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살은 이렇게 빼야 합니다! 단기간 체지방 확실하게 빼는 방법 | 올챙이배 쏙 들어갑니다

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안녕하세요 #닥터광사부 이광균 원장입니다👨‍⚕
단기간에 체중과 체지방을 감량해서 건강하고, 예뻐보이고 싶으신 분들을 위한 영상입니다.
살 빼는 방법 중에 어떤 방법이 좋을지?
이미 많은 사람들이 성공해서 Cell지에 게재된 과학적으로 검증받은 방법이 있습니다. 영상을 참고해서 목표하는 몸무게까지 꼭 건강하게 감량 성공하시길 바랍니다:)
🎬 닥터광사부를 구독하시면
매주 다이어트, 영양, 건강을 돕는 영상이 찾아갑니다⭐
댓글로 궁금한 점은 남겨주세요!
* 진료 문의: 우리편한내과
www.we-clinic.com
0507-1402-8991
* 우리편한내과 카카오톡 채널 상담
pf.kakao.com/_QAgaM
00:00 인트로 (Cell지)
00:35 7주 만에 살 빼는 방법
02:10 궁금한 점 2가지
03:22 고강도 인터벌 운동방법
04:16 의자 스쿼트 운동방법
05:49 7주 만에 체지방 4kg 빼는 방법
#단기다이어트 #초고도비만 #비만치료 #다이어트식단 #뱃살빼기 #다이어트운동 #체지방 #지방분해 #엔드볼

Опубликовано:

13 авг 2024

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Комментарии : 145

@doctorkwang 9 месяцев назад

참고 영상 1. 14시간 이상 간헐적단식과 하루 1/4 적게 먹기를 같이 해야되는 이유 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_7Z_0NxHEbg.html 2. 고강도 인터벌 운동을 하면 식욕 억제가 되는 이유 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EtvcuBHBarQ.html

@user-tg8yb8oi6y 8 месяцев назад

식단과 운동을 병행하는 방법이 제일 좋은 것 같아요 저는 훌라후프랑 윗몸일으키기 운동하는데 투어게인에서 싯업바랑 훌라후프 사용하는데 혼자 쓰기도 좋고 훌라후프는 약간 푹신해서 오래 할 수 있어요 아침에는 미숫가루 한잔 타먹고 점저로 밥1끼 먹어요

@doctorkwang 8 месяцев назад

네~ 점저 1끼에 영양분 섭취 꼭 잘해주세요~ 2023년 한해 마무리 잘하세요:)

@user-ub1zy4gg6c 8 месяцев назад

감사합니다

@doctorkwang 8 месяцев назад

안녕하세요 민현님, 시청해주셔서 감사합니다.

@user-wo2sp7vn3b 9 месяцев назад

간헐적 폭식이 문제ㅜ

@HEY-nl6xb 8 месяцев назад

제 이야기네요.간헐적 폭식

@user-wo7nb9un6k 7 месяцев назад

정신줄을 잠깐 놓치는 순간 저울은 업

@Hj_Jang81_12 4 месяца назад

전가요~~

@Genie_J 4 месяца назад

ㅋㅋㅋㅋ

@user-dg6vn6vg8g Месяц назад

ㅎㅎ

@user-jd5ye9bg2o 4 месяца назад

이침 공복인터벌 합니다 피곤할때는 약한운동하고요 회사다닐때는 계단활용등등 식사시 단백질 지방 충분히 공급되면 탄수화물 밥 조금 먹습니다 운동시 전혀 안힘들고 베도 안고픕니다 다이어트 10 개월중 인데 강추입니다

@doctorkwang 4 месяца назад

열심히 하시고 계시네요. 계속 화이팅입니다:)

@user-ws5ec9mt3q 9 месяцев назад

하루 3~4시간 무식하게 운동 했어요 웨이트1시간 유산소(스텝밀) 등산 걷기....여러가지 합니다.런지는 매일 30분~50분 해요... 체력은 좋아지고 있는데... 운동 알려주신대로 적절히 해야겠어요....운동량이 많다고 더 잘 빠지는것도 아니더라구요....힝...ㅠ ㅠ

@user-ts9rm9te6q 9 месяцев назад

식이가8이고운동이2입니다. 힘내세오

@jy-ch2vi 9 месяцев назад

@@user-ts9rm9te6q식이만 하는 지인 초반은 빠졌는데 더 이상 안빠지고 유지어터;;; 운동같이 해주는게 답

@user-ts9rm9te6q 9 месяцев назад

@@jy-ch2vi 아 그쵸 ㅋ 김혜수가 운동안하고식이만해서 몸매유지하시더라고요 ㅋ 몸에오일칠해서 라인을

@jy-ch2vi 9 месяцев назад

@@user-ts9rm9te6q 식이는 유지어터일때 좋은것같아요^^

@user-ts9rm9te6q 9 месяцев назад

@@jy-ch2vi 네^^

@Harudongan 6 месяцев назад

딱 제가 한 방법이네요~! 간헐적 단식 (아침X, 16:8) + 고강도 인터벌 유산소 조합은 체지방 빼는데 아주아주 특효에요~!! 40대에 1달간 -6KG 감량하고 45KG, 체지방은 18.3%이었거든요, 그리고 1달 후 간헐적 단식 + 고강도 인터벌 유산소 집중적으로 했더니 몸무게 45KG는 동일한데 체지방이 16%대로 쭉 내려갔더라고요. 근육량은 그대로였고요. 운동하고 나면 사람마다 다르겠지만 저는 식욕이 막 오르진 않아서 공복유산소가 잘 맞았어요~ 요즘도 저녁에 과식했거나 하면 무조건 공복 인터벌 러닝을 하는데 중년에도 통하는 방법이에요 ㅋㅋ

@chiz1387 9 месяцев назад

저는 간헐적단식을 5년째 하고있어서 더이상 변화가 없는데 어떻게 변화를 줘야할까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 chiz님, 운동은 어떻게 하고 계신가요? (운동을 안하고 계시다면 일주일에 3번정도 근력운동 40분, 유산소 운동 20분 해보세요)

@chiz1387 9 месяцев назад

@@doctorkwang 주3회 필라테스 보통 하루에 7천보-만보정도 걸어요

@user-hb6gq3ky1q Месяц назад

@@chiz1387어떤변화를 원하시길래ㅋㅋㅋ

@nomanpp 6 дней назад

@@user-hb6gq3ky1qㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@pretzel_77 9 месяцев назад

학생이라 급식을 먹어야 하는데 성공할수 있을까요 ? 7:01

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 학생이시면 간헐적 단식을 하시면 안됩니다. 성장기에는 잘 챙겨먹고, 과식만 주의하세요! 간헐적단식은 20~50대가 하기에 적당한 방법입니다

@pretzel_77 9 месяцев назад

@@doctorkwang 넵 ! 감사합니다

@jillchoi6170 9 месяцев назад

원장님 오늘도 좋은 팁 감사해요. 나이가 먹을수록 다이어트가 힘이드네요. ㅋㅋ 감기 조심하시고 굿 밤 되세요.❤❤❤

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 choi님, 감사합니다! choi님도 감기 조심하세요:)

@user-tq3ew5be2g 9 месяцев назад

그럼 단백질 양을 채우려고 닭가슴살을 먹고 이런건 안해도 되는건가요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 다른 간헐적 단식 영상에서 말씀드렸는데 간헐적 단식으로 효과를 보려면 전체식단에서 단백질 섭취 비율을 30%를 먹어야 합니다. (최소 50g을 먹어야 된다고 네이처지에서는 권고하고 있습니다)

@user-ye8uj3ds5i 8 месяцев назад

너무 좋은 영상 감사드립니다 옛날에 아무것도 모르고 살을 뺐을땐 체지방은 그대로고 근육만 빠졌는데 이 방법을 활용하면 너무 좋을거 같네요 감사합니다.

@doctorkwang 8 месяцев назад

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다. 좋은 결과 있길 바랄게요:)

@user-os5ws2bv7b 9 месяцев назад

영상 내용이 넘 좋네요~ 7주 해볼게요 감사합니다 -16대 8 간헐적단식 -1일 4분의 1 덜 먹기 -고강도 인터벌 자전거 -의자스쿼트

@user-mk3ec4wf8j 7 месяцев назад

ㅎㅁㅇㄹ

@CO-wg5cb День назад

안녕허세요! 영상 잘 보았습니다 :) 꼭 성공해서 다시 댓글을 달고 싶네요! 궁금한게 있는데 운동은 저녁에 밥을 먹고 나서 하면 좋을까요?

@jerrykim2768 9 месяцев назад

맞는 말씀이고 저도 3개월간 83 => 75 만들어서 당화혈색소 와 혈당을 정상 수치에 가깝게 낮춰본 경험은 있으나 ( 건강 검진 결과를 좋게 만들기 위해서 ) 그러나, 그 상태를 계속 유지하려면? 이번 주 로또 1등 당첨이 절실 합니다~ 회사 안 다니고, 식단 조절 하면서, 하루에 5시간 씩 운동할 수 있다면? ( 3시간 : 도보와 등산, 2시간 : 헬스 클럽 가서 스트레칭과 전신 운동 ) 요요 없이 살 수 있을 것 같아요~ ( 다시 75 => 77 되어 버리네요,,, 왜 일까? )

@user-ei6rg4uu5v 9 месяцев назад

원장님 의자 스쿼트 시범 너무 귀여워요 ㅎㅎㅎ 🤭🤭🤭 오늘도 유익한 영상 감사해요~ ^^♡

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다^^

@user-jn3go3bp6r 9 месяцев назад

정상체중에서 12~14시간 간헐적 단식을하고 매일 오전1시간 유산소 (걷기) , 주3~4회 저녁 근력운동 병행 하는데 체중은 유지되거나 늘거나 입니다 식단을 안해서 감량이 안되는걸까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 14시간 단식이면 14시간 때를 정해서 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 먹는 칼로리를 줄이기 쉽게 되고, 추가적으로 지방을 더 잘 없애주는 효과+살이 좀 더 잘빠지는 효과가 있습니다. 간헐적 단식을 하면서 만약 똑같이 드시고 있다면 살이 안 빠지실 겁니다. 만약 적게 먹으시면서 간헐적 단식+운동을 하신다면 지금 몸무게는 같지만 지방이 없어지고, 근육이 생겨서 몸이 더 좋아지고 있고, 조금만 먹는 양을 줄이시면 살이 더 잘 빠지는 체질로 바뀌시고 있는 과정이실 수 있습니다. 어떤 것에 해당 되시는지 몰라서 길게 말씀드렸습니다. 화이팅입니다:)

@user-og4tk6mr5n 13 дней назад

반드시 식사양도 줄이고요 저녁 을 안드시면.살 빠집니다 그러나 저녁 식사. 건너.뛰는것.힘듭니다 해서 샥센다 도움을 받고 있어요 주사맞으면.쉽게 저녁을 안먹어도 참을만합니다 도움.안받으면.도저히 저녁단식을 못합니다 조금씩 샥센다 주사도움 을 받는것도 좋아오ㅡ운동은 싫어하니까요 하루 1만보정도는 꾸준히. 하고 있지만요

@yunjeong4301 9 месяцев назад

원장님 정보 고맙습니다. 내과 의사이신데 피부가 참 좋으세요. 피부관리는 어떻게 하시나요? 궁금합니다.

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다. 피부 말씀도 감사합니다:)

@sarahyjk 9 месяцев назад

역시 체중감량에서 근손실 없이 체지방 줄이는 방법은 운동을 병행하는 방법밖에 없는거 같네요 😅😅 오늘도 논문기반 쉬운 설명과 직접 의자운동 보여주셔서 감사합니다~

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 sarah님~ 시청해주셔서 감사합니다:)

@user-vg3tj3qm9v 9 месяцев назад

간헐적단식ㆍ인터벌 4주차인데요 조바심이 있었어요 다른 유투버들은 일주일에 5키로 등 쑥쑥 빠진다는데 전 1ㆍ2키로빠진게 다였거든요ㅜ 선생님 영상보니까 잘하고있다는 생각이 드네요 계속 꾸준히 해봐야겠어요!

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 잘하고 계신 것 같아요:) 간헐적 단식하실 때 평소에 먹던 것보다 1/4~1/3만 적게 먹겠다고 마음먹으시고, 단백질 섭취 비율을 30%(최소 50g)을 드시는 것이 좋겠습니다. 다른 영상에서 말씀드렸듯이 간헐적 단식으로 성공한 사람들의 공통점은 단백질을 잘 섭취하는 것이었습니다.

@jongpiljun6209 9 месяцев назад

간헐적 단식중, Vitamin C보충제 먹어도 단식 유지되나요??

@doctorkwang 9 месяцев назад

네~ 비타민C 먹으셔도 됩니다.

@Elly-cp4xb 6 месяцев назад

궁금한게 있습니다!! 인터벌은 14시간 단식 후 공복에 해야하는건가요?!

@doctorkwang 6 месяцев назад

대부분의 분들이 식사 시간 중에 하시는 것이 편할 것 같습니다. 단식 중에 하시면 힘들 수 있습니다

@user-mj9bp8qr4j 9 месяцев назад

안녕하세요 선생님 쇠질 열심히 하는 20후반 남자입니다!! 좋은 정보 감사합니다 댓글 둘러보다 하나하나 정성스럽게 답변해주시는거 보고 놀랬어요!! 제가 요새 근육증가량이 눈으로 봤을때 정체가 된거같은데 근육에대한 영상 혹시 찍으신게 있을까 해서요ㅠㅠ 영상 넘 도움됐습니다 멋있으세요

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 구체적인 근육 운동 방법에 대한 영상은 아직 찍은 적이 없습니다. 특정 부위의 근육을 잘만들고, 효율적인 운동방법에 대해서 개략적인 영상은 업로드한 적이 있습니다. 1. 고강도 인터벌 사이클을 한 이후에 특정 부위 운동을 하면 해당 부위의 근육이 잘생기고 2. 전체 근육량은 일주일에 3번 고강도 근력 운동을 하는 것과 일주일에 2번 고강도 근력운동을 하는 것이 같고, 일주일에 3번 운동을 할 경우에는 2번 고강도, 1번은 중강도로 섞어서 하는 것이 고강도 3번 보다 몸 전체 근육양은 오히려 더 늘어났다는 영상을 업로드한 적은 있습니다. 관심있으시면 아래 영상을 참고해주세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YdFIROL1tIw.html

@user-ms3xu9nt4i 7 месяцев назад

셀지에서 간단명료 핵심만 해석해주시니 너무너무 감사드려요. 실제성격도 담백하실듯.

@doctorkwang 7 месяцев назад

안녕하세요 윤정님, 시청해주셔서 감사합니다 새해 복 많이 받으세요:)

@user-st5ff4eo6f 9 месяцев назад

간헐적 단식할때 커피나 음료도 먹으면 안되나요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

네~커피의 경우에는 아메리카노는 괜찮습니다:)

@user-vk4qq5xf6e 8 месяцев назад

전 믹스에 생강가루를 타마시는데요 도움안될까요???

@user-vw9mb6uu3n 3 месяца назад

@@user-vk4qq5xf6e믹스커피가 설탕 덩어리인데 그걸 마시는 순간 단식이 아니죠.

@save_you1 2 месяца назад

30대 중반 미혼 남자입니다. 평소에 운동 부족으로 배가 많이 나왔었는데, 김계란 EMS로 운동하면서 5kg 뺐어요! 올챙이배가 슬슬 사라지는 걸 보니까 너무 뿌듯하네요 ㅋㅋ 이제부터는 더 열심히 관리할 거예요!

@doctorkwang 2 месяца назад

30대 남자는 올챙이배 엄청 잘 빠지는 부위입니다. 화이팅 입니다^^

@yeonhwachoi1200 9 месяцев назад

16:8단식은 5년 정도 하도 있고 운동은 고강도 2일, 저강도 4일정도. . . 거의 매일 하고있지만 50세 이후에는 꾸준히 살이 찝니다. 더 극단적인 무엇이 필요할까요..

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 16대 8 간헐적 단식 하고 계시면 보통 사람 2끼 식사 하시고 계신건가요?

@yeonhwachoi1200 9 месяцев назад

@@doctorkwang 네, 12시 첫 식사 5시반 저녁 식사 하고 있습니다. 몸무게가 54정도라 운동하고 간헐적 단식을 해도 큰 차이가 없는것 같아요.

@doctorkwang 9 месяцев назад

네, 말씀해주신대로 하고 계시다면 달달한 음료나 그런것 안먹고, 저강도 운동 대신 중강도 운동을 하는 정도만 가능하실 것 같네요.

@user-qg4wo9kk7k 9 месяцев назад

이제껏 본 영상중에서 제일 믿음이갑니다..해보겠습니다~

@kkarenlucete3231 9 месяцев назад

선생님 영상 항상 너무좋고 기다려집니다.다이어트에 도움 많이받고있어오ㅡ 덕분에 입터짐 방지되었고 현재 2키로 감량했습니다. 목표체중까지 건강하게 빼보겠습니다. 40대라 쉽지않을줄알았는데.가능하네요? ㅎㅎ

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 계속 시청해주셔서 감사합니다. 목표 체중까지 계속 화이팅입니다:)

@Gold-xy3dr 4 месяца назад

52살 중년입니다 7주만에 4키로 빼면 얼굴이 급노화될까봐 겁이나네요 현재48키로 체지방23프로입니다 아랫배때문에 고민입니다.

@user-yp3oh2ky6h 3 месяца назад

굶으면 얼굴부터 빠져요 운동하면서 다이어트하면 체지방 먼저 빠집니다

@Gold-xy3dr 3 месяца назад

@@user-yp3oh2ky6h 감사합니다! 억지로라도 챙겨먹으며 운동해야겠네요.

@user-ke9ji4iq8f 9 месяцев назад

논문을 기반으로한 완벽한 팩트 감사합니다!!

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 강송님 시청해주셔서 감사합니다:)

@gyeong2eo 9 месяцев назад

운동후에 단백질 섭취를 해야한다고 알고있는데 오전 7시에 운동을하고 9시쯤 단백질 쉐이크를 먹으면 오후 5시에는 식사를 마쳐야하는 건가요? 아니면 운동 후에 섭취를 안해도 되는걸까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 어떤 목적이신지에 따라 다르겠지만 14:10 간헐적 단식으로 오후 9시쯤 드시고, 저녁 식사를 7시까지 하시는 것이 좋아보입니다:)

@AKS_MA 8 месяцев назад

안녕하세요 선생님, 오래전 영상이라서 답글을 주실지 모르겠지만 댓글 남겨봅니다. 저는 20대 중반의 남자이고 당뇨환자입니다. 병을 인지한지 얼마 안돼서 약을 먹고 있는데 약을 먹고 난 이후부터 공복이 길어지면 손발이 떨리고 식은땀이 나기 시작합니다... 저혈당 쇼크인지 모르겠네요... 이런 경우에 간헐적 단식이 가능한지 가능한 방법이 있는지 또는 다른 좋은 다이어트 방법이 있을지 여쭤봅니다. 감사합니다!

@doctorkwang 8 месяцев назад

안녕하세요, 당뇨환자 분들에게는 간헐적 단식이 부정적이 측면이 더 많기 때문에 전세계적으로 아직까지는 권하지 않고 있습니다. 야식을 안 먹는 수준의 12대 12 간헐적 단식(3끼 식사)을 하시면서 정제 탄수화물을 적게 드시는 방법이 가장 좋을 것 같습니다.

@yyysj 9 месяцев назад

30초 고강도빠르게 걷기는 러닝머신 속도 7정도일까용?

@doctorkwang 9 месяцев назад

네~ 사람마다 다르지만 그정도 됩니다. 대략 걸으면서 옆에 사람과 대화를 주고 받기는 힘든 정도라고 생각하시면 됩니다!

@Bluespear808 9 месяцев назад

안녕하세요 오늘 쇼츠로 처음알게 됐는데 목소리도 좋으시고 귀에 쏙쏙 들어오네요! 우선 구독부터 하였습니다!!! 아침,점심,저녁해서 1300~1800kcal 정도 먹고 운동량은 600~1000kcal 정도 하는거 같습니다. (실내자전거 or 실내자전거 + 덤벨운동) 식단은 어플로 기록하고 무게까지 달아가며 하고 있는데 운동을 많이 해서 그런건지 먹는게 많아서 인지 잘 안빠지고 유지만 되는거 같네요 어떻게 해야할지 감이 안 잡힙니다.

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 시청, 구독 감사합니다. 남자분이시라면 식단은 적당하고, 운동은 조금 많이 하시는 것 같습니다. 지방은 줄어들고, 근육이 늘어나서 체중이 그대로이실 것 같습니다:)

@Bluespear808 9 месяцев назад

@@doctorkwang ㅇ0ㅇ 늦은 시간인데도 답변 주셔서 감사합니다!!! 운동은 많이 한 날은 더 먹는 식으로 해보겠습니다 좋은 밤 되세요!!!!!!

@chongyunwolfe2801 8 месяцев назад

@@doctorkwang❤

@dgn0411 9 месяцев назад

오늘기준 두달만에 간헐적 단식 + 육체 노동으로 12키로 뻈네요 ㅋㅋ

@user-mr3tg7sh1j 9 месяцев назад

의자 스쿼트 어머니께 권하고 싶은데 무릎 관절염이 있는경우도 가능한 운동일까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 의자를 이용한 스쿼트는 무릎이 안좋고, 약간의 무릎 관절이 안 좋은 부모님들이 하기에 유리합니다. 다만, 무릎관절염이 심하시면 다른 운동 방법을 하셔야 되고, 무릎관절염이 심하지 않으시다면 1) 바닥에서부터 무릎까지의 길이보다 약간 더 다리가 긴 의자를 사용하시고 2) 팔걸이를 살짝 짚고 스쿼트를 하셔도 좋습니다.

@0919San 9 месяцев назад

아침 먹기 귀찮아서 얼떨결에 16-8 단식을 하고 있었네요. 꽤 오래 됐어요. 어쩐지 요새 뱃살이 좀 적어진거 같더라니

@user-qu6mb2ee7d 9 месяцев назад

선생님 실내자전거도 효과가 같은가요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 영상에서 말씀드린 방법도 실내 자전거였습니다:)

@user-ye8pc7nz3u 8 месяцев назад

선생님 실내자전거 할 때 레벨은 몇으로 맞추고 하는게 좋을까요??

@doctorkwang 8 месяцев назад

안녕하세요. 본인의 심박수에 따라서 다른데요. 고강도로 달릴 때는 최대 심박수의 80% 정도를 기준으로 해보세요. 다음에 영상으로 좀 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다

@my_kumi6322 5 месяцев назад

고강도인터벌운동을 제대로 하려면 5분도 채 못한다그런다는데 맞을까요?

@jen80624 4 месяца назад

매일한다면 하루하루 눈에띄게 금방 늡니다 일단 고!

@doctorkwang 4 месяца назад

본인 운동능력보다 버거운 고강도 운동을 하면 그렇겠죠?:)

@kkarenlucete3231 9 месяцев назад

스쿼트 최소 몇회하는게좋을까요

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 글 감사합니다. 나이에 따라서 다르지만 일반적으로 여성은 30초에 12회 정도 할 수 있는 스피드로 하시는 것이 좋습니다. 1번 하실때 30초씩 3세트 하시고, 하루 중 시간 되실 때마다 틈틈이 하시는 것이 좋겠습니다. 다른 운동은 안한다는 가정하에 3세트씩 3번이 최소라고 임의로 정해서 말씀드릴게요.

@kkarenlucete3231 9 месяцев назад

선생님 너무 감사합니다. 지금바로 시작하겠습니다😊

@_fiori_sol 9 месяцев назад

올려주신 영상모두 잘보고잇어요 선생님❤ 갑상선저하 식단에 대해서 한번더 자세히 다뤄주시면 너무 좋을거같아요..😊😊 모든 영상 너무 잘보고잇습니다 목소리도 너무 좋으세요 :)

@user-mk3ec4wf8j 7 месяцев назад

ㄹㅇ

@user-rd3gm7ey9r 8 месяцев назад

좋은 영상 감사합니다! 운동은 식 후, 식 전 상관없이 효과는 같을까요? ^^

@doctorkwang 8 месяцев назад

네~ 식전에 운동하면 더 빠진다는 연구들도 있는데, 대부분 식 후, 식 전 체중감량, 체지방 감량은 비슷했습니다. 자기 3시간 전에만 운동을 끝내시면 될 것 같습니다. 자기 직전 운동은 수면의 질에 영향을 끼칩니다:)

@user-hm2nb3xl7e 9 месяцев назад

이제까지 본것중 젤 신뢰가 갑니다 속는셈치고 한번 해보고 결과알려드릴께요

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요 뿌니님, 시청해주셔서 감사합니다:)

@user-jo2oj4bu3e 9 месяцев назад

자전거가 없는데요 대신 할만한 유산소 알려주세요

@doctorkwang 9 месяцев назад

1. 계단으로 5층은 빠르게 5층은 적당한 속도로 오르기 반복(천국의 계단 있으면 천국의 계단 활용) 2. 30초 고강도 빠르게 걷기, 30초 중강도 적당한 속도로 걷기 반복(런닝머신, 실외 관계 없음)

@user-bz2ew7po1n 9 месяцев назад

저는 6월초부터 헬스를시작해서 지금까지 주5회 하고있습니다 하루에 3시간에서 4시간정도. 런닝머신2시간 자전거1시간 근력운동30분정도 반신욕20분 아침은 거의안먹고 하루에 한끼에서 두끼정도 먹는데 첫끼가 거진 운동다녀와서 씻고 3시쯤에 40분걸쳐서먹고 저녁은 6시전에 저지방우유에 고구마나 우유. 메론 먹고있어요 한번씩 식욕터지는날은.. 18키로정도 감량은했는데 잘하고있는건지 모르겠어요 이게 맞는걸까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 18키로 감량이면 노력을 많이 하셨네요:) 하루에 1끼를 드시면 영양섭취가 부족하지 않게 식단을 엄청 잘하셔야 되서 -> 이제 1.5끼로 식사하시고, 식사 중에 단백질 30%를 지키면서 하시면 좋을 것 같습니다. (단백질 최소 50g 드셔야 합니다)

@suwan1109 9 месяцев назад

안녕하세요 선생님!! 저 궁금한게 있는데요 간헐적 단식시간을 꼭 같은 시간으로 맞춰야 하나요?? 제가 교대근무라서요 ㅠㅠ 그리고 특히나 교대라서 그러는데 스텝퍼 운동을 삼십분 정도 하루에 해준다면 다이어트에 효과가있을까요?? 그리고또 최소 14시간 단식인거죠??

@doctorkwang 9 месяцев назад

네 스텝퍼 운동 해주시면 훨씬 좋습니다. (몸무게는 같아도 체지방이 빠진양이 더 많고, 요요방지, 정체기 방지) 교대 근무의 경우에도 14시간 단식을 맞춰주는게 좋았습니다.

@user-xf2wt9vc8z 3 месяца назад

감사합니당

@itsmejong 9 месяцев назад

안녕하세요 항상 잘 보고 있습니다. 제가 현제 탄수화물은 좀 줄이고, 간혈적 단식을 하면서 운동하고 있습니다. 근데 간혈단식이 18시간 정도를 넘어가면 머리가 좀 멍하면서 어쩔때는 근욱통도 조금 오더라구요. 케토프루(?) 이런거가 해서 좀 버티고 있는데 한달이 넘었는데도 증상이 비슷하네요. 당료나, 혈압은 없습니다. 선생님께서 추천해주실 이런증상 없이 운동하고 간혈적 단식 하는 방법이 있을까요? 항상 바쁘신데 감사드립니다.

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 시청해주셔서 감사합니다:) 두통이나 이런것은 간헐적 단식을 했을때 처음 2~3주에 흔히 발생하는 부작용이긴 합니다. 정제 탄수화물이 아닌 탄수화물을 좀더 섭취하시고, 물을 자주 드셔도 두통이 있고 하시면 간헐적 단식을 안하시는 게 도움이 될 것 같습니다.

@soraparticle2078 9 месяцев назад

표준키에 표준체중(bmi 20~21 여자)인 사람도 이정도 효과가 있을까요? 평소에도 거의 16:8 간헐적단식을 자주 하고(하루 2끼 식사, 저녁 탄수화물 왠만하면 안먹음) 운동도 홈트위주로 종종 하는데 딱 유지만 되더라구요..

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요~ 다른 간헐적 단식 영상에 말씀드렸지만, BMI가 20~21이시면 간헐적 단식의 체중감량 효과는 거의 없습니다:)

@keunhwalee557 9 месяцев назад

선생님 영상 너무 잘 봤습니다. 궁금한게 있는데, 운동을 너무 많이 해도 체중 감량에 방해가 되기도 하나요? 저는 좀 운동 강박이 있어서 주4-5회 매회 공복에 20분 고강도인터벌 운동을 하고, 주5회 매회 45-60분 정도의 운동을 하는데요(근력,유산소 섞어서), 그러면서 간헐적 단식도 하고(최소14시간공복) 식사 조절도 하는데 살이 빠지기보다는 뭔가 힘만 들고 점점 기운이 없는 것 같아서요...

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 공복이 아닐 때 운동하셔도 기운이 없는지 한번 체크해보세요. 운동을 많이 하시면 지방은 빠지고, 근육량은 많아져서 체중 감량이 안 될수도 있습니다. (실제 몸은 좋아진거고, 체중이 곧 빠지실 단계일 수 있습니다) 말씀대로 하고 계시다면 잘하고 계신 것 같습니다:)

@user-sl3fs3cr6z 3 месяца назад

주3회 인터벌 운동은 최소 몇 분 해야하나요? 30분은 짧나요??전 그것도 길게 느껴져요

@doctorkwang 3 месяца назад

안녕하세요. 30분하시면 충분합니다:)

@user-ch3hg3zr6n 9 месяцев назад

선생님 저는 작년9월부터 다이어트를 시작해서 올 1월까지근력운동과유산소를 병행하며 체지방이 32~27까지 뺐어요. 그리고 바로 16:8 단식과 운동을 병행했는데 체지방이 늘더라구요. 그래서 피티쌤한테 상의를 했는데 너무 적게 먹어서 지방으로 축적이됬다고 하루에 1500칼로리를 먹어야한다는데 간설적단식을하면 그렇게 먹을수가 없는데 계속 해야하나요? 아님 하루세끼 먹으면서 해야할까요? 꼭 답변부탁드립니다.

@doctorkwang 9 месяцев назад

안녕하세요, 간헐적 단식과 운동 때문에 체지방이 늘진 않았을 것 같습니다. 일시적으로 늘었거나, 초가공식품이나 당류가 포함된 음식을 먹어서 그럴 수도 있습니다. 만약 간헐적 단식을 꼭 하고 싶으시면 1,500kcal를 3끼로 14:10으로 해보세요. (오전8시~오후 6시 => 아침, 점심은 제대로 식사하고, 저녁은 아주 간편식으로)

@user-ch3hg3zr6n 9 месяцев назад

@@doctorkwang 감사합니다~

@user-wp6cd7hl6g 9 месяцев назад

선생님 영상 잘 봤습니다. 고강도인터벌 세 번 중에 한 번은 10분 하라고 하셨는데 1회만 하면 될까요? 아니면 10분 빨리+ 3분 천천히를 4세트 해야하는 걸까요?

@doctorkwang 9 месяцев назад

시청해주셔서 감사합니다. 1번은 10분 빨리 1세트 입니다:)

@jennifershyn7541 9 месяцев назад

고강도 인터벌 운동 플러스 간헐적 단식

@user-fp2kl9ro9d 8 месяцев назад

보통체중 갖은 사람은 저렇게 드라마틱한 효과가 없는듯 해요

@doctorkwang 8 месяцев назад

안녕하세요 호진님, 말씀하신대로 보통 체중이신 분에게 간헐적 단식은 체중 감량 방법으로 큰 이점은 없습니다. 다만, 영상의 밥법은 1/4 먹는 양을 줄이고, 유산소 운동+근력 운동을 하는 다이어트 정석에 가까운 것이기 때문에 정상 체중이신 분들에게도 괜찮은 방법 같습니다:)

@hug108 9 месяцев назад

4:50

@cooking-lr6ve 7 месяцев назад

도움되는 영상감사합니다 ❤

@doctorkwang 7 месяцев назад

안녕하세요 cooking님, 시청해주셔서 감사합니다:)

@user-wv1xc5th1y 7 месяцев назад

너무 감사한 영상 입니다

@doctorkwang 7 месяцев назад

좋은 말씀 감사합니다. 올 한해 하시는 일 모두 잘되길 바라겠습니다:)

@user-uh3mr6do3x 8 месяцев назад

고맙습니다!

@markullman6964 2 месяца назад

현재 3년째 유지어터 18:6간헐적단식과 주4회 운동을 하면서 15kg(80kg->65kg,169cm,43세:밀가루,간식 한달한번)감량을 했는데 7kg 더 감량을 위해서 제안해 주실 방법이 있나요..?

@doctorkwang 2 месяца назад

안녕하세요. 16:8 간헐적 단식을 하면서 성공하는 방법들에 대한 내용은 영상들에 남겨두었던 것 같아요. 간단히는 운동은 근력운동을 해주셔야하고, 단백질 65g은 반드시 챙겨주시면 될 것 같습니다. 다음주 영상에서 간헐적 단식할 때 살 빠지는 방법에 대한 영상도 업로드 될 예정이니 참고해주세요

@markullman6964 2 месяца назад

감사합니다😊