マラソン自己ベスト攻略編 #5/6 『インターバル走は95％が間違えている』～正しいスピードトレーニング、心肺機能強化の方法～

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指導・出演
プロマラソンランナー原田拓
---------------------------
プロフィール
---------------------------
国士舘大学時代はチームの主軸として
箱根駅伝出場（3区、4区）
ニューイヤー駅伝では、エース区間の4区を走る。
ハーフマラソン公式タイム 64分19秒の記録を持ち
アメリカ・ボルダーボルダーでは日本代表として活躍。
2010年～2011年には、マラソン・ロンドン五輪代表の
藤原新選手のトレーニングパートナーとして
寝食を共にし孤独に挑戦していた彼を支え、
ロンドンへの道を拓く。
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練習プログラムやコンサルティングを提供している。
2013年1月のスクール創業以来
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また、学校教育では教えていない
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幼稚園、小学校への出向だけでなく
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人気を博している。
さらに、2020年からは世界を目指す
陸上学生たちのサポートにも力を入れている。
能力が高いのに指導者に恵まれない
全国の選手たちのトレーニング相談を行っている。
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プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）による
無料のオンラインスクールです。
（スクールの所在地：名古屋市名城公園）
プロマラソンランナー原田拓
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Опубликовано:

30 апр 2020

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Комментарии : 33

@user-jg3yl8sj5j 2 года назад

もっと早くこの動画に出逢いたかった… トレーニング効率が格段に上がりますね！

@user-el9pr4dy9z 10 месяцев назад

ただでこの情報量！！ありがたい😊

@user-ff4rg3sq7b 3 года назад

色々な人がインターバル走について語っていますが、こういうやり方は初めて知りました。まずは短い距離で試してみます。

@user-wp2jk4xs5q 4 года назад

早くこの動画に出会いたかった

@MarathonLearningchannel 4 года назад

ゼットン三上様 RU-vidマラソンスクールフロッグ運営の成尾郁子（なるおいくこ）と申します。いつも、ご視聴くださり誠にありがとうございます。本日は運営より、コメントを入れさせて頂いております。頂きましたコメントは原田拓と、動画製作を行うスタッフもとても嬉しく光栄に思っており少しはお役に立てたら・・・と次へのがんばる力を頂いております。このチャンネルを 4月27日にリニューアルしましておかげさまで、チャンネル登録数6000人に到達いたしました！この感謝の気持ちをお返するためリニューアル以降本日までご質問をくださいましたらランナーの方をご招待して【拓プロZOOM質問会】を開催いたします。 ZOOMを通じて、拓プロに何でも質問してください！日程など、詳細をご案内させて頂きたいと思いますのでもしよろしかったら、こちらのメールアドレスまでメールを頂けますと幸いです mailto:42195frog@running.co.jp　頂きましたら、私がお返事メールをお送りさせて頂きます。よろしくお願いいたします。 RU-vidマラソンスクールフロッグ成尾郁子（なるおいくこ）

@user-es4zk8ke1p Год назад

めからうろこでした。ありがとうございました。

@lucky7fashion Год назад

ニューヨークからです。いつも拓プロさんの授業をt大事に受けてる者です。　私は2018年にトラックに撥ねられて、動けない状態から立つ練習、歩く練習から去年に走る事が出来(3キロ)１０ヶ月経った今はやっと10キロ程走れる様に成りました。　53歳ですが、走れる事の感謝を糧に頑張っております。　いつか日本に帰った時は是非お会いしたいです。　2024年にニューヨークシティマラソンに出れる様に邁進しております。拓さんも是非ニューヨークシティマラソンでお会いしたいです。

@MarathonLearningchannel Год назад

コメントをありがとうございます。事故の後のリハビリなど、きっと想像を超えることと思います。ニューヨークシティマラソン出たいと思っています。ニューヨークは行った事がないのでその時は、宜しくお願いします。

@user-pw9hi8zk2c 4 года назад

⑤の30キロのジョグは、時間がない時、2回に分割して走っても大丈夫なのでしょうか？

@user-qt4sx8cm4m 4 года назад

こんなに素晴らしい解説動画が無料で見られるとは！驚きです。素人なのでスピードトレーニングについて良い情報を得られました、ありがとうございます。ちょっと方向性が変わってしまうのですが、コンディショニングについて質問があります。半年前まではマラソン検定でいうと12級辺りでしたが、怪我で一切走らなくなったら体重が激増して(プラス7キロ)、お腹全体に体脂肪がついてしまいました。最近ようやく走れたもののお腹が重く脇腹のお肉が揺れているのがわかるぐらいの状態で、26級が精一杯になってます。このような場合先ずは減量から取り組むのがベストでしょうか、それとも練習メニューをひたすら取り組むのが良いのでしょうか。本来ならお金を払って相談する事ですが、もし可能でしたらお返事頂けると有り難いです。

@MarathonLearningchannel 4 года назад

ぐりのあれやこれさんご視聴ありがとうございます！そして、ご質問をありがとうございます。とても良いご質問だと思いますきっと、多くの方が一度はご経験されたことがあるのではと感じるからです。実際、私の受講生さんからも結構相談をお受けします。今からお話するのは【捉え方】の話なのですがぐりのあれやこれさんは、もしかしてトレーニングの捉え方を RPGゲームのように中断した所で、そこから再スタートをするようなイメージで、トレーニングを行おうとお考えではないでしょうか？ 1か月以上トレーニングの間があいた場合は再スタートではなく、【ゼロスタート】だと思ってください。厳しいことをお伝えしてしまっているかもしれませんが、 12級を一時停止ではなく、ゼロ（今の自分）からのスタートなのです。こういわれると、12級レベルに行くのに結構大変だったんだよなぁとかまた、あれをやるのか！とかちょっと、落ち込まれるかもしれませんが決してそうではありません。ゼロスタートなのですけど、一度作ったプラモデルを 2回目同じものを作る時は、 1回目より、速く作れませんか？ゼロ（今の自分）からスタートするのだけど元に戻るのは割とスムーズに持っていけると思います。大事なことは続きからの再スタートなのではなくて【ゼロ（今の自分）からのスタートなのだ】と捉えることです。もちろん体重は落とした方が走るには大事なのですが、フェーズ１の月間走行距離を伸ばす過程に取り組んでいれば体重は落ちて行きます。体重を落としに行くというよりも、フェーズ１をやっていたら結果、落ちるとかんがえましょう。ただし、気を付けないといけないのは最初の走行距離の1ヶ月は【今のカラダ】に合った安全な走行距離からスタートしましょう。くれぐれも、 12級で走れていた時の思考で考えないようにしましょう。おそらく26級も、精一杯走られてと書いておられるので、もっと下ランニングを始めた頃までグーっと下げてスタートしてもいいくらいだと思います。あくまでも、今の自分（ゼロ）の無理のない距離からが、スタート地点です。これは、ぐりのあれやこれさんにとって見ると一見、遠回りしているようにとらえがちかもしれませんが結果、これが一番近道なんです。なぜなら、焦って行うとフェーズ１は月間走行距離を伸ばして行きましょうという基礎トレーニングなので、そこでケガのリスクがあり、もしかしたら練習を中断することになる可能性があるからです。自分も、レースに向けて良いトレーニングが詰めている時にケガをしてしまうと、せっかく積み上げたのに・・と悔しくなることも正直あるのですがやっぱり、思考を「良い状態」の時の自分からではなく【今の自分】に切り替えて再スタートするようにしています。でも、そっちの方がケガもしないし絶対に安全に戻れるんです。フェーズ１の月間走行距離を伸ばす（＝結果体重が落ちる）所から、焦らず取り組みましょう！また何かありましたら気軽にコメントでお知らせください。最近暑いので体調管理に気を付けながら頑張りましょう。応援しています！原田拓

@user-qt4sx8cm4m 4 года назад

@@MarathonLearningchannel 様お返事本当にありがとうございます。感動しました。これ程太ってしまったことがないのと体力が落ちたことがなかったので、未知の領域状態で何から手をつけるのか分からないでいましたし、全く走れないので想像以上につまらない自分に陥っていました。「体重を落としに行くというよりも、フェーズ１をやっていたら結果、落ちるとかんがえましょう。」このお言葉通りにフェーズ1に取り組み続け、以前のように走れるようになって楽しい人生を送りたいと思います！貴重なアドバイス、本当にありがとうございました。

@MarathonLearningchannel 4 года назад

@@user-qt4sx8cm4m さん、お返事をありがとうございます。サブ3級のお方なので、走れない状態は歯がゆく感じられるかと思います。きっと、ぐりのあれやこれさんなら、また戻せますし、12級になられていたのでしたら、それ以上に突破される実力もお持ちだと感じます。頑張りましょう！また何かありましたら、いつでもコメントを頂ければお答えさせて頂きます。原田拓

@MarathonLearningchannel 4 года назад

ぐりのあれやこれ様 RU-vidマラソンスクールフロッグ運営の成尾郁子（なるおいくこ）と申します。いつも、ご視聴くださり誠にありがとうございます。本日は運営より、コメントを入れさせて頂いております。頂きましたコメントは原田拓と、動画製作を行うスタッフもとても嬉しく光栄に思っており少しはお役に立てたら・・・と次へのがんばる力を頂いております。このチャンネルを 4月27日にリニューアルしましておかげさまで、チャンネル登録数6000人に到達いたしました！この感謝の気持ちをお返するためリニューアル以降本日までご質問をくださいましたらランナーの方をご招待して【拓プロZOOM質問会】を開催いたします。 ZOOMを通じて、拓プロに何でも質問してください！日程など、詳細をご案内させて頂きたいと思いますのでもしよろしかったら、こちらのメールアドレスまでメールを頂けますと幸いです mailto:42195frog@running.co.jp　頂きましたら、私がお返事メールをお送りさせて頂きます。よろしくお願いいたします。 RU-vidマラソンスクールフロッグ成尾郁子（なるおいくこ）

@tomohirohironiwa4319 4 года назад

二点質問させて下さい！①「目標級の5kmペースで何km走れるか」の計測の方法が分かりません。どのように計測すれば良いですか？②「目標級の5kmペースで何km走れるか」のチェックは練習スケジュールの5:2:3のどこに、どのように組み込めば良いですか？

@MarathonLearningchannel 4 года назад

tomohiro hironiwa様こんにちはプロマラソンランナーの原田拓です。コメントをありがとうございます。 2つ質問を頂きましたので、順番にお答えさせて頂きますね。他のもう１つ質問をくださった動画でサブ３を目指してらっしゃると拝見しました。サブ３ですと、10級か11級を狙うことになると思います。 10級で考えてみると 5㎞を17分で走らないといけないので 1㎞あたり、3分24秒で走る事になります。目標級の5㎞ペースで何キロ行けるか？を、より細かくチェックするためには、 100mごとの距離表示がある場所もしくは、競技場で 100mごとラップを取って 20秒台をキープし続けないといけません。 20秒台（20.00～20.99） 21秒を超えだす手前までが 5㎞ペースで何キロまで行けるか？の一番正確な測り方です。もし、そんなに細かく計測できる場所がお近くにない場合は、感覚で行うしかないです。おそらく、サブ３を狙われているとうことは GPSウォッチをお持ちだと思います 3分24秒ペースで走っていて失速しそうだなと思ったタイミングのあたりにその距離があると思います。そのあたりのタイミングで時計を確認して、今走っているペースが何分ペースなのかを確認して 3分24秒よりも超えていたらそれが、その距離になります。こちらの計測方法の場合は、少しアバウトな距離になるので正確な数字を求めるのであれば 1つ目の方法で行ってください。 2つ目のご質問についてです。 5.2.3のどこに組み込めばいいか？ということですが、距離的に、そんなに長い距離にならないので２か３のどちらかに入れてください。３に入れた場合は少し走行距離が少なくなると思うのでウォーミングアップや、クールダウンで走行距離を稼いでください。いかがでしょうか？追加でご質問などありましたら気軽にコメントを頂ければ嬉しいです。マラソン大会が、中止も多いですがこういう時期こそ、基礎をしっかり固めて強くなりましょう！応援しております。原田拓

@tomohirohironiwa4319 4 года назад

マラソンスクールフロッグ様度々の質問に回答して頂きありがとうございました！近くに正確に計測できる場所がないので感覚でやってみようと思います。これからも動画を楽しみにしています！！

@kakuriki7400 4 года назад

とても参考になります。サブ3目指しているのですが、第二フェーズでのスピード練習の※3,※6は本数なのですか❓レストは2分で、ジョグでつなぐということでよろしいですか❓よろしくお願いします。

@MarathonLearningchannel 4 года назад

kaku riki様　こんにちはプロマラソンランナーの原田拓です。返信大変遅くなりました。ご質問でおっしゃっていることはその通りです。正しいです。また何かご不明な点があればコメントでご連絡ください。暑い時期ですので、本数が足りなかったとしても無理なく走られるようになさってください。原田拓

@user-fl6tr5nr7i 3 года назад

最近涼しくなってきたとはいえ、まだまだ暑い日があります。30℃など気温が高い日も事前に設定したペースで練習をこなせないと練習効果は薄いですか？

@rysy5702 3 года назад

原田さんでなくてすみません。暑い時は心拍が上がりやすい傾向があり、同じペースでもしんどさが違うみたいのをどこかで見ました。 VDOTを計算するアプリでは、気温を入力することで補正してくれます。(例えば、通常のインターバルペースが4分00秒とすると、32℃の環境では4分0◯秒のように。)

@TOSHI-rp7qn 4 года назад

自分もいよいよ、この動画を参考にしてスピードトレーニングを始めました。初心者に優しい設定なので、安心して取り組めます。きつすぎる領域で、たくさんやらないとだめなのかと思ってました。無駄な苦しみを味合わずに済みました。😅

@MarathonLearningchannel 4 года назад

TOSHI0916さんコメントをありがとうございます。たくプロです。いよいよスピードトレーニングの領域ですね！ぜひぜひ、ランシェアーズでもトレーニングの進捗 SHAREしてくださいね！応援しています。

@TOSHI-rp7qn 4 года назад

ありがとうございます。ヨムランで紹介されていたHANZORを購入しました。シューズを履きこなせるように頑張っていきます。

@MarathonLearningchannel 4 года назад

いつもご視聴ありがとうございます。プロマラソンランナーの原田拓です。この度、7月より人気ランチューバー「マツRUNチャンネル　HAGI」と共にランナーのための情報コミュニティ『RUNSHARES　ランシェアーズ』を立ち上げました。コンセプトは、『シェア（共有）』です。一人一人の経験を、シェアし合うことで繋がるコミュニティがあったら良いなと思いました。 ○プロからの最新情報 ○トレーニングのQ&A ○練習日誌 ○マラソン大会のシェア ○ゲリラSALE このような内容です。ただ今、日本を飛び越えてアメリカ本土、ハワイ、ドイツからも参加頂いています。こんなコミュニティが欲しかった！そんな声も頂いています。凄く盛り上がってきていて運営している私もとても楽しんでメンバーの皆さんと交流しています。目指すは、メンバー1万人で「エイエイオー！」すること。ご興味が少しでもある方はぜひ、早めにご登録ください。『ランシェアーズ』 lounge.dmm.com/detail/2811/ ＊DMMオンラインサロンへの登録が必要になります。

@user-pw9hi8zk2c 4 года назад

ふえ

@ryotami0708 Год назад

説明が長いっすね。もっと観やすく短くまとめてくれ。

@user-pw9hi8zk2c 4 года назад

⑤の30キロジョグで、時間が取れない時は、1日のなかで2回に分けて走っても問題ないのでしょうか？

@user-pw9hi8zk2c 4 года назад

⑤の30キロのジョグは、時間がない時、2回に分割して走っても大丈夫なのでしょうか？

@MarathonLearningchannel 4 года назад

齊藤小次郎さまプロマラソンランナー原田拓です質問をありがとうございます。拝読させて頂きました。自分のメニューでトレーニングに励んでおられとても光栄です。お返事させて頂きます。時間がない場合はわけてもOKです。もし分ける場合に一番トレーニング効果が低い分け方は真っ二つの、15㎞と15㎞の分け方です。なぜかというと長い距離を走る時のトレーニング効果が高い時間は後半にあるからなんです。この30㎞で言うと簡単に表現すると 20㎞～30㎞の最後の10㎞が一番トレーニング効果の高い美味しい時間になります。真っ二つにわけるとその時間に到達する前に終わってしまうのでできれば、２つに分けるとしたら【メインとサブ】になるようにわけてください。例えば 20㎞と10㎞や、 25㎞と5㎞にするなどです。このポイントだけ頭に入れていただいて分割していただくと、トレーニング効果をなるべく落とさず積み上げて行けると思います。また何かご質問などございましたら気軽にコメントでお伝えください。できる限りお答えします。日中は暑くなってきましたがトレー二ング頑張りましょう！応援しております。原田拓

@user-pw9hi8zk2c 4 года назад

大変参考になりました！これからも、動画を参考にさせていただきたいと思います。ご返信ありがとうございました。

@MarathonLearningchannel 4 года назад

斉藤小次郎お返事ありがとうございます！トレーニング自分も頑張ります！

@MarathonLearningchannel 4 года назад

齊藤小次郎様 RU-vidマラソンスクールフロッグ運営の成尾郁子（なるおいくこ）と申します。いつも、ご視聴くださり誠にありがとうございます。本日は運営より、コメントを入れさせて頂いております。頂きましたコメントは原田拓と、動画製作を行うスタッフもとても嬉しく光栄に思っており少しはお役に立てたら・・・と次へのがんばる力を頂いております。このチャンネルを 4月27日にリニューアルしましておかげさまで、チャンネル登録数6000人に到達いたしました！この感謝の気持ちをお返するためリニューアル以降本日までご質問をくださいましたらランナーの方をご招待して【拓プロZOOM質問会】を開催いたします。 ZOOMを通じて、拓プロに何でも質問してください！日程など、詳細をご案内させて頂きたいと思いますのでもしよろしかったら、こちらのメールアドレスまでメールを頂けますと幸いです mailto:42195frog@running.co.jp　頂きましたら、私がお返事メールをお送りさせて頂きます。よろしくお願いいたします。 RU-vidマラソンスクールフロッグ成尾郁子（なるおいくこ）