โค้ชเดี่ยว อธิบาย tempo วิธีฝึก ความเร็วระยะทาง 

555 จริงครับ ยิ่งระยะทางน้อยยิ่งโคตรเหนื่อย

@@MrTonnarak 55

อาจจะต้องวอร์มก่อนวิ่งให้มากขึ้น ครับ ให้กล้ามเนื้อกับหัวใจ พร้อมก่อน เพราะถ้าวอร์มไม่ถึงช่วงกิโลแรกๆ จะเหนื่อยมาก

ตะคริว แสดงว่าใช้เกินความสามารถตัวเองครับ -กล้ามเนื้อ ยังไม่พร้อมที่จะเจอกิจกรรมแบบนั้น -กล้ามเนื้อนั้นใช้มากเกินไป จนหดเข้าแล้ว ไม่สามารถคลายตัวกลับมาได้ -ขาดโพแทสเซียม,เสียเกลือแร่ -อากาศเย็น -อบอุ่นร่างก่าย ยังไม่ดี วิธีแก้ ก็ยืดเหยียดเป็นประจำ อย่าหักโหมมากครับ สร้างกล้ามเนื้อให้มีความอดทน

จริงครับ

ดูไปเรื่อยๆหลายๆคน หลายๆคลิปจะค่อยๆเข้าใจครับ ผมใช้วิธีการเสิร์ชหาข้อมูลร่วมด้วยครับ และลองผิดถูกด้วยตัวเองอีกทีนึงว่าขนาดไหนเหมาะกับเรา และอย่าลืมประเมินตัวเองให้เป็นด้วยครับ จะเซฟตัวเองได้ดีเลย

ผมใส่แมสครับ

โถ่วคุณถ้าเค้าปิดคุณก็ว่าเค้าพูดไม่รู้เรื่องอีก

@@gamemaipetsut จริงๆแล้วมันเป็นกฎของสวนรถไฟไม่ใช่เหรอครับ? ต้องสวม mask ตลอดเวลา

เขาอนุโลมครับนักวิ่งไวหายใจไม่ทัน เพซ3-4ใส่เเมส อาจเป็นลมได้ครับ

ลงคอร์ดเทมโป้ใส่แมส อาจจะมีเรียกกู้ภัยได้ครับ