3,4n bodi eka hadata penna...😮😮😮

Supper aiyya

uba widyo balala aga haduna yako sirawata

Muccel builder supplement එක හොඳ ද

Hodata kiyala dunna thanx ayiya