멋쟁이 까로님은 왜 다쳤을까요? 워킹부터 질주까지 체크해볼게요  

형님 덕분에 정말 자세가 많이 좋아졌습니다!! 엉덩이 빠지고 팔도 뒤로 빠지는게 너무 답답 했었는데... 처음에 만나자마자 걸을 줄 알아야 뛸 수 있다는 말이 너무 와닿았어요! 감사합니다! 동마 준비 하시는 분들 얼마 남지 않은 기간 다치지 마시고 화이팅입니다💛

장거리 달리기를 처음 배울 때 가장 중요한 깨달음 세 가지: 1. 평소에 숨이 차지 않은 강도의 조깅을 월 200킬로 이상 수행함으로써 몸상태 변화시키기. 2. 1초에 세 걸음(분당 180 걸음) 이상의 종종 걸음으로 상하 운동 최소화함으로써 러닝 효율 높이기. 3. 땅을 절대 뒤로 차지 말고 다리를 앞으로 가져와 무게 중심 아래에 놓는 방식을 익힘으로써 발목과 발바닥 부상 방지하기(전진 드라이브는 팔치기와 기울기만으로).

잘 봤습니다 부상 조심하고 뛰는게 중요하죠 무릎보호대 카프슬리브 끼면 좋습니다 저는 투어게인꺼 쓰는데 괜찮아요

영상 보고 든 생각. 1. 영복샘, 이분 진심임 소름 돋는 티칭 2. 까로님, 이분 천재, 본인 채널에서도 후기 영상 느낌점 같은 거 관련 영상 올라오면 초보들에게 도움 될거 같아요 3. 빨리 수강신청 어떻게 해야 하는 지 생각.. 안배우고 하면 안되겠는 데 이거...(4개월차에 대퇴근막장근이랑 중둔근이 약한지 약간 통증이 있는 런린이..) 훌륭한 영상 감사드립니다. 언젠가 꼭 뵙기를...ㅠ.ㅠ

내가 한달에 겨우 이해한걸 하루에 이해하다니~ 제가 배운한달의 내용을 총복습하는 느낌이라 더욱 좋았습니다.감독님수고하셨습니다.로미님도 수고하셨습니다.까로님~~창원에 놀러와요.

달리기도 공부 해보고 싶었는데 넘 좋은 영상입니다🏃🏻‍♂️🙌

이렇게 수강과정을 다 오픈해도 옆에서 코칭과 피드백이 없이는 어렵기 때문에 "레시피 대로 했는데 맛이 없어요" 라는 뉘앙스의 말이 자주 나오는게 아닐까 생각됩니다. 역시 배우는건 눈으로 배우는게 아닌 직접 지도를 받는게 최고네요!

이분은 풀영상엔 긍정적 댓글이 많은데 쇼츠에서 너무 비난댓글이 많음.. 쇼츠 편집이 문제인건가 ㅠㅠ 여튼 이분 덕분에 부상없이 아픈곳없이 천천히 뛰지만 쉬지않고 5~10킬로 뜁니다. 감사합니다.

남자들은 훈련소에서 자세 다 망치는 거 같아요 조교가 뛰어! 하면 몸을 앞으로 숙였다가 가! 하면 뛰는 습관에 있어서...ㅠ 요즘 어떻게 구보 하는지 모르겠지만 저때는 그렇습니다 초보런닝이 자세 교정하기 쉽지 않네요 ㅠㅠ

이게 진짜 옆에서 봐주는 사람이 없으면 감을 전혀 모르는...원래 뛰는 자세보다 뭔가 어색하면 그게 맞는거라고 하는데....어색한게 맞는건지? ㅋㅋㅋ어렵네요. 까로형과 같은 마음 100퍼센트 ㅋㅋㅋ 영상 잘 보았습니다.

이제 실외 러닝 한 달 정도 된 초보입니다. 그간 기울기, 팔스윙 유튭에서 보이는 모든 방법들 다 적용해 보다가, 드디어 김코치님 영상 만났어요. 그간 5km 31분 정도로 뛰었었는데, 저녁 먹고 달렸는데도, 힘이 남아서 1km 늘렸는데도 힘이 남더라구요. 케이던스는 175정도로 굉장히 편안하게 완주했어요. 정말 신기한 경험이었네요. 좋은 코칭 감사합니다. ^^

최고의 강습입니다 대리로 배우네요 그리고 잠간 강의에도 수강자분 뛰는자세 멋집니다

염복샘!!! 진심 최고!!! 역대 영상 중 최고 입니다! man to man teaching으로 머리속으로 쏙쏙 이해가!! 근데 이놈의 몸땡아리가 문제네요..ㅋㅋㅋ 부상없는 러닝 최고에요!!!

와.. 한시간만에.. 역시 운동하시는 분이라 이해력이 엄청나네요. 질주폼이 너무 좋습니다. 무심하게 툭툭 내려놓는 움직임인데 속도감 있고 너무 멋집니다. 몸도 좋으셔서 더 멋있네요.

공원보면 무릎아래 띠같은거 차고있거나 무릎보호대 차고 뛰는 사람들 있는데 이게 예방용이고 도움이 되는건가요?

뛰는 폼이 바보 같은데 나만 그렇게 보이나..

진짜 자세가 바로 변하시네~~대단하다~~

김영복 코치님이 동호인들에게 가장 적합한 맞춤형 지도를 하시는거 같음! 전달력도 최강👍👍👍

무릎이 먼저나가고 지면에 발이 닿을때 몸도 이동 (일직선유지) 1미터 앞에 비슷한키 허리지점 보기. 턱당기기. 팔은 주먹쥐고 뒤로만치면 알아서 다시옴. 몸에 붙여서 팔치기. 천천히 자세유지. 뛰다가 무릎이 먼저나오는지 체크. 무릎안보이면 천천히 뛰면서 자세 찾기.

선생님 저 러닝 2일차인데요.. 첫날5.5키로 둘째날 5.5키로 달려봤습니다. 그런데 둘째날 무릎아래 힘줄이 아파서 찾아보니 슬개건이라고 하더라구요.. 이건 뭐가 잘못되서 아픈걸까요..

미국에 40년 넘게 살고있는 60 넘은 남성입니다. 생활 습관으로 자연히 생긴 당뇨등 성인병들이 생기면서 약없이 다스리기 위해서 열심히 걷기 시작하면서 체중도 많이 빠지고 성인병들도 잘 다스리고 있는데 천천히라도 뛰어서 운동 효과를 조금 높일려고 노력했는데 저는 유독 약간만 뛰어도 숨아 가빠지고 다리 근육/관절들에 무리가 가서 답답했었는데 몇일전 우연히 이 비디오를 보고 따라하기 시작했는데 원리도 충분히 수긍이 되고 이 방법데로 노력을 해보니 효과가 바로 나타나서 천천히라도 이 방법으로 뛰는것이 재미있어지고 있습니다. 오늘 아침에도 2마일 이상을 쉬지않고 전혀 호흠이나 몸에 무리없이 가뿐히 뛸수 있었습니다. (저에게는 상당한 발전입니다.) 거리와 속도는 앞으로 계속 이 방법으로 하면 자연히 늘어날것으로 짐작 됩니다. 이 비디오가 앞으로의 제 삶의 질을 높이고 수명도 몇년 늘리지 않을까 짐작이 됩니다. 하하.. 감사합니다.

이 영상 너무 귀하다..담백하고 좋네요

값진 영상 정말 감사합니다 ! 💪🏾

혹시 영복님이 쓰고있는 모자 뭔지 아시는분~ㅠ

제가 생각하는 장거리 뛰는데 체중이 빠지는 이유는 일단 운동량이 늘기도 하고 뭐 힘들고 그런 부분도 있겠지만.. 결국엔 장거리 기록을 늘리기 위해서 뛰다 보면 근육량이 좀 높거나, 비만인 사람은 딱 '아 살 빼야겠다.' 느낌을 받기 때문이라 생각합니다.. 장거리 기록은 늘려야 하는데 몸이 무거우면 확실히 벽이 느껴져요. 더 기록을 단축 시키고 싶을수록 체중이 가벼워질수록 확실히 달리기 할 때 몸이 가볍다는 느낌과 실제로도 기록적인 부분도 좀 더 수월하게 기록이 나오죠.. ㅎ 까로님이 장거리 달리기에 진짜 제대로 몰입해서 기록 줄일려고 작정하고 장거리 달리기 훈련하면 살이 빠지는게 아마 당연하다 생각되네요

선댓글 후감상인데 까로님 질주 자세가 엘리트 급으로 좋아보이네요 역시 운동을 하던 분이라... 런클리어가 추구하는 주법은 질주상태에서 매력발산이 엄청나네요

감독님 질문 있습니다. 마라톤에 있어 근육통이 없는 게 정상인 건가요? 분명 다리를 드는 데 코어가 쓰이고 다리가 지면에 닿으면서 근육이 지속적으로 쓰이는데 아무런 근육통이 없을 수가 있고 그게 올바른 현상인 건가요?

킬포인트 : 카메라 든 분의 거칠어지는 숨소리.. 고생 많으셨어요 😂

미드풋에 대한 논쟁은 뒤로하고 거의 흡수 수준으로 배우시는 까로님 운동신경이 대단하시네요

운동 하셨던 분이라 그런지 변화폭이 정말 눈에 확 보이네요 영상 너무 잘봤습니다.

카메라 찍으시는분이 트랙 안쪽으로 뛰었으면 덜 힘들지 않았을까 하는 생각이 ㅋㅋ 격한 숨소리 ㅋㅋㅋ

35:30 자세가 달라지심..

살 빼려고 5키로씩 뛰는데 살이 더 찝니다... 뛰고 나서 국밥 한그릇 뚝딱하고 자면 꿀잠 ㅠㅠ

이 영상은 병원이나 약국에서 팔아야 될거 같습니다 이대로 하니까 평속이 빨라졌는데 근육피로도는 낮아졌고 숨 가쁜것도 좋아졌습니다 케이던스도 140에서 170으로 늘고 아킬레스건 아파서 한 2주 쉬어야 되나 했는데 이대로 하니까 발목 통증은 없고 (가끔 정강이쪽만 통증) 누가 뒤에서 허리쪽 민다는 느낌 계속 의식했더니 대퇴사부쪽만 힘이 들어가고 온몸에 힘 쫙 뺴고 달리는게 가능해지네요 ㅎㅎ 심지어 밥먹고 뛰었는데도 베스트 컨디션일때보다 잘 나가는 느낌 후방십자 인대, 반월상 연골 수술한 다리인데 보호대 없이 무릎에 무리가 전혀 가지 않는 느낌은 태어나서 처음 입니다 나이키 줌포드 활용해야지 하면서 전족부 줌에어 쪽으로 찍듯이 눌러야 반발력을 제대로 쓰지 않을까 했는데 발구름을 바꾸니가 통증이 사라지는 마법 ㅎㅎ

확실히 운동을 하시는 분이라.. 빛의 속도로 배우시는듯.. ㅋ 이렇게 길게 코칭 하는 영상 계속 보고 싶습니다. 꿀잼.^^;

영상 마지막 부 공감이 되네요. 갠적으로 힘을 주고 뛰면 엉덩이가 빠지고 다음날 아픈데 힘을 빼고 뛰면 다음날 안아프더군요 ㅋㅋ 작년에 자세가 나빠 다쳐서 러닝 포기하려다 감독님 영상보고 다시 천천히 시작했는데 아프기 전보다 더 잘 뛰어서 이젠 뛰는게 너무 재밌어요. 작년 11월부터 7페이스로 최소 5km 씩 뛰었는데 오직 케이던스랑 자세만 신경썼어요. 감독님 영상보며 겨울엔 어떻게 뛰어야 하는지 공부하고 그랬는데. 그 덕인지 올 초부터 다리가 가벼워지더니 어제는 4분 후반 페이스로 10km 달성했습니다. 아직 케이던스 유지가 어렵지만 열심히 연습하겠습니다.

달리기 자세에 대해서 평소 걸음이랑 비교해서 알려주시니까 새롭게 느껴지네요. 모르는 자세를 처음 알았습니다. 감사합니다.

저 찐으로 오늘 처음 러닝해봤는데 무리해서 10km해보고 싶으서 해봤는데10km 1시간8분만에 성공했는데 이정도면 처음치고 빠른건가요?

역시 건강보단 영상입니다 주인장님. 감사합니다. 편집이 넘 예술이에요 스토리 흐름도 핵심도

자세교정할땐 나이키 알파 아디다스 제로 가 뭔가 이뻐보이농

출근전 새벽 러닝 5키로 뛰고 있는 40대 주부입니다. 저도 강습비 내고 가서 배우고 싶네요. 러닝 유튜브 많이 봤지만 단연코 최고입니다 도움 많이 되었어요 정말 감사해요

마라톤 유튜브 중에서 제일 좋은 영상 공영방송 방영되어야 한다 종편에 방송되어야 한다 사장들 뭐하는지 ㅊㅊ

나홀로 한강달리기 15년차 그냥무조건 뛰기만하면되는거로생각했는데 아예안늘더라구요 진작에 이런영상을 접할수있었더라면 ... 뭔가 눈앞이 환해지는영상이네요 영상모두 정독하고 내일 일요일부터 적용하고 매달 200키로채우기도 해보겠습니다 역시뭐든 제대로 배워야 한다는

김교수님 강의는 최곱니당~^^

앞으로 무릎만 갖다대는건 알겠는데 조깅때나 지속주할때나 자세가 같아야 하는건가요? 아무래도 지속주 할때는 발이 뒤로 올라가야 보폭이나 속도가 올라갈텐데 말이죠.

러닝 좋아하시느 할아버지 할머니분들이 조근조근 뛰시는 이유가 있었군요

까로님 운동신경 정말 좋은것 같네요 이 짧은 시간동안 마스터한듯

러닝 1주일차 초보에게 정말 소중한 영상입니다. 감사합니아😊

로미님 죽을라 하시는데욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

유투브의 순기능이라고 생각합니다. 무료로 볼 수 있어서 참 감사하다는 생각이 드네요. 건강하시고 올바른 달리기 널리널리 전수해주시길 바라겠습니다!😊 감사합니다 영복쌤😊

감사입니다

오 자세가 훨씬 좋아지셨네요 아름다운 자세👍

저 10k 44분정도 뛰는 러너인데요 꼭 8 9k정도부터 가슴이 답답해서 속도를 더 못내겠는데 훈련 어떻게해야좋아질까요?

와..전 수업 가서 그렇게 배워도 막상 뛰면 상하체 따로 놀고 내몸이 아닌데 저분은 바로 되시는거 보면 대단하십니다 아직도 뛰면 종아리가 아픈 저로썬 부러울 따름이네요 내몸아 말좀 들어주라

182에 105키로 파워리프팅식 보디빌딩 하다가 얼마전부터 런데이라는 앱으로 중급자 코스 35-40분식 트레드밀 조심조심 뛰고 있습니다. 체중이 있다보니 아스팔트에서 뛰니 정강이뼈가 너무 아파서 우선 트레드밀에서 쿠션있는 신발로 조심조심 뛰고 있는데 몸도 더 좋아지고 혈액순환도 잘되서 그런지 피부도 기분도 많이 좋아지더군요~ 좋은 영상 감사합니다

와 간접적으로 일대일 코칭 과외 받은 기분이에요 👍🏻👍🏻

진짜배우고 싶은데 부산은 어디가야되나요?

하루만에 까로님 러닝 자세가 엄청 좋아졌네요

와진짜 걸음마부터 가르치는거 ㅋㅋ 나중에 울아들 크면 이영상보고 가르쳐야지

검도 수련을 하는 사람입니다. 검도 수련에 도움이 됩니다. 제 블로그에 링크했습니다. 출처도 링크했습니다.

까로님 덕에 귀한강의 잘들었습니다 선생님 항상 잘보고 있어요 확실히 까로님 배우는속도가 다르네요

아웅 이거 클핏러너분들 안본사람 없게하고싶어요 ❤ 오늘 이거보면서 트레드밀하는데 감독님께 직접 배우는 그 느낌 👍☺️

35:30 질주하는 거 보는데 감탄이 다 나오네요...

마라톤 하는 어르신들이 이렇게 달리시던데.. 이 자세가 올바른 자세군요!

최고의 이론 강의. !!! 저 같은 초보자에게 특히. 42분이 안 지겹네요. ㅎ

이 영상으로 초보자런닝분들은 졸업할수있겠네요! 마지막에 까로님 뛰는폼 미쳤고(좋아보여요👍) 또 그렇게 만들어주시는 영복 코치님도 대단합니당! 영상 2~3번더볼께요!😄

감독님 늘 좋은 영상 감사합니다. 다른 분 댓글처럼 저도 질문이 있습니다. 영상보면서 늘 강조하시는 부분 신경써서 달리려고 하고 있는데, 최근 30키로 장거리 뛰면서 고관절이 되게 피로하더라구요.(무겁고 잘 안 움직이는 느낌) 뛰고나서 다음 날에는 크게 통증은 없었습니다만, 이 현상이 장거리 달리기를 하면서 자연스러운 것인지 아님 엉덩이 축을 신경쓴다고 했지만 부족한 부분이 있었을지 궁금합니다. 글로만 보고 답변주시기는 힘드시겠지만, 조언해주시면 반영해보겠습니다. 감사합니다.

이한편에 액기스가 몽땅 들어있네요 😍👍👍

안정화 신고 뛰는데 카본화 하나 사서 번갈아가며 뛰는게 더 좋을까요!?

42분이 순식간에 지나갔네요 까로인스타 올라온거보고 영상 기다렸습니다 감사합니다

아늬….😮 저기… 이 분 다른 채널에서 뵌 것 같은뎅!!! 거기서도 러닝 자세 교정 많이 받았었어요! 채널 개편하신건가요?ㅋ 신기하당…. 😊😊😊

안녕하세요 코치님! 저도 이제 막 러닝을 시작하고 배우고 있는 단계입니다! 영상 시청 중에 궁금한 부분이 생겨셔요! 연습 단계에서 걸음을 걸을 때 미드풋 착지를 하면서 걸으라 하셨잖아요? 그러면은 달리기 상황이 아닌 평상시에 걸을 때도 뒷꿈치부터 닿는 게 아니라 미드풋으로 걷는다라고 생각해야 될까요? 영상 잘보고 있습니다. 감사합니다!

헬린이인데 얼마전부터 러닝에 빠져서 달리는데 진짜 까로처럼 엉덩이랑 대퇴이두 힘으로 밀어부쳐서 달렸음. 무산소 운동이 되서 그런가 개힘들고 7키로 뛰는데 평균 심박이 190에 육박함.. 근데 이거보고 무릎을 앞으로? 해서 달렸더니 평균 심박이 160으로 확실히 줄었음. 개좋음 ㅎㅎ

우와~~잘배우세요! 최고의선생님입니다.

혹시 위에 입으신 옷이 어디껀가요? 바람막이 같은거요

어우야 자세 좋아졌다. 다른 달리기 선수들 영상에서 보던 자세다. 와~~~

따라하려고 해도 옆에 코치가 없어서 안됨 ㅠㅠ 내가 잘하고 있는지 도저히 모르겠음 ㅠ

선생님 러닝교육은 따로 안하시나요? 오프라인 클래스 있으면 참여하고 싶습니다

우와, 요즘 걷다가 조금씩 뛰고 있는데 정말 제게 필요한 강의입니다. 영상 보면서 계속 거실에서 따라했어요. 종아리 발목 고관절 왜케 아픈지 이유를 알았어요. 정말 감사합니다. 매일 영상틀고 따라할겁니다. 정말 감사합니다!!!!!

진짜 가르침입니다. 최고❤

잘 배웠습니다. 요즘 러닝에 관심이 생겨서 뛰려고 했는데, 뭔가 배우고 뛰고 싶다보니 김영복님TV까지 오게 되었네요. ㅎㅎ 촬영 하신분 고생 많으셨습니다.

마지막 질주 자세 진짜 좋다~!!

까로님 자세 35분 이후 같이 뛰실때 존멋이에요

오늘 강의 감사합니다. 3분대 질주하면 늘 발목에 힘이 들어가는데, 힘빼고 달릴 수 있는 속도까지만 올리는게 좋을까요?

러닝은 점핑운동이 아니라 전진운동 몸이 아닌 다리부터 앞으로 (무릎들지말고)

이전 영상과 같은 미드풋 착지보법이 러닝은 최고인대 걷기의 경우에는 5키로씩 그렇게 몇번 걸었더니 무릎에 충격이 더 와서 일반적인 리어풋으로 걸어서 회복했어요ㅎ 걷기는 안맞는 사람이 있거나 잘 배워야할듯...

카로님? 본인 폼으로 안뛰니까 바보 같다고 하셨데 35분 이후부터 뛰는 자세 좋고 너무 멋있네요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.

두분이 같이 하는 영상이 굿입니다요^^

이 영상 진짜 찐 도움 되었어요. 정말 감사해요. 까로님이 한몸 희생(?)해준 덕분에 이해하기가 쉬웠어요.

촬영 하시는 매니저님 죽을맛 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

와 다봤는데요.. 제가 머리속으로 그리던 방법을 가르쳐주시는분이 있었네요.. 훈련방법도 다 가르쳐주셔서 바로 습득이 가능할꺼같아요. 감사합니다!

너무 큰 도움됐습니다. 그나저나 촬영하시는 분이 제일 고생 ㅎ

자세 진짜 금방 엄청 좋아지네요 운동신경도 좋은 까로님!

정말 감사합니다. 오늘부터 다시 연습하겠습니다.

장거리도 10km까지는 조금 자세가 착지가 신발착화가 잘못되어도 견딜만 하겠지만 하프부터는 피로누적이 장난이 아닙니다.

자세 좋아진거 장난아니네요😊

황영조님은 걷듯이 편안하게 리어풋으로 뛰어라.. 영복님은 미드풋 강조 누구말이 맞나요.. 너무 너무 다르네요

100미터 전속력 달리기도 해당 되는 주법일까요?

아까 댓글 남겼었는 데 또 왔습니다 이 영상은 몇번이고 돌려볼 생각입니다 다시한번 좋은 영상 감사합니다 매순간 티칭이 주옥 같아요😂

까로님. 루이님도 감독님 만나게 해주세요~~~ 😅😅