이번 영상은 몸과 마음 그리고 영혼의 긴장으로부터 자유로워지는 20분 분량의 요가니드라입니다. 요가에서 가리키는 이완은 육체적, 심리적, 영적인 긴장으로부터 자유로운 상태를 말하는데요. 세 영역의 긴장은 따로 떨어져 있는 것이 아니라 서로 밀접하게 연관되어 있다고 합니다. 이른 아침에 일어나자마자 바로 진행하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음하셔도 좋습니다.
이제 편안한 곳을 찾아 몸을 누입니다.
두 다리 골반 넓이 혹은 어깨너비 정도 벌려 주시고 발목에 힘을 뺍니다.
발가락은 바깥을 향하도록 둡니다.
두 손 골반 옆에 자연스럽게 내려놓고 손바닥 천장을 향합니다.
눈을 감습니다. 이제 요가니드라 시작합니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
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#휴식법 #이완명상 #이완요법
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Music
Ambiment - The Ambient by Kevin MacLeod | goo.gl/3sE4dJ
1 окт 2018
