【全身これだけ】尻・脚・腹筋・背中・腕が変わる筋トレ総集編 

明日で71歳毎日頑張ってます 毎日の積み重ねでかなり少しですが進歩してる気がしています　仲間に入れてくださいね

1ヶ月やります！

パニック障害で休職中のものです。 メンタル疾患には運動がいいと知ってはいましたが、大の運動嫌いなのでずっと避けてきました。 でも自分の為、家族のためにしっかりと向き合っていきたいと思います。 自分を少しでも好きになるために出来ることはやろうと思いました。 全身に効く運動でいい汗かけました。 動画を上げてくださり、ありがとうございます。 これから頑張ります。

うつ病なんですけど、適度な運動は健康にいいと知りがんばってます。サボりたいと思う日もありますが、がんばります。この動画を上げてくれてありがとうございます

3週間ちょっと続けて-5kg達成！ キツいけどコンパクトだから育児の合間にできるし初めてこんなに長く続けられた。 あと4kgくらい落としたい〜！がんばる！

めざせ マイナス4キロ🌸 💮16日 💮17日 💮18日 💮19日 （反り腰のせいか15番が綺麗にできない😣） 💮20日 💮21日 💮22日 💮23日 （🎉1週間） 💮24日 💮25日（時間が無くて1.25倍速😞） 💮26日 🚺27日（こればっかりは仕方ない×3日） 🚺28日 🚺29日 💮30日 【5月】 💮1日 💮2日 💮3日 💮4日 ❌5日（時間が無かった！悔しい！） 💮6日 💮7日 💮8日（苦手だった15番がいい感じになってきた！） 💮9日 💮10日 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 💮15日 ❌16日(体調が優れないのでお休み🤢) 💮17日 💮18日 ❌19日(今日は個人的に仕方ない日) 💮20日 💮21日 💮22日 🚺23日 🚺24日 🚺25日 💮26日 💮27日(最近姿勢が良くなってきた気が？！) ❌28日 (低気圧やだやだ🥲) 💮29日 💮30日 💮31日 【6月】 💮1日 ❌2日 💮3日 💮4日 💮5日（体重は落ちないけどくびれは出来てきた…！） 💮6日 💮7日 ❌8日 ❌9日 ❌10日（3日間忙しくて出来ませんでした😭） 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 ❌15日 💮16日(休む日もありますが何とか2ヶ月✨️) 💮17日 🚺18日 🚺19日 🚺20日 🚺21日 💮22日(久しぶりはしんどい😭) 💮23日 💮24日 💮25日 ❌26日(今月忙しくて全然できてない😭) 💮27日 💮28日 💮29日 ✨ 最初は途中で休んじゃうくらいバテバテでしたが、最近はちょっと物足りなくなってきたので、別の筋トレに移行しようかと思います☺️みなさんのいいねのおかげで、3日坊主の私も何とか続けられました👏 またどこかで引き続き頑張ります！！ 筋トレ頑張るみなさんも偉いです！！

子供の昼寝の時間にこれやってる私偉すぎない？？ 体重はそんなに変わらないけど旦那に見た目変わったって言われらようになった！！ 筋トレしてること知らない人にも変わったって言ってもらえるの目標に頑張る💪

アラフォーですが、諦めずに頑張るぞ‼️子供が自慢出来る母親になるぞー‼️

めちゃめちゃキツイけど、これ頑張って、好きな人に「綺麗になったね」って言ってもらうんだ…！！

最初はきつくて全部できなかったのに、だんだんとできるようになってる…！ これも含めてその日の気分で選んでやってたら8kg痩せることができました！！ ただ最近サボりがちだったので喝を入れるためにコメント残します📝 さらに痩せて可愛い服着るんだ！！！

1年ほど続けてきましたが身体が軽くて仕方がないです 最初の二週間で強く効果を感じ、数ヶ月でもう一段階上がったような気がします 準備運動代わりのラジオ体操、寝る前のストレッチもやって超健康です 栄養もバランスよく摂って、運動でしっかり身体に巡らせてます

やるぞ、かわいいって心から思わせるぞ

このトレーニングやってちょっと食事制限したら2週間で2.5キロ落ちました…腹筋もちょっとついてほんとに凄いです！！！！ 7月中に47キロ代なるぞ〜〜！！ 156cm / 52.5 →49.8

これ一つでめちゃくちゃ満足感やばい🤦‍♀️‼️ コメント見てる人もやろうか迷ってる人も頑張ってやろ!!!

ほぼ毎日やっていたら、3週間くらいでもう身体が全然違う！！！ キツくてもやり切ってる自分が好きになったので続けられます のがちゃんが褒めてくれるから筋トレ中もがんばれる！！

サボったりリバウンドしたりだったけどなんだかんだ唯一この動画は1年以上前から続けられてる！本当に信用できる！

のがちゃんの筋トレを中心に生活改善をして、半年で10kg痩せました！それから半年、筋トレサボりながらも、リバウンドなし。正直今の体型に満足してましたが、のがちゃん半年前より更に綺麗な身体すぎませんか？？？？ 感化されました。13分も筋トレするなんて、久々でしたが、のがちゃん綺麗すぎて頑張れました。夏だ！やるぞ！

はじめのがちゃんに「今日もえらい」って褒めてもらえてやる気スイッチ入る😭 1週間ほどこれと、うきわ肉の筋トレ続けてたら、背中と腰回り明らかに変化出てきました！！！ずーーっと腰回りに脂肪がついてたからすごい嬉しいです！！😭

きっっついけどがんばります！！！ 忘れない為によければぐっと押してください🥹

すんげえやこれ、 1個に鍛えたい部位がたくさん 凝縮されてるのもいいけど、 回数が無いから個人的に 沢山やろうと思えば調整できるしでいい、 しかも長すぎないから12分頑張れば！！ って思えて毎日続けられそう。 自分でメニュー考えなくてもいいし これから毎日頑張ります。毎日続けて 効果あったら報告しにまた来ます。

最近病んでたので、久しぶりに気持ちが上がりました！ 時間がある限り毎日やれるようにする！

4日で2キロ痩せました！これからも続けます🙇🏻‍♀️

筋トレ初心者は週に2,3回全身の筋トレをするといいと聞いて… 引き締まった身体で好きな服着たいんだ〜がんばるぞ😭

初めて4日です、お腹にシックスパックの線ちょっと入った嬉しすぎる

全身性なのがこれ一本やれば良いって思えて、さてやるかって気合入りやすい!

男子ですが相当キツいです。女性でできてる方は本当に凄いと思います！一緒にトレーニング頑張りましょう💪💪 体重経過 9/24 〇 73.6 9/25 〇 73.4

今日27歳の誕生日で、今年こそはなりたいスタイルになることを目指して始めました！キッツイけど、のがちゃんの励ましとコメント欄を見ながら頑張ります！

8/26 8/27 8/28 8/29 8/30 8/31 9/1 1週間続いたえらいえらい 9/2 9/3 9/4 9/6

始めた頃はきつくて毎日続けられなくて、さぼったり、とびとびになる事もあったんですがどうしてもなりたい腰のラインがあって4ヶ月経過しました。最近プランクがうまくできるようになりました✨全部こなせるようになるのが目標です！

しばらく寝たままの筋トレなので、朝やる気のない日でも始めることができてありがたいです☺️

8月14日から平日5日間続けてます！自分を変えたい！やってやる！ 皆さんも一緒に頑張りましょう🔥

総集編ありがとうございます！！😊今まで全然こういうの続かないタイプでしたが、好きな人に綺麗って思われたいのでこれから毎日頑張ります！！❤

やらずに寝ることもできたけど、やった自分ほんとえらい。

初めて習慣化できた動画です！！！

１ヶ月間これ以外のものをやった日もありましたが、続けたら腹筋にうっすら線が入りました🥹これからも続けます！

本当にこれしんどくて効いてる感じがして最高 徐々に筋トレが楽しく思えてきた！

今日から毎日がんばる！ できない日があってもやめない！ 続けて体重も見た目も 自分史上1番いい状態になるようにする🫧 自分はどこまでかわいくなれるのかやってみたい！がんばるぞ！ 4月21日 今日からスタート✨やり終わったあと気持ちいい！ 4月22日 ちょっと筋肉痛になった！お菓子も我慢した！

この動きは「朗読」や「声優」、発声と歌を歌うトレーニングにも素晴らしいですね。 長時間安定して喋り続けられる腹筋のスタミナが付きます。 発声も大事ですが、肉体づくりが「朗読」でも大事なんです。

成人式に向けてやり始めました！ とてもキツかった… 続けて、綺麗な振袖を着こなしたい！！ 頑張ります🔥

遠くから会いに来てくれる友達にがっかりされないためにも今日から毎日頑張ります！！🔥 5/13(土) 5/14(日) 5/15(月) 5/20(土)

始めて１ヶ月も経ちませんが、周りから痩せただのなんか細いだの足絶対細くなっただの言われはじめました😂 気のせいだよーって思ったんですけど体脂肪が減ってました👏背中はすぐたるむので鍛えていきたいです。頑張ります🔥

クリスマス🎄のときも‼️ぷよぷよ筋トレで滝汗です❣️いつもお世話になってます😌

最近別の緩めの動画に浮気していましたが、やっぱりこの動画は効く！終わった後の汗がすごい！ 浮気せずにちゃんと毎日がんばります😂

今日はじめてやってみて、今まで全然運動してこなかった分きつすぎて何回も辞めたいって思ったし汗だらだらでめちゃめちゃ休憩したから多分半分も出来てないけど、頑張って最後までやりました…！いつかスラスラできることを目指して継続頑張ります💪🏻

はじめて4ヶ月目。。だいぶ引き締まってきたけどまだまだぶよぶよ、頑張ります！ありがとう！！！

好きぴ出来たから毎日やります！、 下っ腹へこますぞ‼️

のがさんの鬼HIITトレーニング毎回ちゃんと鬼だからすきです🧝🏻‍♀️

結局この動画が1番続けられます、たまにさぼっても。そしてそれでも効果出ます🤝🏻

今日で2回目だけど前は腰が痛かったのに今日はお腹が伸びてる感じしててめっちゃ嬉しい！姿勢も前よりも綺麗になった気がします！！このまま頑張っていきたいと思います👊👊👊

自分用に… とりあえず偶数の日だけ頑張ります…甘い… 8月31日までやってみる…その後はまた考える 7/14○ 7/16○ 7/18○ 10.12.14が苦手、途中で休んでしまう、あとは腹筋に効いてるの実感して嬉しい 7/20○ 7/22○ 7/24○ サボろうかと思ったけどのがちゃんに褒められたくて奮い立たせた 7/26○ 7/28○ 7/29○なんか今日は頑張れそうだったからやってみた。達成感半端ないイェイ 7/30○ 気付いたら深夜2時になっててもう寝ようかなと思ったけどのがちゃんを裏切れないと思ってやった 8/2○久しぶりにやったらめちゃくちゃ体力落ちてた、ちゃんとやろう、、 8/4○ 8/6○正直4日は腹筋体幹しかやりませんでしたすみません 8/8○毎日じゃないから毎回キツい 8/10○ 8/12頭痛いので休みますすんません 8/13○昨日休んだから 8/14○無事1ヶ月続いた 8/15○偉い 8/16○ 8/18○太腿の間に隙間できてきたカモ…？ 8/20○体重減りはしないけど増えなくなった 8/22○ 8/24○余裕持ってできるようになってきた 8/26○気持ち悪くて背中と腕サボった 8/28○あと少しだ〜内ももに効くやつ〜キツ〜 8/30○やり切った〜！！！！ やってみて変わったこと↓ ✔︎体重が増えなくなった ✔︎太ももの間に隙間ができた ✔︎食生活に気を使うようになった ✔︎自分の変化が楽しくて筋トレが癖になった ✔︎「私1日おきに筋トレしてる、偉い」って生きるモチベと自己肯定感が高まった ✔︎三日坊主な私が1ヶ月以上も継続できた ★毎日やれば効果はより感じるんだろうけど、飽きやすい私には1日おき筋トレがバッチリはまってた✌️足と腹筋の筋トレが好きだから関連の動画探して続けていくぞ〜！！のがちゃん、素晴らしい動画上げてくれてありがとう〜！！！

朝食前に少しやって、残りを夕食前にやる生活が習慣になってきました!ほんとうは連続でやった方が効果あると思いますが、ストレスたまらないで継続できるので分けて実施してます💪💪

動くのだるいな〜でも動かないのは心がモヤモヤするな〜って時に、こういうまとまってる動画がすごく助かります🌟 スタイリッシュな動画のデザインと、のがちゃんの淡々としたアドバイスのおかげで飽きずにできます！たのしー！！

12分だけなのに強度があって、飽き性の私でも毎日やってる〜！ これ本当に好き。これくらいのギュッと詰まってるとやり甲斐もあるんやな〜🥺 のがちゃんのおかげで引き締まってきました。何より自分の健康のためにこれからも続けます💪🏻✨

今日三日目です。初めて通しで全部できました😭😭😭昨日までは休み休みでやってたけど、全部できて達成感がすごい😭😭😭嬉しいです。

数年前この筋トレにお世話になって5kg痩せられて、調子に乗ってまた食べてたら過去最高記録になってしまった… 今日からまたお世話になります！！！

のがちゃんに「今日もトレーニングを始めてとってもえらいです」と言われたいために毎日ここにきてます！笑　全身これだけ、コンパクトで好きです！！

初めてやったけど想像以上にキツくてこんなの毎日やってる方たちすごすぎる、、 頑張ります、、、

やるんだから、好きな人がずっと好きでいてもらえるために努力する

のがちゃん〜😊🌙 のがちゃんの動画見ながら筋トレしたら 半年で約10kg痩せました！！！ ありがとうございました🤍🤍 最近運動サボりがちなのですが、 またのがちゃんと一緒に頑張ります！！

12分の筋トレで過去一しんどい、、、一気にできなかった、、これがんばろう 9日目にして初めてちゃんと全部通しでできた！！

1日目キツすぎました😫毎日続けるのが目標です！！夏に向けて頑張ります！

4日目、初めて通してできた😭！ プランクもつぶれずに出来ました！！体型変化はまだまだだと思うけど、継続の大切さを心から実感しました。こんな風に思えたの初めてです、ありがとうございます〜！！！ 目標の体型に近づけるまで頑張ります！

はじめのトレーニングを始めてとってもえらいですって、嬉しくて嬉しくて泣きました

のがちゃんの動画を中心に筋トレと有酸素運動を始めたら2ヶ月で5kg痩せました！ 目標にはまだまだ程遠いですが、これからも継続して頑張っていきたいです✨

7日目！ まーじできついけど、これやり始めてから反り腰マシになった気がする。続ける！

今日で筋トレ始めて23日目です！ すごくキツイけど、4月の入学式までに筋肉と体力つけたいので頑張っています💪❤️‍🔥 わたしは上半身にお肉がつく体質でぷよぷよなので腹筋を割るのが目標です！ のがちゃんいつもありがとう＞ ̫＜ ♡

時間がないからこれだけで全身まんべんなく鍛えられるのでやりました！しんどいけど時間がない日はまたきます！

めっちゃ休み休み、できない種目は時間減らして終わりました。やっぱ週末だけじゃなく平日も当たり前にせねば、、😂😂

夏に向けて今日から始めます！ 5.27 ○ 5.28 ○

これやり始めてから明らかにお尻が変わりました！力を入れてないとペタっとしてたのが今は意識してなくてもお尻と太ももがちゃんと分離しててタイトスカート履いた時のシルエットきれい〜✨笑っちゃうくらいキツいけどこれからも続けます！！

きつーい暑さも相まってバテそう でも最後までやり遂げて達成感凄い✨

今日はこれだけ！というときに一本で全身鍛えられる有料級の神動画です✨。のがちゃんに感謝です。今日は誕生日だけどケーキも唐揚げもお酒も我慢したくないからがんばりました💪。

めっちゃサボって4キロ増えたのでガチ夏までに痩せて戻します頑張れわたし！！！！！ 4/14 ⭕️

自分に自信持てるように今年中に48kg+太ももとウエスト−10cm達成する。この動画は絶対毎日して頑張ります、、仕事しながらでもやってやる、、😿😿

ゆるーく頑張ります！！ 皆さん一緒に頑張りましょう💪 6/11△途中まで 6/12○ 6/13○ 6/14× 6/15△途中まで 6/16× 6/17○ 6/18○ 6/19○ 6/20〜6/24× 6/25○

動画がアップされてから、ほぼ毎日続けています。 腹筋がついて骨盤が立てれるようになったせいか、姿勢が良いと褒めていただけることが増えました。 ありがとうございます。

年明けてすぐに筋トレしてる自分偉い🥺

昨日、転勤辞令を言い渡された。 覚悟はしてたとは言え初めて地元を離れることになってモヤモヤな気持ちだったけど、 身体動かして少し頭スッキリ出来た‼︎ 転勤先でも、のがトレ動画と皆さんのコメント欄見たら辛いのは皆一緒だよなーと思って頑張れそう‼︎ のがさん これからもついていかせていただきやす！ にしても、この全身トレーニングキツかった笑笑 腕やばい

クリスマスイヴ&誕生日ですが、今日もやります！ すっきりした気持ちでいい一日を過ごすぞ～！！

これ多いときで週5、少ないときで週2って感じで１ヶ月続けたら彼氏に「足ちょっと痩せた？」って言われた🥹 嬉しい〜！もっと頑張ります！！

お正月三が日達成！！！また1年続けるぞ！ 今年もよろしくお願いします！

サボりながらも2ヶ月くらいやってるんだけど、やっと最後のプランク耐えられるようになって、のがちゃんがこっち見てくれてることに今日気づいた笑 もっと頑張るぞー！

お腹や足等でそれぞれ動画があるのを自分なりに複数決めてしようとすると、どうしてもだるい日とかは「これは今日せんとこ」ってなっちゃう...😵‍💫 こうやって1本にまとまってると「この1本頑張ろ！」って続くけん有難い！ のがさんの他の動画含め、今の時点で3ヶ月ちょい続いてますがお腹がうっすら4つに割れてます😭✨ この調子で習慣化していきます🫶🏻✨

一時期は２日に一回くらい筋トレを習慣にしてて、これもやり切れてたけど1ヶ月くらい筋トレをやめてたらめっちゃきつい！ 筋トレは続けることに意味があると感じました

頑張った自分に拍手拍手拍手拍手😭

1週間のレディースデイが終わったのでまた再開します。あとライブまで11日！

好きな服を着れるために今日から頑張ります！🔥✊ ̖́-

産後なかなか体が戻らず、またのがちゃんの筋トレ頑張ります！

今日から頑張ります！！ 骨格ウェーブ痩せたら勝ち組！！って言い聞かせてます。

かく汗とか腹筋に効いてる感覚とかがちょうど良くて気持ちいい！！

一週間この筋トレとお菓子辞めたら1キロ痩せました！嬉しすぎる！もっと続けるぞ！

今日はなんだか体がだるくてワークアウトしんどいなーという時に！ 新着はありがたい！！！ 新しいのが出ると、だるさよりも、どんなのだろう！気になる！が勝って結局できちゃいます笑 のがちゃんはいつも私に続けるきっかけをくれる…！ いつもありがとう♥️♥️♥️

22歳のお誕生日大好きな彼氏が祝ってくれるから毎日のがさんの動画みてプロテインなんて飲んじゃって頑張ってます🙁🔥

滝汗です 腹筋もできないし、筋力も体力も全然ありませんがこれを機に頑張ろうと思います！ 変わりたい！！！

今日も頑張ったー！

「その調子」とか「効いている証拠です」と前向きな言葉がとてもありがたくて、もっと頑張ろうと思えます😂❤️‍🔥 逆に「キツイですが」とか「残り“10秒”です」と言われると、脳にダイレクトに言葉が入ってきて途端にキツくなります😭

2日目👍🏻 ちょっと通り越して 1週間👍🏻足がキュってしました！！

この動画が1番キツかったです！！笑💞 でもほんとキツイけど、終わったあとの達成感と汗がさいこうです！！笑 みんながいるから頑張れます！！ みんなでがんばろー！！ スタイル美人めざそう！！

不登校引きこもりです。自分を変えてイチャイチャコラコラがしたいので頑張ります。

遡って良さげだと思ってやってみたけどきつかったー。ちゃんと出来ない種目もあり。これから挑戦します。