這些坑我希望你不要再踩了- 42.195公里！初馬激情過後的恢復｜跟著糨糊教練跑起來 EP67 

賽後恢復真的很重要....騎車騎到肌肉撕裂傷休息超久的

感恩糨糊教練非常详细及耐心的解说，学人获益良多。🙏🙏🙏

謝謝教練❤

長知識了..謝謝教練

謝謝教練聽完分享真的解惑了!!!

讓我改觀了 很謝謝教練的影片!!

謝謝😭

🎉🎉🎉

謝謝糨糊的分享，賽後就是等身體緩和下來，等到覺得可以了再伸展，可以的話就簡單盥洗做好保暖，再吃大會提供的餐點(如果有的話)，身心都準備好了再開車回家~~個人心得XD

不要一越过终点线，就马上找个地方，舒舒服服地坐下来，这可是一个跑全程马拉松 42 公里之后的一个大禁忌噢！ 这样做不但不利于身体的迅速恢复 (一个简单测试方法：越过终点线后的 24 小时之内，能够再次地以正常姿势来上下楼梯，尤其是下楼梯的动作), 而且还会成为一个对自我很大的心理障碍：” 这么辛苦，终于跑完了马拉松的 42 公里！“ 也因此对下一次的马拉松失去了再次尝试的勇气。 能继续行走个 45 分钟，间中加上慢速度地摇晃整个腿部，来保持人体下肢的正常血液循环，目的是要把大量无氧运动所产生的乳酸迅速通过尿液排出体外。 如果跑者没有高血压的身体问题，赛后喝杯自己煮的温老蒋汤，可以让身体肌肉从跑完马拉松后的发炎的状态迅速地恢复过来。有多快呢？基本上，在完赛后，回到家冲完凉，头发吹干，吃点东西，再好好睡 2 至 3 小时后，醒来之后就可以有下蹲的能力了。就是这么快！不必等赛后一个星期左右才能做以上所提及的这些平时在没跑步时是轻易可以做到的肢体动作！ 有过一次以上所提及的这些成功的实际体验之后，跑全程 42 公里的马拉松就十分地有可能是一辈子可以持续去做的事情，而跑马拉松绝对不只是特属于年轻人的热血运动而已。 为健康及正向的阳光人生而跑。加油！💪

老師講出時情 我們這裡天天跑的前輩 他們也是輕鬆跑 跑大概半小時

TheBenz99:赛后喝杯自己煮的温老蒋汤，我煮傳統的地瓜湯，有糖、澱粉、又有老薑湯。

請問一下 那跑完要多久拉筋才適合嗎? 另外跑到某些部位快抽筋時該如何處理? 還是要跑一跑 例如每十公里拉一下 避免抽筋呢?

您好教練：請問在零下溫度下跑步時需要注意事項有哪些？ 最近NY實在太冷了😢、、！

教練，你好！ 我參加烏來馬，請問 賽前一個月了應該加強什麼訓練及應注意事項為何？謝謝教練指導！

請問教練您那個非常簡單的鞋子是怎麼製作的呢？

運動後沒伸展拉筋會怎樣呢?

請教練推薦醫療級壓縮褲的品牌及使用時機 ? 謝謝 !

2023.10.15 烏來馬是我的初馬，4月10日參加羅布森中央公園看到教練後，經學長告知跑步學堂網頁學習後，目前正調整練習中；請問教練:烏來馬是山區賽道，上、下坡應該如何跑? 天氣變化應該注意甚麼? 全馬8.5小時應該如何配速? 很期待 ! 謝謝 !

教練您好 想請教您 如果每個禮拜一次約30k的練習量適合跑全馬嗎 目前每個禮拜都有一次的半馬練習量 速度為8分一公里 謝謝

為什麼目前有些比賽後的餐點都是麵包跟粽子？