드디어 제 인생에 제대로 된 다이어트 하는 느낌이에요... (느낌이 아니라 팩트) 아이 낳고 나이가 들면서 나는 이제 다이어트가 안되나 자괴감에 빠져있었는데... 나름 혼자서 그 이유가 운동량이 너무 적고, 단백질이 너무 적게 먹고 (절식) 이라고 생각했거든요.. 방구석 20년 다이어터의 촉이 맞긴 맞았나봐요... 동면중님 강의 들으니 이유가 맞긴 맞았던 것 같아요(뿌듯하지만 아무소용 없는 뿌듯...) 이제 how to가 중요하니까 열공해서 다이어트 성공할게요 감사합니다.
동면중님 항상 잘 보고 있습니다! 영상 보다보니 생각난 것이 있어 건의 드립니다. 마우스 포인터와 라인 그리기로 강조를 하고 계신데, 마우스 포인터가 영상 속에서는 작게 나오다보니 어디를 포인팅하시는지 알기 어려워요. 마우스 포인터 주변에 큰 원을 그리도록 하거나, 잘 보이는 마우스 포인터로 바꾸시는것이 어떨지요. 😊 응원합니다!
동면중님 도우미 너무 감사하게 잘 쓰고 있습니다!! 제가 1600에서 다이어트가 끝났고 현재 81.7키로 인데 운동하는 날 활동으로 선택하면 3000을 먹어줘야해서 9주정도 회복이 나오는데 이 기간동안 평소하던대로 웨이트 + 유산소를 한다고 가정했을 때 체중이 어느정도 불어날지 어떻게 예상해보면 좋을까요??
동면중님 도우미 앱 항상 애용하고 있습니다! 운동 방향 설정에서 근육량 증가 추천을 받아서 그에 따른 식단을 진행하려 하는데, 충분한 칼로리랑 단백질 섭취를 하라고 하신 뜻은 벌크업이나 린매스업 같이 총대사량에 추가적으로 잉여칼로리를 만들라는 뜻이 아닌 체조성 기록을 종합하여 나온 총대사량만큼만 먹어주면 된다는 말씀일까요? 그리고 항상 양질의 영상 감사합니다!
다이어트 실패하는 이유 = 운동한 날로 다이어트계획을 세워서.. 이 영상에서 말씀하시는 충분한 영양섭취는 활동대사량에 맞춰 먹는걸 의미하는거같은데 맞나요? 아침, 점심에 몰아서 영양섭취하면 지방이 확 낄까요? 벌크업할 때 소화능력에 맞추고 몰아서 먹으면 안된다고 하셨는데 저녁 운동 후에 식사하면 취침시간과 맞물려 숙면에 방해가 되어 저녁으로 쉐이크 2스쿱 + 크레아틴만 먹고 자려고합니다. 쉐이크로 단백질량 채워도 문제 없을까요? 오후 3시 쯤에는 회사에서 쉐이크 2스쿱 먹고있습니다. 당연히 실제 고기가 좋긴하겠지만 업무시간이라 쉐이크가 최선이네요 아침 계란후라이 5개 + 닭가슴살 1개 점심(일반식) 간식(쉐이크 2스쿱) 저녁(쉐이크 2스쿱+크레아틴)
동면중님 사이트에서 활동 관리에 따른 운동도우미 관련해서 궁금한점이 있어서 문의드립니다! 활동 관리에서 평일 / 휴일 / 운동O / 운동X을 기준으로 총 대사량이 4가지가 나오는데 운동 도우미에서 다이어트 도우미를 시작하면 4가지 대사량 중 한가지에 고정되서 주차별 섭취 칼로리가 나오는데 나머지 3가지 대사량을 고려한 주차별 대사량은 알 수 없는걸까요? 굳이 그렇게까지 할 필요가 없다면 가장 많은 대사량을 차지하는 평일 + 운동o로 설정해서 다이어트 시작하기를 하면 되는지 궁금합니다
(클린 식단 전제 하에) 하루 칼로리 기초대사량 이상, 유지대사량(기초대사량+활동대사량) 이하로 먹어야 체지방 감량이 될 텐데, 그러면 기초대사량에 근접하게 먹을수록 더 빨리 빠지는 거 맞죠?? 아니면 너무 근접하게 먹어서 안 좋다는 등의 함정도 있나요? 유지대사량에서 -300으로 섭취하란 말이 그냥 평균적으로 산출된 수치인 건지, 아님 하루 섭취 칼로리를 유지대사량 근접 칼로리에서 천천히 줄여나가야만 한다는 의미를 내포한 말인지 궁금합니다..😢 저는 건강에 악영향을 주지 않는 선에서 식단을 최대한 타이트하게 조절하고 싶은데, 진짜 기초대사량 만큼만 하루 섭취해도 되는 건지 불안해서 질문 올려요. 잘 아시는 분 있다면 답변 부탁 드려요!
그건 안됩니다. 특히나 상승다이어트를 한다면 체력, 회복쪽에 많이 신경써주시는게 좋습니다. 칼로리와 단백질 섭취를 1순위로 두긴 하지만, 그걸 질이 낮은 급원으로 섭취하면 건강에 악영향이 있습니다. 물론, 그렇다고 닭가슴살만 드시라는건 아닙니다. 충분한 고기(돼지고기, 소고기, 계란, 생선 등)와 채소를 섭취하시는걸 추천합니다.
동면중님 제가 지금 상승다이어트중인데 운동 꾸준히 한지 한달반 정도 됬고 한달전과 비교해서 체중 75.3->74.3 골격근 31.3->31.8 체지방 20.1->18.2(kg) 골격근과 체지방량이 모두 나아졌습니다. 제가 지금까진 매일 집에서 30분정도 맨몸운동만 했고 이제 본격적으로 헬스장가서 운동을 할려고 합니다. 그런데 제 몸상태에서 평균적으로 한달에 어느정도의 근육을 얻었는지에 대한 정보는 찾았는데 체지방을 어느정도 뺐는지에 대한 정보는 찾지 못해서 혹시 가지고 계신지 아니면 상승다이어트에선 체지방량을 의도적으로 조절할수 있는 방법이 없어서 체지방은 신경쓸 필요 없는지 궁금합니다.
감사합니다!! 항상 영상보며 공부하고있고 도움이많이됩니다. 첫다이어트도 많이 도움받았습니다!! 닭가슴살 끼니당 두팩 또눈 한팩으로 하루 총 5팩 늘리고 끼니당 현미 210그램 그리고 끼니마다 양배추즙 샐러드 각종 영양제 공복 아르기닌 유산균. 첫식사시 우유 삼백미리!! 로 유지하면서 운동량을 더 늘렸습니다!!
