【LE SSERAFIM】カズハの筋トレルーティーンフルVer(7min)全身痩せ🔥 

今ヨガマットとキスしてるとこ

二時間前にいてくれる人がいるとうちもやる気になるありがとう

見る度に1万回ずつ増えてる。毎日1万人もの人達が自分磨きに励んでるんだなあ

今日も頑張った私に1pick

仲間がいると思うと頑張れるのでいいねでモチベ下さい😭 頑張って垢抜けして好きな人振り向かせます！

しんどすぎる時でも「カズハはこれを耐えてる…耐えればカズハ…」と頭に唱えています

普段動画見てる時の広告ウザいけど、少しだけ休めるから初めて広告ありがたいと思った

私もこれ終わってから「ちょっと物足りないわ」って言えるくらいになりたい。今ヨガマットに張り付いてる

カズハ「少し物足りないと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが」 わい「いえいえもう十分満足しました」 カズハ「時間がない時やすごく疲れてる時にできるルーティンでした」 わい「へ？？？？？」 カズハの美しさはやっぱり努力の結果だと分かったので継続頑張ります

まじこんな時間にやってんの偉すぎだろ

今日はわざとへそ出しの服着てやりました。すごく惨めな体型で泣きそうになりながらやりました、。こんな思いのままいたくないので頑張ります

めっちゃ全身つま先まで温まったんだけど！？完璧にできなくても完走する！まず週3がんばる！

1日目 きつすぎて泣くかと思った 明日も続けて頑張るぞ！！

今もやってる人いますか‼︎

痩せます👊夏までに！！ 3/25 🙆‍♀️ 3/26 🙆‍♀️ 3/27 🙅🏻腹痛すぎ無理 3/28 🙅🏻腹痛すぎ無理 3/29 🙅🏻まだ無理かも 3/30 🙅🏻 3/31 🙅🏻 4/1 🙆‍♀️今日からまた頑張る！！ 4/2 🙆‍♀️ 4/3 🙆‍♀️ 4/4 🙆‍♀️ 4/5 🙆‍♀️ 4/6 🙆‍♀️ 4/7 🙆‍♀️ 4/8 🙆‍♀️ 4/9 🙆‍♀️ 4/10 🙆‍♀️ 4/11 🙅🏻遊びに行ってた！ 4/12 🙆‍♀️ 4/13 🙆‍♀️ 4/14 🙆‍♀️ 4/15 🙆‍♀️ 4/16 🙆‍♀️ 4/17 🙅🏻腕痛めてた 4/18 🙅🏻 4/19 🙆‍♀️有酸素も合わせたら汗えぐい 4/20 🙆‍♀️ 4/21 🙆‍♀️ 4/22 🙆‍♀️ 4/23 🙆‍♀️ 4/24～5/1 腹痛＆普通にサボり😂 5/2 🙆‍♀️やるぞ～！ 5/3 🙅🏻筋肉痛 5/4 🙆‍♀️ 5/5 🙆‍♀️ 5/6 🙆‍♀️ 5/7 🙆‍♀️ 5/8 🙅🏻腹痛 5/9 🙆‍♀️ 5/10 🙅🏻 5/11 🙅🏻 5/12 🙆‍♀️ 5/13 🙆‍♀️ 5/14 課題溜めすぎた😭 5/15 🙆‍♀️ 5/16 🙆‍♀️ 5/17 🙆‍♀️ 5/18 遊び行ってた！ 5/19 🙆‍♀️ 5/20 🙆‍♀️ 5/21~24 違うのやってた！ 5/24~30 腹痛とサボり😭 5/31 30回ずつにしたら腹死んだ😂 6/1 🙆‍♀️久々で全身筋肉痛じゃ笑 追記 30秒じゃ物足りなくなって30回ずつにしてたので全然来なくなってました💦 こんなに沢山の方に反応してもらえててびっくりです！ありがとうございます🙇‍♀️ 最近忙しくてあまり筋トレの時間取れないのでぼちぼち出没します💪 7/7 🙆‍♀️ 7/8 🙆‍♀️ 7/9 🙆‍♀️ 7/10 🙆‍♀️ 7/11 🙅🏻 7/12 🙆‍♀️ 7/13 🙅🏻 7/14 🙆‍♀️ 7/15 🙆‍♀️ 7/16 🙆‍♀️

これを5日間やったら1キロ痩せた！！！新学期までに絶対痩せる！！

横向きプランクの肘と膝近づけるやつ最初はキツすぎてできそうにも無かったけど、続けて1週間したらできるようになった！！！ 諦めなくてよかった😭

2週間くらいで腹筋に縦筋入ったよ！ 好きな曲聴きながら好きな子とトレーニングできるなんて最高！

約1年前くらいの動画なのにみんなこんなに自分磨きしてて感動🥹🫶

3月から約1ヶ月ほぼ毎日これやったけど、最終的に2キロ痩せて夢の40kg台に🥹 今までどう足掻いても50kg切れなくて本当に悔しかったけど頑張れて良かった🔥 周りにも痩せたって褒められたし、これからも続けます✊🏻

なぜかテスト期間にこれ初めて今日で1週間で、今日から部活始まったけど、これしてたから久しぶりの部活なのに全然キツくなくて体が軽くてびっくりした！まだ1週間だけどこんなに続いたの初めてだし、もっと続けたいって思える動画に初めて出会いました！

8日続けたら49.9kg→47.5kgでまさかの-2.5kg😳 他にも筋トレはしてたけど、多分これが一番効果ある！食事制限ほぼ無しで1日2食、朝はこの筋トレだけにして夜は他の筋トレ含め30分くらい🏋️ 元々6年間全身動かす運動部で腹筋ある方だったからこんなに落とせたのかもしれないけど驚き🥳 見た目の変化度一番大きかったのは斜腹筋の線が入ったことと腹筋に筋ができたこと！ D-Dayまであと15日‼️‼️‼️めげずに頑張る❤️‍🔥💪🏻😤

まじでルセラにハマってからメンバーの腹筋に触発されて、これ１ヶ月続けたら線がちゃんとでてきた...😭😭😭ありがとうルセラ...ありがとう腹筋モンスターズハ...

身長150cmなのにウエスト63cm、、💦　彼氏と旅行まで3週間、、、、水着きたいので目指せ58cm、、、、無理かな？涙 毎日戻ってこれるようにいいねお願いします

かずはさん…このダイエットルーティーンを半年続けて9キロおち夢の40キロ代行けることが出来ました！！かずはさん目標でこれからもがんばる！

2週間くらい経ったけど、最初筋肉が無さすぎて自重を支えきれなくて何回も動画止めてたりしたけど今日初めて止めずに完走出来た！

彼氏に10キロ痩せてって言われてしまったので8月までに10キロまではいかなくてもできるだけ痩せたいので通知で応援お願いします、あと呼んでください😢

今日から毎日続ける！！夏休みのために腹筋割って自分に自信持ちたい！！

まじでデブになってこれはガチのメニューをやらないと痩せない！って危機感を感じたので今日から始めます！！！三日坊主にならないように見守ってて欲しいです😭 160㎝75㎏からスタートしてます！肥満です！ 9/25◎ 9/26◎ 9/27◎ 9/28◎ 9/29◎ 9/30‪✕‬ 10/1‪✕‬ 10/2◎ 10/3‪✕‬ 10/4◎気分上がらないなって思ってたら女の子の日来た！！無理せず頑張る

ルセラの曲がずっと流れてるから歌いながらできて楽しすぎ

月曜やしキリいいからこれまでもやってたけど記録します！ （1日目）⭕️慣れてたから全部できた！それにしても筋肉痛来ない。 （2日目）⭕️いい感じにお腹にきてる！ （3日目）❌時間なかったー。 （4日目）⭕️ウォーキングもした！ （5日目）⭕️体重変化出てきたー。 （6日目）❌今日から2日間用事 （7日目）❌用事 （8日目）⭕️ライブ後のこれはいつも以上にキター （9日目）⭕️筋肉痛やっときた！ （10日目）❌今日から用事 （11日目）❌ （12日目）❌ （13日目）❌ （14日目）⭕️久しぶりで疲れた！ （15日目）⭕️筋肉痛きた！ （16日目）❌今日から学校目標の3キロ減達成したので終わります！

今日から始めます‼️ 現在 身長152、体重60 目標 48‼️ ガチのガチで頑張ります💪

これやる前に3分間プランクして、休憩なしでこれやったらもっと腹筋に効いて超気持ちいいです！！！

続けて3ヶ月が経ちました だいぶお腹も薄くなってきて、11字腹筋もできました！！ これからも続けていきます💪😤

最初はしんどすぎて最後まで出来なかったけど、一週間続けたら終わった後気持ちいくらいになってて見た目にもだいぶ変化出てきた❤️‍🔥

今1週間続いてるよ…誰か褒めて しかも今日部活で沢山走ったから めっちゃ運動してるദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )ദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )

モチベ下がって3週間ぶりにこのトレーニングしたけど、また体訛ってめっちゃお腹鍛えられてる感じする！ これやってた時お腹に線入ったからまた頑張りたい！！！

生理中とかはやらず無理なく自分のペースでゆっくり3ヶ月経過しました！ ウエストが-2.5になり、ら久しぶりに会った母から二の腕とウエスト痩せたねって言われて効果が見えてるので引き続き頑張りたいです！！！

今日から記録1週間まず頑張る 6/17 ⭕️ 6/18 ⭕️まだ筋肉痛とか大丈夫 6/19 ⭕️まだいける 6/20 ⭕️最後のペンギン腰いてえ 6/21 ⭕️なぜか2kgやせた 6/22 ⭕️生理痛だったけど頑張った 6/23 ⭕️夜予定あるから朝やった 6/24 ⭕️そんなにキツくないかも とりあえず1週間やって2kg痩せた 見た目はそんなに変わってない 物足りなくなってきたので回数増やしてこれからちょくちょくやる

推しと筋トレ出来るの幸せすぎだろ 筋肉と脳が幸せの悲鳴を叫んでる（）

カズハちゃんを見ながら、やれるので毎回楽しいです３０秒とか、効果音とかあってわかりやすいし、音楽大好きだから音楽聴きながらできるのもめっちゃいい！！

初めて1ヶ月たった！ リアルに体重は変わんなかったけど、お腹は本当に薄くなる！ こんなの初めて！

5月までに10kg痩せたいです！頑張って毎日来るので応援お願いします🙇‍♀️ 1日目 腹筋が悲鳴をあげています😭でも耐えます！今日もお菓子の誘惑に勝ちましたし！頑張ります🔥 2日目 腹筋が筋肉痛でしたでもめっちゃ頑張りました！笑うと普通に激痛が走ります😃 3日目 お腹に筋のようなものが入った感じがします！まだ激痛が走りますが我慢！

1ヶ月続けました！11字腹筋現れました🎉

自分は太らないから大丈夫と思いバクバクお菓子など沢山食べていたら1年前までは45kgだったのがMAX52kgまで太り顔もパンパン結構やばいと思い始めかずはさんのこの筋トレしてみようと思います💪🏻夏休みまでに細い体型作ろうと思います‼️

骨ストでお腹痩せにくいけど2日しただけで11腹筋できてきたモチベ上がる

1日目全くできなかったけどやることが偉いと自分を鼓舞しました 続けられるように頑張る

この動画の筋トレを始めて1週間ぐらいなんですけど、お腹のぷよぷよがめっちゃマシになってほんとに嬉しいです︎；；

1ヶ月目〜！ 52 → 48.9 🥲 ここ4日ぐらいモチベなくて食っちゃ寝生活😂 背中のお肉わかるぐらい無くなってきてる！！ 今年中に40前半まで落としたい🥹 モチベ下がりつつあるけど継続して頑張ります、、 他にもオススメのマッサージ、ストレッチあったら 教えてください😭😭🫸🏻🫷🏻

卒業式まであとほんとにぴったり1ヶ月だから今日から毎日します 卒業までに痩せたい

二週間続けたら腰とお腹のお肉がとれてスッキリしました これからも毎日継続します🔥

画面越しとはいえアイドルと一緒に筋トレできるなんてすごい時代だな☺️

ズハちゃんと筋トレできるん嬉しすぎて全部最後まで諦めずにできた😭

過去最高に太ってるので頑張ります！ コメ欄見るとモチベ上がる😂

個人的にキツいより嫌な、出来ないんだよ、、、泣いてるなう

4日続けただけでウエスト-3cmしたのまじですごいや こんなん続ける以外ない😤

腹筋しんどいとき「むり…」「しんどい…」って思うとやめたくなるから「私は宮脇咲良私は宮脇咲良私は宮脇咲良」って思って耐えてる！！！！

今これ続けて46日目なんですけどちゃんと効果が目に見えてきます！30日ぐらいつづけると真ん中の線ははっきりみえてきていて今では常に見える！ でも、まだまだ目標の11字腹筋(又は6つの腹筋)に達してないのでこれからもがんばります💪

もう十分ですとコメントにあったのを見て、他の人も辛かったんだ〜！ぁ”〜😖と言いながら頑張れました！ でもやったら体の血行が良くなったのかスッキリした気持ちになって、鼻の通りもよくなりました！ 頑張ってやって良かったです🙌

私が私のこと綺麗だって心から思えるようになりたいからこのトレーニング毎日やってアップデートすることにした！

カズハの動画をいちいち止めて自分で秒数数えて…ってやっていたので、この動画本当に助かります😢 ありがとうございます！

１ヶ月以上続けられてます‼️ 最初はきつくて途中リタイヤしてたけど今ではもう最後まで余裕でできちゃってます✨ お腹も割れてきました‼️ これからも続けていきます💪🏻 みんな頑張ろう👊🏻🧡

絶対痩せます‼️ 身長160cm体重52か53kgぐらい‼️骨スト‼️ みんなでがんばろー🔥👊🏻💖 一日目🙆🏻‍♀️鬼きつい‼️ 二日目🙆🏻‍♀️お腹凹ませたらちょっと縦線入ってた‼️効果出るの早すぎ😽👍🏻 三日目🙅🏻‍♀️忙しくて出来なかった😢でも朝起きたとき縦線入ってた👍🏻 四日目🙆🏻‍♀️一日目に比べたらちょっと楽になってきた‼️

推しと筋トレできるっていう最高の映像、、、カズハ最高。

これマジで効く！！２日、３日で3キロとか痩せた！食事制限はしてない😂

1日したらもう腹筋筋肉痛、効果期待して頑張る🥹画面で可愛すぎる理想の女の子が頑張ってるのでモチベすぎる。コメ欄も励みになる🥲🥲😊

こんなに頑張ってる可愛い子が彼女なんて嬉しいだろ⁉️未来の彼氏‼️

こういう動画探してた🥹ありがたい！

あと2ヶ月で5〜10kgは痩せたい‼️忙しい時期だし三日坊主だけど流石に体重に焦りを感じてるから頑張る…‼️

歌うの好きで毎日歌いまくってるんですけど、これを続けたら心なしか高音がより綺麗に、楽に、出しやすくなった気がします！！

頑張ろうねみんな。私たちの頑張りでいい夏にしよう🤝🏻

7日目！！ 1週間達成！！！めちゃくちゃ嬉しい！こんなに続いたことない！ えらい自分 明日から学校まじでだるいけど無理して頑張ります。 みんながんばろーね。

めっっっちゃちょうどよかった！！！！ 他のはハードすぎてきついってなってたけど、これならいけた😢❤ ありがとう！！！！

しかもカズハのなにがすごいって 疲れてる時にこれやってる＋フルでやると長すぎるので30秒にしてるってところなんだよね。 疲れててもこれのロングバージョンはするなんてプロ意識高すぎる。

毎日２セット、4日目にしてようやく途中で止めずに通しでできるようになったー🥲✨ まだまだカズハの軸のある綺麗なフォームとは程遠いけど、続けたら必ずフォームにまで気配りできる余裕が生まれるって信じて、まずは習慣化がんばる🔥

主様の動画がいちばん見やすくて本当にありがたいです！ 旅行で食べすぎて膨れたお腹を引き締めていきます🥹🥹 1日目 ⭕️姿勢は乱れたけれど何とかやり遂げました！ 2日目 ❌始めて早々体調不良で休みました。筋肉痛も若干！！ 3日目 ⭕️ 4日目 ⭕️ 5日目 ⭕️ 6日目 ⭕️ 7日目 ⭕️ 8日目 ❌ 9日目 ⭕️ 10日目 ⭕️ 11日目 ⭕️ 12日目 ⭕️ 13日目 ❌ ここからかなりサボってます 14日目 ❌ 15日目 ❌ 16日目 ❌ 17日目 ⭕️ 18日目 ⭕️ 19日目 ⭕️

３０代なんだけど、運動嫌いなのにルセラちゃんを好きになってみんなの腹筋に憧れてこれ毎日やってるよ💪骨格ウェーブすぎてやってもやっても全然つかなくてめげそうだけど頑張るので一緒に頑張ろう！はじめは攣ってたのが（年過ぎる）最近攣らなくなってきた🎉

食パン3枚食べたから来た

3週間くらいやって背中と腕周り腹が凹みました。体調不良でやれてなくて今日からまた開始します😘1日目⭕️

やり始めたときは1.3万ぐらいやったのにもう53万！？みんな偉すぎ、

2024年はこれで垢抜け❕🎀 1/2　💖　きつすぎてしんじゃうけど最後まで頑張った！！ 1/3　💖　汗やばい笑笑 1/4　💖　きつー！！！ 1/5　💖　三日坊主は回避！！ 1/6　❌ 1/7　冬休みの課題終わらなすぎてできなかった🥲 1/8 💖 1/9💖

3/11から始め！ ・朝はプロテインを飲む ・カズハのトレーニング ・猫背を治すために胸を張る！ とりあえずこれを意識して 3日坊主の私が1か月継続することをこのコメ欄に誓います😠

1ヶ月続けて毎日しなきゃって感じよりかはやりたい！になっている自分

1ヶ月続けたら明らかに体変わってきた！うっすら腹筋が見えるようになったし、旦那にもお腹薄くなった、二の腕痩せたって言ってもらえました🥹変化が目に見えて来るとさらにモチベ上がる🥹これからも続けます！

こういうきつい筋トレいつも段々めんどくさくなってきて絶ッ対続かないけど、ズバに近づけると思うと頑張れる

1週間で腹凹むって聞いて来ました。 辛すぎて泣いてたのに最後のカズハさんの言葉でもっと泣いた 7/21 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

頑張ります！ 5/1○ 5/2○ 5/3○ 5/4○ 5/5× 5/6× 5/7○ 5/8○ 5/9○ 5/10× 5/11○

この動画とともに筋トレしてて、途中へこたれそうになったらみんなの前向きなコメント見てまたやる気出してます！！ みんな頑張ろうね！！！！(誰)

全部余裕でできるようになりたい！！！！ →毎日じゃなかったけど1ヶ月なるべくトレーニングしたら楽勝になった！嬉しい！腹筋割れた！

他にも筋トレ、ちょっとの食事制限してたけど1週間で2キロ痩せました！これからもっと頑張る！

卒業式までに痩せたいから頑張る 1日目🍒 2日目🍒　頭痛い 3日目🍒　生理来たけどやったの偉すぎる 4日目❌　生理痛えぐいて死ぬて 5日目🍒　復活 6日目🍒　腹ちぎれる 7日目🍒　最近有酸素さぼってしまっている 8日目🍒　ｳｫｫって唸りながらやってたら家族に心配された 9日目❌　すみませんさぼっちゃいました 10日目🍒　－2.5kg達成 11日目🍒 12日目🍒　受験の不安で寝不足 13日目🍒

かずはちゃんとだとやる気が出ますし、曲もかかってて最高です！❤︎

この動画をずっと探してました😂曲も聴けてカズハとがんばれるのはめっちゃテンションあがる！

結婚式までにカズハになる🌹 𝑼𝒕𝒕𝒐𝒓𝒊 𝑻𝒐𝒓𝒐𝒓𝒊𝒓𝒂 🌹💕💖✨🌹💕💖✨🌹💕💖✨🌹✨🌹 7/10⭕️ 7/11⭕️ 7/12❌残業やばすぎてできなかた 7/13◎怒りで2セットやった 7/14⭕️ 7/15夜勤❌ 7/16寝❌ 7/17❌やばい 7/18サボった分3セット⭕️ 7/19⭕️ 7/20⭕️

頑張る 3/22 ○ 65.8 3/23 ○ 65.6 3/24 ‪✕‬ 爆睡 3/25 ○ 65.3

昨日から活用させて頂いてます！ すごく楽しく出来て嬉しいです！ ありがとうございます😊

私も探してました〜！！これ見ながら頑張りますありがとうございます🙇

昨日から始めました！ 一日で1kg痩せました！ これは効果がありそうです！ 今日もやったのですが、昨日より体が軽く感じました！ これからも頑張ります！

きつすぎる！！！痩せるぞ〜！！まずは1週間！忙しくてもこれは絶対やります

これやり始めて、3日目だけど腹筋より二の腕痩せた。二の腕プルプルしすぎて嫌だったのにめちゃくちゃ細くなった感激😭