목 스트레칭이 정말 중요합니다. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
교수님~오늘도 응원하러 왔습니다~목 디스크 환자라 책보는 게 힘들지만..그래도 틈틈이 읽고 있어요. 통증이 없어서 목에 뻐근함만 있길래..좀 무리하게 신전운동을 했습니다.그랬더니 강하게 날개쪽으로 통증이 왔어요.. 저는 척추위생 진짜 철철히..씻는 것도 남편이 씻겨주고.영상도 10분이상 보면 앉고 눕고 일어나고..핸드폰은 버림..목보호대 생명같이.. 목자세도 자주 바꿔주고..눈도 틈틈히 감아주며.. 그래서 깨달았습니다.지금 나의 상태는 올바른 자세+숙이지않고+스테로이드약복용중..+쉼...이것만 잘 지켜도 절대 나빠질일이 없다.! 그 다음이 운동이구나 싶고..통증오는 게 두렵지 않았어요..제가 팔이 빠져나갈것 같은 통증과 수저도 들수없는 마비상태를 겪어서.. 저처럼 심한상태였다가 회복하시는 분들은 운동의 시작 기준이 시간과 통증을 같이 봐야하는구나 싶고.. 횡성수설했네요~ 항상 교수님 영상 보고 또 봐요..앞으로도 열심히 배워가겠습니다.감사드립니다^^
너무 감사합니다 디스크로 정말고생 많이 했는데... 이병원 저병원 잘못된 운동 가르쳐주고 도수치료에서 허리 더 아프게 해주고 뭐 헬스 개인pt는 말 할 것도 없고요 완전 아작을 내주죠 안좋은 운동을 계속시키니... 저는 심지어 한의원 추나 요법 하다가 전에 없던 엉덩이쪽 방사통이 생겼네요 교수님을 알지 못했다면 더욱더 안좋아 졌겠죠 생각만해도 끔찍합니다 교수님 책 3권 사서 정독하고 실천하니 목디스크 허리 디스크 거의 다 나았어요 정말 감사드립니다 교수님을 알게된건 제인생에서 크나큰 축복이네요
우리 어머니께서 정선근박사님 백년목허리 꼭 사서 읽으라고. 시간 안되면 유튜브 보면 된다고.. 엄마의 간절한 소원이라고 하셔서 그제부터 열심히 시청중입니다. 어머니는 평생을 지긋지긋한 요통으로 고생하셨는데 요추전만과 쩍추위생으로 효과를 보고 계시더라구요. 저는 요추디스크 경력 19년. 경추디스크 2년차입니다ㅠ 지금부터 저도 합니다!! 이 지긋지긋한 방사통에서 벗어나고 싶습니다. 교수님 감사합니다!!
박사님, 정말 감사합니다. 저도 평생, 편두통, 어깨, 등 등 통증 으로 시달 렸는데, 병원에가면 스트래스라고 약을 평생 먹고 살았어요, 그리고 스트래칭 한답시고 나쁜 운동으로 디스크을 찢고 아작을 냈네요. 넘 무지로 고통에 시달렸는데 교수님께서 하라는 대로 ㅣ주일 실천하니.지긋지긋한 만성통징이 사라졌어요. 감사합니다.
@@user-gs9in8jh2l 24시간을 척추전만 유지에 최대로 노력을 했어요. 목베개,허리베개를 잘 때 꼭하고 낮에도 수시로 누눠 있었어요. 때 마침 벌 골절로, 한달 만에 참 좋아지데요. 지금은 1시간 하천변을 걷고 농에 고무밴드걸고 잡아당깁니다. 교수님께서 하라는 대로 했습니다.
이명 양어깨 뒷목 아픔 눈에 번개도지나갔고~ 교수님 말씀하신 연관동은 모두나타났지만 안과 이비인후과 등등 전전합니다 오늘은 계속 통증이 있어서 서울대병원통증클리닉에서 침으로 치료를 받았습니다 신전동작과 척추위생을 하고 있는데 더욱더 엸심히 하겠습니다 연관통이라고 알려 주셔서 대단히 감사합니다
교수님 너무너무 감사합니다 오래 앉아 일하다 척추위생과 정 반대 생활에 익숙 목 디스크가 많이 찢어지며 통증이 와서 힘들었는데 교수님의 유투브를 보며 많은 도움을 받고 감사 드립니다 의료 현장 에서 뿐아니라 유튜브를 통해서 문외한자 들애개 깨우쳐 주시려 끊임없이 힘쓰시는 선생님에게 무한 감사드립니다 하시는 모든일 위에 하나님의 축복이 임하시길 빕니다 안녕히 계십이오
이 영상 절반 정도 봤습니다. 감탄사를 연발하고 있습니다. 저와 동일한 증상의 사례를 너무 잘 알고 계셔서 놀랐습니다. 과거 10여년 이상 저를 괴롭혔던 통증의 원인을 이제서야 알아았습니다. 통증이 심할땐 두통에 머리가 무겁고 뒷목 주변, 견갑골 주변 통증에 항상 힘들었습니다. 여태까지 근육의 문제라고 알고 살았는데 그게 아니였네요. 정확히 원인을 짚어주시고 대응 방법을 알려주셔서 고맙습니다. 당시에는 대부분 앉아서 하는 일을 했고, 지금은 걷고 움직이면서 하는 일을 합니다. 비교적 척추전만이 유지되고 있어서인지 예전보다는 통증이 줄었지만, 그래도 책상에 오래앉았다 싶으면 통증이 옵니다
1개월 이상 척추위생과 척추전만을 유지하는 스트레칭을 꾸준히 하고 있어요. 조금 있던 통증도 사라졌어요. 컴퓨터 1시간 이상하면 여지없이 찾아오던 뒷목과 승모근의 묵직함, 뻐근함도 훨씬 줄었습니다. 과거 통증 경험때문에 평소 어지간하면 오래 앉아있지 않으려고 합니다. 요즘엔 교수님 덕분에 걱정을 덜고 오래 앉아 일하거나 컴퓨터를 하게 됐어요.
장모님이 시골에서 오토바이를 운전 하다가 돈 구렁이에 넘어 지져서 목 mri 찍어서 보니 목 디스크 탈출해서 양쪽손이 져린다고 해서 제가 교수님의 동영상 생각 나서 서울 신촌 세브란스 병원 신경외과 예약 잡아서 목 통증 주사하고 약 처방 받았습니다 장모님이 걱정 하셔서 제가 한 일년 에서 이년 사이에 반듯이 났는다고 위로 하였습니다 교수님의 동영상 이 많이 도움 받았습니다 ~ 감사합니다 ~
예전에 목디스크로 팔마비까지와서 시술에 수술까지 고려했었는데 교수님영상보고 책도 사보고해서 수술안하고 일상생활합니다. 지금도 목이 가끔 아프지만 동영상 알려주신 운동하면 바로 괜챦아집니다. 수술 하지 않은 것 너무 감사하구요. 동영상 다 꼼꼼히 들으시면 도움 많이 되실겁니다. 교수님, 감사합니다.
교수님 귀한 영상 감사합니다~ 미리 이 영상을 접할 수 있었다면 정말 목 디스크 때문에 이렇게 고생하지 않았을 것 같습니다~ 1년 6개월 기다려서 이번 주 26일 목요일 초진으로 교수님께 진료를 받으러 갈 수 있게 되었습니다 그 동안 백년 목, 백년 허리, 백년 운동 읽고 또 읽고 교수님 유튜브 영상 듣고 또 들으면서 목 디스크와 싸우고 있습니다 항상 목과 허리 통증으로 고통 받는 이들을 위해 귀한 영상 올려주셔서 다시 한 번 감사 인사 드립니다~
와 멋있네요 선생님. 이번에 목디스크 진단 받았는데, 저는 갑자기 찾아온 줄 알았습니다. 평소에 옷을 두껍게만 입어도 어깨가 아프고 목이 자주 아팠는데, 선생님 말씀 들어보니 그게 시작이였네요. 결국 방치하다가 헬스를 무리하게 하는 바람에 견갑골 통증을 동반한 디스크가 오게 되었는데, 목 어깨 가벼운 통증 있으신 분들은 꼭 정형외과가서 x-ray라도 찍어보세요. 가격도 얼마 안하고, 디스크 여부는 판단하기 힘들지만, 일자목 거북목은 판별할 수 있어 조기에 예방하실 수 있습니다.
@@cicada77415 이충만감 이후 이명 신전자세 조금 과하게 하면 좌측 팔저림 증상 생겨요. 신전자세 및 관리하면 이충만감 줄어들고 이명도 예민함은 조금 주는데, 그래서 고주파이명이 있네요. 그래서 믿고 4 6개월 최대한 조심히 해볼려고요. 책 내용이나 교수님이 하신 말씀이 최소 6개월정도라고 하니까요. 같이 꾸준히 좋은 결과 얻었음 좋겠네요. 과음해도 염증이 악화되는지 이명이 커지더라고요. 같이 좋은 결과얻었음 좋겠습니다. 전 2개월정도 되었는데 이 정보 안지는 일주일정도밖에 안됐어요.
저는 일년반전에 어깨가 아프고 기운이 없길래 선생님 유투브 보고 걸을때 조금 따라서하고 물리치료받고 괜찬아져서 신경안쓰고 살앗는데 작년 12월에 또 어깨가 아파서 mri 찍엇는데 목디스크 2개가 경미하게 나왓다고해서 스테로이드 맞고 좋앗는데 올해 4월부터 기운이 없어지고 어깨통증으로 며칠전까지 엄청 힘들엇는데 다시 선생님 유투브보고 시도때도없이 목뒤로 젖히고 턱들고 걸을때도 양팔들고 티비 볼때도 일하다가도 화장실에서도 따라하는데 몸에 기운도나고 어깨도 좋아지고 잇습니다 그동안 너무 힘들어서 머리도 삭발에 가깝게 자르고 브래지어도 안차고 누워서살 정도엿습니다 지금까지 보약도 엄청 먹고 cbd oil 까지 먹고 잇습니다 그래도 스테로이드 안맞고 운동으로 나아볼려고 선생님 유투브 따라서 시작한지 한달도 안되는데 몸이 좋아지네요 평생 자세에 신경쓰고 살겁니다 정말로 명의십니다 너무너무 감사합니다 여긴 미국입니다
저도 선생님 말씀 덕분에 많이 좋아졌어요 아파서 마사지받고 도수치료받고 하다가 목디스크엔 스트레칭을 하면 많이 괜찮아 진다고 들어서 매일 스트레칭 했었구요 운동 같은 경우는 치맥운동이랑 ,거북목침대운동 같이 했어요 진짜 이게 효과가 제일 좋았구요 이것만 열심히 하셔도 진짜 효과 많이 보실거에요 근데 심하시거나 운동효과 제대로 보고 싶으면 운동시작하기 전에 경추찜질기중 목에 밀착 잘되는걸로 먼저 목 풀어주고 운동 들어가면 훨신 좋아요 물론 운동만 하셔도 충분하구요 병원치료도 물론 중요하지만 진짜 관리만 잘해줘도 괜찮아져요 저도 몇 개월만에 좋아졌구요
교수님,유익한 정보 감사드립니다 직장에서 건강체크 하러 오신분께서 교수님.소개와이채널을 알려 주셨어 잘 보고 있습니다.~~ 디스크 협착이 있어서 치료 받으면서 요가와 헬스 를 병행하고 있었습니다 그런데 교수님강의를 듣고 .오~~잘못하고 있구나 해서 요가를 중단 하고 교수님이 알려주신 운동을 가볍게 시행하고 있습니다
설명 감사합니다~ 목디크로 인해 정말 힘듭니다. 어떤날은 죽고 싶을 정도 입니다. 두피가 저리고 아프고 눈도 아프고 쇄골 어깨 전체가 아프고 팔뚝 견갑골 등이 저리고 아리고ㅠ 어떤날은 목을 돌리면 찌찌찌 소리도 나고 정말 미칠것 같아 당장 수술해서 괜찮다면 즉시 하고 싶은데 주변에서 절대 하지말라고 하니ㅠ 일상이 정말 힘듭니다. 가수 현철씨도 목디스크 지병으로 고생하다 가셨다니 목디스크가 얼마나 힘든병인지 새삼 느꼅니다.
편두통만 빼고 적확하게 제 얘기여서 너무 놀랐어요. CT로 디스크 전단계, 협착증, 이렇게 얘기들을 때만 해도 심각성을 간과했는데 정작 운동하다보니 하나둘씩 고장나면서 견갑, 상거, 거근 이런 말들을 배우게 되더라구요. 거북이를 넘어 코브라목, 라운더숄더 이렇게 말하고 x-ray로 봐도 안 와닿았는데.. 명의는 진짜 명의세요👍🫶
ㅠㅠ 안그래도 저번주부터 이상하게 머리와 눈이 아프고 뒷목이 땡기라더니... 예전에 병원에서 제가 일자목이라고 했던걸 들어서 목 스트레칭을 찾다가 여기까지 오게 되었어요! 덕분에 유튜버들이 알려주는 스트레칭들이 대부분 잘못된 정보였다는걸 깨달았습니다. 당분간 알려주신 척추 신전? 자세를 틈틈히 익혀 더 악화되기 전에 막으려구요 ㅠ_ㅠ 괜찮아지면 다시 올게요 감사합니다~
원장님 질문이 있어 댓글 남겨요 꼭 답변 부탁 드려요 운동을 하다가 갑자기 목이 뻣뻣해져서 병원 치료를 받았습니다 목 디스크는 아니라고 해서 운동 잠시 쉬고 물리치료받고 하니 괜찮더라구요 3주 정도 쉬다가 괜찮아서 다시 운동하니 목이 다시 뻣뻣해지더라구요~~이거 운동을 해야 되는건지 아 예 운동을 안 해야 되는건지 궁금합니다 쉬다가 괜 하면 또 뻣뻣해지는건가요? 그러면 완치가 안되는건가요?
박사님 감사합니다 제가 어깨가 뭉치면서 오른쪽 팔이 너무 아파서 여러정형외과 신경외과을 전전하다 지인이 소개한 병원에서 수술을 받았습니다 처음 진단했을때는 목 4~5번이찌어지고 어때서 수술을해야한다 했는데 수술을 받고나니 신경차단술 수술을 했다했습니다 수술했어도 팔이계속 아프다니까 도수치료을 받으라 했습니다 도수치료는 받지않아는데 몆일전 왼쪽팔이 진짜 아파습니다 정말 죽을만큼 아파어요 그래서 유티브에서 선생님의 설명을 들어보니 저의생활습관이 불려온 불행의 싸앗이네요 앞으로 선생님 말씀데로 조심하면 괜을까요??😂