운동후 단백질 25g VS 100g 

킹치만 맨중쿤 운동 후 프로틴 네 스쿱 먹으면 혼낼거잖아,,

ifbb 프로 동면중 화이팅!

면중이형 언제나 읽기 귀찮은 논문 요약 고마워요

여기는 잘생긴 동면중이 설명 잘해줘서 너무 좋다!!!

마지막에 포유류 예시를 든게 흥미롭네요. 인간을 비롯한 많은 동물들이 과거에 사냥을 통해 규칙적으로 단백질을 섭취한게 아님에도 근합성을 했으니깐요. 오히려 한번 사냥하면 그때 많은 양의 단백질을 흡수하고 또 며칠간은 못했을텐데. 연구가 더 진행되면 어떤 결과가 나올지 궁금하네요 ㅋㅋ

맨날 운동끝나고 25그람(한스쿱+우유)정도에 맞춰서 보충제 먹었는데 이제 한스쿱정도 더 부어서 40그람에 맞춰 먹어 봐야겠네요.

좋은 강의 감사합니다. 산화라는 단어를 사용하시는데 01:51에 있는 표에는 산화라는 단어가 없습니다 산화가 output을 말하는 건가요?

내용 요약: 2009년에 나온 논문을 토대로 그동안 단백질을 한번에 25g 이상 먹어봤자 흡수 안 된다는 게 정설처럼 퍼짐. 이번 새로 나온 논문이 기존 논문 실험 기간과 실험 시 단백질 복용량이 적었다고 반박. 100g 먹은 실험군 봤더니 한번에 쫙 산화 되는 것이 아닌 12시간 동안 느리게 산화됨. 즉, 100g 먹은 만큼 합성 된다는 것. 결국 정해진 양의 단백질을 한 번에 먹든 나눠먹든 상관 없을 수 있다는 말. 그러나 한번에 너무 많은 양을 먹으면 개개인 몸 상태에 따라 장기에 무리가 갈 수 있을 것 같음.

안녕하세요 동면중님..제가 동면중님 영상을 보면서 3개월반동안 근육량은 유지한채 20키로를 감량했어요 조금만 더 빼고 이제 근육량 늘리기에 도전하고싶은데 제가 하루에 활동칼로리보다 600~800낮은 1600~1800칼로리를 먹구 있어요 근데 근육량을 늘리려면 활동칼로리보다 더 먹어야되는데 그럼 유산소를 줄인다 쳐도 지금보다 거의 7,800칼로리는 더 먹어야된단 말이죠??? 며칠전에 올리신 영상처럼 처음엔 조금 살 찔 각오를 하고 칼로리를 조금씩 올리면서 운동도 쉬고 회복기를 가진후에 하는게 좋을까요? 아니면 처음부터 칼로리를 확 늘리고 웨이트 운동을 해도 될까요?

시즌기가 아닐때 글루타민 어떻게 생각하시나요 선생님?

면중햄 너무 귀여워요

저건 젊고 내가 평소에도 소환기관쪽이랑 문제 없을때가 맞는듯

제가 16 8 간헐적 단식하면서 운동하는데 끼니마다 단백질 100g씩 하루 총 2번(하루에 단백질 총 200g) 먹는데 3대 중량 늘고(3대630) 근육량도 꾸준히 느는거보면 나눠먹는것도 좋지만 일단 하루 섭취 총량을 먼저 지키는게 중요함 농담이 아니라 운동끝나고 보충제 4스쿱 퍼먹음

어디를 가도 에너지를 지방으로 저장하는 원리를 늘 과거 인류의 생존 전략과 함께 설명하는데, 왜 단백질은 그렇지 않을까 가려운 부분이 있었음.. 사냥과 노동에 필요한 게 근육인데, 왜 이따위로 진화했을까 싶은?

영양지식 항상 감사합니다 3개월만에 근육 4키로 체지방1퍼 감소했어요!

형님 잘 모르겠고, 형만 믿고 운동 후 1치킨 때립니다.

100G 귀하다..

3분전 귀하다..

몸무게 1kg 당 단백질 2g 이상은 근 합성에 유의미한 영향을 주지 않는다라는 논문도 많습니다. 단백질이 몸에 흡수 되는 비율이 섭취량에 따라서 달라질수 있다는 것을 유추할수 있습니다. 2g에 가까와 질수록 근합성률이 떨어진다고 짐작 할수 있습니다.

오늘부터 운동후 50g 먹음...수고링.

개인적인 경험 말씀드릴게요. 간헐적 단식과 운동 5년차 접어드는데요. 일때문에 간헐적 단식을 매번 지키지는 못하지만 그래도 1년중에 200일 이상 20시간 공복 4시간 몰아서 섭취했구요. 단백질은 거의 몰아서 먹었습니다. ( kg 당 단백질 1.5g 정도 섭취했구요.) 운동도 매번 지키지는 못했지만 일주일에 3번 정도 근력+유산소운동을 했어요. 1년차에는 솔직히 지방때문에 몸 변화는 안 보였지만 근육이 생기는게 느껴졌구요. (키172 몸무게70kg로 운동 안할때 비해 7kg 증량했어요.) 2년차에는 남들이 봤을때 운동은 했구나 정도였고 몸무게을 최대치까지 올렸다가 다이어트했었구요. (몸무게 69.5~75kg) 3년차정도에 박재범 정도는 되는구나라는 생각을 가졌구요. (몸무게68~73kg) 4-5년차에는 큰 변화는 없지만 약간의 어깨의 선이 좀 더 선명해지긴 했습니다.(몸무게 70~72) 단백질 몰아서 먹는다고 근육 생성이 잘 안되는건 아니라고 생각합니다. 근데 효율이 뭐가 더 좋냐라고 한다면 그건 답변하기가 어렵네요. 간헐적 단식의 장점이 고칼로리 음식을 많이 먹지만 않으면 체중조절이 용이하다는 장점이 있어서 시작한거였거든요.

저는 간헐적 단식충인데 조금씩 자주먹충 들한테 보여줄게 생겼네요 드디어 ㅋㅋ

이거보고 운동하고 치킨으로 단백질 100g 챙겼습니다 감사합니다

저도 예전부터 단백질 섭취량에 대해서 의문이었던게.. 인간이 서너끼씩 먹은게 몇천년밖에 안됬고, 십만년 이상을 하루 한끼 먹기도 힘든 수렵환경에서 살아왔는데.. 그렇게 비효율적이진 않을것같았습니다. 다만 고기로 100g먹는것과 보충제로 100g먹는거는 확실히 다르겠죠. 자연식이 최곱니다.

오케이 한 스쿱 씩 먹던거 두 스쿱 씩 넣어서 먹어야겠다

평일에 운동하고 주말은 쉽니다 . 주말동안에도 프로틴 파우더 먹는데 오후 한시간 둘레길 한시간 도는거 빼고는 운동 안해서 그런가 가스 엄청차고 방구 껴보면 말차향 프로틴 향이 강하더라구요 어차피 식사로도 단배질 먹을수 있으니 그냥 운동후에 한스쿱 먹거나 필요한 만큼 나눠서 먹는게 좋은거 같아요 ㅎㅎ

개쩐다 역시

효율이 괜찮다고 해도 100g 한번보다 25g 네번 적당히 소화 간격때로 나뉘먹는게 좋을것 같습니다. 아무래도 장기에 무리가 올것같습니다.

간헐적 단식 논문 보면 여러번 나눠먹은 사람이랑 근합성 별 차이 없음

리얼 Stair way to heaven 이구만

내 영업 비밀이었는데 ㅜㅜ 한끼 단백질 60그식사 3번으로 효과 지리게봄

이번영상에선 맨중이형 목소리가 더욱 여성스럽네

걍 평소에 한스쿱만 먹고 식단으로 섭취하고 시즌때나 목표로 하는게 있으면 그시기때 잠깐 하든가 뭔 간이니머니 ㅋㅋ

이제 한끼에 고기 3근 먹겠습니다

매년 건강검진 받는 직장인인데 운동 전 50g 운동 후 50g 꾸준히 먹고 (설명서에 그렇게 먹으라고) 간이랑 특히 신장 사구체 여과율이 5이하로 떨어졌네요(원래 9.2) 의사 소견이고 저 또한 그렇게 느끼고 kbs 단백질 쳐보면 아시겠지만 해당 영상도 있습니다. 신장기능 수치 떨어지고 나서 후회하지 마시고 단백질은 식사로, 그것도 적당히 드시는 걸 추천합니다.

오케이 앞으로 프로틴 4스쿱간다

머 나눠먹는건 소화 문제두 있겠쥬

궁금한게 있습니다. 그러면 대량 섭취한 단백질이 위장에 계속 남아 있진 않을 것이고 몸에 흡수되었을 텐데, 어디에 저장되어서 꺼내 쓰는 건가요? 과당, 탄수화물, 지방은 저장 메커니즘을 귀동냥으로 주워들었습니다만, 단백질은 신체 조성에 쓰이는 것만 배웠지 월급통장맹키로 잠깐 저장해놨다가 바로바로 꺼내쓰는 매커니즘은 들어본 적이 없어서요.

❤

뭔가 원시시대 때 사냥하고 먹고 살 때는 먹어봤자 하루에 한끼 먹기도 힘들텐데 한번에 단백질 많이 먹는다고 다 산화된다고 치면 너무 비효율적으로 진화한거 아닌가 생각은 들었음

08:18

통풍 한번 오고나니 😂😂😂이런 결과도 그냥 결과일뿐이네요,

면중이형 탈모때문에 약 먹고있으면 wpc나 wpi는 피해야할까요???

윤성빈 단백질 논란에 대한 화답인가 ㅋㅋㅋ

선수 아닌데 간 손상 시켜가면서 운동하지는 맙시다😅😅

한번에 많이 먹으면 통풍오지않나요?

단백질 한번에 많이 먹으면 신장에 무리 오지 않나요?

여자는 우케하라는거여.... 운동안하는날이랑 운동하는날 둘다 알려줘ㅠㅠ

닥가슴한끼에 600그람이상 씩먹는 해외선수들 이유가있었어역시❤

로니콜먼의 보충제 7스쿱 생각나네요

결국 배탈만 안나면 오케이라는거네

항상 제조사의 음모가 아닌가 생각해봐야 하고요...간/신장 조지지 않는다는 내용도 포함인가요? 보다가 안봐서...

100그람 먹고 싶은데 비싸서 못먹겠어요 ..ㅠ

난 소화력에 문제가 없어서 여차할 떈 원래 몰아 먹었지

오른쪽밑에분 차은우인가요?

한번에 과다하게 단백질 섭취하면 신장, 간장 조질 것 같은데 논문이 프로틴 제조사 협찬 있었던거 아입니까?

과한 단백질 섭취는 비싼똥 아닌가요??

ㅋㅋ 문제는 그렇게 먹다가는 간 깨지고 몸망가진다는거 그게포인트 아시잔아요?

하지만 .... 좀만 기름진거 먹거나 좀만 고기, 단백질 많이먹으면 바로 설사떄리는 과민성대장증후군러는 광광 웁니다...............

킹면중 가라사대 30g 먹고 좀 있다 10g 먹어라

난 어떻게먹든 하루 단백질만 맞추는게 목표 ㅋㅋㅋ

말투가 씨맥이랑 비슷해 단어선택도

제가 멍청해서 그런데 영상에서 하고 싶은 말이 뭐인가용? 옛날에는 일정량 이상 먹으면 소변으로 배출한다고 생각했지만 사실은 더 많이 근합성에 사용된다는 말인가요?

오 이제 저녁 일반식이랑 프로틴 굳이 귀찮게 시간텀 안둬도 되겠네 개꿀

- 매일 단백질 100g 꾸준히 섭취하는 것과 - 격일로, 하루는 20g 먹고 하루는 300g 먹는 것 중에서 어느 것이 근손실 관점에서 도움이 되나요?

단백질 섭취와 노화와 어떤 관계가 있는지 검색들 해봐라. 이세상에 과유불급이 아닌게 없다.

신장에 괜찮으려나

20~25그램 이후는 지방에 축적된다고 본거같은데 아닌가요?

이 영상보고 신장병 환자 많이 나오겠네

형 제가 아침에 < 굽기전소고기300>운동후 너무많이먹나

한번에 네스쿱 처먹으면 통풍 걸리니까 하지마라 진짜로

2년전에 보충제로 단백질에 100g을 채우던 사람인데요, 헬스5년차 입니다. 저렇게 하고 간이 많이 망가졌습니다. 진짜로 응급실에 입원도 했구요. 그 후에 단백질 보충제만 마셔도 간에서 무리가 오기 시작했습니다.

원물로 된건 100g 이든 200g 이든 정상적으로 소화가능하면 먹어도 된다고 생각함. 먹은만큼 소화시간도 늘어나잖아요?? 근데 보충제로 채우는건 반대. 소변에서 끈적한 무언가가 배출되는 x같은 기분을 느낄수 있어욬ㅋㅋㅋㅋ반박시 님들말 다 맞음.

이거 탄수도 적용되나요?

보충제 제조사들의 흑백논리임.. 소고기 무한리필집에서 단백질 25g은 초과해서 먹을텐데.... 미국만봐도.....

같은말 반복좀 그만해줘.. 어지럽다 어지러워...

간수치 신장수치 정상 간헐적 당시 2끼 2.5끼로 단백질 200g 넣음 골근 50 넘고 체지방 정상범위 ㅇㅇ

단백질 양이 아니라 단백질 근합성반응 신호 문제 때문인거 이거때문에 30g만 흡수된다 하고 와전된거 같음 이게 무슨말인가? 단백질은 먹으면 다 흡수함. 근데 그게 근합성에 다 들어가느냐? 그렇지 않음 응? 흡수다되는데 근합성은 다 안된다고? 이게무슨말 ? 근합성하기전 몸은 근합성신호를 보내게됨 이 신호는 1번 시작하면 중간에 단백질을 다시 때려넣어도 다시 신호가 강해지지않음 100의 합성 신호를 1번내기 시작했다면 시간이 지나면서 90 50 30 점점내려감 한번시작한 신호사이에 다시 단백질을 먹는다고 이 줄어든 30신호가 다시 100으로 신호가 강해지는게 아님 요 신호의 시간이 의학적으로 일단은 3~5시간임 사람마다다름 만약 내가 60g 하루 단백질이 필요한몸임 그럼 한끼에 60g 을 먹으면 근합성 신호는 단 1번만 일어나서 서서히 줄어드는거임 그렇다면 3~5시간 간격으로 20g씩 나눠서 먹는다면? 근합성 신호가 대충 3번 일어남. 근성장에 더 유리한 합성이 일어나는거임 알람시계 건전지 생각하셈 새건전지는 따르르르릉!! 강하게 울림 헌건전지도 알람이 울리긴함 근데 다아아아아르릉 거림 그런 느낌임 여러분들 뭔 말인지 이해됨? 흡수가 안되는게아님 효율적인 합성신호를 위해서 나눠먹어야 효율적인거임 체중이 높아서 하류 120g 필요하다? 그럼 120g을 3~5시간 간격으로 나눠서 먹는게 효율적인거임 이게 와전되서 20~30g만 흡수된다 이렇게 잘못퍼진거임... 그리고 근합성신호에 중요한건 류신인데... 단백질만 먹는다면 합성신호가 떨어짐 식물성단백질같은거.. 류신은 필수아미노산으로 육류에 포함되어있음 이론상 1회 근합성신호에 3~4g이면 근합성반응치 최대점에 지장없다 하는데 이는 닭찌찌 200g 치에 들어있는 양임 닭찌찌 200g 이면 약 40g 의 단백질이지... 연구결과에서도 40g 의 합성이 높게나왔는데 만약 닭가슴살 같은 단백질로 실험한거라면 류신도 같이 포함해서 연구했었으면 좋았을거라 보는디 아쉬움 단백 20g 의 류신 1~2g 단백 40g 의 류신 3~4g 이라면 당연 합성 최대치 뽑는 후자가 합성률 높게 나오니깐 .. 20g의 3~4g 40g의 3~4g 요걸 모른다는점 사실 핵심은 1끼의 류신 3~4g 치가 들어있는 단백질을 최소한으로 먹어야한다는거임

잘보고갑니다 근데 왠지 탈코하신 분이 생각나네요

절대 많이먹지마세요 보충제 후원받아서 많이먹으란 소리 하는것같아요

결국은 소화가 잘돼야 하는 데 무리해서 쳐먹지는 말자