เสียเวลาลดพุง ถ้าไม่รู้สิ่งนี้ 

1. การออกกำลังกายไม่ช่วยให้พุงยุบ แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น พุงจะยุบด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% 2. คนส่วนใหญ่พุงจะยุบเป็นส่วนสุดท้าย 3. พุงยุบเมื่อปรับอาหาร 3.1 อาหารที่ลดไขมัน (ลดคาร์โบไฮเดรตยิ่งเยอะ พุงยิ่งลด) 3.2 อาหารที่ลดลมในทางเดินอาหาร (เช่น ผัก ผลไม้ ไข่ ถั่ว ให้สังเกตว่า กินอะไรแล้วท้องป่อง ท้องอืด ถ่ายยาก นั่นแสดงว่าเป็นอาหารที่ทำให้เกิดลมในทางเดินอาหาร) 3.3 อาหารที่ช่วยดึงไขมันที่พุง (น้ำส้มสายชูที่ได้จากแอปเปิ้ลหมัก ให้กินช่วงท้องว่าง) * เปลี่ยนจิตใต้สำนึก ท่องให้ขึ้นใจ " ฉันกินไขมันที่พุงเป็นอาหารเช้า " / " ฉันกินไขมันที่พุงตอนนอน "

จริง คะ ออกกำลังกายทำให้หิวมากขึ้น รู้ตัวเองว่าน้ำหนักเพิ่ม แต่ก็ซิตอัพ ให้หน้าท้องกระชับน้ำหนักไม่ได้ลดลง แต่จะทำให้เรายังมีสัดส่วนเอวที่กระชับ และเป็นต้นขาลดอย่างสุดท้าย สิ่งที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และ ออกกำลัง กายแบบ เบาๆ ก็จะทำให้ผอมไว แต่ เราต้องดูร่างกายของคนเราต้องการอาหารที่ค่อนข้าง แตกต่างหรือกินสิ่งที่มีประโยชน์ มากเกินไปแต่ร่างกายไม่ต้องการ ส่งผลกระทบ แตกต่างกันเราต้องสังเกตุ ตัวเองร่างกายตัวเอง

62ปี เล่นโยคะ+วิ่ง ยังไงพุงก็ไม่ลง มาคุมอาหารแบบชิลๆตามหมอ แค่สองเดือนพุงหายไปนิ้วครึ่งเลย ขอบคุณๆหมอมากครับ

ขอบคุณนะคะเป็นแรงบันดาลใจที่ดีค่ะ

จริงคะ ควบคุมอาหาร ลดจริง ทำมาแล้วลดจริงคะ พุงยุบอันดับแแรก

รักหมอทีม เพี่มขึ้นทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอไห้ค่ะ.ขอบคุณ.ขอบคุณ

เพิ่งเริ่มดูค่ะ อธิบายแล้วเข้าใจเลย ขอบคุณนะคะ

สุดยอดคุณหมอในเมืองไทยค่ะ👍👍🙌🙌

ชอบดูรายการของคุณหมอทีมมากค่ะ

หลักๆคือการควบคุมอาหาร ขอบคุณมากๆค่ะหมอทีม สำหรับความรู้ ข้อมูลดีต่อสุขภาพ จะลองทำตามค่ะ🙏😊👍👍

ผมหนัก88โล ทำตามคำแนะนำคุณหมอ ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล และวิ่ง 3เดือน ลดไป15โล....ต้องขอบคุณหมออย่างสูง

ขอบคุณค่ะ คุณหมอที่ให้ความรุ้จ้

ขอบคุณ​ค่ะ​ คุณหมอทีม🙏🤗ส่วนตัวแหม่มเองก็อยากจะบอกเหตุ​และผลเรื่องของพุงประมาณ​นี้หละค่ะ​ เพราะแหม่มเข้าใจในรูปร่างสรีระตัวเองมากที่สุดค่ะและมีความสุขมากๆ😁กับการทานอาหาร🥗และการออกกำลังกายแต่พุงไม่ยุบคือเรื่องจริงค่ะ😍👍

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณ​หมอ​

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ป้าโชคดีค่ะ พุงยุบก่อนเลย แต่ก็จะพยายามเน้นการเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น บริหารกล้ามเนื้อ เล่นฮูลาฮูปบ้าง รูปร่างดี สำหรับผู้หญิง 50+แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นก็เป็นผลมาจากการทำ if และคีโตแบบหมอทีม ป้าอยู่ต่างประเทศเลยดูจากยูทูปเอาค่ะ #ขอบคุณหมอทีมจริงๆ

หมอสุดยอด...ใช่หมด ปัญหาที่คนลืมสังเกต ยิ่งเราลดความอ้วน สุขภาพเราจะดีขึ้น ขอบคุณหมอมากๆๆๆๆๆ

ขอบคุณหมอทีมค่ะ

หนูเป็น10%ค่ะ พุง แขน สะโพก ขา ลดลงตามลำดับ^^

ขอบคุณคะ่ที่ให้ความรุ้

ขอบคุณมากค่ะ😘

คุณหมอแนะนำดีมากคะ่ เราออกกำลังกาย แล้วโยคะด้วย 2 เดือนนำ้หนักลด 4 โล

สวัสดีค่ะคุณหมอ พึ่งมีเวลาดู ค่ะ

เวลาหมดกำลังใจชอบเข้ามานั่งฟัง ดิฉันพุงไปก่อนค่ะ เคยไม่ชอบออกกำลัง เพราะเวลาผอมลงรูปร่างจะเหมือนผู้ชาย(มีกล้าม) ขนาดไม่ได้ออกกำลัง พอฟังรายละเอียดไปเลื่อยๆ หลายๆคลิป กล้ามเนื้อดีนี่นา ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

คุณหมอสอนได้ดีมากครับ

ได้รับความรู้มาก ขอบคุณครับ

หมีน้อยน่ารักจังค่ะ

หมอบอกละเอียดมากคะ

Good morning Doctor, ☆Happy☆ ♡Valentine's♡ ☆Day☆ 💝💝💝💝💝💝😁

สวัสดีค่ะคุณหมอขอถามว่าผู้สูงวัย มีพุงโย้ๆหย่อนๆยานๆควรทำเชุนไร

ยุบพร้อมกันทั้งร่างกายเลยคะ แต่ยังเหลือผุงอยู่เยอะกว่าส่วนอื่นๆ แต่ดิฉันรู้ตัวเองดีว่าตอนที่ เริ่ม อ้วนก็เกิดจากที่ผุงก่อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นจึงมีไขมันสะสมมากกว่าส่วนอื่น ดังนั้นจึงตั้งใจไว้ว่าจะต้องลดน้ำหนักต่อไป ตามแนวที่เรียนรู้จากคุณหมอสอน จนกว่าจะกลับไปมีผุงราบเรียบให้ได้ จะติดตามและเรียนรู้ นำมาปรับปรุงใช้ให้สำเร็จให้จงได้คะ 🙏ขอบคุณดร.ทีม มากๆนะคะ

ติดตามคุณหมอค่ะ ทำตาม3เดือนสัดส่วนลดลด3นิ้วจากเอว30 ลดลงเหลือเอว26ครึ่งค่ะ พุงยุบ ลำตัวเล็กลงเหลือต้นแขนต้นขาสะโพ้ก ค่อยๆยุบค่ะตอนนี้ส่วนน้ำหนัแจาก62 ตอนนี้ลดลงเหลือ54ค่ะ ภูมิใจสุดๆค่ะและจะติดตาม คุณหมอต่อไปค่ะ

ค่ะคุณหมอ.ตอนนี้ต้นขา.ต้นแขน. ลดก่อน.สโพก.แล้วก็เอว.ลดลงเยอะ ค่ะ.ขอบคุณค่ะคุณหมอ.ออกกําลังกายว่ายน้ำค่ะ.ออกกําลังกาย.ท่าบริหาร.ในสระว่ายน้ำค่ะ

ใช่เลยค่ะ น้ำหนักเท่าเดิม แต่พุงยุบก่อนสัดส่วนอื่นเลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ 🥰

เป็นความรู้มากเลยค่ะ

ขอบคุณ ค่ะ

Tack så mycket..från sweden

พึ่งออกกำลังกายแบบจริงจัง!! เดือนนึงคร่ะ สะโพกลดลง_ # พุงสุดท้าย#

10วันทำตามคุณหมอลดน้ำตาลแป้งและเพิ่มออกกำลังกายไม่หนัก เอวลดไป1-1.5นิ้วเลยคะ แต่น้ำหนักลดด้วยประมาณ2กก ดีใจมากเลยคะ

ชอบคุณหมอทีมมากๆๆ

ฟังแล้วเข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

น่ารักค่ะ.ฟังคุณหมอแล้วมีทั้งกำลังใจและมีความสุขค่า

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ชอบทานผักมาก ทานกระเทียม ไข่ต้ม แต่ไม่ค่อยทานผลไม้ พุงใหญ่ ท้องอืดมาก พายลมเกือบตลอดเวลา

ขอบคุณค่ะ หมอทีม

จริงค่ะออกกำลังกาย ทุกวันวันละ2ชม.น้ำหนักลด1ขีดอ้วนเหมือนเดิม ทีนี้อกหักค่ะ1เดือนกินข้าวน้อยลงเพราะกินไม่ลง แม่เจ้า ผอมอัตโนมัติ ใครจะว่ายังไงก้ช่าง ออกกำลังกายให้ร่างกายกระชับ การกินน้อยลงต่างหากผอมลง จริงๆ ทำแบบนี้มา4ปี ลุก2ค่ะ หนักแค่45ไม่เกิน ไม่ออกกำลังกายเลย แค่ถุบ้านกวาดบ้านเดิน ในบ้าน ก้คิด ว่าออกกำลังกายแล้ว

พึ่งเริ่มติดตามคะ ลดน้ำหนักเองมาปีกว่าลดจาก86 ตอนนี้เหลือ71 พุงไม่มีนะคะแต่ขากับสะโพกลดยากมากเลย จะทำตามคลิปนะคะได้ผลยังไงจะมาอัพเดตคะ

สวัสดีดีค่ะ หนูมีปัญหาเรื่องขับถ่ายค่ะและคิดว่ามันเปนปัญหานึงของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของระบบขับถ่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ร่างกายกินไขมันที่พุงเป็นอาหาร.ค่ะ😂😂😂 ขอบคุณขอมูลดีๆในทุกคลิปค่ะคุณหมอ💖💖FC ... ตลอดไปค่ะ👍👍👍

เพิ่งดูคลิปนี้...ชอบคะ มีสาระ ได้ความรู้ดี จะลองปฏิบัติตามคะ

ใช่ มีช่วงโควิดผมอยู่แต่บ้าน กินข้าวน้อยมาก เพราะไม่มีเงิน มาม่าค่อนข้างบ่อย ข้าวไข่ดาวเพียวๆ ตอนนั้นจำไม่ได้ ผมไม่ได้ขายของไม่ได้ทำงาน ตอนผมใส่กางเกง เริ่มหลวมขึ้น จากตัวที่ผมติดกระดุมกางเกงไม่ได้ เริ่มติดได้ แล้วผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย แค่อยู่บ้านเล่นคอมทั้งวัน ปล ปกติเป็นคนกินเยอะเวอร์ ข้าว2จานบ่อย

thank you

คุณหมอคะ อยากให้บอกวิธีการอ้วนแบบไม่มีพุงค่ะ เพราะเป็นคนผอม แต่พออยากอ้วน พยายามกินเยอะๆ พอกินเยอะ น้ำหนักขึ้น แต่สัดส่วนขึ้นแต่ที่เอวกับพุงค่ะ จะอ้วนขึ้นยังไงให้มันอ้วนไปทั้งตัวคะ

ทำใจคุมอาหารยากมากเลย..เป็นกุ๊กต้องทำต้องชิมตลอด

เป็นคนตัวเล็ก แต่พุงล้ำหน้าค่ะ ตอนเช้าพุงยุบ แต่แค่ทานอาหารนิดหน่อยพุงก้อป่องอีก

กดติดตามแล้วครับหมอ หลังจากฟังหมอมาฟรีๆสามเดือน haha

ชอบค่ะ

เริ่มติดตาม คริปคุณหมอมากขึ้นค่ะ อายุมากแล้วค่ะ แต่ ถูกทักว่าหน้า อ่อนค่ะ😊 ดูแลและทำตามคริป คุณหมอแนะนำคะ ขอบคุณมากๆคร่า

จริงค่ะ ดิฉันไม่ชั่งน้ำหนักเลย ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เอว ต้นขา พุง ลดค่ะ

ฉันกินใขมันเป็นอาหารเช้า ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ขอบคุณคุณหมอนะคะ 🙏🏻 ทุกคลิปเป็นแรงบันดาลใจในการลดความอ้วนค่ะ

มีลูกสองละลดยากมากค่ะ ต้นแขน ขา ไม่ลงเลย และเสียอย่างชอบทานขนมปังค่ะ กับช้อกโกแลตเลยไม่ผอมสักที เพราะ ชอบเป็นไมเกรนและอยากกินของหวานทุกครั้งเลย ที่ปวดไมเกรนอ่ะ

มาขอติดตามคุณหมอด้วยค่ะ

เป็นตอนนี้เสียความรู้สึก ทุกย่างลงมากๆๆแต่พุงนี้ พุงเท่าหัวเลย

ทำตาม​สูตร​นั่ง​เฉย​ๆ​ก็​ผอม​ได้​ลด​แป้ง​น้ำตาล​เน้น​โปรตีน​กับ​ผัก​ เพิ่มปลาและธัญ​พืช​ ไขมันดี​ HDL-C​จาก47เพื่มขึ้นเป็น101​ มันสุดยอด​มาก​น้ำหนักลดลงใน1ปี28โล😽😻

ตอนออกกำลังกาย. รุ้สึกง่วง. ตดด้วยและก็เรอบ่อย

ใช่เลย หมอพูดถูก

พุงยุบก่อนค่ะ แขน ขา สะโพกลดยาก ผลไม้กินแล้วแน่นท้อง อึดอัด กิน gluten แล้วท้องผูก

กำลังเริ่มค่ะ ติดตามค่ะ

เริ่มต้นวันนี้เลยค่ะน้ำหนักดิฉัน77.629/2/2563 Fc ช.มค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอทีมใช่เลย

พึ่งเข้ามาดูค่ะหนัก60ก.กสูง158ออกกำลังเล็กน้อยมา5เดือนเเต่พุงยังเหมือนคนท้องหนามากเลยค่ะส่วนอื่นลดลงนิดเดียวไม่ได้คุมอาหารเลย

จริงค่ะ กินถั่วค่ะ มีลมในท้อง

Great 💙 💙 💙 💙 and amazing 🌺 🌺 🌺 🌺 fantastic 💛🌼💛🌼💛

ผึ้งติดตามค่ะ

อายุ 50+ มีอาการปวดหัวเข่ามาก จึงใช้สูตรนั่งเฉยๆก็ผอมได้ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 2 ปี ต้นแขนต้นขาลดเป็นที่น่าพอใจ แต่พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ ออกกำลังกายเวลา 17.00 น. แบบคาร์ดิโอและเวทสลับกัน 30-50 นาทีสัปดาห์ละ 5 วัน ทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ ตามที่หมอทีมแนะนำมื้อเช้าทานเยอะกลางวันลดครึ่งนึงของมื้อเช้า มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผักค่ะ (เป็นคนไม่อ้วนแค่อวบๆแต่อึดอัดพุง สูง153 ซม. นน.52 กก.)ปัจจุบันหุ่นมีเชพเบาสบายค่ะนน.ลด 5 กก. ต้นแขน-ต้นขาลดข้างละ 3 ซม. รอบเอวลด 16 ซม.ค่ะ ตอนนี้พอใจในสัดส่วน นน.47 กก.จากใส่เสื้อไซส์ L ตอนนี้ใส่เสื้อไซส์ S ค่ะ แต่อยากได้รอบเอว 25 นิ้ว จะพยายามต่อไปค่ะ #พุงยังป่อง#

ของเราเป็นถั่วที่ทำให้ท้องป่องค่ะ แต่ชอบกินมากค่ะ 555 พยายามงดค่ะ

คุณหมอเปลี่ยนไปมากเลยค่ะ ดูเด็กขึ้นเยอะเลย ติดตามตั้งแต่คลิปแรกๆ เลยค่ะ

ลดน้ำหนักจาก80เหลือ70กิโลเอวจาก38เหลือ31นิ้วค่ะใช้เวลา4-5เดือนเองค่ะจะติดตามต่อไปเพื่อลดพุงค่ะ

ความสามารถ​ในการย่อยอาหารตามกรุ๊ป​เลือดหรือเปล่าคะ

ดิฉันหนัก57kg.สูง167 เข้ามาดูคลิปคุณหมอมีแรงใจอยากลดค่ะจะเริ่มวันนี้จะเอาให้ลง52kg.ให้ใด้ค่ะ

ถั่ว ผัก ผลไม้ กินทีไรท้องอืด ท้องป่องๆ บวมๆ แต่ถ้ากินเนื้ออย่างเดียว ถ่ายคล่อง ไม่บวมคะ

หน้าอก แขน ขา สะโพก พุงอันดับสุดท้ายค่ะ แพ้ถั่ว นม งา ถ้าทานแล้วท้องป่องเหมือนคนท้องเลยค่ะ

ออกกำลัง คุมาหารมี้อเย็น กินข้าวน้อยๆหรือไม่กินบ

นน.ลง 10 กก. แล้วนิ่ง (ตอนนี้หนัก 90) แต่สัดส่วนรอบพุง ลงไป 10" รอบอก ลงไป 5" รอบสะโพก ลงไป 5" รอบต้นแขน ลงไป 3" รอบต้นขา ลงไป 3" เปลี่ยนจากใส่เสื้อ 2-4 XL เหลือเป็น XL กลับมาใส่กางเกงสมัยเมื่อเกือบสิบปีได้แล้วค่ะ 😁

เพิ่งทำตามคุณหมอมาได้ 3เดือน ต้นขาลดลงจาก 19 นิ้ว เหลือ 17 นิ้วแล้วค่ะ ทำได้โดยไม่ได้เครียดเลย ขอบคุณมากนะคะที่แชร์สิ่งดีๆให้คนไทยได้รับรู้ ค่ะ อ้อลืมบอก นน.ลดลง 1 กก.ค่ะ

ฮาอะ​ หมีพูมีเหนียง​ หมออธิบายดีมากค่ะ​

ฟังคุณหมอแล้วมีกำลังใจเพิ่มขึ้นค่ะ 1เดือน1โลกว่าแต่เสื้อผ้าที่เคยแน่นกลับมาใส่ได้สบาย(ไม่เน้นน้ำหนักคุมอาหารบ้าง ) if18/6 ออกกำลังกายนิดหน่อย

เคยกินสลัดผักสดทั้งหลาย เมื่อก่อน แล้วท้องอืดจุกแน่น รู้เลย ไม่ใช่ทางละจ้าาาา

พึ่งเข้ามาดูค่ะ

ตามคุณหมอมาได้1ปีลดไป14,15กิโลอยากลงอีก5กิโลมันยากมากค่ะแต่ก็ไม่เพิ่มขึ้นก็ดีมากในชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เราจะทำไปเรื่อยๆไม่หยุดเป็นกำลังใจให้กันตลอดไปค่ะ

จิงค่ะะะ มีความท้องอืดดด กินกะทิทีไร ท้องอืด ลมขึ้นน

เป็นแบบเดียวกับที่คุณหมอบอกเลยค่ะ​ ผักทำให้ท้องผูก

กิน 30 % ออกกำลังกาย 30 % พักผ่อน 30 % สำคัญทั้งหมดนะครับ ออกกำลังกายและการพักผ่อนนั้นก็สำคัญมากทั้งนั้น ถ้าทำอย่างถูกวิธี % กล้ามเนื้อของคุณก็จะอยู่ในเกณฑ์ที่ดีขึ้น, % ไขมันก็ลดลง ผลที่ได้ = รูปร่างเปลี่ยน,สุขภาพดีขึ้น เพราะอะไร เพราะกล้ามเนื้อนั้นใช้พลังงานในการรักษาสภาพมากกว่าไขมันในน้ำหนักที่เท่ากัน กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กกว่าไขมันเมื่อน้ำหนักเท่ากัน ดังนั้นต้องดำเนินอย่างถูกวิธีนะครับ อย่าไปสำคัญที่ตัว "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียวนะครับ เพราะร่างกายของมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วย "น้ำ" ดังนั้นน้ำหนักในแต่ละช่วงของวันจะมีการแกว่งอยู่แล้วเป็นปกติ ต้อง "พิจารณา" รูปร่าง, % ไขมัน ของร่างกายประกอบด้วยนะครับ บางทีน้ำหนักลดจริง แต่ ไขมันลดลงน้อยมาก ส่วนที่ลดส่วนมากเป็นน้ำกับกล้ามเนื้อ คุณก็ "โยโย่" ได้ง่ายๆ ดังนั้นการออกกำลังกายและพักผ่อนนั้นสำคัญมากครับ และต้องค่อยๆพัฒนาจาก "วิธีชีวิตประจำวัน" ถ้ามีคนถามผมว่า รวมๆแค่ 90 % เอง แล้วอีก 10 หล่ะ ? ผมให้ "บุญเก่าหรือพันธุกรรม" ก็แล้วกันนะครับ 55555555 ปล.ขอกลับเข้าสาระทิ้งท้ายไว้สักนิดนะครับ คือ "ดื่มน้ำ" สิ่งนี้ก็สำคัญมากและอาจจะรวมในหมวดของการกิน แต่หลายคนอาจจะไม่ได้สังเกตุตรงนี้นะครับ การดื่มน้ำจะช่วยในการขับถ่าย เผาพลาญ ลำเลียงสารอาหาร หลายครั้งที่คนทานไฟเบอร์มากขึั้นแต่ยังขับถ่ายยาก สาเหตุ 1 อาจจะเพราะคุณ "เติมน้ำ" เข้าร่างกายไม่เพียงพอ ซึงอันนี้ก็ต้องดูเป็นกรณีไป

ใช่เลยค่ะคุณหมอ ลดอาหารมิ้อเย็นตามที่ คุณหมอบอกลดหน้าท้อง จริงๆ ขอบคุณคุณหมอ มากๆ ค่ะ