【初心者向け】全身これだけでOK！筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕）＆有酸素トレーニング 

初心者にはもちろん、ハードすぎない筋トレで全身鍛えたい方にもおすすめです✨ ひとつひとつの動きは初心者向けですが、全身分のトレーニングなのでボリュームはあります🔥ハードに感じたら途中で休憩を入れながら進めてくださいね◎ 中級者・上級者向けも公開予定です✨

とりあえず3日間！ 3/5 🙆‍♀️ 58.4 3/6 🙆‍♀️ 57.5 3/7 🙆‍♀️ 56.5 このまま7日間！ 3/8 🙆‍♀️ 56.8 3/9 🙆‍♀️ 57.0 6分間の脚筋トレも○ 3/10 🙆‍♀️ 56.4 6分間の腕筋トレも○ 3/11🙆‍♀️ 56.6 5分間お尻筋トレも○ 来週からインスタント麺は控える! 習慣化して2週間！ 3/12 🙆‍♀️ 56.3 ＋背中＆腕＆お尻○ 3/13 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻○ 目標だった55kg台なった！！ 3/14 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻○ 3/15 🙆‍♀️ 55.5 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/16 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/17 55.8やる気起きなかったので最初のスクワットとお尻の筋トレ少しだけしたよ 3/18 56.0 スクワット10回! なんかしただけえらい！ 3/19 🙆‍♀️ 55.1 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/20 🙆‍♀️ 54.7＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 55kg代切った〜！😂何kgまで痩せれるんかな? 3/21 🙆‍♀️ 55.0 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/22 🙆‍♀️ 54.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ とりあえず24まで記録書きます 3/23 🙆‍♀️ 54.0 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/24 🙆‍♀️ 54.4 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 記録はここまでにします！ 一瞬だけど、3週間弱で最高4.4kg痩せました✨ 明日からしばらくは中級者向けをベースに筋トレしたいと思います😂 色々組み合わせた結果、脚とお尻が目に見えて変わりました！ のがちゃんありがとう！！ 追記）この動画をキッカケに夜の筋トレを習慣化したら更に3kg減量して、結果的に3ヶ月で6kg減りました! 筋トレはいいぞ！！

声が穏やかで、心地いいです。 全身動けて姿勢も良くなりました！！ 素敵な動画ありがとうございます☺️

各部位に集中しながらやったら汗ダラダラです✨とても気持ちよかったです、ありがとうございます🙏

のがちゃん初めて2年以上、とってもライトな内容でした。でも、今日は少しだけ身体動かしておきたいなぁという日にはピッタリ🙆‍♀️色々なバリエがあってありがたいです‼️

筋トレと運動怠っていたので初心に戻ってできるものを探していました。 凄く良かったです✨✨✨ありがとうございます。

プランクの「あと5秒です」のとこで短いCMが入ってえぇ…ってなるけどそのまま頑張ってます😅

自分もトレーニングが大好きなので、本当にいつも勉強させていただいています！

身体にもいいんでしょうけど、心にも効きますね！楽しかったです✨

毎日、夕食作り前の日課です❤ ちょうどいいです😌💓 ありがとうございます！

こんな動画を探していました😍✨ シンプルだけど、無理なく続けられそうです。背景・音楽・ウェアも、うるさくなく目に優しいので、動きに集中できます👍 今年は、この動画で身体を変える事を誓います🙋🏻‍♀️頑張るぞ〜❣️💪

ゆっくりだけどじんわりと汗かきました 良かったです💦

こんなに声のTONEが心地よい動画は他にはありません！バックMusicとのバランスもベスト！

初心者向けなんなくこなせるようになったのはのがちゃんのおかげ❕ これから中級者向けやってみて ついていけるか試してみます。

肥満体型で中々続けられる筋トレ動画に出会えませんでしたが、こちらの筋トレだと自分に程よい負荷をかけつついい気分転換にもなって続けられています。最後の有酸素トレーニングで達成感も感じれる🔥若い頃から運動する習慣がない人間だったので、せめて１日２回のこの筋トレで身体の調子を整えていきたい✨

デスクワークの運動不足人間である私にはぴったりのトレーニングです。 しんどくなく、でもちゃんと効いていて、これから毎日やります😭✨

良い動画を見つけました。 膝の痛みがあるので、無理はしませんが、できる範囲で頑張ってみたいです。

ありがとうございます🙏 🙌週3目指します‼️

めちゃくちゃ筋肉痛なった…。筋肉痛って辛いけど効いてる証拠だからモチベに繋がる！回復を待って続けます！

運動をすると肌の張りも良くなると知り時間がない私でもこちらのメニューでしたら毎日頑張れそうです😊

コロナ明けで仕事もしんどいくらい体力落ちたので始めました！！ポカポカして気持ちいいです〜！ 運動習慣が学生時代以来なかったのでつけたい🥹

最近梅雨のせいか体調が悪くて、優しめの筋トレを探していたので助かりました！ のがちゃんさんの優しい声に癒されながら続けられそうです🙏✨ 慣れてきたら中級者編も頑張ります！！！

今年一年続けられるように頑張ります！

最高です

ちょうど良いハード具合、初心者にピッタリですね！体脂肪率が気になるので、頑張って続けてみようとおもいます！分かりやすい動画ありがとうございます！

今日から、やってみます

スタイル抜群です❣

痩せたら筋力おちました😢 無理しない程度に、頑張ります 週3日から、初めてます🎵

授業のせいであまり動かないので、このトレーニングをやっています。 まだ筋肉が痛いですのに、頑張ります！ ありがとうございます♥

最近、この動画に出会いました。 60代です。長さも強度もやりやすいですね。 続けていきます。

初心者向けの筋トレ動画、どれも私にはキツイ。と思っていたところ、これなら続けられそう！というものを発見👀✨️とってもありがたい動画です。

外は雪❄️！ この動画は、とっても慣れていますので、自分の体力の目安に、なります🎵 全身！ぽかぽか❤😊

今はこんくらいが丁度いいや😂 強度も、膝付きプランク→普通のプランクとか、自分で調整できるし✨

トレーニングではありませんが、のがちゃんの一日の食事内容など見たいです。 最近はいつものがちゃんの動画で筋トレしています🥺

ありがとう～😃肩が、楽になったー😃

一回行っただけで、おしりが引き締まりました！ 食べないダイエットは体がしんどくなったり、イライラしてしまったので後悔。 ちゃんと食べてこの体操をしようと思いました😊

意外とすんなり出来たので、明日は中級者向けをやってみたいと思います。のがちゃんの他の動画を毎日やっているからか、初心者ではなくなったようです！嬉

初心者なので、スタートにはちょうど良いレベルで続けやすそうです✨ しばらく続けてみたいと思います😊

楽しかった☀️

普段はもう少しハードな筋トレ動画で筋トレさせていただいていますが、コロナに罹ってしまい、筋肉が落ちてしまったのでちょうど良く活用させていただきました。

梅雨明けしていないのに、連日の猛暑です！ のがさんの筋トレのおかげで、サラサラの汗が、たくさんかけます🎵 しっかり食べて、歩いて、筋トレ！ 38°の湯船に、心も体も、ほどいて、体調が良いです！❤ 筋トレ！ありがとうございました❤

ちょうど全身が、きたえられるダイエット動画を探していたのすが、のがちゃんが中級者向けだけでなく初心者向けも出してくれたので嬉しかったです☺️ この動画は週3回が目安なのでやりやすいなと思いました！ 他の曜日は、のがちゃんの短い筋トレとストレッチをしようと思います。 いい動画をだしてくれてありがとうのがちゃん！頑張るね〜🔥

しばらく筋トレしてなかったけど体が覚えてるみたいで、初級は楽にできました◎

今日から頑張ります🩷

病み上がりの男性です。体力が落ちた時に程よく効いて、関節の可動範囲にもストレッチ効果あって良かったです。

初心者向けの筋トレありがたいですです！慣れたら中級者編も試していきたい。 5/2start 5/3○ 5/4○ 5/5○

7/15 朝✔︎ 夜✔︎ 7/16 夜✔︎ 7/17夜✔︎ 3日サボり 7/20朝✔︎ 7/21 ✖️ 7/22 ✖️ 7/23 ✖️ 7/24 ✔︎ 7/25✔︎ 7/26-8/1 サボり 8/2 ✔︎

プールのそばにキッチンって素敵ですね💓

毎日これやって筋トレスイッチ入れて、頑張る！！筋肉つけて脂肪燃焼して元気な体手に入れる！！！

お気に入りのジーンズが履けなくなり😢色々筋トレプログラムをさがしてぃした😢😢こちらのチャンネルならば無理なく続けられそうで、頑張ってみます！！

キツイけど出来た！ 嬉しい☺️続けてみる！

この酷暑を考慮してウォーキングに変わる運動を探してこの動画に辿り着きました。

58歳オバサンですが、のがちゃんねるに出会って、毎日トレーニングを継続できています！とっても可愛い方で、話し方や声も優しくて。 このくすんだピンク色、とってもお似合いですね。ショートカットも、外国人のようにお似合いです。素敵な魅力にあふれた方ですね！

昨日からこの動画始めました！ 1週間には3回は頑張ってみようと思います！ 慣れたら中級者編をやりたいと思います！

さあ、立ち上がって。 この部分何故か闘志に火がつく不思議。 週3頑張ってます。ブーツがに余裕が出てきました✨

妊娠出産を経て2年ぶりにのがトレ帰ってきました！これからは子供の昼寝中にお世話になります！

筋トレは暫く行なってないので、このぐらいなら続けていけそうな気がします。ヒットと有酸素を組み合わせて頑張ります。

初心者向けでも最後は息が上がっていいですね…！汗かきました。

やり方が合っているのか分からないけどお腹プルプルすごい筋肉使ってる感がある。がんばります

始めてでした楽しかったです。またおねがいします

のがちゃんを毎日自粛のときやってて、でも体重58キロまで増えて、減量しなかったけど、 今社会人になり、やらなくなったら、55キロになったんです。 でも、自粛のときの写真みたら足とかスッキリしてて、体重は変わらなくても見た目痩せしてたんだと気付きおどろきです！！ 仕事で疲れてるけど少しずつ再開します😂❤

私全然筋肉なくて、そろそろ心配になってきた所にこの動画見つけてやってみました！！これからも頑張ります！

初めてやったけど、めちゃくちゃ効いてるなって思いました☺️これ見ながら頑張ります💪🏻 ̖́-

今日から始めます。 まずはこの動画からやってみたいと思います。 これはどのぐらいの期間続ければいいですか？ この次はどの動画をすればいいですか？

簡単そうに見えましたが、やってみると結構きつかった‼️

いつも筋トレは毎日やらなきゃ！で苦しめて結局やめてしまってたけど週3ならできそうです！

昨日やったら次の日太もも裏が少し筋肉痛きました😂 運動不足だったこともあり普段使ってなかった筋肉が動いた証拠だと実感して嬉しいです‼︎ 推しに会う現場があるのでその日までに頑張って痩せようと思います🔥

いいですね🙆

体力作りしたいので頑張ります‼️

重要です。

昔は中級、上級を二、三周くらいして 丁度いい感じだったけど ここ1、2年筋トレ全然してなくて お腹周りにプニプニうきわもついてきたから まずは初級からやって 初級じゃ物足りなくなってきたら 中級にいって最終的に昔みたいに 上級を二、三周できるような身体になりたい がんばるます✊🏻

152cm 51kg▶︎45kgを目指して❕ 3ヶ月後に留学から帰るのでそれまで頑張ろうと思います🔥 4/27 🌸 51.0kg

自分がいかに運動不足なのかが分かる 週3日継続して頑張ります

こんな筋肉使ってなかったんだな…って実感した 毎日やってみます

やってみよう

高校生です、！最近太ってしまいました。醜い自分が嫌で嫌で泣きたくなります。予備校の試験が終わったので今日からこの動画見て頑張ります😢

できたー！

コロナで1ヶ月寝たきりだったら全身の筋力が落ちてしまって… これ試しにやって見たら息切れ汗だく… サイドプランクなんか全然持ち上がらないw 毎日少しずつ頑張って体力戻します😂

最近サボり気味だったので初心者用でまたスタートします！

Thank u so much! Arigato❤

運動初心者、16回目です。お腹へこませたい😂

100万人オーバーおめでとう㊗️ 200万人まで頑張ろ〜 毎日、朝寝起きに筋トレしてます、 のがちゃん、大好きです❤️

身長172センチ女子です👩 お正月太りやばくて、せっかく56kgまで痩せたのに今64.6kgです😭とりあえず今のままではまずいのでこれ毎日して、食事も見直します！

Thank you! 1

軽いなぁって思ったけど最後までしたら適度な疲労感！相変わらずのがちゃんが美しくてモチベあがります！

2年サボってたので筋肉衰えまくり初心者用でウォームアップと思ってやったけど楽勝でしたー🥳 休憩も長めだったので息も上がることなく物足りないものを感じました 次は中級レベルをやってみます。どんなのかなぁ😋

中級、上級も楽しみです〜 こちらも、明日してみます🥰 丁寧に行うのが良さそうですね💕

すげえ家

久しぶりの筋トレスタートに

一回やったら体が軽くなった！

27歳筋肉質の男、と思ってましたが、 しっかりキツくて体幹が弱いと思いました。 しかしお姉さんの笑顔が善き。

毎日続けます。 2.29 ○ 3.1 ○

下腹部へ力を入れるって、どのように意識すると出来るんだろう…？

スクワットする時の腕の位置ですが先生の様に前に出す場合と胸の前で腕を組む場合と何か理由が有るのですか

Helpful when you can't go out .

お疲れ様です♪ いつも、ありがとうございます😊

休憩長？！と思うくらいにはのがトレで鍛えられていました(笑)

5/19⚪︎ 5/20⚪︎ 5/21⚪︎ 5/22⚪︎ 5/23⚪︎筋肉痛が治ってきた。 5/24⚪︎ 5/25⚪︎試しに中級もやってみた。 5/26⚪︎ 5/27⚪︎ 5/28⚪︎ 5/29⚪︎筋肉痛も完治したし、そろそろ中級者向けに移行したい。 5/30⚪︎ 5/31⚪︎中級者向けをやった。 6/1⚪︎中級者向けをやった。 6/2⚪︎中級者向けをやった。 6/3⚪︎中級者向け 6/4⚪︎中級者向け 6/5⚪︎中級者向け 6/6⚪︎中級者 6/7⚪︎中 6/8⚪︎中 6/9⚪︎中 6/10⚪︎中 6/11⚪︎中 6/12⚪︎中 6/13⚪︎中　最近モチベない 6/14⚪︎中 6/15⚪︎中 6/16⚪︎中 6/17⚪︎中　だるい 6/18⚪︎中 6/19⚪︎中 6/20⚪︎中 6/21⚪︎中 6/22× 6/23⚪︎中　腰痛めたから最後のはやらん 6/24× 6/25⚪︎中 6/26× 6/27⚪︎中 6/28⚪︎中 6/27⚪︎中 6/28~7/2× 7/3⚪︎中 7/4×中 7/5⚪︎中 7/6× 7/7⚪︎中 7/8× 7/9⚪︎中　最近サボりすぎでは？ 7/10⚪︎中 7/11⚪︎中 7/12× 7/13⚪︎中 7/14⚪︎中 明日から食事制限もする 7/15⚪︎中 7/16⚪︎中 7/17× 7/18⚪︎中 7/19⚪︎中 7/20⚪︎中フェイスライン出てきた 7/21⚪︎中 7/22× 7/23⚪︎中

のがちゃんの足痩せ見たいです☺️

二週間ほど続けたら、少し動きやすくなったようです ありがとうございます😃 説明の文字がポーズにかぶさっているので、せっかくの見本が見えにくいのが残念です