무릎에 제일 좋은 근력 운동 l 운동으로 무릎 통증 없애는 방법 l 닥터딩요

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인트로 0:00
무릎 관절 3:02
무릎 관절 부하 4:45
무릎 관절염 환자 추천 운동 6:00
무릎 관절염 환자 비추 운동 6:39
레그익스텐션 7:26
스트레칭 8:24
Q세팅 9:34
스트레이트 레그레이즈 10:57
시티드 레그익스텐션 11:56
밴디드 레그익스텐션 13:12
등척성 레그익스텐션 15:32
트라이앵글 스쾃 16:56
부상 방지 원칙 18:35
세줄요약 19:14
#무릎통증 #무릎 #무릎관절염 #퇴행성관절염 #무릎관절 #레그익스텐션 #니익스텐션 #근감소증 #근력운동 #근감소 #헬스 #저항성운동 #스쿼트 #노년기근감소증
☑️ 이 영상은 "동영상 공개일 2024년 07월 05일" 시점의 정확한 정보에 기반하여, 정보제공을 목적으로 제작되었습니다. 원인이나 증상, 치료법에는 개인차가 있을 수 있으므로 반드시 의료기관 또는 의사와 상담해 주세요.
☑️ 영상은 의료 조언, 진찰 및 진단, 원격 진료 등의 의료 서비스를 제공하지 않으며 동영상에 등장하는 의료종사자와 시청자 간의 관계는 의사와 환자의 관계와는 상이합니다.
☑️ 영상을 바탕으로 자가 치료나 약물 복용을 하여서는 안 되며, 반드시 의사와 상담해야 합니다.
☑️ 영상에 포함된 정보는 공중 보건 인식을 개선하기 위한 교육 및 사회적 목적으로 제공되고 있습니다.

Опубликовано:

26 июл 2024

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Комментарии : 153

@user-pl1wf5rw1g 7 дней назад

연골판 찢어졌는데 대학병원에서 교수님이 수술하지말고 운동배우라고 스포츠의학치료 센터에서 어제 한시간 배우고왔는데 여기 선생님이 더쉽게 가르쳐주셔서 저도 6개월간 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다~

@user-lp3hx5mk8p 14 дней назад

무릎 통증때문에 운동하면서 보호장비 착용하고 있는데 운동 효율도 오르고 안아프지도 않아서 도움 됩니다

@user-bi6ob2xx4m 3 дня назад

웨이트하면 필수

@user-ub1zy4gg6c 3 дня назад

쓰고 안쓰고 차이가 많이 났어요 투어게인 무릎보호대 사용하는데 진짜 좋습니다

@user-qx6jd8ly6g 8 дней назад

감사합니다

@user-vz2fd3bm2l 17 дней назад

네 너무너무 고맙습니다 무릎 아파서 운동이고 나발이고 맨날 앉아서만 살고 있었는데...조금씩 해 볼께요. 너무 고맙습니다

@happyet5968 19 дней назад

런지하다 무릎 나가서 십년 넘게 고생 중이네요. 선생님이 런지 말씀하실 때 이걸 봤어어야 하는데 생각이...

@thmrhy2364 8 дней назад

논문을 들어 팩트로 갈기는 내 최고의 안티유사의학 유튜버 !!

@user-du2cm8qi37 20 дней назад

아직 들 아파서 그래요 아프면 하겠지요 어째든 신경 써 주셔서 감사해요 수고 하세요

@user-js4ek7gg7o 21 день назад

딩요선생님. 항상 애써주시는 마음 최곱니다 항상응원하고 지지합니다 ㆍ사랑합니다 ❤

@bliss-iu9ct 21 день назад

선생님!!! 방아쇠증후군에 대해서도 영상 올려주세요ㅜㅜ 좋은 찜질법이나 마사지법 (없어~ㅋㅋ)주부들이 은근 손가락염증이 많아요 집중해서 잘보겠습니다

@user-lx2xf2hu4e 21 день назад

닥터딩요 선생님 명백하게 도움되었습니다 6개월 하겠습니다 갑진년 올해말까지 쭉하면 되겠죵? 그리고 5학년9반인데 아쿠아 걷기 하시는 모습 넘 멋있고 색다르게 느껴졌당게요 논문 싹 뒤지고 실제 영상까지 복많이 지으십니다.감사드립니다.하트하트

@user-zw5cv2wu5f 20 дней назад

레그ㅡ 다리들고 있으니 적신에 땀이 바로나네요. 여름이라?

@mymind_clear 12 дней назад

퇴행성관절염 초기 진단받았는데 선생님이 알려주시는 운동 꾸준히 해볼께요 매일 조금씩 횟수 늘려볼께요

@user-iv4ol3yv7g 2 дня назад

안녕하세요 선생님! 영상 늘 넘 감동이예요👍 신뢰가는 의사선생님 이세요! 문의가 있습니다. 제가 무릎 연골연하증 ,허리 4 5번 틀어진 상황인데도 말씀 하신 3가지 운동 해도 될까요? 그리고 실내자전거 탈때 세기는 어느정도 여야 할까요? 폐달를 세게 밟아도 되는지요? 답변 부탁드립니다 ^^

@user-pt9cj6qh5u 14 дней назад

딩요 선생님 영상은 무조건 봅니다ㅎ 헬스장 재미붙여 3개월째 절 다니고 있습니다~

@user-tc4rb5kb8g 19 дней назад

선생님 동영상 잘 보고있습니다 60대 중반으로 아쿠아로빅을 하는데 무릎이 아픈건 왜 그럴까요

@doctordinho 18 дней назад

아쿠아로빅 중에 무릎 통증이 있으시다면 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 첫째, 아쿠아로빅은 저충격 운동이지만, 운동 강도가 높거나 오래 지속되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 둘째, 무릎 관절의 연골이나 인대가 약해져 있거나 손상이 있을 경우, 물속에서도 통증이 발생할 수 있습니다. 셋째, 평소에 무릎 주변 근육이 약해져 있어서 운동 중에 무릎에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 통증이 계속되면 정확한 진단을 받기 위해 전문의를 찾아가시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 무릎 관절을 보호하는 것이 중요합니다. 항상 건강에 유의하시고 꾸준히 운동하시길 바랍니다. 감사합니다~

@user-tc4rb5kb8g 18 дней назад

@@doctordinho 자세한 답변 감사합니다 ~

@chabosal25 15 дней назад

방금헬쓰다녀왔는데 선생님 강의실행하겠습니다

@jhpark4651 16 дней назад

정말 지금 딱 알고 싶었던 건데 감사합니다 스트레칭 관련 동영상과 디스크 환자가 할 수 있는 운동도 알려주세요 잘 봤습니다

@user-vc2hb2fl6p 21 день назад

스텝퍼도 괜찮을까요?

@doctordinho 18 дней назад

스텝퍼는 계단 오르는 동작의 연속이므로 무릎 통증 환자나 무릎 관절염 환자에게는 추천하지 않습니다. 이러한 동작이 무릎 관절에 과도한 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 대신 대체할 운동으로 엘립티컬 머신을 추천드립니다. 엘립티컬 머신은 저 충격 유산소 운동으로 무릎 관절에 상대적으로 부담을 덜 주면서도 심혈관 건강과 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 엘립티컬 머신을 사용할 때도 몇 가지 주의 사항을 지키는 것이 중요합니다: 1. 통증 관찰: 운동 중이나 후에 무릎에 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 통증은 무리가 되고 있다는 신호일 수 있습니다. 2. 운동 강도 조절: 처음에는 낮은 강도로 시작하고, 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 3. 올바른 자세 유지: 엘립티컬 머신을 사용할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 상체를 적절히 세워야 합니다. 4. 전문의 상담: 엘립티컬 머신 운동이 무릎에 적합한지 확인하기 위해 전문의와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 항상 건강에 유의하시고 꾸준히 운동하시길 바랍니다. 감사합니다~

@user-gl4rg5zv7j 9 дней назад

실내자전거 탈때 무룹에서 딱딱 소리가나서 타고싶어도 못타요 그냥무시하고타도됄까요?

@user-eg7br3yl6d 13 дней назад

자상하게 잘 가르켜주시니 감사합니다 잘 실천하겠습니다

@skybook431 14 дней назад

최고네요. 실행이 관건.

@user-st3hu6oe4o 19 дней назад

오늘 첨 영상 시청했습니다 무릅 안좋은 사람은 스쿼트 하지 말라고 하는데 스쿼트 방법도 올려주셨으면 합니다

@user-hk8be4cv9x 15 дней назад

릎

@user-uj3yw4rf9j 12 дней назад

이 운동이 연골연화증에도 도움이 될까요? 슬개건염, 거위발건염도 있는대 주사를 맞아도 잘 안낫네요.. ㅠㅜ. 저런동작도 매일하는대.. 너무 많이해도 안좋을까요? 앉아 있을때도 생각날때마다 하거든요 ㅠㅠ ㅎ

@user-po9ec3hr1r 21 день назад

딩요쌤. 얼마 전 건강검진 결과 골다공증이 심하다는 판정이 나왔어요. 앞으로 더 건강에 신경써야 할 듯요.

@user-bo6um7yz1c 13 дней назад

선생님^^ 안녕하세요 영상이 많이 도움되었습니다 감사합니다 ^^ 바쁘시겠지만요 무릎에 소리 나는것 해결하려면 어떻게 해야하는지 영상만들어 주시면 고맙겠습니다. 영상 엄청 도움되었습니다 감사합니다 ^^

@user-mn4jl4sl5l 18 дней назад

Leg Extension. 무릎 관절 다치지않고 허벅지(대퇴사두근)근육 강화에 최고입니다! 저는 70대 중반인대 계단 14층 매일 3~4회 왕복하고(내려올땐 난간 짚고 뒤로. 다른 분들께는 추천하지않음) 공원에가서 누워서 벤치 프레스 100회. 철봉 거꾸로 15분. 산책하고 주6일 합니다

@user-eu6ud7lr5d 20 дней назад

쌤 최고입니다.. 덕분에 무릎빵빵 ㅎㅎ

@jungbuhr2218 21 день назад

넘 꼼 꼼히 잘 가르쳐 주심 감사합니다 파이팅 ❤ 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 18:14

@user-ny8rm9rh8g 20 дней назад

보통 이런운동이 좋아요~ 하고 그림 사진만보여주는데 여기 의사샘은 직접 시범적으로 방법을 잘알려주셔서 너무 좋아요~~~~~성격도 유하실거같고 너무 좋아요 감사합니다~~~^^

@heyya2261 17 дней назад

아이 러브 닥터띵요

@user-qx6fq1cx7m 15 дней назад

저 인공관절수술후 재활중인데 따라해보니 허벅지에 힘이 들어가는게 무리하지 않고 쉽게 따라할수 있는 운동법이라 좋아요.

@user-zl7zt9qh8r 13 дней назад

좋은 영상 너무 감사드립니다. 노력해 보겠습니다.

@user-ri2bk7ts4k 14 дней назад

좋은운동법 잘했어 무릎관절염 많은 도움 주셨어 감사합니다

@user-ou3yj5zd3u 20 дней назад

스쿼트 하고 나면 무릎아픈데 이렇게 해야겠어요^^

@user-wc4iv1tr9e 13 дней назад

진짜의사선생님 귀에 쏙쏙들어오네여 감사합니다

@user-qd8bt4ru1t 21 день назад

헉 이건 텔레파시가 통했나요? 안그래도 오늘 딩요샘 운동 영상 보면서 무릎 관절이 너무 안좋아서 하체운동을 할수가 없어서 무릎에 좋은 운동 올라왔으면 했습니다 영상처럼 달리기 런지는 꿈도 못꿉니다 어쩐지 집에 홈트 레그익스텐션있어서 했는데 하고나서 무릎이 더 아팠는데 기계는 부하가 많이 가는거 였군요 오늘부터 다시 그냥 익스텐션부터 해야겠습니다 좋은 영상 감사합니다

@user-ss1fv2jn1c 14 дней назад

왜 이런 운동을 해야하는지 인체 해부학적인 설명이라 이해가 쉽네요

@user-pt9cj6qh5u 14 дней назад

이제 스쿼트 10kg두개 끼워서 하니 사람들 모두 놀랍니다

@abusemachine1945 21 день назад

아직 무릎이 아픈 나이는 아니지만 알아두면 언젠가 필요할 수 있을거 같아서 열심히 봐두겠씁니다

@user-eq4ko6lz6j 21 день назад

내가 무루팍이 아픈데 요거가 나한테 딱이네유.

@user-ug4lg7lv3j 13 дней назад

우리 의사샘은 대단하세요 논리정연하게 논문자료에 직접 운동실연도 보여주시고 머릿속에 쏙쏙 들어가게 설명도 잘 하시네요 닥터딩요 화이팅!!!

@user-dd5yr8st1c 16 дней назад

병원입원중 ㅡ감사합니다 👍

@doctordinho 15 дней назад

완쾌를 기원합니다. 감사합니다~

@user-cm5ds4nk3g 16 дней назад

맨발걷기 하다가 무릎상태가 별로 필라테스 다니다 쉬고 관절염 초기라 운동하는거 어렵고 상태 좋아지지 않아 헬스 등록 어제 처음 PT 받음 근육이 너무 빠져 휘청거리고 계단 난간 손잡고 다녀야 해서 큰맘 먹고 등록 운동했더니 뻐근해요 19:37

@ParkLeo-he1ef 19 дней назад

Q세팅 수건을 길게해서 양다리를 동시에 해도되나요?

@doctordinho 18 дней назад

네, 무릎 관절염 환자의 경우 양다리를 동시에 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 무릎 관절에 과도한 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 처음에는 천천히 시작하고, 통증이 없는 범위 내에서 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 혹시라도 운동 중에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, Q 세팅을 양쪽 동시에 진행하는 것이 쉬울 정도가 된다면, 반드시 다음 단계인 시티드 레그 익스텐션으로 넘어가는 것이 좋습니다. 감사합니다~

@ParkLeo-he1ef 18 дней назад

@@doctordinho 상세한 답변 진심으로 감사드립니다~! 말씀하신것 잘 지켜서 실행해보겠습니다!

@user-mf6uo2zh4k 21 день назад

무릎이 안좋아 운동을 해야 하나 했는데 딱 올려주어 감사합니다 ❤

@user-wi7gb2lt1n 16 дней назад

병원가봐야,주사나약주고,이런설명을안해주는데~감사합니다~허벅지늘리는스트레칭잘안되고,무릎이아픈데,자꾸하면될까요

@user-ek4ib6qc1t 13 дней назад

무릎 시술받고 아프니 선생님 영상이 눈에들어오네요 감사합니다

@user-zy3ho6pd3g 21 день назад

무릎 관절염이 있는데 자세한영상 감사합니다~

@naldawson7336 20 дней назад

저도 무릎연골이 많이 닳았다고 해서요. 바벨스쿼트는 못하고 핵스쿼트 머신에서 무릎을 100도 정도로 고정한 다음 20초 정도 버티고 쉬고 ~~ 이렇게 하는데 그건 괜찮을 까요?

@doctordinho 18 дней назад

핵스쾃이나 벽스쾃처럼 대부분의 관절이 고정된 상태로 운동하는 것은 무게를 더 많이 들 수 있고, 무리한 가동 범위로 인한 부상은 줄일 수 있지만, 오히려 사람에 따라 관절 가동 범위가 제한되면서 일정 부분의 인대나 연골에 더 큰 부담이 가는 경우도 있어 주의해야 합니다. 이것은 정말 사람에 따라 다를 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 다음 몇 가지 사항을 고려하시면 좋겠습니다: 1. 통증 관찰: 운동 중이나 후에 무릎에 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 통증은 무리가 되고 있다는 신호일 수 있습니다. 2. 운동 강도 조절: 처음에는 적당한 강도로 시작하고, 무릎에 부담을 주지 않도록 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 3. 다른 운동 병행: 핵스쾃 외에도 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 다양한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 본 영상에서 설명드린 것처럼 레그 익스텐션 운동이나 실내 자전거 타기 등이 도움이 될 수 있습니다. 4. 전문의 상담: 현재 하고 계신 운동이 무릎에 적합한지 확인하기 위해 전문의와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 항상 건강에 유의하시고 꾸준히 운동하시길 바랍니다. 감사합니다~

@naldawson7336 18 дней назад

@@doctordinho 네 고맙습니다

@RnehrRjwutlqkfz 21 день назад

진짜 최고의 의학채널같다.. 너무 유용해요 ❤❤

@user-zr3fj7nt9g 21 день назад

딩요샘이다 ~~~^^😊😊😊

@user-zi4rv1fd9n 5 часов назад

오스씨굿 병이 있는데 레그익스텐션 소리가 가끔 나는데 연관이 없을까요? 딱히 통증은 없습니다,. 근데 손을 대보면 뭔가 걸리는 것 같기도 합니다;

@user-bv9nb6el2h 19 дней назад

감사합니다 무릅은운동이최고

@user-gu6vj2po3i 21 день назад

무릎은 안아픈데 따라하기로 했어요 설명도 잘하시네요 고맙습니다 닥터딩요샘 최고🐋🐳🐬

@user-id7ki6qh8r 13 дней назад

왠지 신뢰가 갑니다 열심히하겠습니다 고맙습니딘

@user-fr8tq8in3c 20 дней назад

계단 있는 집에 이사오고나서 무릎이 나았다는 분들 많아요~ 아! 물론 아직 관절염 걸리지 않은, 무릎이 약한 분들이었습니다~

@musicplaylists3771 21 день назад

선생님 뱃살 빼는 것도 알려주실 수 있나요 애기낳고 배가 안 들어가요 😢😢

@eta_fof9687 14 дней назад

일립티컬은 어떤가요? 자전거도 무릎이 아플수 있다고 해서요.. 무릎때문에 오랫동안 고생한 1인으로 고무밴드로 레그익스텐션 효과를 많이 봤습니다. 헬스장의 레그익스텐션은 무게가 수직으로 가해져서 무릎에 도리어 치명적이라고 들었는데, 같아 보이지만 완전히 다른 운동이라구요.. 여기까지 아는 의사분들은 정말 드문데,,, 보고 감동받았습니다. 무릎 영상중 최고입니다.

@user-yv1sl2we7e 20 дней назад

선생님 감사합니다 도전! 하겠습니다!

@user-co1bo9uo1i 20 дней назад

너무 감사합니다

@sukjung489 13 дней назад

자전거하면 무릎이 아픈거 같아 안좋나보다 버려야지 하던차에...다시 열심히 해야겠어요

@user-ue2zo2tf1s 9 дней назад

선생님 저는 무릎에 물이 차 내요 이 운동을 하면 효과가 있을까요

@user-qt7dt8vi6d 9 дней назад

최고 입니다! 꾸준히 해보겠습니다☺️👍

@dieter365 19 дней назад

우와 너무나 ~~~귀중한 영상이네요 감사합니다 선생님 ❤❤❤복받으실거에요

@HusbandFather 14 дней назад

선생님 반월상 연골 절제술을 받았었는데요 레그컬은 무릎에 괜찮을까요?

@user-ns1um3ml7t 16 дней назад

고맙습니다 ,눈뜨고 바로 하루 준비운동 하세요 하루가 편합니다 [ 오늘도아픔없던 어제같이}클릭하고 따라해 보세요

@user-zi4rv1fd9n 5 часов назад

앉아서 무릎이 다 안올려지는데 누워서 무릎펴기도 안되고 허리 좀만 숙여도 골반이 땡기고 손이 골반 밑으로 안내려감요 ㅠ

@user-mg8ov4wn4m 8 дней назад

👍👍 감사합니다

@user-gy7lx9uh3k 21 день назад

어머 어쩜^^ 이렇게 쉽게 가르쳐 주시니 자신감이 생기네요.열심히 해볼게요.넘 감사합니다

@user-kk7so6vq7q 20 дней назад

감사합니다👍💕

@ykchoi8025 21 день назад

올려주신 근감소방지운동 매일 열심히 하고 있습니다! 관절때문에 런지가 제일 힘들었는데 대신 넣어서 해봐야겠어요. 고맙습니다!!

@user-vf8ul7cg6c 21 день назад

대박입니다. 단계별 정리 좋아요. 요즘 근력운동 하면서 무릎 통증 감소하는게 느껴졌는데 더 체계적으로 해야겠네요.

@user-ex9gq6uh1n 12 дней назад

퇴행성은 좀 있다고 하고 제가 무릎 굽힐때 왠지 뻑뻑거리고 뼈가 어긋나는것처럼 소리가 약간씩 나는데요.. 레그운동을 하려고 다리들었다가 접어서 내릴때 뭔지 모르게 어긋나있는 느낌이 듭니다. 왜일까요?

@user-vj3qu3tk5w 21 день назад

영상잘보고 열심히실천해볼깨요, 감사합니다,

@bg0308 19 дней назад

바로 해볼께요.👍👍👍👍

@user-oh8vj9dm3s 13 дней назад

감사합니다!!

@user-rj8oo1ks2o 16 дней назад

맛깔나게 귀에 쏙 들어오는 디테일한 방송 항상 감사드립니다🎉🎉🎉

@user-cm3ky7ny4b 11 дней назад

계단오르기가 좋다해서 보통 10층은 걸어올랐더니, 순식간에 무릎관절염 2기초가 돼버렸습니다. 방송에서 의사 말만 듣고 따라했던 걸 무척 후회합니다. 처방해 준 관절염약을 먹으니 붓기가 심각합니다. 약을 끊고 딩요선생님의 무릎익스텐션 6개월 따라해보겠습니다. 고맙습니다.