Ok pero esa adecuación de cadera es para trabajar mas glúteos ya que llevas hacia atras las caderas y el músculo se expone mas....caso contrario si mantienes la espalda recta y el movimiento de la rodilla no pasa la punta del pie el enfoque es directamente sobre los cuádriceps. 😎👌🏼
Es que en realidad ya se comprobó que dicho movimiento es mecánicamente natural, la verdadera razón por la cual siente dolor en la rodilla es porque si te das cuenta la chica está pegando al piso con la rodilla trasera, dicho impacto por más pequeño que parezca si suele generar molestias y no es porque la rodilla de adelante sobresalga
El otro error es inclinar la columna hacia adelante y con peso o carga es peor aun debemos sostener la carga con nuestra espalda erguida no inclinada ya que generas tensión en tu columna..!!!
❤❤❤ Super! Tú si que explicas muy bien amor Desearia que los entredores con los que he entrenado explicaran como tú y de verdad pusieran atención a una como pones atención en ls técnicas incorrectas para corregirlas en nosotros
mm en mi experiencia los entrenadores de gym tienen complejo de mal pagados, no quieren darte un buen servicio gratis, a menos que les pagues como personal training
Gracias, Diana, por compartir esta info tan útil! En mi gimnasio no hay entrenadores que te ayuden a corregir si las posturas así que este tipo de videos son de gran ayuda✨🫶🏼
Excelente explicación Diana. Llevaba años haciéndolo mal. Lo acabo de hacer con la técnica que explicaste y se siente súper bien y con más trabajo en los cuádriceps. Antes para sentir los cuádriceps tenía que hacer muchas repeticiones con peso ahora sin peso y pocas repeticiones me estos me queman....👍
Nunca hago zancadas porque me hacen doler las rodillas justamente y busco la manera de reemplazarla con otros ejercicios que dan el mismo resultado, gracias por la información y la explicación Teacher 👌
Estoy notando un patron en todo lo referente a tren inferior, casi todo tiene enfasis en gluteo, y es un mito el que la rodilla no debe pasar la punta del pie, ajustar tecnicas pesos y mecanica., sin embargo, si me gusta como ecplicas super los ejercicios.
Siento decirte que lo comentado en el vídeo quedo relegado para la posteridad. El error lo cometes tu al afrimar que no se puede sobrepasar la punta del pie.
Hola Diana! Aplica lo mismo para cualquier tipo de sentadilla? Por ejemplo la sentadilla sumo? En ningún tipo de ejercicio debe estar la rodilla adelante?
Eso no tiene que ver con lastimar tu rodilla, la posición idónea de las rodillas es la que la mecánica de tu cuerpo te permita hacer, para ello si tienes la oportunidad lo mejor sería ir con un fisioterapeuta que evalúe cuál es el movimiento más natural para ti cuerpo, no todos los cuerpos son iguales y mientras que algunos les será más fácil mantener la rodilla sin pasar por delante del pie, a otros su biomecanica del cuerpo no les permite realizar dicho movimiento a menos que sus rodillas sobresalgan, aquí date cuenta que ella está tocando la rodilla trasera al piso constantemente y esto si genera dolor de rodilla, entonces le atribuye el dolor a la postura cuando la realidad es que lo que genera El dolor es el constante golpeteo de su rodilla trasera al piso.
Diana yo tengo una duda de como llenar por favor los hiucos feos que tengo al lado de las nalgas,😢 podrías poner ejemplos de ejercicios para ello. Gracias ❤
Elevaciones laterales en polea con peso controlado, o un disco de 10 kilos para empezar sobre la cadera manteniendolo con tu mano haciendo elevaciones laterales 4*12 🔥
Ok pero esa adecuación de cadera es para trabajar mas glúteos ya que llevas hacia atras las caderas y el músculo se expone mas....caso contrario si mantienes la espalda recta y el movimiento de la rodilla no pasa la punta del pie el enfoque es directamente sobre los cuádriceps. 😎👌🏼
Yo creo que hay que cuidar mas el valgo, recordemos, qué la biomecanica no es igual para todos. Se debe dar el paso, hacer una pausa y luego realizar la bajada.
De hecho yo veo que esa es la verdadera razón por la cual muchos tienen el problema en las rodillas, que la rodilla trasera toque el piso genera un impacto que si bien no es fuerte, si es constante y puede generar dicho dolor de rodilla
Ok pero esa adecuación de cadera es para trabajar mas glúteos ya que llevas hacia atras las caderas y el músculo se expone mas....caso contrario si mantienes la espalda recta y el movimiento de la rodilla no pasa la punta del pie el enfoque es directamente sobre los cuádriceps. 😎👌🏼
Eso es incorrecto , como tú dices estás dándole al glúteo pero si quieres enfocar el cuadri la rodilla debe flexionarse , eso si siempre cuidando que no pase la punta del pie
Es que dicho movimiento es biomecánicamente normal, el error más bien es el constante golpeteo de la rodilla trasera con el piso, si notas bien a la chica, la rodilla trasera toca el suelo, es tan sencillo como pensar que si tú frotas una goma a una superficie dura por más suave que la frotes en dicha superficie, con el tiempo la goma si o si se va a ir desgastando, lo mismo pasa con la rodilla trasera si a cada rato pega en el suelo aunque el golpe sea suave con el paso del tiempo vamos a dañar la rodilla y al menos en el caso del vídeo la razón principal por la que puede tenerlo dolor en la rodilla es por el golpe constante de la rodilla trasera con el piso, claro que después modifica su cuerpo de la posición del ejercicio y llega a sentir menos dolor, pues le atribuye dicho dolor a la posición de la rodilla cuando en realidad la causa es otra.
Yo lo que se de los profesionales, es que es Irrelevante que la rodilla rebase un poco la punta del pie, lo que importa es plantar bien el pie al piso y ahí hacer la fuerza para levantarte y dar la otra zancada con la otra pierna.....y como lo hace ella en el video, trabaja más los glúteos que los cuádriceps y para eso mejor haz un ejercicio que sea para glúteos.....🤷♂️
El gran mito de no felxionar la rodilla mas alla de la punta del pie es de la vieja escuela, la biomecanica natural de la rodilla es simplemente flexion y extension sin importarsi es mas alla del pie, el tipo de flexion que explica usted aqui es para trabajar cadera y gluteo,si hay molestia de rodillas no es por este movimiento, hay estudios que avalan la flexion de rodilla mas alla de la punta del pie no tiene ninguna repercusion en las rodillas, si hay molestias en las rodillas es por otra razon y pueden ser varias, ya es cuestion de examinar a la persona e investigar cual es la razon de la molestia de rodillas, su informacion es erronea pero todos aprendemos, el ejemplo que nos muestra nos sirve para corregir los mitos y aclarar bien las cosas, la invito a que lo investigue y asi aprendera mas usted, como yo he pasado por lo mismo. De los errores se aprende. Saludos
Yo en el ejemplo que noto la verdadera causa de una molestia en las rodillas es porque la rodilla trasera pega constantemente con el piso, quizás no sea un golpe duro pero si constante y dicho golpe si puede generar dolor en las rodillas
Si es cierto, en realidad el primer movimiento biomecánicamente es el que más se adecua a la mayoría de personas, el verdadero problema es que está pegando la rodilla trasera al suelo y entonces con el paso del tiempo el rose genera molestias, pero le atribuyen a la posición el dolor de rodilla
Creo que antes de publicar algo deben informarse y actualizarse bien esa espalda muy encorvada puede haber lesión y la rodilla está bien si se adelanta 🤷
Desinformación, solo hay q fijarse en como se cae la bisagra de cadera cuando lo hace "correctamente" jaja...la rodilla a la distancia del pie es solo marketing fitness, de hecho es más un tema d genética y relacionado a la flexibilidad/ movilidad de cada individuo, no hay prueba científica que diga que se genera algún daño por hacer el recorrido natural del movimiento solo procuren cuidar su espalda baja para no compensar el movimiento
Desinformais demasiado con conocimiento muy anticuado, esta completamente demostrado que si eres una persona normal sin patologias de rodilla ni nada, que la dorsiflexion plantar no causa dolor de rodilla ni nada similar
Osea que la figura de su cuerpo es por meterse bisturí y no por ejercicio, ya que cada video quiere que le digan si lo está haciendo bien o como está el detalle.....🤷♂️
Se ve que no sabe nada de biomecanica. Esa recomendación de los 90° ya quedó en deshuso por ser demasiado lesiva. Pasar la punta del pie con la rodilla es más saludable para la rodilla y la espalda. Chequenlo por su cuenta si no me creen.
