【5日で変わった人続出】最強！30日でお尻＆脚痩せトレーニング🍑リニューアル2022 

子供3人を出産し妊娠前より＋20キロ太った主婦です🐷 1ヶ月ほぼ毎日この動画と背中が痩せるトレーニングの動画と お腹痩せの動画(きんにくん10種目10分)と週1~2回30分のウォーキングをして 食事内容も変えて白米もしっかり食べて1日1400キロカロリー以内にした結果1ヶ月で7キロ痩せて体脂肪率も－7減らす事が出来ました😆‎🤍 お尻も見違える程小さくなり嬉しいです😭 肩こりも酷かったのですが背中痩せのトレーニングのおかげで肩こりも解消されて一石二鳥です🫶🏻 まだ残り13キロ痩せたいので引き続き頑張ります👊🏻

モチベ上げるために記録する！絶対に脚やせしてやる❤️‍🔥 9/27 ○ 9/28 ○ 着圧買った♪ 9/29 ○ 9/30 ○ プロテイン飲むようにした🥛🎶 10/1 ○ 10/2 ○ 10/3 ×（ワクチン接種したので休み）

1年前にやってたけど辞めちゃってデブ帰還、して2週間経過 やっぱやれば変わるんだよな〜〜もうこれを機に習慣づけようと意地でやってる 精神と尻を締めます

2週間経過しました！(平日限定)自分でもわかるくらい一回りお尻が小さくなったな、なんて思ってたら彼氏からも、お尻小さくなったねといわれました！まだまだがんばるー！

途中、猫がプリケツ見せてきたので見返そうと思います。

温泉に行った際に自分のおしりがたるんでいることに気が付きました。22歳です。何もしないとこんな身体になってしまうんだと絶望。そこから日々尻トレと腹筋頑張っています！おしりが丸くなりました🍑

続けることに意味があります！これを見てるあなた！1人じゃありません！一緒に頑張りましょう♡♡

いつも思うけど、のがちゃんの「頑張って」の、棒読み感がたまらなく好き🤣 ディスりではありません🙏💦

旧ver.で効果がでて2ヶ月ほどやめてしまっていたのですが、いまさっき家族からお尻垂れてきた？って言われたので改めてこちらのverで引き締めていきたいと思います！！！！🍑🔥🔥🔥

骨格ウェーブだから尻！！脚！！痩せたい🥲がんばる 8/14🤍 8/15🤍 ばいと三昧でもちゃんとやってるのえらい自分

だんだん辛くなくなってきて嬉しい

えーーーーー！めっちゃいい！今までほかの方の筋トレ動画とか利用してましたが、のがさんは 喋りすぎないし 音楽も派手じゃないし 忙しい筋トレじゃないので 自分に合ってるなと思いました！ 今日利用して 凄く良く感じたので明日からも続けて頑張っていきます！🎉

このチャンネルの何がいいって、最中にずーっと喋り散らしてないところ。 約30秒どこどこをこうしてあーして、ここはこういう老廃物がーとか、果てには各種SNSの宣伝。毎日やるから正直そういうのうるさい。 サッと始まって必要最低限のアドバイス、で、効果抜群。 まじ最高っす。 レストタイム、ストレッチ加。 最高っす。せっかく出来たプリケツ、これからも保持していきます。

シンプルなTシャツ、デニムコーデに憧れて、、まずは5日間やってみます！

3年前から旧ver.をしてて、お尻の形がすごく変わり全身痩せたくなりました。 そして、1年前から本格的に有酸素運動とかのがちゃんの色んなメニューをやり続け、1年で10㎏痩せることが出来ました！ 食事制限もしましたが、あまりストレスを感じたくなかったので結構食べてたと思います。 運動って本当に大事なんだなぁと痛感しました。 これからも運動し続けて、標準体重を目指しますー！

5日目であ、これ変わったのでは、、？と気づいた、、まじで効果あるし、3日坊主の私でも続けれるぐらい寝そべってやるトレーニング最高だよ、、みんな頑張ろう〜‼️

妊娠中、安定期に入りたるんできたのでまた始めました！思ったより筋肉が無くなってて初日で筋肉痛🤣でもいつまでも綺麗なお母さんでいたいから頑張る！！！！

まだ始めて3日目ですが、明らかに見た目が変わってます！！ じんわり汗もかくので、終わった後は心も体もスッキリしてます。 この動画に出会えた事に感謝です♡ 明日からもがんばりまーす！

始めて2週間ですが、いけると思って買ったものの履くともれなく脱ぐ時パンツも一緒に降りちゃうくらいパツパツだったGパンが、今日履けました！笑 もちろんパンツは降りません！ まだ少しウエスト付近がきついのでまだまだ頑張ります😂

旧バージョンはすぐ次の動きに入ってしまって1人バタバタしてたのですが、こちらは準備期間があるので大変助かります🥰 ストレッチも加わって、そのままぐっすり眠れそうです！ ありがとうございます♥

筋トレ中携帯で他のアプリ開けないからずっとコメント欄見てる

キツすぎて最後まで続かない…でも確実に効いてると信じて頑張ります

色んな人の色んなお尻トレ動画をしましたが、お尻トレはこれが一番早く、そして効果を感じました。出戻りです、頑張ります💪🔥

ヒップすっごいあがりました！ プリプリです💕💕

仰向けになって広告終わるの待ってる間足パカしてる私意識高い👏🏼

今日で5日。続けました✋ 変化はまだわかりませんが、変化に疎い私が気づけるくらいまで続けます。 朝にするのが続くので、早起きも兼ねて12月も続けます ありがとうございます❤

これ好きでやってるけど間の休憩で焦らず体勢変えられるようになってめちゃ良いし10秒ずつ増えたからさらなる負荷が嬉しい！

ストレッチいつもやり忘れるので一緒にできるのありがたいです！アップデートしたverでこれからも毎日頑張ります！！

本当に教え方がキレイ。 勉強になっています。 ありがとうございます。

モチベ上げる為に1週間ごとに記録させていただきます🥹 5/26-6/1💓お尻よりお腹が少しへこんだ気がする。 6/2-6/8💓続けれてるけど食事制限頑張りたい😢 6/9-6/15💓3週間目達成☺️ 6/19-6/22💓途中から別の筋トレも追加して-1.5キロできました！ 見た目も変わってきました。4週間経ったのでここへの記録はやめますが習慣付いたのでこれからも筋トレはがんばります☺️✨

辛かったー！気持ちいい！楽しみながら続ける！！

9/30 15日　大事なのはまたやり始めること 9/27 14日 9/26 会食で遅くなるためお休み 9/25 13日 9/24 12日 9/23 11日 9/22 10日 9/21 9日 多忙によりお休み 9/13 8日 9/12 7日 9/11 × 9/10 6日目 9/9 5日目 9/8 4日目 　　風邪のため療養 9/1 3日目 8/31 2日目 8/30 1日目

太もも右58左57 ふくらは右36左35 8/10開始⭕️ 8/11⭕️ 8/12⭕️ 8/13⭕️ 8/14⭕️ 8/15⭕️ 8/16 8/17 8/18 8/19 8/20⭕️ 8/21 8/22⭕️ 8/23⭕️ 8/24⭕️ 8/25 8/26 8/27 8/28⭕️ 8/29 8/30 8/31⭕️ 9/1⭕️ 9/2 9/3⭕️ 9/4 9/5⭕️ 9/6 9/7 9/8 9/9 9/10 9/11 9/12⭕️ 9/13 9/14 9/15 9/16 9/17⭕️ 9/18 9/19 9/20 9/21⭕️ 9/22 9/23⭕️

やっぱり私はのがちゃんねるが一番効く🔥 骨ウェだけど自分のお尻好きになった🍑 いつもありがとうございます！！

お尻痩せたいから頑張ります‼️

旧バージョンが程よききつさで続けられてよかったのですが、新バージョンは間に休憩が入るのでさらにやりやすくなって嬉しいです！！ 体調崩して間が空いてしまったので新バージョンで頑張ります💪🏻

15日目🙆

ちょうど今日で5日目！ 片足ヒップリフトが苦手だったけど、やっと骨盤平行のままできるようになりました。継続します🌷

今日も頑張った！みんなも好きな人のために頑張れ！！応援してるよ！私はみんなの味方だからね！！

始めるよ〜〜 9/3

今日で1週間経ちました‼️ 最後の方キツくなってくるけど、その後のストレッチが気持ち良いから頑張れます🏄🏻‍♀️💦 以前の5分の動画を１ヶ月毎日1回続けてお尻が上がったので今回の動画も頑張って習慣化していきたいと思います❤️‍🔥 まだまだこれから頑張ります✌🏻🧡

3つ目の動き初日はきつかったのに　4日目の今は次の動きに行くまで止まらずにできるようになったー❤

本筋に関係なくて申し訳ないんですけど横顔美しすぎませんか😭😭😭AIかと思ったくらい😭😭😭

頑張りたい！記録 8/25 ⭕️ 8/26 ⭕️ 8/27 8/28 ⭕️ 8/29 ⭕️ 8/30 8/31 ⭕️ 日付まちがってたの恥ずかしい

前のは1週間経った後も続けていたのですが終了のストレッチがあることに昨日気付いたのでこっちに切り替えて引き続きやります！ 意識してやる事で効果もあるしストレッチもある事がありがたいです🙌💗

飲んだり食べたりで太るの確定だから今日再開しました😭😭😭頑張ります！終わった後の開放感がたまらん〜〜〜

娘とブランコに乗る時いつも両尻端が痛かったのですが、トレーニングを始めて久しぶりにブランコになったら痛みがマシになっていました…！すごい！ありがとうございます！！

【１ヶ月やってみての感想】 見た目がもう明らかに引き締まった！触った感じでも大分わかる！前までスーツがパツパツで動きにくかったけど、久しぶりに履いたらゆるゆるすぎて焦った…。自信が持てた！ありがとう！！まだまだお尻と腿の境目がないのでこれからも続けます！みんな頑張ろう！ 【２ヶ月やってみての感想】 前までお尻の形がはっきりと分かるジーパン苦手だったけど、今はガッツリ履いている！綺麗なお尻の形になったし本当に引き締まったからむしろジーパンを履きたい欲wwwファッションの幅が広がって嬉しいです🥲💖 2022/11/28 この動画から8分間のヒップアップトレーニングに切り替えます！そっちの方がめちゃくちゃ地獄だけど効いている感ばりばり😭皆さん頑張りましょう💖💖💖 9/4 🍹 9/5 🍹 9/6 🍹 9/7 🍹 9/8 🍹 9/9 🍹 9/10 🍹 9/11 🍹 9/12 🍹 9/13 🍹 9/14 × 9/15 🍹 9/16 🍹 9/17 🍹🏃‍♀️ 9/18 × 9/19 🍹🏃‍♀️ 9/20🍹 9/21 🍹🏃‍♀️ 9/22 🍹 9/23 🍹🍹 9/24🍹🏃‍♀️ 9/25 🍹 9/26 🍹 9/27 × 9/28🍹 9/29🍹 9/30🍹 10/1🍹山登り3時間３０分！ 10/2🍹 10/3🍹🏃‍♀️ 10/4🍹１ヶ月達成！！！ 10/5🍀 10/6🍀 10/7🍀 10/8🍀 10/9🍀 10/10🍀🏃‍♀️ 10/11🍀 10/12× 10/13🍀 10/14🍀 10/15🍀 10/16🍀 10/17🍀 10/18🍀 10/19🍀 10/20🍀 10/21🍀 10/22× 10/23🍀 10/24🍀 10/25🍀 10/26× 10/27🍀 10/28🍀 10/29× 10/30🍀 10/31🍀 11/1🍀 11/2× 11/3🍀 11/4🍀2ヶ月達成！ 11/5× 11/6🪐 11/7🪐 11/8🪐 11/9🪐 11/10🪐 11/10× 11/11🪐 11/12🪐 11/13🪐 11/14🪐 11/15🪐 11/16🪐 11/17🪐 11/18× 11/19🪐 11/20🪐 11/21🪐 11/22🪐 11/23🪐 11/24🪐 11/25🪐

ここ2週間くらい2021ver.やり込んでたのでとってもありがたい！！これからも頑張ります🫶🏻

おしり周りきつかったスーツ 緩くなった神

土日に必ずやります!!スタイル良くなりたい!!👊🏻💞

昨日からやり始めました！ キツイけど痩せられるように頑張ります！

推しのライブ行って痩せようって思った次のライブまでには自信持って会いに行きたい。 5/28🍑 5/29🍑

つらっ！ 最後のストレッチでさえつらい 頑張れるだろうか

2月に親友と旅行に行くので綺麗なボディ目指します‼️‼️

新しいバージョンだ〜！レベルアップしてるということは効果も比例するね💕

これの旧verをほぼ1ヶ月続けていて初めてこんな続けられて自分でもびっくりしてます！きつさが丁度いいです！前は休み休みだったのが今は通しでできるようになり、嬉しいです☺️ 今日からこの動画のに切り替えようと思います！

テスト終わった次こそー、 まずは2週間✊🏻 1 ♡ 2♡ 3× 4♡ 5♡ 6 ♡ 7♡ 8.9× 10♡11.× 12.♡

前のハイパーおしりも大好きでしたが、こちらは休憩もストレッチもあってめちゃめちゃやりやすいです！！本当にありがとう！のがちゃんねる大好きです🥰毎日頑張ります！！

今まで何も続かなかった私が初めて半年も継続することができているのが、のがさんの腹筋動画と旧verのお尻トレです！自分に自信が持てるようになったので本当に感謝しています！🥲キツさが気持ちよく感じるようになってきたので、10秒ずつ増えているのが嬉しいです👍🏼❤️

はじめまして❤ 40代半ば。痩せ型 体力なし。腹筋一回もできない たるんだお尻、反り腰で腰痛ありです 特にお尻にコンプレックスあり 色んな動画を試しましたが、ペースが私にとても合ってる。1週間も経ってないのにお尻に変化がでてきて、宅トレが楽しみになりつつあります。朝起きると腰痛があるのに、ここ数日腰痛がない😮毎日少しずつでもやる事で効果が出るんですね。のがちゃんありがとう❤ これからもお世話になります♪

鏡で見なくても、感覚的に変わったことがわかる！！

激しい動きじゃないけど正しい姿勢でやるとかなり効くのがわかります！成果が出るのが楽しみです！

リニューアル版嬉しいです！さっそく頑張ります🔥

以前のお尻トレーニングも継続してやっていてリニューアルしたとの事で早速やってみました！合間に体制を整える時間ができて更に続けてやれそうです！

早速やってみました！以前のがちゃんのお尻トレで変わったことを実感したのにその後サボっていたのでまた頑張ります！

いつもありがとうございます。 早速明日の朝からやってみます。

5/19今日から新バージョンのこちらのトレーニングをすることにした。楽しめた

12日目🙆(昨日分)

リニューアル版、めっちゃきつい、、、なにこれ、、、って思ったら時間長くなってたんですね🥹 よし今日からはこっちでやるで！ 今日で1週間目！まだまだ！

4日目〜🫶🏻

修学旅行のために綺麗な体型手に入れる！！ 1日目🙆🏻‍♀️

ストレッチ付きなのがとても嬉しいです。ありがとうございます！

ずっとやってたやつだからリニューアル嬉しいです〜！体制変えるのに数秒無駄にしてたからすごくやりやすい

昨日記録忘れ💦4日目❤ 今日5日目❤

地獄の3分腹筋も休憩ありで作ってほしいです❤

1日目 ⚪︎ 2日目⚪︎ 3日目⚪︎ 4日目⚪︎ 5日目⚪︎

最近サボっていたので早速やりました！途中キツいけど効いている証拠ということばに励まされました、桃尻目指します☆

何が1番きついかって最後の足伸ばすのが1番きついです😂 痛いしプルプル震えます…😵‍💫

旧バージョンでお尻が小さくなった実感があったので今度は新バージョンがんばります♡

以前の🍑尻トレーニングをほぼ毎日、日替わりでのがちゃんねるをやっています！ラバーバンドを使った尻トレも是非作って下さい！！

10日後に水着を着るので少しでも綺麗な身体になれるよう頑張ります〜 記録↓ 8/2

結婚式に向けて頑張るぞー！！

三姉妹の中で1番デブで妹達にもデブ扱いされ、ズボンもでかいのしか履けないくらいおしりでかくなって かわいくなりたいのにオシャレな服着たいのにいまの自分が嫌すぎて コンプレックスの塊なのでいつまでもこんな自分は嫌だ。今までダイエット続いたことないけど、今度こそ頑張りたい！！今年こそノースリーブのかわいい服着たい！足出せるように絶対痩せる！！ 2月1日→️🩵 2日→💚 　 3日→🩷 4日→🧡 5日→‪✕‬ 6日→‪✕‬ 7日→‪✕‬ 8日→‪✕‬ 9日→💛

今日から3週間！継続してスキニーを履きたい!! 5/27◎ 5/28◎ 5/29◎ 5/30◎ 5/31◎ 6/1◎ 6/2× 6/3× 6/4◎ 6/5◎ 6/6◎ 6/7× 6/8◎ 6/9× 6/10◎

2022~2023年、お尻のトレーニングはこちらの動画を中心に行って -16cm達成しましたჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)‪ 5月に後半大事な予定ができたのでさらに引き締めるためにまた戻ってきました！毎日記録をつけて頑張ります❤️‍🔥 2/16 〇 2/17 〇 2/18 〇 2/19 〇 2/20 〇 体調壊して間が開きました😿 2/28 ○ 2/29 ○ 3/1 × 3/2 ○ 3/3 ○ 3/4 ○ またトレーニングモチベ上がって戻ってきました；꒳； 7/30 ○ 7/31 ○ 8/1 ○ 8/2 ○

6日目！ 7日目！ 8日目！ 9日目！ 10日目！ 11日目！ 12日目！ 13日目！ 14日目！

今日から始めました！ 腰痛持ちだけど、これは無理な姿勢がないので続けられそうです✨ 1ヶ月後には職場復帰なので、産後のダルンダルンな体を少しでも引き締めて、パツパツパンツを卒業したいと思います！ 3/24 ❤ 3/25 ❤ 3/26 ❤ 3/27 ❤ 3/28 ❤ 3/29 ❤ 3/30 🙅‍♀️ 3/31 🙅‍♀️ 4/1 ❤ 4/2 🙅‍♀️ 4/3 🙅‍♀️ 4/4 ❤ 4/5 ❤

産後ダイエットのため、今日から毎日このトレーニングをします！目指せマイナス7キロ！！！

彼氏に太った?と言われたので頑張ります💗 2/27 🧡 2/28 🧡 3/1 🧡 3/2 🧡 3/3 🧡 3/4 ✖︎ 3/5 🧡 3/6 🧡 3/7 ✖︎ 3/8 🧡 3/9 🧡 3/10 🧡 3/11 ✖︎ 3/12 🧡 3/13 🧡 3/14 ✖︎ 3/15 🧡 3/16 🧡 3/17 🧡 3/18 ✖︎ 3/19 ✖︎ 3/20 🧡 3/21 ✖︎ 3/22 🧡 3/23 🧡 3/24 🧡 3/25 🧡 3/26 ✖︎ 3/27 🧡 3/28 🧡 3/29 🧡 3/30 ✖︎ 3/31 🧡 4/1 ✖︎ 4/2 🧡 4/3 🧡 4/4 🧡 4/5 🧡 4/6 🧡 4/7 🧡 4/8✖︎ 4/9 ✖︎ 4/10 🧡 4/11 🧡 4/12 🧡 4/13 ✖︎ 4/14 🧡 4/15 ✖︎ 4/16 ✖︎ 4/17 ✖︎ 4/18 🧡 4/19 🧡 4/20 ✖︎ 4/21 🧡 4/22 🧡 4/23 🧡 4/24 🧡 4/25 🧡 4/26 ✖︎ 4/27 ✖︎ 4/28 ✖︎ 4/29 🧡 4/30 ✖︎ 5/1 🧡 5/2 ✖︎ 5/3 🧡 5/4 🧡 5/5 ✖︎ 5/6 ✖︎ 5/7 ✖︎ 5/8 ✖︎ 5/9 🧡 5/10 ✖︎ 5/11 🧡

これをやった後は腰痛が治るけど、やらない日は痛すぎてやばい

夏の海外のため、自分のペースで続けてくぞ〜🥹！ 3/2⭕️ 3/3⭕️ 3/4⭕️ 3/5⭕️

旧バージョンから来ました！毎日頑張ります！ 2月13日　○ 2月20日　○ 2月27日　○ 2月28日　○ 3月1日　　○ 3月2日 ○ 3月3日　 ○ 3月4日 ○ 3月5日 ○ 3月7日 ○ 3月8日 ○ 3月9日 × 3月10日 ○ 3月11日　○ 3月12日　○ 3月13日　○ 3月14日　✖︎ 3月15日　○ 3月16日〜22日　✖︎ 3月23日　○ 3月24日　○ 3月25日　✖︎ 3月26日　○ 3月27日　○ 3月28日　✖︎ 3月29日　✖︎ 3月30日　○ 3月31日 ○ 4月1日　　✖︎ 4月2日　　○ ４月３日　✖︎ ４月４日　○

10日前から毎日【5日で変化】の方やってて、やっと筋肉ついてきて、ちょっと余裕ができたから違うの探してみたらリニューアルver.あってやったら時間長くなってて、最高。筋トレ依存症バンザイ！ これからはここのツリーで呟く😼

ストレッチつき嬉しい

内腿がやせるトレーニング本当に効果出ました（約15日くらい） お尻はまだ分からないけどやります！

7日目ー！

典型的なウェーブ体型でお尻爆誕してるのでこれみて痩せる！！！

やり込んでいた動画でした！ 最近体調崩しがちであまり筋トレ出来てなかったので、今日からまた頑張ります💪 休憩時間がちょうど良いです！

30秒から40秒になってめちゃくちゃきつい！笑