ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร 

ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร สวัสดีครับ หลังจากที่ผมลงหลายๆคลิปเกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้วก็สุขภาพการนอนไปแล้วนะครับ ก็มีคนสอบถามเข้ามาว่า “แล้วถ้าเราจำเป็นจะต้องเวรล่ะ จำเป็นจะต้องนอนดึกบ่อยๆล่ะ เราจะต้องทำอย่างไรบ้าง” นะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังเลยนะครับว่าถ้าเป็นผม ผมจะทำยังไงเพราะว่าแน่นอนอาชีพอย่างผมก็มีการอดหลับอดนอนเป็นประจำอยู่เหมือนกันนะครับ โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังเรียนอยู่หรือว่าช่วงที่จบออกมาใช้ทุนใหม่ๆนะครับ เราอยู่เวรกันเยอะแยะนะครับ อาชีพพยาบาลก็แน่นอนมีการขึ้นเวร เข้ากะกันเยอะแยะไปหมดนะครับ รปภ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่จำเป็นจะต้องอยู่ดึกนะครับ อยู่เวรหรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ ผมก็จะมาเล่าให้ฟังว่าถ้าเป็นกรณีแบบนี้ เราต้องทำยังไงบ้าง เราทำอะไรได้บ้างนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

ขอบคุณมากเลยครับ ผมทำงาน รปภ.อยู่ บางครั้งเวลาขาดคน ผมก็ต้องอยู่ควงกะต่อ36ชม.บางครั้งก็ทะลุ60ชม. ผมเข้าใจดีว่าคนเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอแต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ ทุกครั้งเวลาว่างผมเลย ออกกำลังกายประจำ กินอาหารดีๆ ไม่กินอาหารแปรรูป แล้วก็ไม่กินข้าวช่วงใกล้จะนอน3-4ชม.

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้เกี่ยวกับสุขภาพการนอน เรื่อง... ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะกลุ่มอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ ต้องอยู่เวร ไม่ได้นอนพักผ่อนตามปกติ แนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ 1. เรื่องการนอน แม้จะนอนได่น้อย แต่ขอให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้ดี เช่น ห้องต้องมืด ต้องเย็น และเงียบ 2. ไม่เล่นมือถือ ดูทีวีก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ 3. อย่าทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เหล้า เบียร์ งดสูบบุหรี่ งดใช้สารเสพติดทุกชนิด ไม่ควรทานของเผ็ด หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก เน้นโปรตีน 4. สร้างสมาธิก่อนนอน ทำใจให้สงบซึ่งทำได้ในห้องนอนของเราเอง จะทำสมาธิแบบนั่ง หรือ ทำสมาธิแบบนอนก็ได้ เช่น จินตนาการสถานที่ต่างๆที่ทำให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบ เรื่องงานอย่าเพิ่งไปคิด แต่ให้จดไว้ก่อน 5. หากอดนอนบ่อยๆ ควรไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาล 6. พยายามทำกิจกรรมต่างๆในตรงเวลา ตามนาฬิกาของร่างกาย หรือ วงจรชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การทำงานให้อยู่ในเวลาเดิมๆเท่าที่จะทำได้ 7. ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับ เพราะจะเกิดปัญหาในอนาคต แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 20 นาที ครึ่งชั่วโมง โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอ 8. ระหว่างวันถ้าง่วง แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ ดื่มกาแฟได้โดยแนะนำให้ค่อยๆจิบ ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเพื่อแก้ง่วง จิบชาเขียว ทานโสมแดงเพื่อกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำตามเยอะๆ (แต่อาจจะมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน ต้องดูความเหมาะสม) 9. ระหว่างทำงานถ้าง่วงมากๆ แนะนำให้ลุกไปเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กระโดดออกกำลังสักครู่เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น

🙏🏻😍อาชีพพยาบาลกับการนอนที่มีประสิทธิภาพนี่สำคัญมากๆค่ะ เพราะเกี่ยวเนื่องไปถึงคนไข้ที่เราต้องดูแลด้วยค่ะ❤ #เป็นกำลังใจให้พยายาลทุกๆคนค่ะ❤

สมัยที่ยังทำงาน วันนึงทำงาน16ชมเดือนละ 15-20วัน ทำแล้วสนุก ได้เงิยพิเศษ มันมีแรงจูงใจ สุดท้าย พฤติกรรมการนอนเสีย(39ปีของการทำงาน)ณ ปัจจุบัน นอนหลับสนิท1.5-2ชม. แค่นั้น แต่ตื่นแล้วก็ไม่เพลีย กลางวันก็ปกติ มันคงเป็นความเคยชินไปแล้ว เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปีค่ะ

ผมจะหยิบหนังสือสอบมาอ่าน หลับทันทีเลยครับคุณหมอ😂🤣😂

ถูกใจคอนเทนต์นี้มากค่ะ เป็นครูค่ะ ต้องตรวจการบ้านนอกเวลา เตรียมการสอน สื่อและแบบฝึกหัดให้นร. และรับหน้าที่แม่full timeด้วยค่ะ นอนดึก นอนน้อย ทุกกกกวัน จนพออายุขึ้นเลข 3 แล้วเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เหนื่อยล้า และถ้านอนเกินเที่ยงคืนจะปวดหัว มึนไปทั้งวันเลยค่ะ

พี่ใช้วิธีฟังเพลงบรรเลงที่เป็นเสียงธรรมชาติน้ำตกน้ำไหลลำธารเป็นเสียงเปียโนประกอบตั้งเวลาไว้สัก 1 ชั่วโมงพอฟังไปเรื่อยๆจิตจะเริ่มสงบแล้วก็หลับลึก หรือฟังธรรมะก่อนนอนเกี่ยวกับการปล่อยวางหรือความทุกข์ที่แท้จริงใจเราจะเริ่มคลายจากความกังวลเพราะเริ่มเข้าใจความจริง จิตจะสงบและหลับสบายค่ะ😊

เราผู้ซึ่งนอนหลังเที่ยงคืนทุกวัน แถมนอนตื่นกลางดึก ตื่นเช้าอีกต่างหาก 🥺

ขอบคุณครับ...ผมนี่ ถ้าได้หลับตา ไม่เกิน 5 นาที หลับลึกเลยครับ แต่ก็น่าเห็นใจคนที่หลับยาก ผมก็ได้เข้าเวรฯนะ ผมว่า ถ้าเราเข้าเวร คือเราทำงาน หลังจากทำงาน เราเหนื่อยมันก็จะหลับได้ง่ายเองครับ แต่ที่หลับยาก คือ ในความเห็นผมนะ คือในเวลาทำงานคุณดันหลับไง ในเวลางานคุณหลับ(แฮ่ๆๆผมก็เป็นบ่อย)ทีนี้เวลาที่เราต้องหลับ เราเลยไม่หลับเพราะเราแอบนอนในเวลางาน ผมก็ยอมรับ แต่ตอนนี้ผมปรับเปลี่ยนละ ในเวลางานต้องทำงาน พอเลิกงาน มันจะเพลียและหลับได้เองครับ ไม่รู้นะผมเป็นแบบนั้น

ผมต้องเข้ากะเหมือนกันครับ ทำอยู่เหมืองถ่านหินที่ออสเตรเลีย ไม่ได้ทำงานใช้แรงงานอะไรขนาดนั้น แต่แค่ต้องอดนอน สมัยก่อนทำหมดครับอะไรที่ไม่ดีต่อร่างกาย แต่ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วครับ(เริ่มกลัวตาย555) ปัจจุบันที่ผมเน้นอันดับ1เลยคือ การนอนหลับ ต้องหลับไม่ต่ำกว่า7ชม.บางทีถ้าเพลียมากๆ12ชม.ก็นอนได้ ที่ตามมาคือจะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เลี่ยงหวาน เลี่ยงมัน อันนี้แค่ทำ2อย่างนะครับ ผมรู้สึกได้เลยว่าร่างกายปกติ ชิลๆดีมากๆ ใช้ชีวิตได้ไม่มีปัญหาอะไรแล้ว แต่ก็เดี๋ยวจะต้องพยายามหาเวลาออกกำลังกายแบบที่คุณหมอบอกมาบ้างแล้วครับ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้มากครับ 🙏🏻

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

ขอบคุณความรู้คะ

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

ขอบพระคุณมากๆ ค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏🏻 ตัวเองโชคดีที่ส่วนใหญ่มีเวลาการนอนเป็นปกติ แต่เป็นคนที่หลับยากตื่นง่ายมากคะ ขอแชร์วิธีที่ใช้แล้วได้ผลตอนนี้นะคะ สำหรับการนอนหลับยาก พอนอนบนที่นอนแล้วให้หลับตาลง โฟกัสร่างกายทีละส่วน จากขาขึ้นมาถึงลำตัว แขน ไหล่ คอ ลมหายใจ ถึงดวงตา ถ้ารู้สึกว่าร่างกายส่วนไหนยังตึงเกร็งอยู่ให้รับรู้และผ่อนคลายค่ะ ทำวนแบบนี้สักพักจะหลับไปเองค่ะ ส่วนการออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิทขึ้นมากค่ะ ขอสารภาพว่าตอนออกกำลังกายแรกๆมองเวลาทุกสองนาทีเลยค่ะ ว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาที่ตั้งไว้ พอทำเรื่อยๆจะเริ่มชินและเห็นผล นอกจากจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้ว อาการออฟฟิศซินโดรมลดลงด้วยค่ะ จากที่เคยพบนักกายภาพถี่ๆ ตอนนี้ห่างกันสักพักได้แล้วค่ะ😊

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ

ขอบคูณค่ะ

ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..😊😊

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

สรุปได้ตามความคิดตัวเองคือที่คุณหมอบอกคือเส้นทางเดียวกับพระพุทธเจ้าเลยค่ะคุณหมอ คือทำสมาธิก่อนนอนนั่นเองค่ะ 😊

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน🙏

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นการแนะนำที่ดี

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ

เมื่อคืนนอนหลับปกติดีค่ะอาจารย์... นอนทำสมาธินึกถึงป่าไผ่แห่งหนึ่งที่ญี่ปุ่น จำบรรยากาศได้ดีค่ะ เงียบสงบ เย็นสบาย มีลมพัดเย็นๆ และมีวัดร้างอยู่ในป่าด้วยค่ะ... นอนทำสมาธิจนหลับไปตอนไหนไม่รู้... ป่าไผ่ที่ว่านี้เคยไปกับน้องอีก 2 คน เดินเที่ยวในป่าไผ่เป็นอะไรที่เย็นสบายมากค่ะ พอถึงฤดูฝนก็ไปกันอีกค่ะ คราวนี้น้องๆที่ไปด้วยพกกระสอบและมีดไปด้วย ไปตัดหน่อไม้ค่ะ... ดิฉันห้ามแล้วว่า อย่าตัดหน่อไม้ไปเลย เพราะเดาว่ามันเป็นหน่อไม้ขมแน่นอน แต่น้องๆก็ยังอยากลอง สรุปว่า เป็นหน่อไม้ขมมากๆค่ะอาจารย์ ต้มกันหลายครั้งกว่าจะจืดค่ะ...😂

สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า 👍👍👍👍

ขอบพระคุณค่ะหมอแทน เราเป็นคนนอนน้อย เข้านอนดึกมากแต่ตื่นเช้า แต่นอนเวลาเดิมทุกวัน บางวันก็ง่วงอยู่นะคะตอนกลางวัน มันแล้วแต่กิจกรรมที่วันนั้นทำอะไร วิธีการของเราที่จะให้ตื่นตัวเสมอเมื่อเริ่มซึมๆคือ: 1.ลุกขึ้นยืนเลย เช่นอ่านอะไรอยู่พอเริ่มตาปรือๆก็ลุกขึ้นยืนอ่านเลย เซ็นอะไรอยู่ก็ลุกขึ้นยืนทำ บิดซ้ายบิดขวาไปด้วยก็ได้ 2.จิบกาแฟ จริงอยู่สำหรับเรากาแฟไม่ค่อยได้ผลถ้าไม่กินเข้มจริงๆ แต่การเดินไปชงกาแฟเอง เปลี่ยนอิริยาบทมายกถ้วยกาแฟจิบ ได้กลิ่นกาแฟ มันทำให้ตื่นเฉยเลย ลืมง่วง 3. บางทีเราอมโสมขาวๆที่สไลซ์เป็นแผ่นบางๆไว้ในปาก ไม่อร่อย แต่ไม่รู้อุปทานหรือเปล่ามันตื่น! 4. เดินไปวนดูงานลูกน้องที่ห้องนั้นโต๊ะโน้นนี้บ้าง (แม้ลูกน้องจะไม่ชอบก็ตาม) กลับมาทำงานอีกที หายง่วงเป็นปลิดทิ้งสิ้นเชิง 5. หาเรื่องเดินไปเข้าห้องน้ำล้างหน้า หรือใครอยากแอบงีบก็ เอาแค่ตามสมควรนะ นอนในห้องน้ำไม่ค่อยสุนทรีย์เท่าไร

ออกกำลังกายช่วยได้มากครับ

ขอบคุณนะครับ

ขอบคุณมากครับ😍

🙏คุณหมอ ผมจะปรับใช้คับ🌹

คุณหมอทำ content ได้รู้ใจไปหมด ขอบคุณมากค่ะ 👍🏻🙏🤟🏻

เข้าใจทำตามได้เลยขอบคุณ​มาก​ครับ​

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​ ขอบคุณ​สำหรับ​ข้อมูล​ดี​ๆ​นะคะ​

คลิปสำหรับชีวิตเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

ขอบคุณหมอแทนมากๆครับ ตรงกับงานที่ทำต้องเข้ากะ เลือกนอนเหมือนคนอื่นไม่ได้ หลังปรับมาออกกำลังกายช่วยได้มากครับ ร่างกายไม่ล้าไม่หลับในกะกลางคืน แข็งขึ้นมากมายครับ ❤❤❤

ขอบคุณครับอาจารย์หมอสงกรานต์นี้ ได้เตรียมตัวครับ

ขอบคุณคะ

❤🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ นอนไม่พอ นอนน้อยมากกกค่ะ🙏🙏🙏

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ถ้านอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร 12เม ย 2023 ใช่ๆๆค่ะคุณหมบางทีบางครั้งป้าก็นอนน้อย เพราะช่วงเวลางานกระเป่าเร่งๆให้ทันตามออเดอร์ค่ะ มีอีกเรื่องนึงค่ะเวลานอนใช้ผ้าที่เขาปิดตากันก็ช่วยได้นะค่ะ กราบขอบคุณๆหมอแทนมากๆนะค่ะสำหลับการกับวิธีในการนอนและพักผ่อน สู้ๆๆนะค่ะป้าเป็นกำลังให้คุณหมอและท่านอื่นๆๆที่พักผ่อนและนอนน้อยนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ✌️✌️✌️❤️❤️❤️🥰ค่ะ

ขอบคุณมากครับหมอครับ❤❤❤❤😊😊

ขอบคุณค่ะ🙏

ชอบมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์และดีต่อผู้คนมากๆเลยครับ ❤

ขอบคุณมากมากค่ะ ตั้งแต่ฟังคุณหมอมาให้ความรู้ฯ มีสุขภาพดีขึ้นเลยค่ะ

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ​ อายุมากแล้วหลับยากชอบคิดฟุ้งซ่านห่วงโน่นนี่​ ป้าจะลองคิดสถานที่ที่เราชอบแทนน่าจะดีนะคะ

ขอบคุณ คุณหมอครับ รักคุณหมอเลยครับ ผมนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำมาใช้ในครอบครัวเลยครับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

เลิฟๆๆ ขอบคุณคับ❤

ขอบคุณมากครับ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณคะ คุณหมอได้ประโยชน์มากคะ ทำงาน 2 อย่าง และทำงาน 7 วัน มีเวลานอนน้อย แต่ ปรับตามวิธีคุณหมอ ทำให้ไม่เพลียเลยคะ นอนเป็นเวลา ออกกำลังกาย ทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ต้มๆ นึงๆๆ ไม่กินก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ฝึกสมาธิ 10-15 นาทีก่อนนอน

👍👍👍 กินแกงขี้เหล็กช่วยการนอนหลับได้ดีขึ้นนอนได้เยอะขึ้นคือรู้สึกนอนได้อิ่มและสดชื่น จากการสังเกตด้วยตนเองครับ

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ดูทุกคลิปค่ะ แต่ไม้ค่อยได้ออกความเห็นค่ะ

ชอบนอนดึกค่ะ ติด ชอบ เพราะนอนดึก ดูคลิปต่างๆ เจอคลิปคุณหมอ ชอบดูดึกๆ เพราะสงบดีค่ะ

🙏 สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ คุณหมอ ขอบพระคุณ คุณหมอ มากๆ ที่ได้ให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพ รวมทั้งเรื่องอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ การดำเนินชีวิต ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เนื่องในวันปีใหม่ไทย ขอส่งความปรารถนาดี มาให้คุณหมอและครอบครัว จงประสบแต่ความสุข ปราศจากทุกข์ทั้งมวล ภาพพลานามัยแข็งแรง สมหวังในสิ่งที่ปรารถนาทุกสิ่งทุกประการ ค่ะ 🥰😘

ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ อาชีพทำให้เข้านอน4ทุ่มไม่ได้

😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏

หลายเดือนก่อนผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยหลับ กินเมลาโทนินก็ไม่ช่วย เลยลองทำใจให้สบายก่อนนอน แล้วจินตนาการถึงว่าตัวเองกำลังนอนในทุ่งหญ้าโล่งกว้างสีเขียวๆใต้ต้นไม้ใหญ่ มีแสงแดดรำไร มีสายลมเย็นอ่อนๆพัด มีเสียงดอกไม้ใบหญ้าเสียดสีกันเบาๆตามแรงลม ได้กลิ่นจางๆของหญ้าสีเขียวรอบตัว อ่า..ช่างน่านอนพักกลางวันจริงๆ (จริงๆเป็นกลางคืน 🤣) แปปเดียวหลับไม่รู้ตัวเลย จบปัญหาการนอนไม่หลับไปเลยครับ พอได้มาฟังเทคนิคในคลิปที่อาจารย์หมอบอกมันตรงเลยครับ คล้ายกับการสะกดจิตตัวเองแต่มันได้ผลจริงๆ 👍 ขอบคุณอาจารย์หมอสำหรับความรู้ครับ 🙏

มีคนจำนวนมาก เป็นพาหะของโรคเลือด ธาลัสซีเมีย อยากให้คุณหมอพูดถึงโรคนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤😊

ผมแชร์ idea เพิ่ม แต่ไม่ถูกต้องตามหลักการแพทย์ก็ขอโทษนะครับ คือ ถ้าง่วงช่วงเวลากลางวันแล้วต้องทำงาน ช่วงเวลาพักลองหลับให้ได้ 15-25 นาทีจะช่วยหายง่วงได้ดีมากครับ

สวัสดีวันสงกรานต์ปีใหม่ไทย ขอให้อาจารย์หมอและครอบครัว /fc มีสุขภาพแข็งแรงคิดสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา ค่ะ❤

สวัสดีคะคุณหมอ ชอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร ตานอนดึกและนอนหลับสนิทมากก็ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่ก็สามารถนอนต่อได้อีกถึงเช้าตื่นหกโมงเช้าทุกวันยกเว้นวันหยุด😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

ทานกาแฟ+c-vitค่ะสดชื่น

สมัยทำงานพยาบาลที่ไทย ต้องอยู่เวร เช้า บ่าย ดึก บางวัน 8ชม. บางวัน 16ชม. ร่างกายทรุดโทรมมากเลยค่ะ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา แต่พอย้ายมาทำงานพยาบาลที่ประเทศสหรัฐอเมริกาเลือกทำเฉพาะเวรดึก 12ชม. สัปดาห์ละ 3วัน รู้สึกไม่เพลียเหมือนเมื่อก่อน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ เดี๋ยวนำไปปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอได้สาระ คุณภาพขีวิตที่ดี ได้ดูแลคนในครอบครัวและคนอื่นด้วยค่ะ สาธุค่ะคุณหมอ

ขอบคุณครับคุณหมอฯ สถานที่สงบในจินตนาการเหมือนกันเลยครับ เป็นป่าไม่เขียวชอุ่มชุ่มเย็น มีกลิ่นดินกลิ่นหญ้า ❤

สุขสันต์วันปีใหม่ไทยค่ะคุณหมอแทน ขอบารมีสิ่งศ้กดิ์สิทธิ์ทั้งหลาย ดลบันดาลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรง การงานเจริญก้าวหน้า รวยรวย เฮงเฮง ปังปัง คิดหวังสิ่งใด..ขอให้สมปรารถนาค่ะ ขอให้อัลมอนด์ โอลีฟ ฮันนี่ และลูกสาวคนสวยโรซี่ มีสุขภาพแข็งแรง น่ารัก ไปนานๆค่ะ สุขสันต์วันสงกรานต์ และวันครอบครัวนะคะ 🌻🧡🌻

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​ ปวดศรีษะ​มาหลายวันนอนน้อย​ป่วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ :) 💜

ชอบกินน้ำเย็นๆ เช่นกันค่าคุณหมอ 😊

สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังชอบค่ะ ดิฉันทรมานมากทุกวันนี้ เพราะบางคืนนอนไม่หลับเลยทั้งคืน บางคืนหลับๆๆตื่นๆๆทั่งคืน บางวันอ่อนล้า มากก็ต้องกินยานอนหลับ แสบตาทั้งวัน หมดทางแก้ไข 😢 สี่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกาย ไปเดิน ปั่นจักรยาน โดนเชือก เล่นเวท บ้าง สลับกัน เหนื่อยแต่ก็ไม่หลับค่ะ 😢

ขอบคุณนะคะ แม้ตัวเองจะไม่ได้ทำงานเกี่ยวกะการเข้าเวรหรือทำงานเป็นกะ แต่ก้ชอบนอนดึกโชคดีที่นอนตื่นมาแล้วรุ้สึกเต็มอิ่ม แต่ก้มีบ้างที่ถ้าวันไหนรุ้สึกตัวบ่อยรึดื่มน้ำเยอะก้จะเข้าห้องน้ำ2-3 ครั้ง จะทำให้นอนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่นักรุ้สึกมึนๆหัวด้วยคะ 🙏

เรื่องการดื่ม "ชาเขียว" แนะนำว่า ต้องเป็นชาเขียวแท้ๆ เนื่องจากมีสาร Catechin (แคทีชิน) ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีประโยชน์กับร่างกาย วิธีดื่มคือ ค่อยๆจิบ ไม่ดื่มมากจนเกินไป... และที่สำคัญคือ ต้องไม่มีการเติมนม เติมน้ำตาลนะคะ ไม่ใช่ดื่มชาเขียวนม หวานมันจากร้านเครื่องดื่มต่างๆค่ะ...

ขอบคุณมากค่ะ สมาธิก่อนนอนน่าสนค่ะ จะฝึกนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻

ขอบคุณ​ค่ะ รักษา​โรคนอนไม่หลับอยู่ สรุปคือยาวิเศษ​คือต้องออกกำลังกาย ต้องบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย​ให้ได้👍🌷

กำลังสนใจคลิปนี้พอดีค่ะขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ

สวัสดีคะคุณหมอ

👩‍💻🙏สวัสดีค่ะคุณหมอแทน., 👩‍💻🙏ขอบพระคุณมากค่ะชอบมากค่ะ คำว่านอนอย่าง มีคุณภาพไม่นอนเอาปริมาณ ..ได้ฟังคุณหมอแนะนำวิธีการ ..และสอนอย่างดีแล้ว..ได้คลายความสงสัยในบางข้อ และด้วยรอยยิ้มแย้มที่แจ่มใสขณะที่คุณหมอพูดทำให้เกิดความกระตือรือล้นที่จะดูแลสุขภาพดีๆ 555 ไม่กินอาหารก่อนนอน..อันนี้แม่นเป๊ะค่ะ😂 เราต้องแก้ไขด่วนๆเรยค่าา😅 @✨23.00น🤔😊วันศุกร์ที่ @✨10 พฤษภาคม 2567👍✨

ขอบคุณมากครับคุณหมอ คุณหมอลองคุยเรื่อง alcohol withdrawal บ้างครับผม 👏

อายุเกินเลข5 แล้ว แต่นิสัยเวลานอนคือประมาณตี 1 บางทีตี 2 ถ้า อย่างเร็วคือหลังเที่ยงคืน จะนอนวันละประมาณ 4-6 ชั่วโมง น้อยวันมากในรอบปีจะนอนถึง 7 ชั่วโมง แต่เวลานอนคือนอนสนิทนะคิดว่าเพราะนอนรวดเดียวจบและไม่เคยฝันอะไรก็ว่าได้นะ ด้านร่างกายก็แข็งแรงดีไม่เคยเพลียมีแรงตลอด ทานข้าวก็ไม่เคยทานเป็นเวลานะค่ะ

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นเรื่องที่กำลังสนใจอยู่ค่ะ มีประโยชน์มากสามารถนำมาใช้กับตนเองได้ค่ะ

3:55 ชอบวิธีนี้มากค่ะ ไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลย ส่วนตัวชอบคิดนั่นนี่ก่อนนอนแล้วมักตื่นมากลางดึกบ่อยๆ ไม่รู้เพราะสมองเครียดก่อนนอนหรือเปล่า5555

จริงคับคุณหมอ

วันนี้ง่วงๆค่ะ..แล้วก็หลายคืนจะนอนหลับยากตั้งแต่ป่วยเป็นโควิดมาค่ะ..โควิดทำให้การนอนเพี้ยนไปหมดเลยค่ะ..นอนตื่นไม่เป็นเวลา..หลับยาก..ฝันมาก..ฝันทุกวัน..จนตอนนี้ก็ยังไม่หายเลยค่ะ..ไปพบคุณหมอๆให้ยามาช่วยปรับสภาพสารเคมีในสมองให้เป็นปกติและหลับได้ปกติค่ะ..ตอนนี้ทานยาตัวนี้อยู่..ชื่อ Apipirazole...ก็ดีขึ้นค่ะ..จนกว่าร่างกายจะปรับสมดุลได้เองก็อาจจะหยุดยาได้ค่ะ..แล้วก็ใช้วิธีอื่นๆช่วยให้หลับง่ายขึ้นเช่น..การทำสมาธิก่อนและตอนนอน..การออกกำลัง..🐯🦝😁

อยากตรวจการนอนหลับมากๆ ทรมานกับการตื่นมาแล้วเพลีย พอเห็นราคาการตรวจ สดชื่นขึ้นมาเลยครับ

ขอบคุณอาจารย์หมอและส่งกำลังใจให้ในการทำคลิปและข้อมูลที่เป็นความรู้ที่น่าสนใจนะครับ ❤😍

เวลานอน" อากาศต้องเย็น" 😊❤ ตอนนี้ มีแต่ร้อน...😢😮 อิ อิ😂

ใช่คับ มืด เเละ เย็น ห้องพักคนธรรมดาไม่มีแอร์ นอนไปก็ร้อน หลับๆตื่นๆ

ตอนนี้เลยครับ ที่อยากทราบจากคุณหมอมากๆ 😂😂😂😂

มีปัญหาการนอนมาตลอดค่ะ เพราะเป็นซึมเศร้า หมอให้ยาสำหรับการช่วยนอน ซึ่งนอนสิบกว่าชั่วโมงก็รู้สึกไม่พอ และถ้าไม่กินยา ก็รู้สึกนอนไม่เพียงพอ ค่อนข้างเป็นปัญหาอยู่ค่ะ อีกอย่างกลัวติดการกินยาช่วยเรื่องการนอนด้วยเช่นกันค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคำแนะนำในคลิปนี้นะคะ

ลองนั่งฟุบหลับไปเลยได้ไหมคะ 10-20 นาที ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเชียวค่ะ

ขอบคุณครับอาจารย์ ผมรอฟังอาจารย์พูดถึงเรื่อง IF ในเชิงลึกอยู่นะครับตอนนี้ผมเริ่มทำ IF มาสักพักแล้ว จากคลิปที่อาจารย์พูดถึง AUTOPHAGY อยากรบกวนให้อาจารย์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้งได้ไหมครับ ขอบพระคุณมากล่วงหน้ามาก ๆ เลยครับ ❤

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ สำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์ค่ะ 😊🙏🏻 แต่ขออนุญาตถามคุณหมอเป็นข้อๆเพิ่มเติมนะคะ 1. คือถ้าก่อนนอนเกิดหิวจริงๆ หิวจนนอนไม่หลับ ควรจะทานอะไรได้บ้างคะ 2. เพราะช่วง 5 โมงถึง 2 ทุ่มต้องเฝ้าคนป่วย ระหว่างนั้นจะทานของหนักไม่ได้ ควรทานอะไรรองท้องคะ เพราะจะหิวช่วงเวลานั้นมากกว่าปกติค่ะ (ปกติดื่มพวกบูสท์ หรือเอนชัวร์แก้หิวแก้วนึงค่ะ) 3. พอ 2 ทุ่มจึงได้ทานอาหารเย็น บางทีเผลอทานหนักไปเพราะอร่อยไปกับอาหาร แต่บางทีทานน้อย กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนก็หิว จะสามารถทานหรือดื่มอะไรแก้หิวในเวลาดึกได้คะ ปล. ขออภัยนะคะ เรื่องกินทัังนั้นเลย 🙏🏻😂

อาชีพที่นอนน้อยเช่น นักแสดง ดารา แล้วยังต้องอ่านบทอีก ทำยังไงให้สมองไม่เบลอ ความจำดีคะ

ช่วงนี้เข้านอนไวค่ะ หน้าร้อนนี้นอนเช้าหรือช่วงสายๆไม่ไหวจริงๆ อากาศร้อนมาก กลัวตื่นมาแล้วจะเป็นไมเกรนค่ะ 😅🙏🏻

ตอนนี้รู้สึกเหนื่อย ๆ ค่ะ อดนอนบ้าง หายใจลำบาก ออกทางเหนื่อยมาก