สอนวิ่งสำหรับมือใหม่ วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย | Booky HealthyWorld 

ตอนผมเริ่มวิ่งน้ำหนักตัวผมประมาณ97 ใส่รองเท้าแตะวิ่งด้วย เพราะยังไม่มีเงินซื้อ 55 วิ่งได้มาณ2นาทีก็หอบแล้วแล้วก็สลับเดิน พอหายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ผ่านไป2วันแรกปวดขาปวดน่องมาก เลยพักไป2วันกลับมาวิ่งใหม่ กับร้องเท้าผ้าใบนักเรียนยืมหลานมาใส่55 วิ่งสลับเดินได้ประมาณ2เดือน รู้สึกเริ่มมีกำลังขากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น คุมอาหารไปด้วย จนทุกวันนี้ผมวิ่งได้ประมาณ9กิโลโดยไม่พักน้ำหนักตอนนี้72 ในระยะเวลา5เดือน การออกกำลังกายและการคุมอาหารมันเปลี่ยนชีวิตประจำวันผมไปเลย อิอิ

เทคนิคการวิ่งสำหรับหน้าใหม่ -วิ่งสลับกับเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆไปจนเหนื่อยถ้าเหนื่อยเเล้วค่อยเดินเร็วเเทน ทำเเบบนี้จนถึง20-30นาที ถ้าเหนื่อยอย่าหยุดพักให้เดินเร็วเเทน คือ พยายามทำให้ร่างกายactiveอยู่ตลอด ช่วงเเรกอาจจะวิ่งต่อเนื่องได้5นาทีเเล้วเดินเร็ว3นาทีทำเเบบนี้ไปสักอาทิตย์นึง ถ้าร่างกายชินเเล้ว อาทิตย์ต่อไปให้เพิ่มการวิ่งเป็น6นาทีเเล้วเดินเร็ว2นาที พยาทำเเบบนี้วนไปเรื่อยไปค่อยๆพัฒนาเล็กๆน้อยไป

คลิปดีมากเลยคะ ตอนนี้หัดวิ่งได้เกือยเดือน แบกน้ำหนัก92กิโล เดินวิ่งวันละ1-2ชม. ตอนนี้ น้ำหนักลด88 พอดูคลิปแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะคะ

วิ่งมาหลายวันแล้วค่ะ พึ่งรู้ว่าวิธีทำให้ชินคือการวิ่งแล้วสลับเดินเร็ว จะทำให้ไม่เหนื่อยง่ายปกติ วิ่งทุกวันแล้วหยุดพักเลย ไม่ได้เดินเร็ว แนะนำดีมากๆต้องลองบ้างแล้ว

ปล่อยหมาให้มันวิ่งไล่กัดครับ วิ่งสปีดไม่เหนื่อยเลยลืมทุกสิ่งทุกอย่างเเล้วคิดเเต่ว่าให้รอดจากหมาพอ(ขำๆนะ)

ไม่ได้วิ่งมาสองเดือนกว่า รุสึกขี้เกียจมากก วันนี้ดูน้องปุ๊กแล้วรุสึกดีจัง มีกำลังจัย เย็นนี้ออกวิ่งดีกว่า สุ้ๆโว๊ย(บอกตัวเอง)😍😍😍

ผมอายุ 58 ปี ออกกำลังมานาน 20 ปี แต่ใช้การปั่นจักรยาน อาทิตย์ ละ 3 วันๆละ 70 กม. ช่วงมาลองวิ่งได้ 1 ปี เศษ ช่วงแรกวิ่งแค่ ครึ่งกม.ปวดเข่ามาก เลยต้องเดินอยู่ 3 เดือน และบริหารขาและกล้ามเนื้อท่อนล่าง ทดลองวิ่งสามารถวิ่งได้ 3 กม. ติดต่อกันแต่ใช้เวลานานเพราะ 1 กม.ใช้เวลา 13 นาที ตอนนี้ขยับมา 5 กม.ติดต่อกันใช้เวลา 39- 40 บาที / 5 กม.กำลังเพิ่มระยะเดือนละ 1 กม.เป้าหมายคือ 10 กม.ภายในเวลา 1 ชม. 5 นาที แต่ตอนนี้ กม.ที่ 6 ถ้าวิ่งในอัตราความเร็วคงที่ 7.5 - 8 กม./ชม. รู้สึกเหนื่อย อยากทราบวิธีพัฒนาให้ถึงจุดหมายที่ต้องการ ช่วยแนะนะหน่อยครับ สูง 163 หนัก 61 กก. สองปีทีืแล้ว หนัก 73 กก.

วิ่งมาตั้งแต่ 2528. วันละ 1/2 ช.ม. ระยะทางสะสม20,000 ก.ม. ขึ้น ไม่สนใจจะวิ่งให้ได้ระยะทาง ไม่เคยลงแข่ง ปัจุบันยังวิ่งประจำ อย่างน้อยอาทิตย์ละ5วัน ข้อเท้า หัวเข่าปกติดี สำคัญมาดคือรองเท้าวิ่ง อย่าใชัพื้นบางมาก จะทำให้มีปัญหากับข้อเท้าและหัวเข่าในระยะยาวได้ คนเริ่มวิ่งจะลดความอ้วนต้องงดกินมื้อเย็น และต้องวิ่งเยอะถึงได้ผล ผ่านเดือนแรกได้ จะเริ่มติด endofin หลังจากนั้นไม่วิจะหงุดหงิดไม่สดชื่น

เดี๋ยวจะลองนำไปใช้คะ เพราะที่ผ่านมาไม่เคยได้เลยเหนื่อยมาก เหนื่อยหอบเลย ใจสั่นด้วย เลิกไม่คิดจะวิ่ง หันมาออกแบบเบาๆตามคลิปต่างๆเอา ก็ลงมา13โล คุมอาหารด้วย

วิ่งนานแล้ว ครับแต่ไม่รู้ วิธีการซ้อม ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ ทุกวัน แต่เวลายังทำไม่ได้ขอบคุณ ทีทำคลิปมาให้ดู ได้ความรู้เพิ่มจะทำให้ได้ครับ

ขอบคุนสำหรับทริคดีๆนะคะ อยากให้น้องบุ๊คแนะนำบราหรือชุดออกกำลังกายให้ด้วยค่ะ

ใครวิ่งแล้วไม่เหนื่อยแสดงว่าคุณมาผิดทางแล้วครับ

วิ่งตามสรีระตัวเอง ทั้งการลงเท้า การก้าวเท้า และความเร็วในการวิ่ง ไม่ใช่วิ่งตามท่าทางคนอื่น แนะนำนะ ก้าวเท้าสั้นๆแต่ซอยเท้าเร็วๆ ไม่ต้องยกเท้าสูง ใช้ปลายเท้าเป็นตัวส่งแรง น้ำหนักลงที่กลางฝ่าเท้า วิ่งไปเรื่อยๆ แรงได้เมื่อไร วิ่งออกกำลังกายวัน 10 กิโลฯ ก็ไม่เหนื่อยครับ

นน.ตัว 100 kg เริ่มวิ่งลงมา 97 และเริ่มสมารถวิ่งได้ 3 km ไม่หยุดแล้ว แต่อยู่ดีๆ ก็เจ็บเข่า เจ็บมาก งอไม่ได้ เดินก็ต้องกะเพกๆ พอหาย (แต่ยังรู้สึกเจ็บนิดนึงเวลาลง นน.) สักอาทิตย์นึง ไปวิ่งอีก รุ่งเช้า เจ็บแบบเดิมอีก เซ็งมาก ไปหาหมอ และ เป็นซ้ำแบบนี้อีก สองรอบ คราวนี้ พักยาวเรย ไปวิ่งเรย แต่เริ่มศึกษา หาวิธิหาสาเหตุ และบริหารเข่า และคงหยุดวิ่ง สัก สองเดือน ค่อยกลับมสเริ่มใหม่

เอาแบบเข้าใจง่ายๆ อะไรที่มันเคยชิน มันก็จะทำได้อัตโนมัตินั่นแหละ

เวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้เราหายใจได้สบายขึ้นในเวลาวิ่ง ทำคู่กันไปค่ะ

กำลังฝึกวิ่งอยู่ค่ะ แต่วิ่ฝได้นิดเดียวก็เหนื่อยแต่พอไปทุกวันก็วิ่งเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆทีละนิด

รองพยายามฝึกหายใจเข้าและออกยาวๆ ดูครับแม้แต่ตอนเดินเข้ายาวออกยาวเท่าที่ฟืนได้จะไม่ค่อยเหนื่อยง่าย

วิ่งได้แล้ว10 โล ใช้เวลาตั้ง4เดือนเนะอ้วน สะท้านกระดูกหน้าแข้งสุดๆ ตอนนี้สบายๆ

ที่น้องบุ๊กบอกว่าให้ขมิบก้นตอนทำสคว้อต จังหวะยกตัวขึ้น เพราะอะไรครับ? พี่ก็ weight training แบบบุ๊กนะ แต่มีท่าอื่นผสม .... คลิปหน้า บุ๊กลองสอน วิธีการปรับท่าวิ่ง ให้ลงนุ่ม เสถียร ตัวไม่โคลงไปมามากเกินไป ด้วยครับ สำคัญมากสำหรับนักวิ่งระยะไกลๆ เพราะท่าไม่เหมาะสม = เจ็บ เลยครับ

วิ่งมาตลอดแต่หยุดนานมาก จะเริ่มไหม่คะทำใจยุ ทำใจให้ผ่าน3วันแลกคะสู้ๆ

ขอบคุณจ้า มีประโยชน์มากๆเลย

ดีมาก อธิบายชัดเจน กระชับ ขอบคุณคับ และที่ สำคัญ ตัวคนแสดง ดูแข็งแรง เป็นนัก วิ่งๆๆๆ จริงๆๆ

ฝึกการหายใจขณะวิ่งเปรียบเสมือน​การว่ายนํ้า​ จะช่วยให้วิ่งได้เยอะค่ะ

ขอบคุณน้องบุ๊คค่ะสำหรับทริคดี ๆ เข้าใจง่ายและทำตามได้ด้วย อยากขอให้แนะนำเรื่องการกระโดดเชือกด้วยค่ะ ^_^

ดีมากครับ เป็นกำลังใจกับนักวิ่งหน้าใหม่ครับ

ฝึก รด. จ้าาาา

ชอบเดกคนนี้ถึงคนติดตามเยอะก้อไม่หยิ่ง ตอบคำถามคนมาเม้นได้ดีไม่จิกกัด

สุดยอดเลยครับ ขอบคุนมากๆ

ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากครับ

เรากำลังกลับมา เมื่อก่อนเราวิ่งทุกวัน น้ำหนักลดสุขภาพดี เวลาเอาก็เอาได้ทน ไม่เหนื่อยง่าย ตอนนี้อ้วนขึ้นไม่ได้วิ่งเลย เรากำลังจะกลับไปวิ่งเหมือนเดิมแล้วนะ

เป็นประโยชน์มากเลยครับ เป็นคนชอบวิ่งอยู่แล้วครับ

พ่อผมปลุกตี4 ไปงานวิ่งผมไม่เคยวิ่งดีๆซักครั้ง วิ่งครั้งเเรกทุลังทุเลมากเเต่มีกล้องต้องวิ่งดีๆ 55ผ่านกล้องเดินตอนนี้เเรกวิ่งได้ 5-10นาที ต่อเนื่องหลังๆหอบ 2นาทียังไม่ไหวตายอยู่เเล้ว เเต่สุดท้ายก็มาไวอยู่ดี ตอนนี้เจ็บขามาก 5กิโลได้48นาที เอา10นาทีต่อกิโล

ขอบคุณเทคนิคนะคะ เดี๋ยวลองเอาไปใช้ค่า

กำลังจะเริ่มหัดวิ่งค่ะ มาดูคลิปนี้แล้วเข้าใจง่ายมากเลย ใครอยู่แถวๆ รามอินทรา กม8 แฟชั่นไอส์แลนด์ ปัญญาอินทรา มาชวนวิ่งกันได้นะคะ #ชะนีขายรถ เองคะ มีอะไรแนะนำกันะคะ

เหมือนกันค่ะ, วิ่งสลับเดิน

ลองเข้าร้านทอง แล้วหยิบติดมือมาซักเส้นใหญ่ ๆ รับรองวิ่งไม่หยุด ไม่มีเหนื่อยแน่นอนครับ

อยากทราบจังหวะการหายใจ เข้า-ออก ระหว่างวิ่งค่ะ รู้สึกว่ามันไม่บาลานซ์และทำให้เหนื่อยและหอบไวค่ะ 😢😅

ตอนนี้ หนัก 69.98 โล ลองวิ่ง ไปกลับ เหงื่อท่วมเลยครับ รวม 3 โล 20 นาที

ว้าว .. ใช้เทคนิคเดียวกับน้องบุ๊คเลยครับ แต่ยังวิ่งต่อเนื่องได้แค่ 15 นาทีเอง คงต้องเสริมเรื่องเวทเทรนนิ่งมาช่วยพัฒนาแล้วล่ะ :D

ว้าว สวนสาธารณะ หนองตะเคียน

อยากให้แจกตารางเวททุกส่วน สำหรับเวทมือใหม่ค่า

เป็นข้อแนะนำที่่ดีมากๆ

อยากให้พูดคุยถึงประสบการณ์​การวิ่งครั้งแรกๆค่ะ​ จาก0โล ว่าผ่านจุดนั้นมาได้ยังไง​ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ​ให้นักวิ่งหน้าใหม่ค่ะ​ เราไม่เคยออกกำลังกายใดๆเลย​ พึ่งมาลองวิ่ง​ อยากฟังประสบการณ์​ค่ะ​ หาฟังยากมาก​ อ้อนๆรอฟังนะคะ​ 🤟

ขอบคุณมากค่ะ มีคลิปดีๆให้ตลอดเลย

มากสุดตอนนี้10โลค่ะ จะพยายามทำเวลาให้ดีขึ้น

ผมพึ่งหัดวิ่งครับเหมื่อยง่ายมาก

จริงครับไม่เหนื่อยเลย ผมนอนดู

น่องใหญ่มาก..ช่วยทำคลิปลดน่องด้วยค่ะ

จากนำ้หนัก56ตอนนี้70ส่วนสูง170 วิ่ง5กิโล วันเว้นวัน สุขภาพดีไม่มีขาย

ใช่ค่ะ แค่ 1 km ก็ปากแห้ง หอบแล้วค่ะ

หุ่นดีมากเลยครับยากลองวิ่งดูบ้าง

ขอบคุณมากครับที่แนะนำ

เราเคยลดนน.แบบหักโหมมากๆ ออกกำลังกายหนักและกินน้อย(วันละ800แคล) ลดไป7กิโลและเกิดการตะบะแตกจนโยโย่ขึ้นมาอีกครั้ง เสียทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ระบบเผาผลาญพัง พอตั้งตัวได้ กลับมาทานปกติ กินข้าวขาวธรรมดา ไม่คลีนขนาดนั้น แค่ลดหวานมันทอด บางวันยังกินขนมไปสี่ห้าชิ้น นอนพักผ่อนเพียงพอ และที่วำคัญไม่เครียด ใช้ชีวิตให้มีความสุข +เราไปวิ่งสลับเดินตอนเย็นให้ได้วันละ1ชม บางทีก็โซนสองบ้าง มื้อเย็นเป็นผลไม้และนม 4วันลดไปสองกิโลแล้ว

ได้ความรู้ด้วย ช่วงนี้อ้วนล่ะต้องไปแข่งกีฬาสีอีกทั้งแชร์บอลทั้งวิ่ง50เมตรและวิ่งผลักประมาน เป็นร้อยได้ เหนื่อยน่าดูเลยคะ 😥

สวนกรมหลวงชุมพร หนองตะเคียนรึเปล่าครับ คุ้นๆมากเลยครับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

ปัญหาของผมคือวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เลิกงานถึงบ้านทุ่มนึงก็รู้สึกเพลียแล้ว มีวิธีแนะนำอย่างไรให้วิ่งได้ดีขึ้นครับ

วิ่งกับเดินเร็ว5รอบสนามบอลจากน้ำหนัก 82.8โลตอนนี้81.5โลคะใช้เวลา1อาทิตคะเดียวครบอาทิตที่2จะมาบอกนะคะว่าลดอีกกี่โล

ก็ไม่ต้องวิ่งงัยจ๊ะที่รัก ! หยอกๆ ขอให้ยอดวิวเยอะๆนะหนู

เทคนิค ดีมากกกกก ขอบคุณมากๆๆคราฟฟฟฟ ทำอีกเยอะ ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ น้อง

อายุ20ปีค่ะ วิ่งมา4วันแล้วค่ะ วันแรกเดิน แค่20นาที วันที่เดินครึ่งทางบวกกับวิ่งได้ 25นาที วันที่สามวิ่ง 22นาที และเว้นวิ่งหนึ่งวัน วันที่สี่วิ่งได้ 30นาที 3กิโล....แต่ประเด็นมันคือตอนนอนสะดุ้งตื่นกลางดึก หายใจหอบเร็วและแรงค่ะ เหมือนหยุดหายใจไปช่วงขณะค่ะ คิดว่ามันเกี่ยวกับการวิ่งไหมคะ เพราะปกติเวลาวิ่งเหนื่อยเร็วเลยต้อง วิ่งสลับกับเดินค่ะ แล้วควรต้องหยุดวิ่งไหมคะ เพราะตอนนี้หยุดมาสองวันแล้วค่ะกังวลมาก แต่ก็อยากวิ่งค่ะ

สุดยอดครับ...บอกวิธีด้วย

อยากให้มีสอนท่าวิ่งที่ถูกต้องด้วยค่ะ ถ้ามีเมื่อไหร่รอดูค่ะ

อายุ 39 ไม่ได้วิ่งบ่อย นาน ๆ ที แต่พอมาวิ่งระยะ 2 km. ก็วิ่งได้ต่อเนื่องไม่มีหยุดเดิน รวมเวล 23 นาที อย่างนี้ถือว่าร่างกายยัง ok อยู่ไหมคะ

สวัสดีครับขอรบกวนถามคุณนิดนึงครับ คุณบุ๊คมีวิธีหายใจยังไงครับในการวิ่งมาราธอนแต่ละครั้งครับขอบคุณครับ

ขอบคุนคับ

จะลองไปทำดูนะค้า

ขอบคุณครับ

เป็นประโยชน์​มากครับ ผมเริ่มวิ่งใหม่ๆชอบปวดขา เกียวกับอะไรคับ....

ผม วิ่ง 5 กิโลใช้เวลา 30 นาที โดยประมาณ ผมวิ่งสลับกับเดินเร็วครับผมรู้เทคนิคนี้จากเพื่อนที่เป็นทหารก่อนที่ผมจะมาดูคลิปนี้อีกทีแรกผมมาดูคลิปนี้ก็นึกว่าจะมีเทคนิคอะไรใหม่ที่ไหนได้เหมือนกับที่เพื่อนผมบอกเลย แต่พวกการวอมแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ บางทีเรื่องแบบนี้อยู่ที่การฝึกและวิ่งอย่างสม่ำเสมอลองทำติดต่อกันเลื่อยๆสัก 3 เดือนร่างกายก็จะชินและวิ่งไม่เหนื่อยง่ายเองครับ เมื่อก่อนผมวิ่ง แค่ 5 นาทีก็เลิกแล้วเหนื่อยมากแต่ตอนนี้วิ่งติดต่อกัน 5 นาทียังรู้สึกสบายๆเลย

ดีครับแต่คุณวิ่งติดต่อได้ 42กม สุดยอดไปเลยนะครับ โคตรฮึดอ่าา

ขอบคุณนะค่ะ โค้ชน่ารักจังเลยค่ะ เพิ่งมาดูครั้งแรกรักเลยค่ะ😊😊😊

👍👍ขอบคุณมากะคะ😗😗

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

พี่บุ๊คแนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยค่ะ

ขอบคุณค่ะ

โคชสวยจัง 😁😁😁 จะวิ่งอยากหุ่นดีเเบ่บโคช😤😤😤🤗🤗🤗🤔🤔🤔

เก่งจังคับ ❤

ผมออกไปวิ่งวันแรกฝนตกเลย😁

กำลังเริ่มต้นเลยย

จริงค่ะ

สุดยอดครับ..

ติดตามตลอดคะช่วยแนะนำเอาการวิ่งให้ถูกต้องด้วยคะ คือว่าเอาส่วนไหนของเท้าลง เวลาวิ่งคะ ?

ขออนุญาตนำคลิปไปเผยแพร่ครับ

พี่บุ๊คทำอาชีพอะไร เรียนมหาวิทยาลัยอะไร สายอะไร สนใจมาก

สอบถามครับ ผมวิ่งเวลาเล่นฟุตบอลแล้วเกิดอาการปวดขาขวามากเดินไม่ค่อยได้อะคับ มันจะปวดมากจนเจ็บบริเวณเอวอะคับปวดมากครับตรงเอวอะคับ

วิ่งอย่างไรไม่ให้จุงอกและท้องครับ

ทำไมผมวิ่งออกกำลังกาย ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักเพิ่มด้วยคับ😊

ชอบสุดยอด

น่ารักจังครับ

รักบุ๊คครับ ผมพึ่งเริ่มหัววิ่งได้เดือนกว่าละ

คลิปนี้ดีมากค่ะ^_^

ขอบคุณคุณบุ๊กวิ่งมากี่ปีแล้วคะ

ทำไมผมวิ่ง ถึงไม่เห็นเก่งขึ้นเลย เหมือนอยู่กับที่ครับ ตอนนี้น้ำหนักผม86 อยากจะลดน้ำหนัก ตอนนี้จาก89เหลือ86ท้อจังครับ ใครมีวิธีฝากความคิดเห็นทางนี้ได้ครับ

ดีมากเลยครับจากอ้วนมาผอใม

ท่าสควซ...นี้ทำไม่ได้เข็ดนานเลย...เจ็หัวเข่าเพราะสควอซนี้แหละรักษากันเป็นเดือน .....กลัวสุดๆๆท่านี้

ดีมาก

สวยดี

สวยครับ