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【サブ4達成メニュー公開！】数多くのサブ4達成者が行ってきた3時間半きりメニューを惜しみなく公開します！ 

SPIRITS RUN
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• 【サブ4達成診断】現状4時間切る実力があ...
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◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun

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Опубликовано:

 

6 янв 2023

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Комментарии : 24   
@seiichirotakahashi2549
@seiichirotakahashi2549 Год назад
私は67歳の高齢者サラーリマンランナーです。みっちーさんがSub３ばかりでなくSub４にも情報発信をしていただき感謝しています（私の目標はSub4.5ですが・・・）。みっちーさんの50歳以上向けの動画を参考にして（1か月の最終週は7割の強度に落とす）怪我無く1年を走れています。70歳までにSub4.5を達成したいと練習に励んでおります。
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
怪我なく１年走れていること、素晴らしいですね！ 年齢を重ねても、挑戦しようと思えばできる、これは７０代の方などに指導をしてわかったことです。 できる練習を継続して頑張っていきましょう！
@user-tsisei56417
@user-tsisei56417 8 месяцев назад
以前にはサブ4は余裕で、ベストは3時間33分を2019年に出しましたが、コロナで大会がなくなって、モチベーションが下がり練習しなくなり、最近再開され大会ではサブ4どころかサブ4.5がやっとになってしまいました。加齢もあり、無理かな、と思ってしまってましたが、説得力のある話で、私もとても参考になりました。もう一度、サブ4目指して頑張ります🎉
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 8 месяцев назад
コメントありがとうございます！ 一度出したタイム、まだ出せる可能性はありますからね！ まだまだ諦めるには早いです！ 頑張っていきましょう！！！
@r.gracie5848
@r.gracie5848 Год назад
めちゃくちゃわかりやすいうえに、とても説得力がある😆 自分もこのメニュー、やってみます👍 板橋CITYマラソンで、絶対にサブ4やりたいと思います💪
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
コメントありがとうございます！ 嬉しいです！ 板橋まで後２ヶ月ちょっと！ 達成できるように頑張ってくださいね！
@r.gracie5848
@r.gracie5848 Год назад
みっちーさん、板橋で4時間8分でした…。悔しい泣 全てのメニューを8〜9割感覚でこなせるようになったのに、ホント悔しい！ラスト5kmで完全に失速しました…。 でもまだ2回目だし、14分縮めたから、効果すごく感じてます。諦めずに頑張ってみます‼️
@toshirosunada3195
@toshirosunada3195 Год назад
図星の動画です😮 早速やってみます❗️
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
コメントありがとうございます！ ぜひ実施してサブ４達成してください！
@menber751
@menber751 Год назад
探し求めていた動画にやっとめぐり会えた！！
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
コメントありがとうございます！ よかったです！ ぜひこの内容を参考にしてサブ４達成してください！
@pokepokegoon
@pokepokegoon Месяц назад
分かりやすい動画ありがとうございます！ 11月にフルマラソンを走るので、参考にさせていただきます！ 要点をメモ書きして練習に臨みます！ 初のサブ4目指します❗️
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Месяц назад
サブ4達成に向けて頑張ってください！！！
@tomsaito9214
@tomsaito9214 Год назад
今回の動画で使える手頃なGPS時計がありましたら教えてください。今のところガーミン255か55を考えています。
@it9274
@it9274 Год назад
1ゲトー！ 俺が最初にこのプログラム始める！！
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
コメントありがとうございます！ ぜひプログラム始めちゃってください！
@user-js7kr6ji2g
@user-js7kr6ji2g 8 месяцев назад
１０kがやっとですが、いつも楽しくジョクしています。運動経験がありませんが、１０分完走できるようなトレーニングメニューは。ありますか
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 8 месяцев назад
コメントありがとうございます！ 10分完走はペースを上げるということでしょうか？ よければyoutubeたくさんアップしているのでみてくださいね！
@user-uu9sq2ij4w
@user-uu9sq2ij4w 7 месяцев назад
遠い目標にサブ4を見てますが、6分ペースで20㌔がまだ無理なんで、まずはハーフ二時間切りを目標にします！
@user-hi5hb7vp7l
@user-hi5hb7vp7l 5 месяцев назад
去年3月、ギリギリサブ5。練習は漫然とキロ6分ぐらいで毎日5km走るだけ。 一念発起して週1で300m×8〜12（1:20ぐらい）を取り入れたらメキメキ速くなりました。 キロ5:40がゆっくり感じられる。 11月のフルでサブ4達成しました！ サブ4にインターバルは絶対必要です！
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 5 месяцев назад
インターバルについては必要な方と不要な方がいるのですが、僕は無理して入れてないです。 ですが素晴らしい成功体験あるのでこれからも入れ続けてくださいね！
@mosimosiaim
@mosimosiaim Год назад
1kmのインターバルは何本くらいの想定でしょうか？
@spiritsrun2772
@spiritsrun2772 Год назад
コメントありがとうございます！ ４〜５本くらいが良いですよ！ 余裕持って行えるように！
@mosimosiaim
@mosimosiaim Год назад
@@spiritsrun2772 ご回答ありがとうございます！ 練習メニューに苦心してたのでこの動画は大変参考になりました。
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