【寝る前にやる】カラダの不調を解消する10分ストレッチ！【頭痛/肩こり/不眠/イライラ/生理痛/むくみ】 

リクエストいただいていたルーティンver.作りました！サクサク進みます！観てね！ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fp4tGT6xI0w.html

このストレッチを始めてから、落ち込む頻度が減りました。落ち込んでも、半日くらいで復活できるようになった気がします。今まで自分の不調は自律神経が原因だと考えもしなかったのですが、自律神経が乱れやすい体質だったのかもしれません。このストレッチに出会って本当によかったです✿

職場が変わって周りの人たちの温かさが消えてストレスで涙が止まりません。ストレッチがんばる。

大学生です。15年近く多汗症で困っていたが、これを毎晩1週間続けてだいぶ汗の量減りました！！感謝しかないです

これすごいです！不安感やザワザワ感がなくなって、すっきり整いました。背骨ガチガチだったみたいです。解説もとても分かりやすいです。いつもありがとうございます。

長めに鬱を患い、最近は自律神経失調症の症状が強くでるようになり、数日前は息苦しさがピークになり過換気発作が出ていたと言われました。 深呼吸を頑張っていたつもりが、吸いすぎだったと言われ吐く方に意識をおいてやってくださいと言われました。 吐く事って大切なんですね。

自分用🌸 0:46 深呼吸 1:50 背中脇腹ストレッチ 3:30 背骨ほぐし(前後屈) 4:50 背中ほぐし(側屈) 6:33 背中ストレッチ 8:35 背骨ほぐし(高強度) 10:32 背骨ほぐし(低強度) 悪夢を見ることが多く、体ガチガチ＆心臓バクバクで朝を迎えることがほぼ毎日だったのですが、このストレッチをするとそれが解消されました😂体の緊張取るのって大事ですね。。オガトレさん、ありがとうございます！！！

産後4ヶ月 … 首こり･頭痛･立ちくらみ 目眩･動悸･息苦しさに毎日悩まされ ながら過ごしていました。。。 病院に行こうかと思っていた時に たまたま見つけたこの動画 😭💕 試しに1度やってみると凄くスッキリ しました。悩みが一気に解決 😳😳 あの苦しみは何だったのだろう … 笑 体を整えること大切ですね ← 子育て頑張れそうです。 ありがとうございます！！！

不安で動悸がしていたのでお風呂上がりにやってみました。とてもすっきりしました！ 最近不安定だったのでもっと早くこの動画に出会いたかったです。毎日続けようと思います✨

医師から「自律神経失調症」と診断されている者です 治療方法は副作用がひどい薬の服用とカウンセリングと言われたため、一生向き合っていかなければいけないと思っていました まだ始めて2日ですが身体がとても軽く疲れにくいです❣️ 最近は筋トレをよくやるため毎日夜マッサージをしていますがたまに疲れすぎてできない日は次の日階段を登るのも苦労するぐらい足が浮腫みます😭 でもこのストレッチをしてから寝付きが良く浮腫もだいぶ無くなりました😆 なにより夜ぐっすり眠れるようになったのがとても嬉しいです❣️ 本当に感謝してます🌞 これからも続けていきます✨

オガトレさんは柔らかいのに無理せず、一般の人みたいにあわしてやってくれるので、見ていてこちらも無理なく出来ます。あんなに出来無いや！っと気持ちにならないのがいい 嫌味が一つも無い人です

余分な前置き説明はなく、すぐにストレッチに入り、秒数の中で説明してくれるので夜も取り組みやすいです！

自律神経からくる不調は毎回パターンが同じなのに全然慣れずに不安も一緒に出てきてしまうのですが、話し方が優しくて心も身体もほぐれました😌季節の変わり目辛いですが続けてみます！

1:49 2:29 3:29 4:48 6:31 7:12 8:32 9:17 10:32 11:14 自分用

生活リズムの乱れとストレスで久々にメンタルが酷いことになっていたので、この動画を試させてもらいました！ 背中がじんわりあったかくなり、気持ちも不思議と軽くなりました✨ また、元々全身石のように硬かったのですが、このチャンネルの色んなストレッチ動画を試して2ヶ月、 前屈では膝下までしか届かなかった手が床につくようになりました😭 この感動と感謝伝え切れてるかな…？とにかく本当にありがとうございます！これからも続けます！

不安障害持ちなのですが、このストレッチをした日はとてもよく眠れます☺️ ありがとうございます✨ 回旋の動きが背中に効いてすごく気持ちいいです✨✨

メンタルが落ち込んでどうしようもなくて辛いので、続けてみようと思います。 ありがとうございます✨

この動画に似てるオガトレさんの最高の朝を迎えるストレッチを毎朝やっていますがやってから生理の時の倦怠感が軽くなりました。生理前のイライラも減りました。自律神経が自然に整っていたのかな？ 自律神経に関係あるか分かりませんが顔の浮腫もかなりとれました。女性には是非お勧めしたいです。

最近受験のプレッシャーでストレスがすごくて、いろんな体調不良に悩まされていたのですが、このストレッチをやってみたらとても良くなりました！これから続けていこうと思います😊 ありがとうございます!

久々にオガトレお邪魔しました。ありがとうございます☺️

昨晩寝る前にやりました！今朝スッキリ😂です。こんなに眠れたのは久しぶり。ありがとうございました！

パニックもちですが、なんか変だなって時にこちらのストレッチをすると落ち着きます✨

終わった瞬間の精神的安堵感と背中のポカポカがすごいです。素晴らしい動画を作ってくれてありがとうございます！

このストレッチ本当にすごい👏😭 自律神経が乱れまくって常に体調悪いです。 よく呼吸が浅いと不調出やすいって聞くけど、自分は呼吸浅くないけどな？？？な〜んて思ってましたが…ストレッチしたら、いつもより呼吸がしやすくなり、気になっていた胃腸の違和感もラクになりました！ オガトレさんの動画はどれも心地よく、効果があってよくお世話になっています！本当にいつもありがとうございます！

RU-vidで見られる色々なストレッチやヨガをやってみましたが、この自律神経の動画が私にとっては1番苦にならず、尚且つ体や精神的なものが解されたなーという感じが実感できて定期的に利用させて貰ってます！

自律神経の乱れで、色んな悪い症状がでて、寝込んでしまいました。でもこのストレッチを毎日してたら、だんだん不調からとうざかっていっているような感じです。ありがとうございます。これからも毎日して行こうと思います。

自信のなさなどから猫背が酷すぎてレントゲン取った時にすごく背骨が曲がってると言われました… 自律神経の乱れが酷すぎて心身ともに不調が酷く仕事も長続きせず落ち込んでいましたがこのストレッチをするとよく眠れました。 継続します。

すごく気持ちの良いストレッチでしたー！自律神経の乱れから、毎日頭痛と倦怠感、吐き気等に悩まされていて苦痛の日々ですが、毎日一日の終わりにこのストレッチ続けていこうとおもいます😊

生理前症候群&生理にて吐き気などいろんな症状がありとても辛かったので最後の望みとしてやってみたら、生理痛が前よりもましになったんです！！なので、これからも続けていくつもりです！オガトレさん！ありがとうございました！！

ここ数日の体調不良が酷すぎて、自分なりに調べた結果、自律神経に関係があることに気付きこちらの動画を初めてみました😊 動画を再生する前のめまいが酷かったのですが、終わった後はめまいが多少良くなっていて感動しました🥰 無理のない範囲で続けていきたいと思います！！！ ありがとうございました！

寝不足と大きなストレスが原因で、不安感と冷や汗、寒気、怠さ、でも風邪ではない。きっと自律神経の乱れだと思い、こちらの動画に辿り着きました。しばらく続けます

パニック障害持ちで 自律神経も乱れまくってたので やってみました やる前は少し息苦しさがあったのですが 終わったあとは息苦しさは消え 久々に気持ちよさを感じました 続けて見ようと思います！

今までエクササイズやストレッチ動画たくさん見てきたけど、この動画はダントツに気持ちよくて大好きです😆✨やらないと気持ち悪くなるくらいクセになってます😂

朝苦手でしたが、夜にこれやると、ほんと朝が目覚めがすっきりします！感謝！！ 毎日やってだんだん覚えてきました。動作系は10回・ポーズ系は10呼吸で好きな音楽を聴きながらやってます☺️

うつ気味で本当にしんどかったのですが寝る前にやったらびっくりするくらいよく眠れました！ありがとうございます！

背中ひねるのが最高に気持ちよくて好き。ひねりの気持ちよさの為だけにそれまでの時間を再生してストレッチしてる感じ。

腰痛と肩こりがひどく 呼吸も苦しかったですが このストレッチをのお蔭でとても呼吸が楽になりました！ ありがとうございます！

凄い気持ちいいストレッチでした🎉ありがとうございました😊

昨日、これやってから寝ました。 社会人になってから4年超、ずーーーっと寝付き悪くて。体質だと思ってたんですが、昨日は覚えてないくらい早く寝付けました👏😭✨ 毎晩やります🙆‍♀️💖 本当にありがとうございます🙆‍♀️💖

年末年始で普段より格段に活動量が減っていた為に頭痛と吐き気があり、お風呂の後にこのストレッチをしたら翌朝には不調がなくなりましたー！こんなに即効果を感じたのは初めてです。ありがとうございました

更年期なのか、肩こりと背中痛が凄くて悩んで落ち込んでたんですが1度で身体がスッキリとしました。自己流ストレッチと何故こんなに違うのでしょう…不思議です これから毎日やります！

最近運動がおっくうになることがありますが、自律神経だけでも整えようと思ってこのストレッチやってます。背骨が伸びるとやっぱり気持ちいいですね！

ありがとうございます！ ここ1年自律神経に悩まされていて学校に登校することが中々難しくなっているんですけど、このストレッチを毎晩したいと思います！

デスクワークでホントにガッチガチで酷くてヨガとかやるけどイマイチでしたがこれ、スッゴイ気持ち良くて良いです❤ 肩甲骨、超超超超硬いのでお風呂上がりだけで無く昼間もやります😊 凄くスッキリしました。 先生のストレッチは理論的にされているので本当好きです❤ ありがとうございます♪

このストレッチと骨盤のストレッチを2週間ほど試してたら、片頭痛の薬飲まなくても大丈夫になりました♪ ホントーに嬉しいです！ありがとうございます♪

このストレッチを、毎日続けてたら、腕の脂肪が、とれて体脂肪が ぐんと減りました 凄いですね‼️

先生のストレッチは、きついて言うときも、優しく教えてもらえるから継続できます🍓

いつもだと眠りが浅く、だるい感じがあったんですけど、このストレッチ初めてから寝付きが良くなったような気がします😃まだ初めて3日目くらいですが、これからも寝る前にしようと思います😊

これから続けてみます！ありがとうございます😊

ありがとうございます！

しばらくストレッチサボってまして💦 久し振りにやってみようとお風呂上がりに短い全身ストレッチを２日やりました。 今日はふとこの動画が目について、試しにやってみましたが、体も温まったし、背中が良い感じに強ばりが抜けた感じがして、心地良いです。 心地良いまま眠れそうです。 素晴らしい動画をありがとうございます🙇

アップルウォッチで睡眠記録をとってるんですが、この体操をしてから寝た日は心拍が一定のリズムで落ち着いています。深い眠りの時間も長いです。睡眠効率が確実にあがりました。ありがとうございます！！ 休日は昼間でもやっていきたいと思います☺️

これえぐいほど効くからすき

このストレッチすると本当によく眠れます！

ありがとうございました♪ 　ちょー気持ちよかったです。 上手く出来ないけれど　頑張りました。感謝してます。 　自律神経が背骨と深い関係があるのですね！

元々酷い反り腰で寝転がるだけで痛いのにストレッチしたら今まで床から浮いてた腰が前よりそらなくなりました！続けていきたいと思います！

このストレッチ大好き！うつからの回復期にすごく活用させていただいます。本当にありがとう！

この運動をしたら下記のような作用がおきました 1、呼吸がし易くなったこと 2、股関節やお尻、太腿の外側の痛みが軽減したこと 　　(腰を痛めているので片側に痛みが出ていた) 3、肩が少し軽くなり首を捻る運動が出来たこと　など… 　　　　　　　　　　　　　　　　　 これからはこの運動をしてから他のオガトレさんの運動をしようかと思っています (時間がない時は、この運動だけでもする予定です)

側弯症の者です。今まで背骨に関しては完全に諦めていたのですが、この運動をしてからはめちゃくちゃ背中、腰の調子が良くなりました✨ ありがとうございます(_ _)

他の人の動画で、ヨガやストレッチでこういった動きはあったけど、 こういう効果、意味があったのですね！気持ち良かったです～すっきり✨

オガトレさんのストレッチをいろいろ試して、1ヶ月。だいぶ身体が柔らかくなってきた頃に、自律神経整うストレッチをし始めて3日目。これまでずっと取れなかった背中の痛みが、いつのまにか消えてます。 たまたまでしょうか。 ストレッチした後は、仰向けになると、肩甲骨がペターと床に吸い付き、巻き肩が解消しています。朝の寝起きも良くなりました！ 続けていきます！

めっちゃ気持ちよかったです！！！ たかがストレッチ、されどストレッチ。 ストレッチを甘くみてはいけない。 氣持ちがすっきりなりました。

どの科にかかっても「自律神経」と言われ続けているので、改善したくてたどり着きました。 頑張って続けてみます！

朝、お風呂上がり、足痩せとお尻の筋トレ、寝る前、毎日見てやっています‼️ こんなに続けられるのはオガトレさんだからだと思います✨ この動画を朝晩用にして毎日やることにします🙆 ボロボロだった体が調子よくなったので本当に感謝しています😂 これからも楽しみにしています💕

朝にストレッチすると寝ぼけた感じがとれて頭がクリアになり、現実モードになります。今日も1日がんばろうという気持ちになります。ありがとうございます。

最後の回旋のストレッチをしたら、一気に眠気が来ました…リラックス出来た模様です

1か月続けています。寝つきが良くなり睡眠薬がいらなくなりました！ありがとうございます！

ヨガでよく見るポーズが何に効いているのかが分かりやすくて同じポーズをするにも効いているか確認しながらできるようになりました！

素晴らしい内容でした！これからも何度もやらせていただきます❤

このストレッチを始めて1ヶ月程。 眠剤と耳栓がないと（あっても浅い眠り）眠れなかったのが、このストレッチを始めて驚くくらい質の良い睡眠が取れるようになりました(；ω；)(；ω；) この動画に出会えて、 本当に本当によかったです🥺😮‍💨😭🙏🏻 ありがとうございます。

適応障害で不安感や自律神経の乱れから来る不調がありましたが、この動画のストレッチを始めて心身の症状が軽減されてきています🥲 オガトレ様様です🧘🎉

めちゃくちゃ気持ちよかったです！体温が上がってポカポカとして、寝る前にすごくいいなと思いました😊

このストレッチのおかげで睡眠薬を使わずに眠れるようになりました。 感謝致します。 オガトレさんに頑張りましたね。って言われると 自然にありがとうございます。 って言っています。

気持ちが良くて、眠たくなりましたよ🍀な～んか幸せ💕

オガトレ、いろいろやっていて、こちら10日ぶりくらいになります。ありがとうございます☺️

いや~、コレやると気持ちイイわ😄、本当にリラックスするわ

他の方もいわれていますが、呼吸が深くできて楽になります。これはすごいです。

ここ一年、産後の影響が自律神経が乱れているのか、体はバキバキだし呼吸は浅くていつも息苦しさを感じ、呼吸してもとにかく苦しくてしんどい思いをしていましたが、この動画のストレッチをやったら一日でかなり楽になったし、呼吸が深くなりました‼️ 続けてみます🎉

初めまして✨ チャンネル登録しました！今日から寝る前にやってみます！ とても気持ちよく続けられそうです！

めっちゃ気持ち良かった😊❤ リラックスできました😊

生理前イライラしてしんどい時にこのストレッチをすると心も体も整います。いつもありがとうございます。

とってもリラックス出来るし寝る前に心地のいい声です☺️

毎晩このストレッチやっていたら寝つきも良いし、朝いつも肩から背中ガチガチだったのが軽くなりました。有難うございます✨

今まで睡眠中に何度か目が覚めていたのですが、このストレッチをしたとたんに朝まで熟睡でした！

体がぽかぽかして、不安が少し和らいで呼吸がしやすくなった気がします！毎日やります！

有り難うございました なかなか自律神経の乱れが治らなかったですけどこの動きで少し自信をつきました

水族館のストレッチが気に入っていたのですが、上半身のストレッチが少ないなぁと思っていたところ、こちらの動画にたどりつきました。肩こりにも効きそうなので、これからはこのストレッチと水族館のストレッチを組み合わせてやろうと思いました。

たった10分ですが、かなり汗をかきました、 ありがとうございました。

ヨガでも同じポーズがあったり目線の説明くらいはありますが、背骨がどう動くかや、背骨を動かすことによって自律神経が整うことまでは知りませんでした。ストレッチしながら説明が聞けるので為になるなと思いながらやってます。ありがとうございます！

休み明けのめまいが苦しいので、やってみようかな…と思ったら、朝のお目覚めストレッチの動きと似てるー！と嬉しくなりました☺️解説もついててより理解出来ました✨

産後で坐骨神経痛みたいな痛みがずっとあったけど、このストレッチが私には一番合っていました！ 朝のベッドから起き上がる時に、違う！！！って驚きました！ それと大をした時、ペーパーがお尻に届きやすくなった！ 前は腰が固まってて届きにくかった↓ 朝起きてすぐの大はもう大変で💦 その他の睡眠とかメンタルとかは分かりませんが、続けていこうと思います♪ 欲を言えばもう少し間をスピーディーにしてもらえると早送りとかしなくていいので、助かります！ 7の回旋、寝て膝押さえるやつすると絶対に腰がコキンッて鳴る。

このストレッチしたら寝付きが良くなりました！ずっと寝れなくて悩んでたので嬉しい…ありがとうございます😊

このストレッチが１番顔のむくみが取れる気がします！ 為になる動画ありがとうございます！

初めてやった時身体も気持ちも楽になって感動したので、いつも三日坊主になりがちな私、今のところ続いてます！ そんなにつらくないし短時間でできてありがたい...

唯一の身内が亡くなり相当落ち込みうつ症状に困っていて超硬い人向けのストレッチから入ってこちらをやってみたら…！すごく体が楽になりました😆ありがとうございます

殺人的な暑さが続いていますが、寒暖差ショックについてテレビで放送されてました。自律神経の乱れに直結するらしいので、この動画がとても参考になっています。有り難うございます。

メンタル不調にぴったりで嬉しいです！ 背骨の重要性、今まで知らなかった… 張ってた背中がスッキリした気がするので、続けてみます！ いつも動画に助けられてます、ありがとうございます！

背中がずっと痛かったんですが、このストレッチすると痛くなくなりました。 毎日続けて自律神経と共に痛みが長持ちするように続けていきたいです。

悪化しないようにこのストレッチをするとすごく気持ちが良くて体がほぐされます😢本当にありがとうございます。これからも続けます！

ひとつひとつの動作が長くないので❗️楽にストレッチが出来て最高❗️後言葉がハッキリして解りやすいです