👉#心臟喜歡的5個運動！🤗對於心臟功能不好，隨便動一動都會喘的人，該不該運動？要如何運動？什麼時間運動？又應該注意什麼？💁♀️立即跟吳國斌中醫師學5個心臟最喜歡的運動，改善心肺功能！
🙋想提問嗎？⏰#歡迎鎖定11月20號19點30分，直播線上與吳國斌醫師互動！
💎本集章節重點
00:00 心臟喜歡的5個運動 常做改善心功能
00:46 💡【運動改善心臟健康的原理、3個好處】
00:57 好處一：強化肌肉品質
01:03 好處二：改善血糖、血壓、膽固醇
01:17 好處三：助心臟輕鬆年輕
01:23 💡【心肺適能運動5個注意事項】
01:44 一、運動頻率
01:49 體能較佳：3~5 天/週
01:55 體能較弱：5~7 天/週
02:10 二、運動強度
02:27 運動自覺努力強度偵測表(RPE)
03:41 如何設定運動強度？
04:35 三、運動種類和方式
04:38 有氧系統
04:49 運用較大肌肉群
05:17 四、運動持續時間
05:30 中等強度 30~60 分鐘/天
05:54 高強度 20~35 分鐘/天
06:14 五、注意要點
06:17 一、暖身運動
06:20 二、達到訓練強度
06:23 三、緩和運動
06:36 【心臟最喜歡的五個運動】
07:38 🎯運動一、踮腳尖小跑步：助心臟血液回流、血管年輕
07:49 原地跑步、走路 3 次
08:59 🎯運動二、深蹲運動：改善下肢水腫、靜脈曲張
10:26 20~30 下/次 共 100+ 下
11:11 🎯運動三、健走：提升心臟功能
11:28 挺直、縮小腹、收肛
11:37 手前三後四
12:14 🎯運動四、背部伸展操：改善駝背、增加進氧量
12:29 20~30 下/次
13:31 🎯運動五、脊椎左右搖擺：打開卡住關節面
13:54 來回 20 下/次
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🟡 吳國斌 / 台灣心醫堂中醫診所院長
吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組，並擁有結構工程技師執照，後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練，吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律，並給予適當的治療。
吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者，具有憐憫與同情的大夫。透過行醫，實現醫道。
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【 認識綠色東方 】
綠色東方，崇尚中華傳統文化，以及傳統的養生概念。
中華傳統醫學的精髓：上醫治未病、下醫治已病。
除左為大家，帶來世界各地優質健康產品之外，亦希望，為大家帶來健康資訊；
秉持住綠色東方的特色，我們的頻道，會介紹養生秘方、中西方健康智慧、以及正確的生活態度。
健康是一種態度，是一種自我認知，外界藥物和保健品，只能提供協助。帶望透過我們的頻道，可以帶領觀眾，活得更好、更健康。
5 июл 2024
