股関節を柔らかくするストレッチをご紹介します。
ポイントはストレッチ前のほぐしです。
今回の動画ではより丁寧にストレッチできるよう、
ほとんどの種目の前に抵抗をかけながらほぐす動作が入っています。
【オススメのタイミング】
運動後、入浴後など血行がよくなっている時
【オススメの頻度】
できるだけ毎日
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
まずは2週間の継続が目標です。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 内ももほぐし+ストレッチ（内転筋）
●ポイント：膝の内側に手を添えて、力を入れ合う。その後手で力を加えて伸ばす。
3:19 股関節ほぐし+ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：両手で太ももを押さえて、つま先を左右に振るように揺らす。その後両手を前について上体を倒す。
5:40 おしりほぐし+ストレッチ①（深層外旋六筋）
●ポイント：足を肩幅に開いて膝を左右に倒し、股関節周りをほぐす。その後、足を組んで片側に倒す。
7:55 おしりほぐし+ストレッチ②（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：足を前後に開いたら前は膝を曲げ、後ろは伸ばす。左右におしりを振るようにして股関節をほぐす。その後、重心を前にしてストレッチする。
10:52 腸腰筋ほぐし（腸腰筋）
●ポイント：足の付け根（骨盤の内側）を指で押さえ、前後に重心移動してほぐす。その後、重心を前に移動してストレッチする。
14:03 太ももの前ほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：反対の足のかかとに太もも前を乗せて軽く体重をかける。その後、片膝立ちになりストレッチする。
17:38 四つ這い股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：四つ這いから膝を開き、おしりを下げて重心を後ろにしながらほぐす。その後、おしりを下げた状態で維持してストレッチする。
19:28 仰向け股関節ほぐし（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：足を開いて持ち上げたら、すねから足首の辺りをもち、左右に揺らしてほぐす。その後、手で足を手前に引き寄せてストレッチする。
21:22 開脚ストレッチ①（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で開脚したら両手をおしりの横につき、胸を張って左右に身体を振りながらほぐす。その後、左右に身体を倒してストレッチする。
23:46 開脚ストレッチ②（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で開脚したら、前後に身体を揺らしながらほぐす。その後、両手を前についてストレッチする。
25:21 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #股関節を柔らかくする #股関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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5 июл 2024
