保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘｜啾c物理治療師 

真的很棒的復健教學 謝謝妳

太棒了🌟👏 感恩啾c老師

謝謝啾c的影片，受益良多，影片的分類也十分清楚。

謝謝啾c 感謝妳分享的影片😄

陳老師，很棒的伸展，剛好受用於我，謝謝

真的非常有效！謝謝分享！🙏🏻🙏🏻

跟著做了一遍動作，手真的不怎麼緊繃了，很實用，感謝唷!

近期最實用又好看，簡單易做，時間剛好的視頻🙏🏻👍

最近手臂超痠痛，終於有好方法了，做完真的好很多，感謝

非常專業且實用真棒！

太感謝了，講解好讚好有幫助！！

太棒了，每作一次都有解決當時的不舒適感。值得我每天作。

太感謝了，我手一直在痛肘，這一組動作剛剛做完有舒緩的作用。

昨晚馬上舒緩好多！謝謝分享

真的很感謝 這套教學做完後真的有差 之前去復健感覺用錯方式 謝謝您

做完好爽 真有福氣看到這影片

被網球肘困擾很久~期待下一部影片

講解的非常棒 👍👍👍

我现在才发现你的教学对我来说真的很重要哦感恩感恩你的教学经验分享给我

我就是常莫名的手痠 甚至覺得無力 不知該如何是好 做完後覺得舒服許多 太感謝了!

谢谢你的教学对我来说真的非常重要了

專業的分析超讚的

啾c真得好可愛~ 復健也講得很清楚~ 我每天都看跟著復健~ 現在手好很多了

嗚嗚本來左肩一直ˊ很緊不太舒服，做完這組尤其最後一個動作以後真的輕鬆好多。謝謝啾c

做完舒緩很多，比貼藥膏有效耶！謝謝老師無私分享~

還沒看就先留言讚聲，覺得筋膜相關拉伸很神奇，自己是有明顯感覺的。而且都是自己平時暖身不會動到的區塊

感謝 做完很順暢

很優質的頻道

謝謝 目前正需要👍

真的太棒了 謝謝您

會多做此動作了，謝謝分享！另：熊仔也擺成做動作姿勢，好cute!

很难得有这样分享知识的康复师，每个视频都很优质，让我们学习增加放松和自愈的能力，感恩！

我一直在注意小熊的姿勢，這小熊真可愛^^

谢谢老师做完果然舒服了很多！

太神奇了吧！原本要去復健的，做一組後手肘真的不痛了，感謝教學

很有用 感謝

我一定要留个言，感谢你，做了二两天几乎不再痛，今天做了好多家务，也没那么痛，你是我的神，

終於等到了～感恩！兩隻手等到快離家出走了～

天啊，太晚看到了，做完真的很舒服♥

感謝醫師，我是前線工人，overuse導致手腕一直酸酸的，做完舒服多了！

教得好棒哦

真得舒緩了！

很感謝分享！❤

側睡的時候，樣子很甜美，幸福~

好喜歡妳的詳細解說💕

多謝您喔！

好用實用好，簡單易懂 就是做起來才知道這麼難😅😅😅

謝謝.希望我的手腕三角骨的疼痛可以得到緩解,與復原.

非常好用的视频

太感謝啾c了！之前曾敲碗過手腕疼痛問題的解方，終於等到影片上架🥰🥰🥰🥰🥰 本來還有點懷疑這些動作是不是只針對手肘疼痛，沒想到對我的手腕緊繃也完全適用，而且做了之後才知道原來肩頸手肘髖關節也都好需要一併處理，四個動作都好有用，伸展開的感覺實在太舒服了😭😭😭😭😭😭實用大推！！！

感謝分享手肘不舒服很久了

影片非常不错👍 10:11

滿滿的乾貨很實用

👌🙏👍感謝Juice治療師專業演示說明，👍🙏 01:15 #重要前言 A. 🌹01:30 拉伸#中背，特別是[#肩胛骨/#上臂背側] 肌筋膜。❇️1:45雙手交叉向胸前90緩緩前伸到極點，上背肩胛骨一帶的胸椎1:48同時作緩緩向後拱出的動作來共同參與。 B. 🌹02:34 拉伸[#側線和三頭肌]肌筋膜。將被拉伸側上臂揚舉、屈肘並將其手掌刻意貼附在兩肩胛骨間的中線處固定，再作上半身向對側側彎的動作。 C. 🌹03:48 拉伸[#正中神經路徑]筋膜。😱擺[我莫宰羊]起始姿😱，雙掌面朝天花板，手掌面的五指伸直張緊，腕則全程向手背方向曲至極限，保持以上狀態，在身體冠狀面:把上臂和肘，緩緩向側方延伸，肘最終打直，使掌有緊繃感。 D. 🌹05:15 四足跪姿或把欲拉伸的上肢找一桌面站著執行。 拉伸 [#屈腕與伸腕前臂肌筋膜] ，記得[可加上] 以另手的手掌環握包覆手臂❇️5:46 #略施力扒附前臂表淺筋膜的皮面，#拉扒著皮下筋膜來回緩慢在固定不動的前臂上活動， 可更有筋膜鬆解效果。 E. 🌹08:07 拉伸[#前胸和肩前側]肌筋膜，特別適合圓肩、駝背的人拉伸。

幫大忙了，以前常做三頭肌運動關節常卡卡作響，現在不會了。感謝你

我愛啾C

剛打過球兩天就看到這個，很有用

感谢分享， 多希望我这里的物理治疗师跟你一样就好了

謝謝 最近手肘發炎 對我有些幫喔

工作用剪刀剪烤過的碳片，手臂上的肌肉有用，剩手掌與指關節，加油。

謝謝妳的教導，我可以好好放鬆手臂肌群了！再次的感謝妳

本來手痠痛到每日吃藥，做了2個月，現在完全消失痛感了，謝謝您🙏

感恩！

谢谢您的无私分享 救了我老胳膊了😭😭 产后扶吸奶器扶出来的手肘痛 抱孩子抱得手腕痛 让我这个产前基本不运动、缺乏相关知识的人一筹莫展 看了您的影片收获颇丰

謝謝！

太驚喜了啦🤣🤣🤣

感謝啾C讓我知道如何預防網球肘及高爾夫球肘... 不知此五個保養手臂的伸展運動對於板機指的預防是否有用,謝謝!!!

你好，啾C, 我曾經拿重物，手臂拉傷了，已經很長時間後，都是緊緊的，拉的幅度比另外一隻手少了很多，如果做拉筋動作會好些，但很短時間又回復原狀，請問可以教一些正確拉筋動作嗎，謝謝你🙏

感謝啾C物理治療師無私地分享及教學；看過那麼多的相關的影片，啾C用簡單判別，及實際的運動及放鬆方法，真的很實用，且馬上見效、舒緩，真的謝謝啾C物理治療師；請問連上臂也酸痛，要做哪些動作呢？謝謝

感謝

謝謝

謝謝啾C 嗚啊啊 做了這麼多年運動第一次這麼完整伸展手臂

不错. 老师可以介绍下梨状肌综合症的解决方法吗？

作用与反作用-、謝謝美女老师教学视频。

這個適合手肘開刀後復健使用嗎

好可爱的小熊！

在我的认知里面，以为是骨头错位，原来是筋膜和肌肉的紧缩引起的.拉伸后马上立竿见影👍观念对了，连声音也觉得特别好听，🤣

再請問一下啾c:腰部脊柱兩側經常很酸 該如何處理

那隻是熊還是狐狸？好可愛！ 老師的解說都超讚！

可愛的小熊也一起做

真的非常有效。我之前有嚴重的網球肘，花了很多錢治療。最近又開始痛，做這組運動之後真的感覺非常舒服，謝謝。

谢谢你 我刚刚好有拉到手臂

你好。請問你有開班授課嗎？謝謝！

谢谢分享，这正是我所需要的，比超工作者。

挖賽 這影片相見恨晚 跟著做完前臂舒服好多 太感謝了!

谢谢

讚

請問 網球肘可以游泳嗎?

老師講解很仔細，學到很多，謝謝。題外：請問片中的可愛玩偶哪裡買？

請問高爾夫球肘也適用？最近很困擾，期待下一部😭，萬分感謝

可以請教診療所在哪？謝謝

請問若手肘內側還是很不舒服還有更多的方法嗎 謝謝～

旁邊那隻熊 會動作示範😆

因為舉Ipad過久造成這個位置粘連發炎好久了，看過很多醫生也沒有幫助， 今天跟做了感覺很輕鬆，謝謝你

请问睡觉测一变会造成网球手吗

👍👍👍

我也是。

請問啾C，腿部也有這樣的自身放鬆的方式嗎? 滾筒一直滾，好像也沒有這般有效果。謝謝

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