برامج تغذية وتمارين حسب هدفك ( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف ) www.AnmarFit.com فقط شرفني بالاشتراك بالقناه : goo.gl/8RaCqA تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر: Instagram :AnmarFit Snapchat: AnmarFit
نوع الكاميو مهم للحرق الاهم هو سرعة خفقان القلب لحرق الدهون بدل القلايكوجان لازم خفقان القلب يكون بين 120 و 140 اما الكاديو الشديد فانه يحرق القلايكوجان الموجود فالعضلات و بالتالي خسارة عضلات بدل من دهون
@@MESHAL205 كن مرن في الجدول حسب ظروفك الحياتية اما اذا مرتب جدولك ووقتك وعندك خطط يومية واسبوعية بإذن الله تعالى تنجز جميع مهامك في وقتها ومن تجربتي الشخصية يترتب يومك وحتى اولادك ولله الحمد
@@saud6140 التسخين = تقصد تهيئة العضلات لمنع الإصابات الفكرة هنا = المحافظة عليها ثم تحسين الأداء لها فاستخدم اي نوع تسخين للجزء المراد تمرينه ولك الحرية في التعديل مع الوقت لما يناسب تمرينك بأي اسلوب معتمد لان لكل مدرب طريقة فخذ ما يناسبك ممن هم
بس ١٥ كيلو ؟ إذا الحميات الغذائية لحالها تخليك تخسر حوالي ٨ كيلو في الشهر (وفي خمس شهور تكون خسارتك ٤٠ كيلو) فكيف إذا دمجت التمارين مع الحمية الغذائية ؟ راح تخسر أقل من ٤٠ كيلو (حوالي ٢٥ كيلو في خمس شهور) لأنك تخسر الدهون وتبني مكانها عضل . فكيف خسرت بس ١٥ كيلو ؟
انواع الكارديو كثيرة جداً ولا تنحصر على اجهزة محدودة فيه اشهر انواع الكارديو والي يحرق بشكل عالي جداً الي هو الملاكمة تصل الى ٨٠٠ سعرة فالساعة من التمرين المكثف وفيه ايضاً السباحة وكورة السلة والقدم وايضا تمارين البطن الكارديو بختصار الي يخلي نبض قلبك يرتفع وشكراً على الفديو الجميل هذا يا كبتن انمار 👍👍
الله يعطيك العافية كابتن انمار، الصراحة فيديو جميل ومهم. وحبيت اضيف نقطة برضه اللي هي القفز على الحبل تحرق بشكل كبير جدا وبرضه تنفع HIIT، وبالساعة تحرق 1000 سعرة ومن تجربة لمدة ٦ اشهر حسيت بفرق ملحوظ في شد الجسم وخاصة الجزء السفلي وزيادة اللياقة وقوة التحمل. اتمنى اكون افدت.
@@iphonestar1420 على حسب الحالة، لكن بشكل عام انصح تاخذي كولاجين مع فيتامين C لتقوية الغظاريف. والتمرين بالحبل بشكل بسيط يوم ورا يوم والزيادة بشكل تدريجي
اخوي انمار محتواك دايم مفيد وبطل وانا من مشتركين برنامج التنشيف من اول مابدا لكن انتقاد بسيط ةاتمنى تتقبله بصدر رحب مقدمة مقاطعك مرررره طويله يعني قرابة الدقيقتين مره كثير فياليت تختصر وتبدا فالمقطع على طول اللي يتفق معي لايك
يا أستاذ انا مدربي قالي سخن على السير ١٠ دقايق بعدها ٥ دقايق على الدراجه بعدها العب حديد بعدها سخن ١٠ دقايق سير و ٥ دقايق دراجه و انا لياقتي ماهي مره عاليه
انمار اتمنى ترد ع تعليقي انا حيران الحين بعد م شفت المقطع انا ف فتنيس عند باخشب الفيحاء اروح النادي كل يوم اتمرن اطلع السير ٣٠ دقيقة ودراجة ٢٠ دقيقة وجهاز اوبتيكال ٢٥ دقيقة ثم اسبح ٣٠ دقيقة او ٢٥ دقيقة انا وزني ٩٩.٧ وطولي ١٧٤ هذا جدولي كل يوم ينفع اجرب طريقة الشرح حقتك واش اهم النصائح اللي ممكن استفيد منها وطبعا مبعد عن السكر والحلى يمكن الكاربوهيدرات زي العيش استخرج منه السكر ولا اي شئ حالي موقف من يوم دخلت النادي وباذن لله اشياء اللي فيها دهون ابطل ف ابغى وزني يوصل ٧٥ طولي باذن لله رد علي يبرو 🙇🏾🤚🏽🤍🤍.
انمار ممكن تتكلم عن الرياضيين و ازاي يوفقوا بين الفتنس و الحديد و اتكلم علي تمارين الي بتساعد الرياضيين في اللياقة و السرعة زي التمارين الي بتكون علي السلم و انا بلعب تنس طاولة
المقصود بالانكلاين ميلان السير يعني يكون مُرتفع لفوق كأنك طالع جبل او درج ، فيه مستويات لميلان السير لفوق والدرجات الثانيه تبع السرعه يعني مشيك كيف بيكون مشي خفيف او هروله او ركض.
إذا كان الكارديو قبل التمرين ذو شدة قليلة عادي لكن يجب التأكد قبل التمرين بأن تعبأ مخزونك من الكربوهيدرات والدهون الصحية لتعطيك طاقة كافية وتحافظ على احتياجك من البروتين للحفاظ على عضلاتك وايضا يجب أن تكون جاهز لهذي التحدي من الراحة والأكل بإلتزام لأن الوصول لهدفك يجب أن يكون بطريقة آمنة وصحية . رغم اني لست صاحب القناة لكن أعطيتك بعض النصائح إن شاء الله تكون استفدت
اول شيء تسخّن على أي جهاز كارديو ١٠ دقايق فقط تكون تسخين بعدين سوي تمارين اطالة تجهز نفسك لتمرين الحديد ، تتمرن حديد لمدة ساعه او ساعة ونص بعدين اخر شيء تسوي الكارديو من نص ساعة الى ٤٥ دقيقة .
اهم جهاز للتنزيل الوزن هو الاوبتيكال اللي انت ماذكرته اصلا ، جهاز الدرج للمتدئين متعب جدا ويجيب وجع فالركب ، جهاز السير تستفيد منه اذا الارتفاع كان ٩ وفوق والسرعة ٦.٥
انا عن نفسي, بالاسبوع العب درج مرتين, المشي كليوم لمده ساعه مع انكلاين او اروباتيك. والحديد يوم اون ويوم اوف. ومره بالسبوع العب سويدي. يعني تقريبا 5000 الى 6000 سعره بالاسبوع.
انا اركض دقيقه وارتاح دقيقتين ما هروله ركض سريع وارجع ارتاح ورى الدقيقتين اهرول ارجع ارتاح شويه على المشي ارجع اركض سريع وعلى هاي الحاله نص ساعه هل هذا الشي جيد وارجع جهاز المشي مو الي بي السير الي تحرك ايديك ورجليك مع بعض لمده ربع ساعه متوسط السرعه من ٥ الى ٧ هلشي ممتاز وقبلها العب حديد ساعه ونصف ممتاز هلشي لو اغير طريقتي ؟
انا العب مرتين كارديو في اليوم لاني ما العب حديد ف ادمج الطريقتين اني ارفع الجهاز على 15 و السرعه 4 و كمان اسوي الطريق الثانيه حق الجري هل نظامي تمام او لا ؟
شكرا يا انمار أنا معي في البيت الدراجه الثابته بس الدراعين حقها متحركه. انت قلت إن أفضل شي للكارديو هو الرقاد طيب اقدر استخدم رقاد البيت اطلع وانزل صح والا لا؟ شكرا المقطع أكثر من رائع 👍👍👍
الكارديو يكون قبل الحديد لأن الهدف من الكارديو هو تسخين الجسم ليتحمل أثقال وأوزان الحديد . وبالمناسبة هناك جهاز للكارديو أفضل وأسرع حرق للدهون من الأجهزة اللي ذكرها أنمار في مقطعه وهو (الجهاز البيضاوي) لأنه يحرك الجسم كاملا . وللعلم أتوقع أن سعره أرخص من أغلب أجهزة الكارديو (حوالي ٣٠٠ ريال سعودي) ويحرق سعرات أكثر ويغنيك عن أجهزة النادي (هذا بالنسبة للكارديو) . أما بالنسبة لأغلب تمارين الحديد تقدر تشتري جهاز (هوم جيم) لأنه متعدد الاستخدامات وتقدر تسوي فيه ٢١ تمرين حديد (ولكن سعره يزيد عن ١٦٠٠ ريال سعودي) . إذا ما تقدر على شراء جهاز الهوم جيم فيمكنك أن تشتري حقيبة أوزان (بار ودنابل) سعرها حوالي ٥٥٠ ريال سعودي . وبهذه الطريقة راح تفتك من غلاء رسوم الاشتراك في الصالات الرياضية .
