무릎 · 허리까지 위험하다…'족저근막염' 예방은 이렇게 (자막뉴스) / SBS 

좋은 정보 감사합니다~

좋은 정보 감사합니다

5년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다.. 1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요) 2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다) 3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 피로개선 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다) 4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요) 5. 잠자기 전마다 족욕하고 발마사지기 쓰기(발반사 마사지기 좋아요) 핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+피로개선 깔창 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요 제 짧은 경험이 혹여나 도움이 되셨음 좋겠네요. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다..^^

깔창은 제발 보조용으로만 사용하세요 비싼거 말고 가성비 좋은거로. 깔창은 다 필요없고 아치만 잘 잡아주면 돼요. 아치차이 깔창 추천드립니다.

스트레칭 중요하죠

발바닥이 말을 안들어 개아파 ㅠㅠ

오래달린다고 생기는거면 마라톤 선수들은 왜 멀쩡하나요??

체외충격파..깔창, 마사지기 진짜 안해본게 없는 것 같네요.. 솔직히 스트레칭 열심히 안하는거 인정 하는데 꾸준히 하는게 어디 쉽나요? 🛑중요한게 꾸준히 하고 쉽게 할 수 있는거더라구요 스트레칭 뿐만 아니라 족욕도 필수로 해줘야 해요 오랫동안 지긋하게 절 괴롭혔던 이 병에 해방되서 다른 분들께도 도움이 되길 바라며 짧게 남겨요 일반적인 스트레칭이 중요한게 아니고 발근육도 길러줘야 재발 안합니다 아치업 밴드로 매일 아침 첫발 딛기 전에 꾸준히 운동 해주니까 자신감 있게 발 디디고 맨발걷기도 할 수 있었어요 족욕이 찬물이 좋은지 따듯한게 좋은지 갑론을박이 있는데 저는 5분씩 번갈아가면서 10분 해줬어요 더 혈액순환이 되더라구요 정말 스트레칭 게을리 하지 마시고 꾸준히 하시면 나을 수 있다고 믿어요 족저근막염으로 힘드신 분들께 조금이나마 위로가 되었으면 합니다

족저근막염의 원인은 잘못된 보행자세때문입니다. 지면이 발뒤꿈치를 때리고 있거든요. 발목에 힘을 주고 발뒤꿈치를 살짝 들어서 걸으세요.

족저근막염 걸리니 삶의 질이 너무 떨어지더라구요.. 많이 걸은날은 다음날 아침이 무서워 ㅠㅠ 족욕 꾸준히 해주면 좋대서 접이식 족저근막염 족욕기 하나 싼거 사서 꾸준히 해줬더니 훨씬 낫네요😢

ㄴ 일상생활 정말 힘들긴 했었습니다 ㅠ 스트레칭정말 중요하구요 휴식도 정말 잘 갖추어 주셔야 됩니다. 저같은경우 한달동안은 귀찮고 힘들더라도 꾸준히 스트레칭으로 관리 해줬고 야외 외출시에는 일반 신발들에 아치유지성 깔창으로 관리해 주었습니다. 평발이다보니 아치 유지가 잘되는 깔창을 써야 겠더라구요 아무래도 ㅠ

진짜 너무아프고 움직일수가없어요 너무아파서 진짜 일상생활할수가없습니다

여기서 보여주는 방식은 절대로 낫지를 않습니다 따라하지들 마세요 약간은 도움이 될수도 있지만 근본적인 치료는 아닙니다 체력단련실 가서 발맛사지를 사용하면 치료가 됩니다

저도 일상이 정말 힘들었어요. 안 걷고 살수는 없으니까요ㅕ.. 그래서 깔창부터 운동화까지 모두 바꿨지만 그때 뿐이었어요... 근본적인 치료는 아니니까요... 그래서 스트레칭하고 운동이 정답인 거를 알아서 했는데 스트레칭도 꽤나 혼자하기 어렵더라고요. 그래서 윈들래스 스트레처 도움 받아서 했ㄴ는데 그때 많이 도움됐어요. 영상 처럼 발가락 놔두면 안되고, 엄지발가락까지 스트레칭 해줘야 더 효과 있어요. 질병관리청에도 나와있고 치료사 쌤도 그렇게 알려줬어요.,

족저근막염 이거 너무 아파요 밤마다 아파요, 아프다는 표현보단 욱신거린다고 해야되나..

⭕저도 족저근막염으로 2년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요 1. 영상처럼 스트레칭 자기전 꾸준히! 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 3. 집에서 맨발로 다니는 것을 피하고, 통감슬리퍼 같은 보존적관리용 슬리퍼 찾아서 계속 착용해서, 족압과 충격이 발에 가해져 과도한 스트레스를 받지않도록 막아주고 있어요. 영상에서 말한 것처럼 1~2개월 자연 치유가 된다고 하지만 경험해본 바로는 그냥 손 놓고 있으면, 계속 치유 재발을 반복하다가 결국에는 만성으로 가더라구요. 회복 속도도 더뎌지고 ㅠㅠ 그래서 꾸준히 보존적관리를 신경써서 해주는 게 중요한 것 같아요 진짜루 ㅠㅠ

출산중 급격하게 살 찐후 다이어트를 하려고 운동하다 족저근막염을 얻게 되었어요.. 지금 생각해도 너무 끔찍한 기억이네요.. 저는 발에 감싸는 저주파 마사지로 속근육을 풀어 주었던것이 큰 도움이 되었어요.. 발 통증 관리 마사지기라고 검색하셔도 나오고 리커버풋 이라는 제품으로 나왔던것 같은데. 의사 선생님 처방과 과학적 마사지기의 조합이 중요하다고 생각되었어요

족저근막염 전문 특수화를 제작하는 발렌사루치 입니다 ! 족저근막염으로 고생하시는 분들이 생각보다 너무 많죠 ... 저희 제작소 찾아주시는 분들 중에서도 족저근막염인 비율이 상당히 많이 늘었습니다 ㅠㅠ

무슨 무슨 제품이름 들어가 있는 댓글에 속지맙시다. 하........... 진짜 효과가 있으면 그냥 깔창 사용하면 된다고 하지 왜 굳이 상품명이 들어가야 합니까? 이거 누가봐도 광고 아닌가요? 실제로 깔창 사용해서 족저근막염 해결할 수만 있으면 얼마든지 써보겠습니다. 매번 병원에 가서 주사맞고, 또 어디 좋은 거 없나? 하고 돌아다니시는 분들이 많은데요. 물론, 효과를 보신 분들이 있다면 다행이죠. 저는 여기 나오는 깔창 구매하고 효과 못봤거든요. 결국에 병원에 가서 아무리 이야기를 해봐도 1. 스트레칭 2. 마사지 인데요. 종종 족욕말씀하시는 병원도 있으시고요. 병원에서 주사 맞으시고, 스트레칭 열심히 하시고, 족저근막염 마사지볼 하나 아무거나 구매해서 매일 마사지 해주는 게 최고입니다. 기계를 사용하거나, 깔창을 사용해서 해결할 수 있다. 라고 하신다면, 무조건 구매할 의향있습니다.

테니스공으로 발바닥 마사지 하면 낫는데 미련하냐

🧡운동전 매일 하는동작이라 반갑네요🧡족저근막염은 족저의 콜라겐 변형으로 발생하는것이기에 반드시!! 아킬레스건까지 같이 스트레칭 해줘야 하구요 추가적으로 생활습관도 중요합니다. 운동화의 경우 뉴발란스계열(530or480추천) 이 좋고 깔창은 마스터풋 깔창이 제일 효과적이었네요^^ 그리고 자기전에 족욕습관 가져주면 더할나위없이 좋습니다.

▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들 ▶병원치료 병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외) 체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만 시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요. 거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도.. 그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서 꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다. 이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요.. 먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니.. ▶깔창 족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다. 10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만, 결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다. 효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다. 깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만, 족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데 몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠. ▶스트레칭&EMS 저주파 한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다. "꾸준한 관리"를 해야 한다. 발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠. 일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면, 집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다. EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에, 집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠. 그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번) EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번) 한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다. 최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요. 사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만, 다양한 시도들을 해보시기 바랍니다. 다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이 빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.

허그깔창 사용하면서 스트레칭이랑 족욕 병행하니까 금방 낫더라구요.

🔴족저근막염 때문에 3년동안 고생했습니다. 이것저것 다해봤지만, 결국 반발패드 깔창 매일 껴놓고, 스트레칭만 꾸준히 하면 낫는 자한성 질환이에요. 평소 관리만 잘하면 수술이나 충격파를 받을 필요가 없어요.

저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했습니다! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이는게 중요하더라구요!

⭕️저도 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요 1. 영상처럼 스트레칭 자기전 꾸준히! 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..

저도 족저근막염으로 고생하긴했는데, 병원가도 별 소용없더라구요. 돈만 깨지고. 릴렉싱볼이 그나마 합리적이라서 이걸로 계속 써보려고 하고 있어요.

역시 스트레칭 하는게 최고의 방법이네요! ^^ 근데 스트레칭도 꾸준히 지속적으로 해야하는데.. 그리고 밤에 잘때는 앞꿈치가 내려가서 스트레칭 했던게 소용없어지고.. ㅜㅜ 그래서 전 앞꿈치부터 발목쪽으로 테이핑을 해서 스트레칭 자세를 잘때도 유지하는게 엄청 도움이 되더라구요! 물론 3일째까진 참을만 했는데 테이프에 쓸린 피부가 아파서.. 그래서 매일밤 스트레칭 후에 똑같은 기능을 하는 앞발견인기 를 착용하고 잠을 잤는데 잠자는 사이 자세를 유지한게 손상된 족저근막 세포 회복에 엄청난 도움이 된거 같아요! 2주 사이에 통증 약해지는게 진짜 많이 느껴졌어요!! 역시 스트레칭 만한게 없는거 같아요! 잘 쉬어주는게 최고!! ^^