体脂肪率を5%にした時の4ヶ月間を20分にまとめてみた

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#筋トレ#ダイエット#痩せる

Хобби

Опубликовано:

1 июл 2024

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Комментарии : 73

@actre_vlog 29 дней назад

みんなも一緒にダイエット頑張ろう！！失敗しても自分を責めないで！挑戦しただけで素晴らしいので褒めてあげてね！👍🏻🎉 少しずつでいいからスモールステップ積み重ねよ！！💫

@user-cj6yc4fd8l 29 дней назад

まとめ動画ありがとうございます。良質な睡眠取れるよう頑張ります！

@user-hv8fq2sp7i 29 дней назад

お疲れ様です👍 今まで紹介していたダイエット理論の総集編的な内容で、再確認できました😊

@actre_vlog 28 дней назад

良かったです！沢山見てください😍笑

@user-zj1zx1tw3s 29 дней назад

今回はアフレコ形式なんですね！思案され分かりやすい動画を作ろうとしてくださっているのが伝わります。アクトレさん、いつもありがとうございます🥰

@actre_vlog 29 дней назад

3日間ほぼ寝ないで作成したので頑張りました！笑

@sugachan6978 28 дней назад

ありがたい！そしてめっさボディかっこいい！

@user-jw6pz3zm5w 23 дня назад

これだぁ！今停滞しててしんどかったのですが朝の有酸素運動早速やってみます！

@user-kj9ol8ul1x 27 дней назад

声が聞きやすくていい👌

@user-pi4qt8hf5h 29 дней назад

メッチャ勉強になりました😊

@actre_vlog 29 дней назад

今後の動画もお楽しみに！！

@tomofumi426 29 дней назад

これは神回だ😁ありがとうございます

@actre_vlog 28 дней назад

嬉しすぎます！れ

@makenu8330 27 дней назад

これマジだわ実践して2週間になるけど、とても効果があった。

@user-vg9sg3ps3n 28 дней назад

筋トレ２時間前のタンパク質、炭水化物摂取量はどれくらいが理想ですか？

@yoshiyona991 29 дней назад

ちょうど筋トレ前後の食事に関して悩んでいたのでかなりタイムリーでめっちゃメモしました！笑まだダイエット開始して2ヶ月程度の初心者なので、筋トレ前にバナナ、筋トレ後にプロテインや鶏胸肉・白米をまず摂り始めてみようと思います！動画作成、知識の共有ありがとうございます🙇

@actre_vlog 29 дней назад

今後も有益な情報を期待していてください！

@otk.k23 28 дней назад

僕もそのくらいです!一緒に頑張りましょう！

@yoshiyona991 24 дня назад

@@otk.k23 すみませんコメント気付かず🙇‍♂️ ハイ一緒に頑張りましょうー！p(^_^)q

@user-jx1ez9og3u 29 дней назад

夏本番に向けて最高の動画ありがとうございます😭✨ (質問です！！) 起床直後に栄養が無い状態で有酸素運動をすると良いと仰っていましたが、起床後すぐに1杯のコーヒーを飲んで、その後にウォーキングをしても大丈夫ですか？？あともう一点。起床後ではなく、プロテインはウォーキング後に飲んだ方が良いですか…？

@actre_vlog 29 дней назад

有酸素前にカフェイン摂ると脂肪燃焼効果上がるのでプラスアルファで良きです！

@user-jx1ez9og3u 29 дней назад

@@actre_vlog うわわありがとうございます！明日の朝から実践していきます！！

@user-hb8wh1wz9s 28 дней назад

カロミルをインストールしてきました！アクトレさんの動画を参考にしてバキバキになります！

@actre_vlog 28 дней назад

頑張ってください！！

@akromawrath7353 29 дней назад

Sugoi 👍💪

@ray-ec9or 29 дней назад

筋トレ始めて半年、、、週3回くらいしか出来てないですが参考にしてもっと頑張ろうと思いました。。。分かりやすい解説ありがとうございます！😊

@actre_vlog 29 дней назад

一緒に頑張りましょう🔥

@gobliss 8 дней назад

起床直後（30分以内）に空腹状態で筋トレorHIITしていますが、あまりよくないですか？生活リズム的に朝しかできず…。何か気を付けるべき点ありますか？

@user-on3rb8sw9k 28 дней назад

永久保存版✨

@actre_vlog 28 дней назад

よしっ！！！！

@lullaby_bye_bye 27 дней назад

筋トレ出来るのが22時頃になってしまい、終わった後の食事を取るかいつも悩みます。筋トレ中にEAAと糖質をとることもあり、現在はトレ後は食事を取っていません。寝る前になりますが、食事は行うべきでしょうか？またその場合、トレ中のEAAと糖質摂取をやめた方がいいですか？

@actre_vlog 27 дней назад

絶対筋トレ後はご飯食べてください！食べない選択肢はないです！笑

@dapumplove 29 дней назад

朝の有酸素前のEAAはどうなんでしょうか？

@actre_vlog 28 дней назад

僕的には朝に飲んでも体感的にも何も変わらないかなと！

@sa_chan8686 28 дней назад

起床後、2時間後でないと有酸素運動ができないのですが、起床直後と2時間後では効果の違いはありますか？

@actre_vlog 28 дней назад

2時間以内に食事取った方がいいという点です！

@jacoch9930 29 дней назад

アクトレ様毎日の動画投稿ありがとうございます。大変、勉強させていただいております。以前の食事の動画から見続け本日まで約2週間ダイエット生活をしています。そこで、また質問させていただきます。基本立ち仕事で朝8時から夜21時半まで職場内をうろつく感じです。早朝のウォーキングをアドバイスをいただいたところから毎日続けています。6km/hで3.5kmほどになります。週2~3回筋トレを行ってもいますがこのまま行うと筋力低下の可能性はあるでしょうか？多忙の折、大変申し訳ないのですがご返答いただけると幸いです。これからも応援させていただきます。

@actre_vlog 29 дней назад

そんな簡単に筋力は低下しないので大丈夫ですよ！！！☺️ 安心して引き続き頑張ってください！

@user-rp3tg3yd9j 29 дней назад

朝の有酸素はあまり時間が無いので20分くらいの早めのランニングをやっているのですが、筋肉は落ちますかね？

@user-jq3id3cp1y 29 дней назад

落ちんわ

@makenu8330 26 дней назад

筋トレやらなかったり、極端に食事量が少なかったりすると落ちると思うでもある程度食べて筋トレもしてるならそこまで落ちないはず（経験談）

@go.giants2878 28 дней назад

起床後1時間後くらいにいつもトレーニングするんですが、その場合、起床後EAAのみ接種の、トレ後に朝食、でも大丈夫ですか？

@actre_vlog 28 дней назад

いえ、全然大丈夫じゃないです！笑

@go.giants2878 28 дней назад

@@actre_vlog お返事ありがとうございます。やはり起床後にEAA、軽食として炭水化物、トレーニング後にプロテイン、プラス炭水化物みたいな感じですか？

@user-pb2ok3xw4e 28 дней назад

過去一の内容。考えが成熟して感ある。

@actre_vlog 28 дней назад

作り甲斐があります😍

@fuji_1151 29 дней назад

女性でも同じようなルーティンで効果出ますか？

@actre_vlog 29 дней назад

もちろんです！

@KT-lp2gi 28 дней назад

自分で考えなさい

@otk.k23 28 дней назад

@@KT-lp2gi？

@user-uu5wq7mg8u 29 дней назад

朝の有酸素の前により脂肪を燃やすためにモンスターZEROを飲んでますがやめた方がより絞れますか？

@actre_vlog 29 дней назад

カフェイン入ってるんで脂肪燃焼効果は高くなりますね！

@user-xj8or1vd3g 29 дней назад

自分の身体で実験してみるのも面白いかもよ👍

@user-dc2vt7cs7b 29 дней назад

モンスターのカフェイン少ないからコーヒーの方がおすすめですね

@user-uu5wq7mg8u 29 дней назад

@@actre_vlog ありがとうございます😊

@user-uu5wq7mg8u 29 дней назад

@@user-xj8or1vd3g 何も飲まずに有酸素する方が効果あると思いますか？経験上有酸素の前にeaaを飲む場合と水すら飲まずに寝起きすぐ有酸素した時だと絞りは水も飲まずにやらなかった方が早かったです

@user-dd6wc9fx6c 29 дней назад

筋肉あるし体脂肪23も格好いい！

@actre_vlog 28 дней назад

嬉しい！！

@noriBow.channel 29 дней назад

朝イチ寝起きで家にあるエアロバイク漕ごうと思ってはいるけど、血圧低くて😢 あと朝イチ運動すると、大型トラック運転する仕事なので、運転中、めちゃくちゃ眠くなってしまう。😢 食事は炭水化物は、玄米か十割そばにして、おかずは自分で釣ってきたサーモンか、脂の少ないお肉を数多くの緑黄色野菜と一緒にカレー炒めにして食べて、生活の中でながらスクワットしてます。爆速で痩せる感じではないですが、緩やかに落ちていってはいます。

@noriBow.channel 29 дней назад

朝イチ運動、したいけど、血圧低くてどうしたらいいか😢

@actre_vlog 28 дней назад

筋トレ後も同様で体脂肪燃焼率が高いのでそのタイミングで有酸素運動をするのもアリだと思います😝

@actre_vlog 28 дней назад

それぞれの生活スタイルに合わせたダイエットで無理なく行わず楽しむのが1番なので楽しんで行きましょう😙