『運動J計畫』EP2 跑步姿勢也要訓練？快點進來看你做對了幾個 

最近刚开始练习慢跑，第一次跑了3公里，全身痛了好几天。谢谢教练的讲解，很受益。一定坚持下去。

太感謝了🙏跑姿不正確是一直以來的困擾，膝蓋超負荷到後面往往只能40分上下無法突破

用這個姿勢來講實在太快了，每次都跑到吐7km平均30分鐘（就去先去吐了吐完再補剩下3km），平常自主訓練10km也平均51~49分鐘，可能是我還沒有辦法可以拿捏的很好。

實用！！！ 因為教練都說我坐著跑實在不懂 看了你的影片終於懂了

多謝分享 四年前開始跑步 每天跑步機一個鐘 風雨無阻 但……兩個月下來 膝蓋水腫 拍了MRI還好沒有其他大的問題 只是單純性水腫 醫生說必須禁止跑步三個月 結果 康復之後 每次一跑跑步機 只要連續三天下來 患肢膝蓋就又開始疼痛 如今 都不知還該不該再跑步

謝謝教練的影片，分享給好友，跑步後膝蓋痛中

年紀越大就越注意健康，新手小白的我表示Jerry的指導非常有必要，很感謝你的詳細講解❤

很實用~ 我卡在跑步姿勢很久了

看了这么多跑步姿势教学视频，只有这个说最明白了，点赞

感覺動作好好笑 但是教學和學習效果都很好 謝謝您😀😀😀

你好，我想詢問我跑步時後腿距離屁股的距離好像有點遠(最近陸續看了您的影片、徐國峰老師的影片以及大迫傑跑步的姿勢觀察到的)，請問可以怎麼改善? 還是其實後腳腳跟的距離屁股的位置對於跑步的速度以及安全性影響不大? 目前想到的方式是將您EP4提到的馬克C的動作做確實

難怪我的膝蓋會受傷，原來是因為我跑步時都把我的腳抬很高，以為這樣步伐會更大，結果我的膝蓋越跑越受傷，原來是我的姿勢一直都是錯的；還有我跑步時手都舉的很上去，以為會更快，結果我跑完時我的的肩膀就很痠；我跑步時頭也都看地板......，反正頻道上說的錯誤姿勢，我都犯了，早知到就早點來看這個頻道了！

我的膝蓋是運動傷害（醫生說是膝蓋下面的某條筋），可以請問一下如果一般在做某些姿勢（像是坐下要站起來）的時候會痛是要冰敷還是熱敷？？？那什麼狀況要冰敷，什麼狀況要熱敷？？？

我覺得很有幫助 我曾經因為接力賽練習時跑太慢因而被學長罵死 練習這個後明顯又變快

彩虹鞋底 真漂亮~ 謝謝你影片 詳細的解說

那呼吸的節奏或者該怎麼呼吸 ? 吸吸吐 或吸吸吐吐 用鼻子吸嘴巴吐嗎？ 因為鼻子鼻塞所以常常用嘴巴吸跟吐

你好，我是初學者啊！今天第一次跑耶，希望有進步。我跑完第一個400米時，竟然不是頸、肩背，立刻是手軟到不行，為什麼呢？ 還有，我看一路上蠻多人是慢跑的，腳都踢去後面，幅度也很低呢，我想他們不標準吧。有幾個人跑的時候腳明顯向前，我看完影片自己也是有點把腳向前方跨起來，這樣正確嗎？（這樣抬起腳保持前下方，是否等於片中所說著地期間，膝蓋跟屁股成一直線？） 第一次我的腳也抬得蠻高、蠻誇張的呢🤭 回家也有做一點伸展，現在腳一點點累，主要就是手臂跟後腰會覺得累，這是正確、還是我有做錯的地方呢？ 謝謝！！！💪🏻

請問有什麼技巧能確實做到全腳掌著地或前腳掌著地呢？或者說該做什麼動作才能達成呢？

大師兄， 請教一下如果一個正常的人（不是專業跑手），每天用正確的跑姿練習5−6K左右身體可以支持到嗎？ 是否一星期需要休息一天？ 因為我是新手，近幾個月比較有空，我風雨不改跟師兄您的教學跑了一個月，天天跑😂，有時4K， 有時7K，腳開始有點酸😂・但跑步會跑上癮的😂， 不想停😅。

頭一定要低頭，因為我常常在公園跑，怕踩到狗屎

謝謝你的影片！不過我想問我最近短跑大腿上都會酸痛，有什麼方法可以改善？

謝謝各位指教

想請問一下，使用跑步可以減重嗎？ 我有在控制我的飲食，而且每天都有連續慢跑六圈大操場 如果真的要瘦，要用重訓會比較好嗎？

你好，请问一下，普通运动慢跑有必要带护膝吗？以前跑步3个月的时候，脚裸的骨头有点酸痛，左脚。 另外，现在的工作是每天基本上室内走路15000不左右，想知道，如果再平时每天慢跑跑步45分钟以上的话，会不会走太多呢？谢谢您的回答。

我一直都是後腳跟先著地，試了一下前腳掌先著地，跑了1㎞就覺得好累，自然又變成後腳跟先著地了，是因為腳上的肌肉弱嗎？堅持下去會好嗎？

感恩教練說明！

太感谢你了！请教一个问题，跑步后大腿后侧很彊硬，而且大腿后侧长了很多肌肉，拉伸也不缓解。是什么原因？姿势问题吗？我是女生，最近三个月在健身，每天坚持跑3-5公里+别的有氧运动+瑜伽，最近半个月出现这个问题。

我跑十公里 時間大約40 多分鐘 如果跑完大腿上方的肌肉，痛了兩三天， 即是蹲下來就會有點痛，是否因為熱身不夠？ 另外最近每次跑完左腳掌與小腿連接的位置，行路有時某些動作會痛是什麼原因呢？是不是傷了？😢

謝謝您的講解，非常清楚

你的影片好棒唷! 想好好來運動 ! 請問要怎麼挑選跑步的鞋子呢? 還有非運動員的慢跑，有什麼必備的裝備，以減低運動傷害嗎?

你好~ 你的影片很棒 我已按讚 訂閱 上上個禮拜二 持續每天跑內湖彩虹河濱公園 來回總共7公里左右 整整跑了連續八天 現在膝蓋痠痛 無力 上網查了一下好像得了跑步膝 也休息了6-7天了還沒好 請問我該如何讓他盡快恢復呢 本人跑完八天瘦了兩公斤 想持續瘦下去 但實在酸痛無力無法跑了....

哲睿教練：請問要跑到什麼樣程度 或 身體有什麼變化...才可以從初階跑者進到高階呢😁？

教練您好 我運動的過程是這樣的，先做20分軟身操，再慢跑10分鐘，接著棒式及仰臥起坐，收操是瑜珈伸展，共一小時，這樣運動方式您可以給我建議或改進的地方嗎？謝謝

想知道一個迷思 有人說 跑步時身體向前頃會跑更快 但我實際去試 是做不到的 不知道是我沒辦法 還是這不太符合人體工學? p.s 已訂閱

不知道慢跑是否也是要提膝過腰呢？

Jerry教練你好，我是你在台灣的學習者。 我想請問在跑步時跑不到50公尺就覺得很喘，請問有什麼方法可以改善這個問題？ 且請問有什麼方式可以讓自己的速度加快呢？

最近要準備馬拉松National Geography Run ，剛好就看到你的影片 很清新的講解 ：）

請問呼吸的部分怎麼調適比較好！因為我剛跑都用鼻子呼吸，跑了一段時間鼻子吸嘴巴吐！這樣好嗎？一定要很深度的呼吸嗎？謝謝

教練背後建築物是粉紅色耶，可以問一下是在哪裡嗎？（放錯重點😄）

教練好，我是初跑者，請問，跑後髖關節會痛該怎麼辦

雖然對我很有幫助因為我跑步也很慢 可是跑的時候感覺不能往前衝 衝不快 好像是被甚麼東西卡住了一樣 請問怎麼改善?

教練鞋子哪買？有推薦的嗎？

右膝蓋曾受傷，不可蹲太低。跑了五公里後右腳已很攰無力，請問應如何訓練才可增加速度呢？

想請問教練 我爬文了用前腳掌先著地 後腳掌接上的落地對身體負荷最小 想請問走路姿勢也是一樣嗎 因為我以前就習慣先從後腳跟著地再由前腳掌拇指球接上

如果是專跑短跑，起跑後能夠盡量保持前腳掌著地，不要前腳掌後又全腳掌著地，這樣速度會更快呦w

我覺得你還少了 一個實跑片段(可用慢動作播放)讓大家去做分析

練習接力賽的時候，我們那隊都說我跑步很像健走族，怎麼辦？我們操場是橢圓，到彎處我會因為怕跌倒而減少速度，進而影響後面的衝刺速度，就跑不快了，怎麼辦？

我都用火影忍者的方式跑

最近在做体能测试，对于常年不做运动的人来说，我搬重物后心率会比较高，如果连续跑步1个月以上，再搬重物心率会降下来吗？

请问教练，在视频2：15的地方，脚抬起来要在身体重心的正下方，这样如何前进呢？是身体前倾带动重心前移，这个角度带着跑吗？这个向前移动的关键点我没有理解了，谢谢

解釋得好清楚

教練~請問短跑跑到後面速度就慢了，要如何改善呢

教練,請問跑步時小腿側和前會酸痛是跑姿不正確嗎?

鞋子好好看

請問 跑久了肩膀會酸痛是做錯了甚麼??

我很注意跑步不要駝背、擺手幅度不要太大、落地方式、抬腿各方面都注意到了，但星期天跑完台北馬腿沒感覺，反而肩膀特別痠痛，才發現可能我太緊張不自覺聳肩跑的關係？

最後進階跑者腳落地說要前腳掌著地，等全腳掌落地後再往前推蹬，感覺是向前踩後向後踩再向前踩，會不會較沒沒經濟性呢？

感謝細心解說!

額...再過6天就運動會了 可是我不能出去，只能在家練習，有什麼動作在家也能做又能加快跑步速度呢？？（拜託請回答😥）

請問進階的跑法.前腳掌落地再全腳掌著地不會更沒經濟性嗎?

要前腳掌落地超級不習慣，反而跑慢了，有沒有方法練習？

你好看了你的影片之後才開使有動力慢跑 。我想詢問 跑完5k後 左膝外側會疼痛是跑姿出了什麼問題

如果在跑長距離的時候 有什麼是要注意的事項？

這方面知識能運用在跑短跑嗎 還是長跑啊？

請問3：45前腳掌著地不是也會全腳掌著地 那跟初學者的全腳掌著地差在哪呢

請問容易抽筋怎麼辦? 跑步前有藥可以吃嗎?

想問一下教練 短跑有甚麼技巧呢？再一個禮拜就要比接力了，想要自己的速度提升一些

教練請問腳底板易酸痛會是哪方面的問題呢？

請問哲睿那假如要更快的話是不是全程都用前腳掌踩地會比較好？

教練 請問你腳上的彩色底鞋子是哪雙啊？

请问前脚掌碰地的时候，脚根不著地立刻的往前跑，这样会减少对膝盖的伤害吗?

请问上下坡道的跑法有没有不一样？ 有什么需要注意的？

哇超有幫助的厲害！！！

那如果在場地不平的狀況下怎麼跑比較不會受傷(例如 扭到)

我是一名初级跑步的刚跑了有四五个月，我现在有一个问题就是跑到七八公里时膝盖会有不适发热的情况，这样就得停下来如果再跑的话就会痛请教一下这是什么一种情况。

请问跑完步，脚后跟的跟骨处跟肌腱的连接部位很疼怎么回事呀？不运动休息两天就不疼了，一运动就又疼。

那教练 如果是快速跑长距离或中长距离的话摆手要以怎样的标准摆

教練請問我跑完後髖關節處會很痠痛,(跑30公里)是甚麼原因??? 謝謝

膝蓋不好也可以跑步嗎？

請問這是哪一雙鞋子

很讚的影片 從原理到方法都講得很清楚~~對我這種剛開始跑的新手幫助很大

請問在跑步機上面要怎麼跑呢？

很不錯

想請問教練 跑步的時候手應該要握拳還是張開？

跑步背會酸痛有什麼辦法解決呢？是因為姿勢錯誤嗎

謝謝尼教練

你好 希望您能給我建議或答覆 一位體重95公斤的胖子 100公尺 跑15.82您覺得如何 （我知道很慢我努力了

請問教練，原地跑訓練頻率要多久？謝謝

想請問為什麼跑超過半個多小時 腳底版大拇指下面(不是大拇指 那地方好難形容哈哈 就是大拇指往後的部分)會破皮有點痛？謝謝！

真的很會解說欸

前掌腳著地 減少膝蓋負荷 應該還講呼吸 問題

你好我是新手 最近鵝掌肌腱炎.現在吃了藥走路也痛 只能冰敷.這要休息很久嗎?

請問，跑久了，右邊髂腰肌都會痛，變成掰咖，是哪裡出了問題？

請問教練，，我是初學者，，剛開始練5k,呼吸要怎麼調，，剛開始跑會有點呼吸不順，跑一段時間就比較好一點😁😁

除了跑姿外，J計劃可以增加跑鞋的選擇的單元嗎

膝盖跟屁股不是永远都是一条直线吗？这个要怎么理解？

簡單明瞭、易了解 (Y)

這些有包刮在加速嗎？我要比賽了

田徑隊都怎麼練習，才能有後來的實力？

請問國1跑紅土5000 19分算快嗎🤔？