誰でも簡単に体脂肪率1桁に出来る食事 

みんなが知りたいダイエットや筋トレの悩みを教えて！！！！ 動画内4人の摂取カロリー ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ★VITASプロテインがセール中(動画内で紹介したサプリ) bit.ly/3MBkXzC ★基礎代謝が分かるサイト keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 ★Gym Fit（パーソナルジム）お問い合わせ lin.ee/hpGWRyK ◻︎動画内の食事内容 妹 身長: 160cm カロリー1400kcal 親友 身長: 173cm カロリー2500kcal 西野さん 身長: 170cm カロリー1900kcal アクトレ 身長168cm カロリー2400kcal ★「MANPUKU」はこちらから amzn.to/43v1JCb ★Naturecan(ネイチャーカン) 【STRONG10】←セール期間中もコード使用で最安値！ プロテインはこちらから naturecan-fitness.jp/ ★VEATMのウェアはこちら c.affitch.com/F2ZN5MY77EK2 ★LYFTアパレル・プロテインのご購入はこちらから bit.ly/3wPVQ3u ★低音調理器ボニークはこちならから（最高の鶏ハム作れます） boniq.store/aku ★お仕事のご依頼はこちらまで balibalistrong777@gmail.com ★チャンネル登録といいねお願いします！！ www.youtube.com/@actre_vlog #筋トレ#ダイエット#痩せる

最近暑くなってきたのでアクトレさんの1年前の動画の10日で変わるやつをまたやりたいと思います!!HITや朝10〜20分歩きもやりたいと思います

★アクトレ一押しのビタパワーはこちらから(25%OFFセール中) 普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！ amzn.to/3hy1ReQ

分かりやすい解説ありがとうございます！ 約1年で94㎏から86㎏まで落としたので、更に筋力落とさず体重落とす参考にします👍

とってもわかりやすかったです！！ありがとうございます😊

凄くわかりやすい！！

わかりやすくて最後まで聴きたくなる説明でした

ダイエット系の動画でダントツ分かりやすい。すごいスッと入ってくる！

はじめまして。 オススメに出てきたので拝見しました。 ダイエット始めたばかり。PFCバランスを分かりやすく説明して下さったおかげで、ダイエットする意欲がさらに高まりました。 ありがとうございます。 少しずつ無理なく続けていこうと思います😊

凄い！！　RU-vidを初めてノートとペン持って見ました笑

めっちゃ分かりやすいわ、とてもタメになった

とても参考になりました😀

アクトレさんの動画ここ数年ずっと見てますが、過去一タメになるというか、わかりやすいいい動画だと思いました。トレーニングずっとできてなくて大変だと思いますが応援してます🎉１ヶ月で５キロ痩せる！とかキャッチーな動画も大事ですがまじめな動画のアクトレさん好きです❤

めちゃくちゃ分かりやすい😳

病気で170cm 64kgから99kgに。 朝のウォーキング50分と1日1300kcal生活2ヶ月目。 理に適った動画を観られて幸運でした。 有難う御座います。

わかりやすい説明ありがとうございます！ 後で見返して復習したいので、可能であれば、動画内の何分で何を説明しているのかがわかるようにしていただきたいです。（動画チャプター？だと思います...）

凄い指導力

勉強になりまーす🎉🎉

自分のダイエットの作戦会議出来た気がします。なんか気が楽になってきました😊

女性なので妹さんの体の変化、腹筋の縦線すごく理想的です!! 身長も同じくらいなので摂取カロリー参考にして頑張ります。 妹さんの３０日間の具体的な食事内容、筋トレメニュー解説していただけませんか?!

ダイエットは何食べてもOKだと思いますが、アンダーカロリーが鉄則ですね。バランス良く食べて良く動くと😂

わかりやすい説明ありがとうございます！　PFCは割と整っているのですが塩分が多くなってしまいます。塩分多いと悪いことありますか？

自分用 9:40 栄養素のカロリー 10:56 どのくらいの目安か

めっっちゃわかりやすくてありがたいです🤩 もし良かったら女性の参考動画も欲しいです…！ 基本的にはカロリー設定など、この動画で仰られている計算で女性も大丈夫でしょうか…？ 60キロだと、結構カロリーとれるなあ！女性でもこんなにとって大丈夫なの？？と思って…！

わかりやすい動画でとても勉強になりました！！ 過去に食事制限で痩せましたが、体脂肪率は高めで不思議に思っていた事がスッキリしました。 質問なのですが、一度摂取カロリーを制限してしまい飢餓状態になっている体でも体重×35のカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？

分かりやすい動画ありがとうございます。参考になります。ところでこれって運動全くせずそのカロリー分食べても太りますよね？運動が嫌いで1日20分程度の筋トレだけしてますがそれだけの運動量で2000カロリー以上もとっちゃって大丈夫なんですか？このダイエット方法をして2000カロリー以上食べてる時の運動はどんなものをどれだけしているか教えてほしいです。運動嫌いなので摂取カロリーを減らして消費カロリーが上回るようにしてましたけど結局いっぱい食べていっぱい運動しなきゃいけないんですかね🥲

めちゃめちゃ参考になりました！ ありがとうございます！ 今163cm 73kgで6/1からダイエットを初めて、色々調べた結果、2000kcalからスタートしています。 こちらの動画を参考にすると2190〜2920kcalになると思うのですが、一度下げたカロリーは上げない方がいいですか？ ちなみに体重は順調に落ちてます。

西野さんのビフォーアフターマジで凄い

質問なのですが、最初に計算した摂取カロリーは体重が減っていくにつれて計算し直した方が良いのですか？それとも初期値のものを継続していくのですか？

とても参考になる動画ありがとうございます！ 現在ダイエット初めて1ヶ月立たないくらいで89→85に下がりました。 ジムには週2～3行くようにしており、胸と下半身の日、背中と下半身の日と分けて筋トレし、その後20-30分歩いてます。 PFCもネットで落ちてるもので計算して以下のような数値です。 身長177cm、体重89kg ＜1日あたり＞ 基礎代謝　1,777kcal 消費カロリー　2,443kcal 摂取カロリー　1,963kcal ＜PFCバランス＞ たんぱく質　176g　704kcal 脂質　44g　393kcal 炭水化物　217g　867kcal 摂取カロリーを2000kcalも取ると太ってしまうと思って取れないのですが、それでも摂取した方がしっかり痩せるのでしょうか？不安です...

仕事の関係上、夜22時頃に夜ご飯を食べることになるのですが、、通常通り計算したカロリーは摂取するべきでしょうか？

参考になります。 質問です。最初にお話しされていた、30〜40という数字設定はどういった根拠になるのでしょうか？ 回答お願いします。

朝、あんぱんとバナナとプロテイン。昼、鶏胸サラダチキン150g、ゆで玉子1個、ブロッコリー100g、小さなおにぎり1個（120g）のお弁当。夜、お米は120g、それ以外は何でも好きな物（揚げ物などは避けてます） アラフィフですが、82kgから70kgまでは半年でスルスル落ちました。動画で答え合わせ出来て良かったです。50代で基礎代謝低いからか、最近停滞期で悩んでます。

自分用 炭水化物　50% 脂質　20% タンパク質　30% 炭水化物1g = 4kcal 脂質1g=9kcal タンパク質1g=4kcal

運命の出会いで動画に辿り着き、早速食事改善努めます💪 この食事は長期間行っても大丈夫ですか？半年、1年など

と、とりあえず二郎行って落ち着くわ

ローファット続けて2ヶ月 体重90→87kg 体脂肪率29→25.5% 平均1800〜1900kcal pfcはp30 f15 c55 週2〜3中等度トレーニング ローファットだとこんなもんですかね？このまま続けていいのか、改善点あったら教えていただきたいです🙇‍♂️

野菜(ビタミン)ってどれくらいの量と食べていいんですか？pfcにビタミンが入っていなかったので。そもそも野菜にカロリーってあるんですか？またどんな野菜を摂ればいいですか？

今日も分かりやすいレクチャーありがとうございました！ リバウンドしては意味がないと思うので、ダイエットした後の維持も気になります🤔 PFCバランスの計算を変わりなくしていけば良いということでしょうか？

分かりやす移動がありがとうございました！ 私は過去に無理なダイエットを続けたせいか、どんなに運動をして筋肉がついても、食事に配慮しても、 なかなか体重が減らず、むしろ太り続けていて悩んでいます… こういった人向けはどうしたら良いですか？

朝米100グラム＋プロテイン 昼米100グラム＋鶏むね100グラム＋ 鯖1/4 夜鶏むね100グラム＋米100グラム＋味噌汁＋プロテイン取ってます 工場勤務で週6筋トレ有酸素無しで1ヶ月で9キロ減ったのですがそこから2週間体重が減らないしお腹ブヨブヨです 有酸素運動を追加するべきですか？ 長文ですみません 165センチ80キロから71キロになりました このまま続けても大丈夫なのか何か変えるべきなのか教えてほしいです

わかりやすい動画ありがとうございます。1日1000キロカロリー目安でダイエットしてて少し食べても太るようになり、基礎代謝をあげるために食べ始めました。体重がすでに2キロ太りました。。私は本来は1700（基礎代謝＋活動代謝）くらいとらないといけないのに1500ですでに2キロ増えててこわくて上げれないです。。 やはりまだ上げるべきでしようか？

トレーニングはどのくらいするべきなんでしょうか？ このカロリー設定にした時

ジムの筋トレの後筋肉痛でも家トレの腕立て腹筋はやられてたんですか？

とてもわかりやすいです 体重が落ちてきたら落ちてきた体重✖️30〜40という解釈であってますか？

参考にさせていただきます^_^

割と今までしっかりスポーツしてて、ダイエットだったり筋トレもやってますが、なんとなくカロリーとか脂質を気にしてました。 いつかちゃんと計算しなきゃなと思っていました‥いつか‥ この動画をきっかけにノートに書き出すことが出来ました‥ きっかけを与えてくれて本当にありがとうございます🥲 分かりやすすぎます！！！！！！！

昼だけむね肉朝と夜は自由な食事にして夜一部分だけの筋トレをしているのですが、続ければ痩せれますか？

質問させてください。 自分は171cm 67kg男性です。 カロリー設定を2100gにしようと思っているのですが、 14:08のお茶碗1杯200gを1日朝昼晩で食べると計600g=2400kcalを摂取することになると思うのですが、 炭水化物50％設定となると1050kcalとなり、250gの朝昼晩約83gを摂れば良いということでしょうか？

30歳男170cm70kgP3 F2 C5で半年ですが 体重✖️30はすごい太る 自分の場合、基礎代謝低いしデスクワークで筋トレしていないので1300カロリー以上とると太ります。

塩コショウ、ブラックペッパー、一味さえあればなんとかなりそうw とりあえず1ヶ月頑張ってみるか😅

動画の例だとたんぱく質が125＝600kカロリーとなっているのですが単純に600÷4でしょうか？計算が合わなくて… 自分の理解が足りてないだけだと思うのですが教えていただけると幸いです💦

甘いものも脂っこいものも摂ってますが、甘いもの好きなので脂質減らします！ 今思えば昔165cm43kgとガリガリだった時は、フラペとか甘い飲み物は飲んでたけど主食をあまり食べていなかった。 結局ローカロリーになって痩せてただけなのか否か不明ですが、二児の母な今米食べないとやっていけない気がする💦 けどその42kgから、羊羹にハマって太ったんですよね。脂質0なのに。 単純にカロリーオーバーしたか👀

こちらの計算で食事管理しだして約一週間です。 朝一番にEAAを摂取してますが、EAAの摂取分もタンパク質の摂取量として計算して大丈夫でしょうか？ それともEAAの分は考えず食事でもタンパク質摂った方が良いのでしょうか？

何ヶ所かパーソナルに通いましたが、どこも摂取1200カロリーで設定され、晩御飯は糖質を取らない様に指示されます。 リバウンドの繰り返しです。 163センチ70キロ体脂肪30%活動量は1.5です。 夜勤勤務で、晩御飯は21時で次の食事は帰宅した朝の10時です。 どれくらいで摂取カロリー設定をしたらよいですか？夜勤勤務の際、糖質は取らない方がよいですか？

ここでいう卵は加熱調理してもいいんですか？？ 生じゃないとダメですか？

いつも参考にさせてもらってます🙇‍♂️ 83kgで計算して糖質が約360ｇと なりましたが現場仕事でかなり ハードな仕事なので大丈夫かなと 思いましたがほんとにそれくらい 摂取しても大丈夫ですか🥺？ 週3くらいで筋トレも食事も毎日 気をつけてますが全然痩せなくて コメントさせてもらいました🙇‍♂️

油を多く使った炒め物(特に中華)は食べない揚げ物食わない、おかし食べない、洋菓子食べないを最低3ヶ月徹底して、その他必要なカロリーはちゃんと摂取する。 をやればマイナス5キロ位はいく。 私は半年頑張って、その後食生活に油物を週の半分入れるようにしても、太らなくなりました。 長い期間ゆっくり落とせばリバウンドしにくい身体が作れてメリット多いと思います。

トランポリンで45分くらい毎日跳ねて摂取カロリー1500でタンパク質65グラム取ってるけど二週間で2キロ痩せた 頑張って10キロ痩せる😂

Sugoi 💪👏👍

質問です！ PFCバランスとカロリーはどっちが重要ですか？ カロリーを元にPFCを計算してますが、カロリーオーバーです 今1400kcalから、下げてPFC出した方がいいですか？ 体重が減りも増えもしませんが、筋肉が増えてるから減らないだけですか？

長距離してるんですけどそれでもこのような食事をすればいいですか？

家族がいる場合、夕飯は作ってくれたものを食べることになるから、どうしてもPFCバランスが崩れてしまいます。 そういうライフスタイルに沿った食事アドバイスを、ぜひUPしてほしいです!!!

ダイエット始めようと思ってて、体重が3桁なんですけど 体重×30~40カロリー摂取しても大丈夫ですか？

野菜から摂れるビタミンは微量、成長期の子供へはサプリどう思いますか👀？

カロリー計算しようと思ったのですが、自分は158cm50キロなので1750キロカロリー、、？普段の食事より全然多いのですが大丈夫でしょうか、、 ちなみに妹さんの動画を拝見してないのですが、1400キロカロリーと言うことは160cmで35〜46キロスタートということですか？

168cm 73kg 1日2000kcal摂取目標でダイエットを始めたいのですが、白米200g×3食の部分はオートミールに置き換えた方が効果が高まったりしますか？白米の方がいいでしょうか😮？またオートミールに置き換える場合のグラム数は何グラムになりますか？？

生産年齢人口かつ単純な栄養管理と筋トレが続く人向けかな これが続くなら普通に努力できる人だし、何やっても頑張れる👍 肥満の人が食事制限だけで体重（除脂肪体重）を落としたいなら3日間の食事を全て記録して、主食の量を少し（大さじ1,2杯分くらい）下げる（この時に下げた分を補わないために記録したものを見てほかの量を一定にすること）を続ければある程度は効果あると思う

計算に基づいて最低摂取カロリー以上、PFCも基準値以下にはしない方が良いんですよね、脂質とか思ったり多く感じて大丈夫かと心配に思いますけど...

質問です。 除脂肪体重×35で1392(kcal)と出ました。 今までで食べていたカロリーの計算やPFCバランスは全く考慮していないのですが、恐らく1500kcal以内だと予想しています。 しかし私はずっと在宅勤務で動く事が人より少なく、お尻の筋トレを平日に1セットするくらいの運動量です。 今51〜52くらいの体重で、体脂肪率は21くらい(2ヶ月くらい前に貸してもらった体重計で測ったので現状不明確)、目標は太ももに隙間を作れるくらいの体重(46〜48)くらいの体重にしたいのですが、私の場合は食もですが、ウォーキングする、筋トレ量を増やすなどの運動量を増やすことの方がいいのでしょうか？ エネルギー摂取量>運動量な気がしていて...

炭水化物50脂質20タンパク30

体重103キロの体脂肪率35%でジムに週4通ってますが、体重がなかなか落ちません。 食事は1日2000カロリーを目安に食べてましたが、アクトレさんの動画で見ると3000〜4000カロリー食べた方が良いのでしょうか？？

高校生です。中学生の時腹筋を割ったり腕周りを筋肉つけたりランニング5kmほどしてたんですけどその時は特にトレーニング法など気にせず腕立て毎日200～300腹筋は500回ほどしてました。その後どんどんやらないようになってから筋肉が低下していることが自分でもわかってきて前みたいにやろうとしても毎回体のどこかを痛めてしまいまともに運動ができません。今日からは丁寧に体を使い自分のできる範囲でやろうと思っています。簡単な筋トレでは体に元気がありあまってしまい全然効いてるように思えません。何かきつくても体が壊れないような筋トレ、メニューはありませんか？今日はアクトレさんの筋トレをさせていただきます。

160センチ47キロですが、筋肉が少なく細いけど脂肪だらけでだらしない体型なので参考にして筋肉で引き締めれるようになります！

除脂肪体重で計算すると(63-20)×35＝1505 一日このカロリー摂取で大丈夫ですかね？ タンパク質は63×2で126を目安に取る感じでしょうか？？

ありがとうございます！！次は家トレお願いします😊‼️

この食事のお話はちゃんとトレーニングしてる前提になりますよね？

毎食プロテイン摂ってるからタンパク質は大丈夫と思っていましたが思ったよりも全然足りてなくて驚きました！

カロリー1500くらいでも タンパク質体重✖︎1.5くらい摂ってれば 痩せていきますか?

自分の場合を語るときに体重✖️32くらいになってますけど、臨機応変にって感じですか？？

いつもけっきょくタンパク質を何から摂るのがベストなのかが、分かりません😂

何食に分けてこのカロリー摂取すべきなんでしょうか？

体重70なのでアクトレさんと同じになるんですけど、女性なんですけど、 今まで完全にカロリーも栄養素も足りて無さすぎたんですね… まさに今途中に出てくる 最悪な状態になってます 全然食べてないのに太るんです… ダイエット頑張ります

質問です！ 現状23歳、身長165cm、体重69.3kg、体脂肪率21.3です。 1回30分〜1時間のトレーニングを週5回そのうち有酸素10分、現在の摂取カロリーなんですがオートファジーと掛け合わせて夜に一気に1000kcal摂取しています。PFCバランスは5:2:3です。 今の摂取カロリーは間違っていると動画を見て思ったのですが訳あって10月末までにどうしても10kg痩せたいです。この動画のようにやっていけますでしょうか？長文失礼しました。

色々言ってはるけど要するにカロリー意識して楽しようとせずちゃんと動いて食事管理徹底すれば健康的に絞れていきます。。何を言っても結局食事。パンやお菓子は食べてるうちは完全にやめるのがストレスに感じるかもですけど完全に断ったほうが絶対楽。もちろんコントロールできるのであればたまに食べるくらい全く問題ないのです。

筋肉ニキ

身長185体重105キロ 人生最大体重です。 本当に困っています。 体重に対して30かけた場合かなりカロリー高くなるのかなると思いました。特にそんなことは無いのでしょうか。また、ダイエットが続きにくい時のコツはありますか？

質問 39歳　男性 175cm 96.5kg 摂取カロリー体重×30〜40とのことでしたが、どの基礎代謝、摂取カロリー計算サイトでも2000kcalくらいです。 仮に体重×30でも2895kcalです。 900kcalも違うのですが、2000kcal、2895kcal、どちらに設定すれば良いですか？

飲み会とかあった場合はどのようにするといいものですか！？

有益な情報ありがとうございます！チャンネル登録させていただきました。 これからは正しい減量を目指して行きたいと思います。体重×30〜40のカロリーを摂取とこことですが私の場合2900kcalになりました。基礎代謝は1500との結果。身長157の40代女です。妹さんを参考にとは思ったのですが、私は一体何キロカロリー摂取するのが正解なんでしょう😢

体重68キロ男性、タニタの体組成計によると、基礎代謝1500kcal弱です。 68×30＝2040kcalとっちゃうと、体感的には全然痩せないですねぇ……。

味付け塩のみにしてからめちゃくちゃ減量加速したから少量でも果糖ぶどう糖液糖はやばいことに気づいた

バズーカ岡田さんのカロリー設定方法と全然違くないですか？

Xの公式アンバサダー？

自分今2100Cal pfc p145 f35 c320 くらいでやっているのですが大丈夫ですか？ 2月から6月まで 身長168 体重86→72 筋トレ週5、6回 なんですが後1ヶ月で体脂肪を1桁にできますかね？ 今体脂肪は15くらいです

卵が食べられないんですが、卵以外で脂質を取る方法はありますか？

筋トレをしながらカロリーとかタンパク質とか脂質を意識しながら生活していって体重が変わらないってことは実質痩せてるってことですか？

筋肉を維持しつつダイエットがしたくてこの動画にたどりつきました。 少し疑問に思った部分があります。 動画の10:04あたりでタンパク質のカロリーをグラム換算している説明で 「4kcalなので125kcal 食べる事で600kcal分のタンパク質が摂れます」 とありますが、「125g 食べると」の誤植ではないでしょうか？ そして計算も4kcal × 125gだと500kcalになってしまうので 150gのタンパク質ではないでしょうか？ もし間違っていたらすみません。

今90キロで2000kcalでダイエット3週間続けてます。途中からカロリー上げるのに抵抗があるのですが今すぐ変えたほうがいいですか？

妹さんと同じくらいの身長なのですが、もともと1200キロカロリーくらいしかとっていません。 でも体重は増えています。 それでも摂取カロリーは今より 増やした方が痩せやすくなるのでしょうか？