เริ่มต้นทำ IF ง่ายๆสไตล์หมอท๊อป Part1 : Get start 

ดูคลิปคุณหมอมาเกือบปีละค่ะ ทุกคลิปมีเกร็ดความรู้สำคัญ สะสมและเอามาใช้ น้ำหนักลดไปเกือบ 20กก. จริงๆไม่เชื่อนะคะว่ากินโปรตีนจะกหายหิวเพราะแต่ก่อนชอบทานข้าว ทานขนมมาก เพราะเป็นเด็กบ้านนอก จะถูกสอนให้เน้นข้าวเยอะ กับข้าวน้อยๆ จะงดได้ไง หิวตายเลย แต่ลองมาหลายวิธี ทานอาหารเสริม ทานยา เข้าฟิตเนสแบบเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ลงไปแค่ 5กก. แล้วนิ่ง ทั้งเหนื่อยและโหยมากกก... บอกตรงๆมันเหมือนไม่มีทางแล้ว และเห็นคนติดตามคุณหมอเยอะ ไม่ดีจริงไม่มีคนตามเยอะหรอก เชี่ออย่างนั้น ตัดสินใจ เอาวะ เลิกแป้ง น้ำตาล เน้นโปรตีน ไขมันดี น้ำอย่างน้อย3ลิตร กินทุกอย่างที่หมอบอกดี ชีวิตเปลี่ยนมากค่ะ หิวน้อยลง จนไม่หิวและน้ำหนักลงไวมาก และค่อยๆขยับ 18/6 16/8 จน omad ก็ทำได้สบายเลย แต่คุณหมอเคยบอกว่า IFมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก เพราะเราต้องทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน อยู่กับเราไปตลอดชีวิต จึงทานแบบ16/8 ทานข้าวสองมื้อทุกวัน 12:00กะ18:00 กินอิ่มจุกทุกวัน นน.46.5 กำลังพอใจเลยค่ะ (จากเดิม 70+ ทานยา ออกกำลัง หายไปแค่ 5กก.) ขอบคุณทุกๆคลิปนะคะ คุณหมอใจดีมาก ไม่หวงความรู้ ไม่เคยยุยงให้เข้าคอร์ส เอาที่เราสะดวก หากมีกำลังทรัพย์จะเข้าไปเอาความรู้เพิ่มแน่นอนค่ะ ตอนนี้ติดเคลียหลายอย่าง คนที่เข้าคอร์สคุณหมอ คุณคือคนโชคดีแล้วค่ะ ขอบคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ

ทำ IF 15/9ค่ะ ทำมา 1 ปีแล้วได้ผลดีมากค่ะ ทำคู่กับ LCHF น.น จาก 61 ลงมาเหลือ 50.5ไม่มีโรคประจำตัว ไปตรวจสุขภาพประจำปีมา ค่าทุกอย่างดีมากค่ะ..ขอบคุณ คุณหมอสำหรับความรู้ดี ๆ ไม่คิดว่าจะลด น.นได้ อายุ 50 ปีแล้ว น.น ค้างที่ 58 ก.ก มา 10 ปี พอฟังคลิปต่าง ๆ ทำตาม ลด 10 ก.ก ง่ายมาก ๆ และตอนนี้ก็ยังควบคุม น.น ไม่ให้กลับไปอ้วนอีก ยังฟังคลิปต่าง ๆ เกือบทุกวันค่ะ❤

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ.. เริ่มทำIF16/8.. มา1ปี.. น้ำหนักลงมา20กิโล.. 1ปีแล้วไม่โยโย่ด้วยค่ะ..ขอบคุณคุณหมอมากกๆๆ

พระพุทธองค์ทรงตรัสIFใว้2000กว่าปีมาแล้วครับ ตามพระวินัย คือการฉันมื้อเดียว

เคยโง่ซื้ออาหารเสริมโปรตีน น้ำชงผอมมากินแล้วค่ะ ใครกินจะเป็นไงไม่รู้แต่ส่วนตัวแล้วคือแย่มากค่ะ ไม่ลงแถมอ้วนขึ้น ท้องผูก น้ำตาลก็ทำให้สิวขึ้น ดูคุณหมอมาหลายคลิป ลองปรับตามดูตามวิธีต่างๆที่คุณหมอสอนแล้วลงจริงๆค่ะ แค่อาทิตย์เดียวก็ลงไป2โลแล้วค่ะ ลงแบบงงๆ ไม่ฝืน ง่ายๆสบายๆ แล้วใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาค่ะ

วันนี้ทำ IF ครบ 1 เดือน น้ำหนักลงไป 6 โลแล้วค่ะ จะทำต่อไปเรื่อยๆอีก เพื่อสุขภาพที่ดี ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้สาระดีๆด้วยนะคะ

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ติดตามตลอด

สวัสดีค่ะ อ.หมอ ขอบคุณความรู้ดีค่ะ 9999

โอ้✌️🥰👌สุดยอดเลยค่ะ ต้องแชร์ให้เพื่อน เพื่อนต้องเข้าใจ👌🤟🏻 คุณหมอน่ารักมากๆค่ะ ขอใ้ห้เจริญๆๆค่ะ🥰

คุณหมอให้ความรู้เยอะมากค่ะ หนูโง่มานาน กราบขอบพระคุณ หมอท้อบค่ะ🙏🙏🙏♥️

ชอบดูและฟังคุณหมอท็อป คุยสนุกและใช้คำพูดเข้าใจง่าย ดิฉันสนใจเรื่องทำไอเอฟมานานแล้วและทำมาสักระยะ 16/8 ชอบอ่านหนังสือคุณหมอคนญี่ปุ่นโยชิโนระ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดีและอีกหลายๆเล่ม ปีที่แล้วหลาน 2 ขวบมาอยู่ด้วย ชอบทานเป็นเพื่อนหลาน ชอบทำอาหารให้หลานทาน ชอบชิม จนน้ำหนักขึ้นจาก 56 ก.ก ขึ้นมา 64 ก.ก สูง 161 ซ.ม ปลายปีหลานกับกรุงเทพ เลยเริ่มลดน้ำหนักเริ่มแรกก็ทำไอเอฟ 16/8 ต่อมาก็ทานมื้อเดียว ทานเก้าโมงเช้าเหมือนพระป่ายาวไปจนถึงอีกวัน ไม่เหนื่อยเลย สดชื่นขึ้น ผ่านมาห้าเดือนน้ำหนักจาก 64 ก.ก เหลิอ 55 ก.ก ตั้งใจจะลดลงเหลือ 50 ก.ก ค่ะ สู้ๆค่ะ

ผึ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ อ.หมอ

สวัสดี​จ้า​ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณ​หมอไม่ได้อ้วนแต่ไขมัน​เยอะ​ชอบคุณ​หมอบอกมากค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบดูรายการคุณหมอค่ะดูในยูทูปค่ะ อยู่ต่างประเทศค่ะ

ขอบคุณทุกคลิปของคุณหมอ

หมอพูดได้ดีมากๆๆค่ะ❤❤❤❤

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

รักหมอท๊อปจังเลยครับ

ช่วงนี้ข้าวเหนียวมะม่วงอร่อย 😄😄😄

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอตลอด ขอให้มี IF past 2 นะคะ 777😍

ขอคุนคับหมอทอบ

ดูคุณหมอมาหลายคลิปแล้วเริ่มทำจากการกินคีโตและทำ IF ควบคู่ น้ำหนักลด อาทิตย์ละ2โล ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้คะ จะพยายามลดต่อไปคะ

สอบถามคุณหมอค่ะ การทำ if จะช่วยโรคเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันเช่น รูมาตอยด์ได้มั้ยคะ

ขอบคุนมากๆค่ะ

ตอนนี้มีปัญหาด้านโรค เลยอยากทำ if เพื่อรักษาโรคค่ะ

กำลังลองเริ่มทำ IF แต่พอดีทำงานเป็นกะ บางวันเข้าเช้า-เย็น บางวันเข้าบ่าย-ดึก ถ้าเข้ากะเช้า7.00-16.00จะมีโอกาสเบรค 10/11/12/13นาฬิกา ส่วนวันเข้ากะบ่าย14.00-23.00จะมีโอกาสเบรค 16/17/18/19นาฬิกา *และการทำงานจะไม่มีการเหวี่ยงจากเข้าบ่ายแล้วไปเข้าเช้า* อยากให้หมอท็อปช่วยแนะนำช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการ feed และ fast ครับ🙏🏻🙏🏻

ดูซ้ำบ่อยค่ะหมอ❤❤❤

เพิ่งเริ้มติดตามแล้วคะ

อยากสุขภาพดี อายุยืนยาว ทำตามหมอท็อปเห็นผลแน่นอน.... ถ้าคิดว่าโลกนี้โหดร้อย สังคมต่ำทราม ไม่อยากยืนยาว ทำตรงข้ามเลยครับ เห็นผมเช่นกัน

1เดิอนลดไป5 กก ครับหมอนี้หลุดบ่อยเลยผมยังได้5กก เลยครับ

ซื้อหนังสือแล้วค่ะคุณหมอ

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันสูง166 หนัก 57.8 kg. ตามคุณหมอมา 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดเหลือ55.kg. แค่งดน้ำตาล และงดข้าว กินขนมปังปิ้ง วันละแผ่น ถั่วอัลมอล โยเกิร์ต0%ไม่มีน้ำตาล ช่วงบ่ายกินปกรติเน้นโปรตีน 1 อาทิตย์ลด 3โล ใด้ผลจริง

ดีมากค่ะหมอtop8888

รบกวนถามคุณหมอหน่อยคับ ตอนนี้ผมทานวันละมื้อ(เที่ยง)อยู่คับ ถ้ามี Party ต้องกินเย็น ผมต้องทำยังไงคับ ให้อดเที่ยงไปกินเย็นเลยมั้ยคับ ?

777 love it alot 💕💕😘

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ

รบกวนสอบถามคุณหมอค่ะระหว่างทำif ทานชีสได้มั้ยค่ะ

ทำงานเป็นคุณครูค่ะ เข้า 8 ออก 4 และเป็นโรค SLE อยู่ มีเงื่อนไขเรื่องเวลาและเรื่องสุขภาพแบบนี้ ทำแบบไหนเหมาะสุดคะ หมอ

ติดตามคุณหมอมาเป็นปีๆแล้วครับ ทำ I F ได้ผลดีมากครับ จาก 67 เหลืออยู่ 56 สบายๆทานวันละมื้อครับ

ทำตามพี่หมอมา6เดือนลงมาสิบโลแล้วครับ อาหารก็อร่อย แซลมอน ทูน่า ถั่วเน่า อะโวคาโด้ ของโปรด ตรวจร่างกายล่าสุดความดันลด

😍😍😍

เอาเป็นว่าจะลองท่า ชกมวยกางอากาศ และท่ากระเทยโกรธ ดีไหม

กำลังทำ IF. ค่ะ นำ้หนักลด 5 กิโล ค่ะ ตอนนี้นำ้หนักคงที่ประมาณ 3 เดือนแล้ว ต้องการลดอีก 2 กิโล ซึ่งยังไม่ลงเลยค่ะ

20/4 ทำได้2เดือน แต่ ต้องหยุดก่อนครับเพราะ มันจะผอมเกิน 2เดือน+เดินออกกำลังกาย เล่นหายไป14โล จะเหลือแต่ก้างอยู่แล้วครับ ช่วงนี้เลยต้องฟรีสไตล์ไปก่อน... ไม่ไหว ลมพัดมาแรงๆเหมือนตัวจะปลิว

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

777ขอบคุณคะ

ผมเริ่มทำif เข้าเดือนที่สองศึกษาดูคลิปจากคุณหมอครับ..จาก97ตอนนี้เหลือ83ครับ..ดูคุณหมอทุกวันครับต้องขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

888 ค่ะ 😊👏

ทำงานกะดึก19.00-05.00แนะนำหน่อยค่ะควรทานเวลาไหน

ซื้อหนังสือแล้วค่ะ

ของผม 16/8 เริ่ม เที่ยง และ 1 ทุ่ม ไม่กินอะไรระหว่างมื้อเรย

มีหมอเพจหมอแบงค์หมอเฮิร์บ บอกไม่กินข้าวเช้าเสี่ยงเป็นโรคต่างๆจิงไหมครับ แบบนี้คนทำ if จะทำยังไงครับ

ทาน if แล้วท้องผูก แก้ไขยังไงดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

ลดแป้ง งดน้ำตาล+if มีใครทำแล้วเวียนหัว มึนหัวมั้ยคะ ควรแก้ยังไงดี

คุณแม่46ล่ะ ฉีดยาคุมแบบ3เดือนเพื่อรักษาประจำเดือนมามาก ถามว่าให้เปลื่ยนไปกินยาคุมฮอโมนต่ำ ได้ไหม หมายถึงสุขภาพระยะยาว ความน่าจะเป็น

กินอาหารเช้าเก้าโมงเช้า กลางวันบ่ายโมงมื้อเย็น ห้าโมงเย็นอย่างนี้เป็นif ที่ถูกต้องไหมคะ

เป็นคอเลสเตอรอลสูงค่ะกินยามาหนึ่งปีแล้วค่ะอยากหายค่ะ อ.หมอ

ตอนนี้จะตั้งใจทำไอเอฟ เพราะอีก 3 เดือนจะไปตรวจเลือดค่ะอยู่ที่ฮ่องกง ตอนแรกจะสมัคร แต่ยังไม่สะดวกค่ะ ขอโทษด้วยนะคะ ชอบคุณหมอมากๆเลยค่ะ❤❤❤

ติดตามดูคุณหมอมาตลอดค่ะ

999พร้อมแล้ว

777777777❤❤❤❤❤ขอบคุณค่ะ

๗๗๗ ค่ะ👍😋

ช่วงนี้ผลไม้เยอะหลุดตลอด

ทำแล้วมึนหัวเป็นเหราะอะไรครับ

ต่างประเทศส่งม้ยค้ะ

16/8 มื้อแรกเริ่ม 12.00 น.จบมื้อสุดท้าย 19.00น มีมื้อระหว่างเวลานั้นได้หรือไม่

ส่วนตัว ข้อเสื่อมหาย ไทรอยด์หาย ความดันต่ำหาย เลือดจางหาย หน้ามืดเวียนหัวหายสนิท ของแถมผิวสวยหุ่นดีขึ้น🥰

ผมทำif6/18มีผลอย่างไรครับ คือผมทานเช้าประมาณ9-10โมงและอีกมื้อ15-16นาฬิกาครับ

PART 2 มารึยังครับ หมอท็อป 😆

กาแฟดำใส่มะนาวได้ไหมคะ

คุณหมอคะถ้าทำifเราสามารถทานกาแฟและโกโก้ที่เขาขายตามเพจกาแฟเพื่อลดน้ำหนักได้ไหมคะ คือตอนนี้ทานอยู่ทำifไปด้วยแต่น้ำหนักไม่ลดเลย

ดื่มคอลลาเจนก่อนนอนหลุด IF หรือไม่

999ขอบคุณค่ะ

เราทำ IF จะขาดสารอาหารหรือไม่ค่ะ

นมอัลมอนรสจืดกับโกโก้ขมๆไม่ใส่น้ำตาล ได้มั้ยคะ

คุณหมอค่ะIf 12/7 เริ่มทาน08.00 เที่ยงทาน 11.00 เย็น 16.00- 20.00. หยุดทานแต่ดื่มน้ำหรือชา. ต้องใช้พลังงานทีทำงานค่ะ..ไม่รู้ว่าทำif ถูกต้องไหมหรือทำได้ไหมค่ะ

พระภิกษุที่ฉันอาหามื้อเดียว ถือเป็น ifมั้ย

❤❤❤❤88888888

Past2 อยู่ไหนครับ

999

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปสำหรับความรู้ใหม่ๆจะปฎิบัติตามค่ะถ้าโรคหายจะรายงานผลค่ะขอให้อาจารย์หมอจงประสบความสำเร็จทุกๆอย่างค่ะ

สนใจมากๆค้ะ

777

12/12 ทานช่วงเวลาไหนบ้างคะ

ถามได้ไหมครับ หมอtopอายุเท่าไหร่ครับ

9999

16/8 ทานมื้อแรก10โมง มื้อต่อไปทานให้เสร็จก่อน6โมงเย็น หรือ6โมงเย็นเริ่มทานคะ

888888❤❤❤❤❤

ยายอายุ มากแล้ว 67 ปีมีหลายโรคความดันไขมันเกาะตับไตระยะสามแล้วก็หัวใจความดันจะทำไอเอสได้ไหมคะคุณหมอ

99999

หมอค่าถ้ากีนวันเว้นวันจะเปันอันตลายไหม่ค่ะ

12/12 16/8 คืออะไรยังไม่เข้าใจ ใครพอจะอธิบายให้ด้วยได้ไหมค่ะ

สนไจอยากเรียนคะสมัคยังไงคะ

99

อยากรู้วิธีทำคือ

อยากให้คุณหมอลดราคาคอร์สเหมือนเมื่อก่อนอีกรอบจังค่ะ สนใจคอร์สค่ะ

เฟมือนมุสลิม ที่ถือศีลอดเลย

888

7777