걷는 자세만 바꿔도 허리 통증 사라진다 | '척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 디스크 통증 수술 없이 낫는 방법 | 명의 | EBS 건강 

그러게요 ㅜ 너무 힘들네요

ㅠㅠㅠㅠ 진짜

​​@@쿵쾅남매저도 그랬는데 3개월만에 자연치료로 완치되어서 지금은 운동도 하러 다님...제 경험상 가장좋은 운동은 걷기도 아니고, 신전 동작도 아니었음..제일 좋은건 올바른 숨쉬기 운동임...이것만 하루에 침대에 누워서나 서서 조금씩 꾸준히 하면 2주만되면 통증 절반이하로 줄어 듬... 통증이 줄어들면 그 다음으로 엉덩이 근 육 키우는 스트레칭을 조금씩하고 그런 다음에 걷기 운동을 조금씩 늘려가면 됨..

아...그정도예요? 스쿼트 무리하면 안되나...흠.

정말 공감해요. 죽고싶을 정도예요ㅠㅠ

저하고 똑같네요 돈보다 내척추가 중요해서 쉬면서 관리했더니 완전 좋아졌어요

진짜 회복이 될까요? 2년정도 허리부터 왼쪽 다리 쭉 당기는 통증때 넘 괴롭습니다.ㅜ

제가 허리때문억 회사 그만 둬보니 돈이고 뭐고 건강 특히 허리부터 하체가 튼튼하지 않으면 더 나이 먹어서 심하게 고생하겠구나 생각들더라구요

저도 효과 100프로 따라하세요

급성디스크면가능 만성이나 협착은 평생가져가야한대여

근데 너무 오래 너무 많이 꺽지는 마세요 통증이 멎는가 싶으면 스스로 내몸에 맞게 조절해 주시고 생활 할때도 바른 자세 신경쓰주세요

댓글 속에서도 배웁니다.감사드려요.^^

저도 뒤로 젖히고 있어요 계속 유지가 관건이죠 건강하세요~~

혹시신전운동.걷기는하루에 몇분씩하신건지너무궁금합니다!!!답변주시면정말감사하겠습니다😊

숨쉬기 운동 방법알수있을까요?

@@서은하-h4x 간단합니다..우리가 헬스할때 처럼 숨을 깊이 배꼽이 등쪽으로 가도록 최대한 들어마신뒤 3초정도 그상태를 유지했다가 길게 내뱉고, 또 다시 똑같이 반복해서 하면 됩니다..근데 주위할점은 누워서 천장보고 할때 최대한 몸을 쭉 펴고 일자로된 상태에서 합니다..당연히 베개를 머리에 대지말고 하시는게 좋아요..근데 이게 처음에는 통증이 올수도 있는데, 통증이 온다면 약간 옆으로 돌려서 몸을 쭉펴고 해주어도 됩니다..그리고 가장 중요한거는 배가 홀쭉하게 들어갈 정도까지 숨을 들어마셔야 합니다...또 궁금한거 있으면 물어보시거나, 이건 유튜브 영상에서도 찾아보시면 있을겁니다...

@@rossie-ne7zk 정해진건 없어요..최대한 통증이 오지 않을때까지 합니다..저는 처음에 신전운동을 못했어요....서있는거 조차도 통증이 와서 힘들어서요..그래서 처음에는 최대한 통증이 심하게 오지않는 범위에서만 했고, 걷기 운동도 통증이 많이 없어지고 나서야 시작한겁니다. 걷기 운동을 할때도 조금씩 거리를 늘려갔어요..처음에는 백미터, 5백미터, 이런식으로 통증이 오지않을때까지 조금씩 늘러갔어요..그럼됩니다...

@@dongsunlee602 세세한답변너무감사합니다. 근데한가지더궁금한건 신전운동이나다른운동하루에5~10분이면 너무적은건가요??그래도나으셧으니까 조언주실수잇을거같아서요ㅎ.ㅎ 5분~10분이적당한건지아닌건지더늘려야되는지모르겠어요 ㅠㅠ

허리는 나았는데 정신이 좀 산만하신듯

​@@jayden5847ㅋㅋㅋ미친ㅋㅋㄱㅋ 개웃기네여ㅋㅋㅋ

척추 위생 신전자세가. 누구에게나 다 좋은건 아닙니다 저두 척추 분리,전방전위 척추5번과 s1번 사이 협착과 디스크 탈출로 내원해서 수술 전단계에서. 주사치료 받고 유튭도 보면서 정성근ㅈ교수님 말씀 듣고 신전자세 유지 1년 했는데 그로 인해 등쪽 근육이 모두 굳어서 일상생활 지장으로 도수 치료 중 지나친 신전자세가. 화를 자초한 상황입니다 모두 척추 질환으로 고생하시는 분들 같은 마음일꺼라 생각합니다 한 분 유툽만 한 분 의사 선생님만 믿는건 정말로 아닌 듯 합니다 그러나 우리 환자들은 또 그 당시의 의사 선생님만 100%믿고 진료에 엉하는게 우리들 안닌가 하는 생각입니다만 모두 개인차가 크니 1인 지나친 신로 꼭 참고 하셔야할 듯 합니다

@@난나나-t1p 의사도아닌데 갑논을박 쫌우습긴한데. 순전히경험상. 24시간. 요추전만상태유지하니 정말로. 요추등근육 뻣뻣해지고. 심할땐. 굽히는동작아예안되고 평생안될꺼같고 이제는 근육에 문제생겼나겁도나고. 그랬었네요. 그런데. 신경뿌리염증으로인한. 하지방사통 그지옥같던 통증을격은터라. 그통증을극복하니 근육뻣뻣하게 굳은거같은 느낌은 비할바가아니였고.디스크치료후. 쪼금씩. 숙여주는자세. 를반복연습하니. 차츰좋아져. 양말도신을수있게됐네요~~~덤으로. 의자앉을때. 평생을. 꾸부정하게. 앉았었는데. 이제는. 꽂꽂하게 앉는게 더편할지경이네요 ㅎㅎㅎ자연치유 도전하겠다는분들은. 개인적경험으로는. 24시간 척추위생 꼭하시길

와, 교수님 반갑습니다

저두 3년전 탈출 걸려서 일주일 ㅇㆍㅂ원후 운동의로 개안음 몆달간 자세유지하고 쉬기만함

고생이 많으셨네요 돔병상련을 느낌니다 저두 전방전위 .추간판 탈출.협착으로 인대강화 주사치료 1년 받았지만 차도 없고 위 정성근 교수님의 디스크는 허리를 구부리는 자세 안 좋다고. 하고 신전자세. 척추위생 예기 듣고 그런 자세 유지하려고 1년여간 저의 지나친 신전 자세 유지로. 지금은 아예 허리가 굽혀지지 않는(등쪽이 너무 굳어버려서) 발톱깍기. 바지.양말 신기 등. 모든 일상 하기가 넘 괴로운 상태네요 지금은 굳어버린 등쪽 근육 .그로 인해 몸 여기 저기 굳어버린 몸 바로 잡는데. 많은 고통이 따를 듯 하네요 사람마다 디스크 손상 정도가 백가지고 의사 마다 의견도 많이 다를꺼 같고~ㅠ 정말로. 유튭 보고 짧은 상식으로 그냥 잘 못되게 따라하다가는 안하니만 못한 일 크게 격을거 같아요 모든 척추 질환 환우님들 모두 좋은 의사 선생님 잘 만나시고 안 아프시면 좋겠습니다

​@@난나나-t1p 이건 예약 대기가 2년이라도 일단 외래 잡아 놓는 게 좋을 것 같은데요. 뭐라 말씀드려도 위로가 안 되기에 꼭 쾌유하실 수 있길 기원합니다.

루틴알려주실수잇나요

저도 루틴좀요

유트브에서 하라는 대로 시간 날때마다 하시면 좋을 듯 합니다.

수술 안 받은게 어디인가요..

지금은 어떠세요 저도 방사통이 없어지면서 허리가 넘아파요 앉았다일어나면 허리가 안펴저요 고관절통도있구요

ㄱ

ㅅ

그렇게 아프다가 정정 좋아집니다​@@이선주-w2i

😮😊심견아

ㄱ4ㅣ4ㅣㄱ1ㅣㅣㅣㅣ긲14ㄱ4ㄱㄱ

걷는자세는 안 나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

교정구 써보세요. 저는 교정구랑 발목 자세 잡아주는 포지셔닝깔창 사용하고 많이 회복했어요.. 정말 잘관리해야합니다.. 진짜 고생 저는 오래했어요.

허리를 잡고 뒤로 젖히는 동작을 5초 간격으로 함.허리는 C자형으로 해서

아무 문제 없고 신전자세로 인한 통증은 오히려 디스크가 치유되는 과정이라고 정교수님께서 말씀 하셨습니다.

​@@user-빛과소금통증 있는 자세나 운동은 피하는게 좋지 않음?

통증이 올때는 신전운동 조절 강력하게 필요

@@Gangster_Hampster 윗 분이 잘못 안 겁니다. 미약한 통증정도는 참고 할 수 있어도 아프면 아프기 직전까지 자세만 하라고 하셨음.

저런 과신전 좋지 않습니다 특히 엎드린 과신전 더 나쁩니다 하시려면 다리를 곧게 펴고 허벅지가 앞으로 벌어지지 않고 허벅지 안쪽 근육을 뒤로 밀면서 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육이 넓이지는 상상하면서 신전해야 허리근육이 좁아지지 않으면서 척추가 늘어 납니다. 저런 분들이 더 위험합니다. 자기의 치료 경험으로 모든 디스크를 한가지로 보면 안됩니다. 우리몸의 근육이 저리 단순하지 않습니다.

허리 안 굳으셨어요~? 척추위생 철저하게 지키다보니 허리가 굳던데요 ㅠㅠ

​@@삼매삼너매삼너삼 저도 앞으로 숙이는게 잘안돼요...

​@@삼매삼너매삼너삼차라리 굳는게 나음

제경우 허벅지 앞 전기오듯 못걷는 통증으로 일주일 입원후 일 잠시그만두고 한달은 허리펴고 휴식후 걷기운동함 통증 없었어요 그후로 병원 안갔어요 Mri아직 안찍어봤네요 확인 해야는데 궁금하기도 하고요

저도 허벅지 저리고 의자는 5분도 못앉음 앉자마자 허리아프고 다리까지 아픔 거기다 지속적으로 허리가 찌릿아픔 누워도 너무 허리아퍼서 잠도 잘못잠 수술해야하나 싶어서 겁나서 병원가서 mri찍고 보니 수술까지는 아니다 해서 소염제 먹고 우연히 교수님 영상보고 꾸준히 걷기운동하면서 약먹고 자세 잡아가니 최근에는 잠자기까지는 괜찮아짐 의자는 조금씩 시간이 늘어나는중 아직도 의자 어래앉아있으면 아프지만 아직 약먹고 한지 한달째라 점점 나아지는걸 느껴서 희망적이네요

허리배게 진짜 나이먹을 수록 필수인듯...

허리베게를 한번에 얼마동안 해야 하나요

@@신유정-k7r 시간날때마다 하고있어요

@@gbm2887 30분이상 해야 된다고 들었어요. 그것이 맞는것인지요

쓰시는제품 추천부탁합니다

저랑 똑같으시네요...운동한답시고 30분정도 걸으면 통증이 와요..그럴때 허리를 숙이면 안아프고요...미치겠습니다...

​@@최진규-c5k 허리숙여서 통증이 괜찮아진다고 하시는 것 보면,디스크 탈출증이 아닌, 협착증이 아니실런지요~

평발일수도 있어요

증상이 반대네요 보통 굽히는게 어렵죠 잘하는 병원가서 꼭 진료받으세요 진단없이 유튜브보고 따라하다 망가지는 사람들 많아요

걷고 난 뒤에 꼭 해야 할 일이 있습니다. 허리베게를 준비해서 허리에 바쳐주고 30분 이상 누워 있으면 좋습니다. 누워 있는동안 회복 시켜주는 원리 입니다

손끝 발가락 쥐약임

고양이기지개는 캣카우라고해서 카우동작과 세트입니다. 한쪽 동작만하시면 안돼요. 교수님 말씀 전체적으로는 맞지만, 일반인이 스스로 판단 진단해서 교수님 말씀 따르기는 무리가 있어보임.

축하드려요ㅜㅜ저는허디환자인데요ㅠ 혹시 걷기랑어떤영상보신건지궁금하구요 몇분정도하루에하셧는지도넘궁금합니다답변주시면감사드리겠습니다감사합니다😊

무슨 영상 좀알려주세요

진화아닐까요

풉~^^

신묘막측하신 하나님❤

기습숭배

우리의 조상이 원숭이라니 ㅋ 그럼 현재원숭이는 왜 사람으로 안바뀌나요😅😅😅😅😅

공감합니다 저 동작을 오래했을때 문제가 오는 분이 있을텐데요….

미국 재활치료사가 서울대 재활의학과교수보다 더 잘아시나봅니다😂😂😂 무조건한방식으로만 말씀하시지않는다는건 조금만 저분의 유튜브만봐도 아실겁니다

@@puriiiii 지식은 누구 한명이 더 아냐가 중요한게 아니고 관련된 연구자료를 읽고 이해하고 적용하는법이 더 중요하다고 봅니다. 재활교수님으로 활동하시는분이니 물론 여러환자들의 케이스가 다르다는건 아시겠죠. 중요한건 이런 유튜브영상에 맞는답변이 하나밖에없다는식으로 표현되니까 문제가되는거지요 많은사람들이 영상의 정보를 무조건적으로 믿어서 스스로의 통증에 부적합한 이해를 하거나 편견이 생기면 간단한 영상이어도 큰 폐를끼칠수 있습니다.

걷는자세를 바로잡는건 기본이 되는것입니다 평소 생활습관의 중요성을 강조하이는듯 저 또한 최근에 보기시작한 시청자로서 한가지 방법으로만 전달한다로 이해하지 않았는데요 자신이 처해진 환경의 문제나 여러 질병에 따른 원인을 파악하고 치료방법은 본인의 상태에따라 선택하고 참고하는겁니다 자세만 바뀌도 나아지는경우도 꽤 있는걸로 압니다 구지 수술을 하지 않는게 최선이라보는데요

맞습니다..... 만약 저게 사실이라면... 스님들은 다들 디스크 터져서 마비가 와야 합니다. ...

맞아요 맞아요 방사통 끔찍하죠...ㅠㅠ 안겪어본 사람은 모르는... 너무 아파서 눈물도 저절로 나오고, 통증이 심해서 몸이 덜덜 떨릴정도였어요ㅠㅠ

안장 뒤에 허리 받침이 있으면 그나마 나은데 없으면 허리가 말립니다. 교수님이 안적천이라는 단어를 쓰시는데 안 구부리고, 적게 구부리고, 천천히 구부리라는 뜻입니다. 구부려야만 하는 상황이라면 적게 아주 천천히 구부리라는 거죠. 근데 자전거는 안 타고 그만이잖아요? 그리고 오프로드에서 타면 요철을 지날 때 받는 충격이 허리 디스크로 직접 전달돼죠. 이미 허리 망가진 상태면 지양하는 게 좋겠네요.

두시간은 너무

혹시 척추직립증이 아닌가요? 앞으로 굽힌 전만이어야 하는데 똑바로 선 것. 내가 그 증상으로 아픔.

저도 그런데 그게 안좋은거래요

병원가서 진단받고 처방받으신거요~

근이완제랑 소염진통제죠 뭐.. 자연 치유되는 거라 가속도 붙여 주고 그런 약은 없어요. 염증이 있으면 염증 정도만 없애 주는 거지. 진통제도 척추위생 잘 지키고 있고, 통증이 감소하는 중이라는 가정 하에 먹는 거고 견딜만 하면 안 먹는 게 좋은 것 같아요. 그래야 내가 일상에서 통증을 유발하는 행동을 하는 지 모니터링할 수 있잖아요. 다음날 아침에 전날 보다 통증이 줄면 언제가 됐든 상처는 아물게 됩니다.

ㅡㅜ

디스크 손상은 아마 디스크 탈출, 섬유 손상, 수핵 터짐 등 모든 걸 종합한 게 아닐까 생각되네요. 디스크 내부 손상만 돼도 요통이 생기거든요.

🎉​@@bassvoice

댓글 다신 것보면 지금도 아프신가 보네요 😢

맨발걷기(어싱) 효과가 있다고해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 혈액순환, 염증치료, 허리통증완화, 숙면, 지방간에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 맨발걷기도 하면 더욱 좋습니다. 건강하세요~

허리 너무젖히는거 나쁘지않아요. 유튜브에 정선근 과전만 이렇게 검색해보세요. 과전만이 나쁘지 않은 이유 정선근교수님이 아주 잘 설명해주십니다.

아 그리고 허리가 뻣뻣해지는게 나쁘지않은이유도 설명해주십니다! 디스크 찢어짐-> 찢어진부위를 보호하기 위해 근육이 뻣뻣해짐 -> 디스크가 모두 붙고 나면 근육뻣뻣함은 나아집니다.

@@인절미-y2c정선근이론 틀린점도 많습니다 넘 매몰되지마세요. 너무 젖히면 후관절에 무리옵니다. 그 주위 인대근육도 손상올수있고요

이런 회의적인, 혹은 부정적인 댓글 다시는 분들께서 만약 '영상과 책'을 실제로 검색해서/사서 보셨다면 한번 더 제대로 '끝까지' 보셨으면 좋겠습니다... 신전자세, 요추전만 자세 설명해주실때 방사통을 비롯한 통증이 생긴다면 그 직전까지만 하라고 분명히 알려주시고, 특히 과전만에 관련해서는 요추전만 자세를 만드는 방식이 두가지가 있으며 둘의 차이점, 지향해야하는 방법까지도 알려주십니다...

저도 통증때문에 이래저래 노력중인데 책에서 보면 요추전만 자세를 하면서 생기는 그 '뻣뻣'해지는 감각은 관절이 굳는다기보단 오히려 디스크가 회복되는 과정에서 생기는 감각이라고 하시더라구요. 다른 의미로 요추전만 자세를 유지하려다보면 평소에 안쓰던(안써왔으니 디스크에 문제가 생긴것일테니...ㅠ) 기립근이나 척추주변근이 힘을 쓰는 느낌이고, 허리에 좋다고(?) 알려진 고양이자세(허리를 하늘로 둥글게 마는 동작), 새우자세 등등은 그 근육들을 늘려주면서 풀어주니 시원한 느낌을 받은것이라고합니다. 다만, 위 동작들이 '허리 근육'은 풀어줄지몰라도 '디스크'를 찢어내는 동작이니 저희처럼 디스크로 고생하는 사람들에겐 절대 좋다고 할 수 없죠..! 저도 정말 방사통까지 심해서 이러지도 저러지도 못하고있는데, 이미 좀 늦었지만 이 기회에 자세랑 운동법들 공부해서 정말 튼튼한 허리 만들려고합니다.

😅😮8운동합시다

혹시 가슴펴고 걸을 때 배나 허리에 힘이 들어가진 않으시나요..? ㅠ

@@수-k2r 제가 전문가가 아니라서 함부로 말하긴 그렇지만, 혹시 허리를 너무 젖히신게 아닐까요? 가볍게 가슴만 들면 됩니다 혹은 코어가 많이 약하셔서 배에 힘이 더 들어갈수도 있다고 봅니다. 아니면, 단순히 개인차일 수도 있고요. 일단 허리 젖히는 각도를 좀 줄여보세요 어깨만 살짝 뒤로 보내서 가슴을 핀다고만 해보세요! 일단 '걷는다'는게 증요하니까요 걷기 중,후,다음날도 허리가 괜찮다면 문제는 없다고 봅니다 허리 통증 신호에 집증해보세요!

@@수-k2r 저도 걸을 때, 허리(기립근),배에 힘이 좀 들어가긴 합니다 그런데, 신경쓰일정도로 힘이 많이 들어간다면, 위에 말했던 대로 허리 각도를 좀 줄이시거나, 가슴펴기는 나중에 하고, '빠르게 걷기'부터 익숙해지면서 몸에 적응 할 시간을 주세요. 그 후 서서히 가슴을 펴고 걷는 걸로 연습해보세요 파워워킹 자체가 전신 운동이라서 몸에 적응 할 시간이 필요할 겁니다

@@Akakab.d2 답변을 이제서야 봤네요 죄송합니다! 지금은 말씀해주신 것처럼 최대한 힘 빼고 가슴만 활짝 펴고 있는데 전보다는 좀 편해진 거 같아요 어쨌든 이 정도로 자세를 유지하기 위해서는 힘이 살짝은 들어가는게 맞는거죠? 상세한 답변 너무너무 감사드려요 얼른 쾌차하시길 바라요!

ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 내용이 안 나와잇네

교수님이 하는 것처럼 허리를 뒤로 젖히고 걸으라는 겁니다.

책도 내시고, 개인방송도 하고 계십니다