지방간(심지어 평소에 술 안 먹는데도 지방간 --;;), 피부 염증, 식곤증, 슈가 크래시, 과민성 대장증후군 겪어본 사람으로서 탄수화물만 자제해도 몸이 좋아지고, 몸무게가 줄어드는 걸 체감하겠더군요. 단순히 저탄고지 다이어트를 떠나서 탄수화물중독에서 벗어나면 몸이 훨씬 건강해지는 건 사실인 것 같습니다. 다만, 이게 탄수화물을 많이 먹었던 사람이면 탄수화물 금단증상을 버티는 게 만만치 않을 거에요. 저같은 경우는 탄수화물 금단증상으로 '두통'이 심하게 와서 몇 번 그 증상을 겪고 그 이후에 겨우 몸이 적응한 케이스여서요. 서서히 탄수화물을 먹는 양을 점진적으로 줄이면서 금단증상을 없애나갔던 걸로 기억합니다.
저탄고지 다이어트가 문제인게 아니라 본인이 저탄고지로 효과를 봤으니 무조건 저탄고지가 다이어트의 왕도라고 주장하는 사람들이 문제인듯. 예나 지금이나 의학적으로 논란 없이 ‘건강한 다이어트 식단’은 ‘정제된 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취해라’이고 저탄고지는 거기에 더해 ‘지방이 생각만큼 나쁜 게 아니더라’는 연구결과를 반영한 것일 뿐. ‘정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 충분히 섭취’하는 한 본인의 체질과 의지에 따라 그 어떤 방법을 선택하든 살은 장기적으로 빠지게 되어 있고 방법 선택은 본인의 문제지.
당류가 높은 빵, 과자, 아이스크림중독으로 25년을 살았어요. 저탄고지하고 드디어 중독에서 벗어났습니다. 더불어 이제는 시중의 떡볶이가 너무 달게 느껴지고, 컵라면에서는 플라스틱맛(?)이 느껴집니다. 아토피 많이 나아졌고 한포진, 질염, 불면증, 우울감 많이 사라졌어요. 먹는걸 바꿨을뿐인데 내가 내 삶을 주도적으로 살아가고 있다는 느낌이 들어서 신기합니다. 이 영상으로 인해 관심이 생기신 분들은 저탄고지관련 책을 읽어보시라 추천드리고 싶습니다! (유튜브에도 많은 정보가 있지만 다 짤막하고 근본적인 이론과 뒷받침 연구들 설명이 간략한 편이니까요)
저렇게 극단적 저탄고지 안해도 밥양 줄이고 면,빵 피하고 간식 끊으면 그게 평생 할 수 있는 저탄고지임. 단기간에 살빼는거 진짜 아무 의미없음.. 습관이 형성되는게 6개월, 신체가 변화를 받아들이는데 필요한 시간이 최소 1년. 살을 빡세게 10키로 뺐으면, 1년 내내 그 뺀 몸무게를 유지해야 몸이 정상 상태로 인지한다는거. 나도 2달만에 10키로 이상 빼는거 두번 해봤는데 그걸 1년간 유지한다는게 죽도록 힘들더라. 그뒤로 단기는 때려치고 정석대로 운동+일반식 한지 7개월째임. 단기다이어트할땐 몸에 힘이 없고 저탄수 증상으로 늘 머리아팠는데 지금 너무 멀쩡함. 체지방 빠진양이 고대로 근육으로 들어가서 몸무게는 3키로밖에 안빠졌는데 바지 치수가 3단계 내려감. 여러분 밥은 건강하게만 먹고 운동하세요 제발..
저탄고지에서 저탄은 단순히 탄수를 적게먹는 게아니라 탄수량을 잎채소위주로 채우고 고지는 무조건 지방을 많이 먹는게 아니라 정제되지 않은 오일 즉 아보카도 올리브오일 고급버터 고기의 지방등 양질의 지방을 섭취해야하는거임 거기에 당류는 무조건 절제 유당 과당(우유, 요거트, 뿌리채소, 과일 )포함 당이란 당은 다 안됨
전 저탄고지하기 전에 일반 저칼로리 다이어트식(채소 요거트 위주 같은)으로 먹었는데 체중감량 없이 유지. 그 이후 칼로리를 훨씬 더 높여서 저탄고지식하니 바로 살 빠지더라구요. 일반식보다 칼로리를 낮게 섭취했다고 살 빠졌다는 관점은 다른 방향에서 실험관찰해야 할 듯 합니다.
@@Dudeo_G 의사라고해서 이걸 다 완전히 파악하고있진 않더라구요. 저탄고지를 깊이있게 들여본 의사만이 제대로 설명할 수 있는듯. 근육빠진다는 얘기 자리에 자가포식 얘기가 나와야되는거 아닌가요? 잘 모르면 인터뷰하질 말든지 잘못된정보가 생로병사 나오는건 방송 퀄리티 타격이 넘 크네요.
전 한달동안 저탄고지고단으로 3키로 가량 빼고 있는데요(하루 고강도 운동 1시간 포함) 그렇다고해서 빵이나 달달한 후식 안먹는건 아닙니다. 다만! 디저트류는 하루 딱 30~50g 미만으로 먹습니다. 것도 일주일에 세네번만요. 그리고 빵, 디저트 먹는 날은 밥의 양을 안먹거나 50g 미만으로 먹습니다. 무조건 하루 탄수화물양을 100g 미만으로 드셔야 살이 빠져요. 평균적으로 탄수 하루에 100g미만으로 먹을경우 주에 0.5키로씩 빠지고, 50g 미만으로 드실 경우 주에 1키로씩 빠진다고 하는데요, 50g 미만으로 먹고 살빼는건 너무 급빠라 금방 요요가 오기때문에 적당히 디저트류, 잡곡밥 등 먹고 싶은건 드시되, 지~인짜!!! 양을 아주 적게 먹어야 합니다. 한끼당 밥 2수푼에 과자는 핑거사이즈로만 섭취해야 빠져요. 결론! (저같은 경우에는) 자신의 기초대사량을 체크한 후 기초대사량 이하로만 섭취하고 전체 영양성분중 탄수화물은 100g 미만으로 드시면 된다는거.
극적인 사례가 있음에도, 키토제닉 다이어트의 기전이 확실함에도 불구하고 의사가 적극 추천하지 않는 이유는 아직은 보편적으로 모든 사람에게 적용하기 어렵다는 거죠. 곧 의학적으로는 충분한 증명이 되진 않았다. 의학자 마다 의견이 다르며 충분한 시간을 두고 지켜봐야 할 상황인 거 같습니다. 따라서 몸에 맞지 않은 사람에게 '제대로 하지 않아서 그렇다' 라는 말은 신중하게 하셔야 된다고 생각합니다.
보편적으로 적용이 안된다는 말이 뭔말이죠? 의학적으로 증명이 안됐다는 말이 더 위험한데? 의학적으로 이미 많은~~ 연구가 되고 있는 식단입니다. 심지어 간질치료식으로도 1900년대부터 사용되온 식단이구요, 제대로 하지 않아서 그렇다는 말을 왜 신중하게 해야되죠? 몸에 맞지 않은게 아니고 자신이 알아보지도 않고 걍 고기랑 버터 많이먹으면 된대! 이렇게 하다가 안좋게 된건 결국 본인이 열심히 안알아본 탓이 맞는데.
동감합니다. 저도 저탄고지식사 반년정도하고 카페활동도.. 책도 이것저것 읽고 열심히했어요. 살도많이빠졌지만 추후 위염을 얻게 되었습니다. (건강한 20대고 당시 스트레스도 없었습니다.) 일반적인 위염이아니라 담즙역류였어요. 지방소화가 안된다더군요. 술담배도 안하는 건강한 간인데도말이죠 ㅎㅎ 이후로 끊고 그냥 탄수 적게먹기만 실천하고있어요. 표준체중인지라 몸무게는 돌아왔지만 이 이상으로 크게찌진않고 유지중이에요. 고기버터만 먹지않고 팻시크릿보고 야채류 아보카도 견과류 등 건강한 지방을 골고루 잘 섭취했지만, 제 체질에는 잘 맞지 않았나봐요. 병원에서 지연성 알러지검사도 다 했었습니다. ㅎㅎ 그래도 키토덕분에 현재는 단당류는 최대한 줄이고 밥양도 적게먹게되는 이점도 있었습니다. 확실한건 설탕과 밀가루, 흰쌀밥가득은 정말 최악이라는점.. 탄수를 줄이고 건강지방을 섭취하자! 이건 누구에게나 적용되는 공식인것 같습니다 ㅎㅎ. 건강해집시다!
@@pancake1966 네 압니다. 건강검진했었고 전혀 문제없는 건강한 간이었어요. 이해 예시를 돕기위해 술담배로 쓴겁니다! 지방간이니 뭐니 전혀없었고 전후비교하려고 보건소에서 혈액검사도 다 하고 시작해서 비교했었습니다~ 정말 건강한 20대 그자체였어요. 약물 섭취도 전혀없었고요. 잘 맞는 분들은 계속하겠지만 사람마다 차이가 있는 것은 사실이니까 개인 건강 역량에 맞추어 조절하며 진행하라고 참고하라고 쓴겁니다. 수고하세요
키토하려면 공부많이해야함. 키토인 2년, 래쉬 다 겪고 몸이 깨끗해진 느낌. 일당 당을 끊게되니.. 넘나좋고 음식에 대한 정보가 많이들어오니 확실히 그런음식을 피하게됨...아 나는 이음식을 먹지 않기로 선택했다..라고 생각하면 아무거나 먹는게 나름 조절이됨.. 그리고 그냥 고기 많이 먹음 않좋은거암. 야채가 빠지면 그때부터 않좋은 식단이 되는게 틀림없음. 야채많이 먹게되니 응가잘 나오고 단백질은 낫또나 두부, 계란으로 채워주고 가끔 고기먹음. 운동함. 비타민챙겨먹음. 키토시작후 감기한번 걸려본적없음. 현재 만족중.
저탄고지가 다른건 모르겠는데 탄수화물 중독에서 벗어나는데 크게 도움됨. 다이어트에 실패하는 이유가 뭐겠음. 음식 참기 힘들어서 잖아요? 온갖 다이어트 다 해봣는데 식욕이 너무많다서 힘들다, 탄수화물중독이다싶으면 한번쯤 시도해보는것도 나쁘지않음. 대신 공부 좀 해야함. 무지성으로 지방만 왕창먹는다고 되는 식단이 아님.
탄수화물을 현미밥으로 대체 하세요. 소화흡수가 느려서 흰쌀밥, 밀가루음식보다 살이 훨씬 덜 찌게 됩니다. 정제탄수화물. 즉. 흴쌀밥, 밀가루, 떡, 빵, 과자, 쿠키 등등. 많이 먹을수록 인슐린 올리고 인슐린저항성을 일으키며 지방 쌓이도록 만드는 주범입니다. 물론 저탄고지까지 병행하며 현미밥으로도 대체하고. 살 빠지면서는 현미밥량을 포만감있게 늘려도 잘 안 찌더라구요. 한끼 200g 밥 한공기 정도.
이런말 하시는분들이 마른비만이 오는거임. 적당히 먹고가 아니고 좋은걸 골라 먹어야함. 에 키토식이 좋은게 설탕 / 밀가루 / 흰쌀 끊어야 몸이 건강해짐. 좋은 단백질 좋은지방(키토식 진짜 제대로 하면 mct오일, 치즈에 들어있는 지방등 좋은 지방산들 위주로 섭취하게됨) 야채(비타민) 위주의 식사를 하게 되기때문에 몸이 살이빠지고 건강해 지는거임.
진짜 PD, 작가 공부 안하고 콘텐츠 만든게 너무 티가 납니다. 내레이션 등을 쓸 때는 단어 선택 하나하나에 유의하셨어야 했고, 칼로리 계산에서 방탄 커피 칼로리(약 300kcal)는 왜 뺐는지, 그래놓고 하루 섭취 칼로리가 줄어 살이 빠진거라는 잘못된 결과를 도출하기까지. 7분이라는 짧은 영상 안에 너무 잘못된 정보가 많습니다. 안타깝네요
@@user-rj1ex6mb7v 러닝머신 안하고 걸어 다녔어요. 빠르게 만보 걸으려면 적어도 40분이상 걸려요. 근력운동은 안했어구요. 지금은 거의 1년정도 지났고 요요없이 잘 유지하고 있어요. 지금은 근력운동도 조금씩 하고 있어요. 밀가루 음식은 과자류나 면류는 거의 안 먹고 빵류정도만 주2~3회정도 먹는 정도입니다.
저탄고지 다이어트로 4개월 20kg감량했어요 아직 20키로 더 빼고싶어서 계속 다이어트 중이고요 처음에는 고기만 먹어서 질렸는데 이제는 곤약,부두 면으로 파스타도 해먹고 스테비아 설탕 이용해서 달달하게 해먹고 초콜릿,사탕 먹고싶으면 슈가프리 제품 먹고 찾아보면 진짜 많아요 저도 제 몸이 살 안빼면 죽여버리겠다고 협박해서 다이어트 시작했어요 배안고프게 다이어트 하고싶은 분들 꼭 해보세요!!
@@ZhangGuorong. 가장 중요한건 집에서 설탕없애고 각종 저탄수감미료들로 바꾸는거라구 생각해요 저는 달달한 음식 되게 좋아해서 ..ㅎㅎ 최대한 외식안하고 키토서적이랑 유튜브 찾아보면서 집에서 클린식 해먹는게 제 다이어트 방법이었구 산책만 가끔하고 운동은 거의 안했습니당 간헐적단식+저탄고지 병행했어요 다이어트는 현재진행형이에요 😁
위험해보인다 유사과학이다 안하겠다 하는 사람들을 굳이 설득할 필요 없습니다. 좋은거 내가 챙겼으면 그만이죠. 7개월간 식단과 홈트로 근육+2kg 체지방-10kg 찍고 아직 진행중입니다. 저는 만족하고 주변에 관심가지는 사람들에게는 설명도 해주지만 그 외 얕은 지식으로 훈수두는 사람들마저 설득할 필요는 못느껴요. 나는 고기굽고 키토빵에 생크림 얹어 케잌먹으며 살지만 그들은 닭고야나 열심히 먹으라죠.
@@user-dv7yc2qf7d 키 165에 63키로 정도까지 쪘다가 간헐적단식으로 3키로 빼고 저탄고지 하면서 2-3개월만에 50키로까지 감량했어요 근데 간헐적단식이랑 병행해야하고 빠지는게 더뎌지면 단식시간을 늘리거나 지방식을 칼로리제한 해야되요ㅜㅜ 그래서 49키로까지 뺐구요 아무래도 탄수 제한에다 먹을때는 칼로리 신경을 안써도 된다가 이점인데 뭔가 위가 늘어난 느낌 ? 당시 스트레스 때문 인 것 같기도 하고 먹어도 먹어도 어느순간 배가 부르지 않다고 느껴지더라구요.. 저탄고지도 한 두달정도 단기간은 좋은 것 같아요 1년 넘게 50-51키로 유지하다가 ㅋㄹㄴ나 스트레스성 폭식으로 지금은 54유지하고 있어요ㅜㅡㅜ 근데 저도 다이어트를 한다면 저탄고지로 할 것 같아요..🥲
@@z0zlzr 어느순간부터 배가 부르지 않다고 느껴지는게 탄수화물을 너무 극도로 계속 제한해서그래요ㅠㅠ 짧은 기간동안 성공하셨다면 서서히늘려서 적당량의 비정제 탄수화물을 드시면 포만감도들고 또 너무 극도로 탄수화물을 줄이면 꼭 코로나때문이아니라 극단적 탄수 제한으로인한 스트레스성 폭식이 올 수 있는데 그 위험도 막아줄수있음..
@@yujinkim8428 맞아요 저도 서서히 줄이긴 했는데 사람 욕심은 끝이 없다고.. 결국 아예 무탄까지 가게 되더라구요 그리고 저탄고지하면 아무래도 포만감 있을때까지 지방식 섭취해도 된다여서 맘 것 먹다보면 위도 늘때로 늘어요ㅜㅜ! 제가 빠른대사여서 저탄고지가 더 잘 맞았던 걸 수도 있구요 저도 처음엔 평생 할 수 있겠다 했는데 어쨌던 무언가 제한하는 식이요법은 유진님 말처럼 짧게하고 끝내는게 맞는건가 싶어요ㅜㅜ
근데 너무 안먹으면 나중에 입터질때 제대로 터짐.. 그래서 나는 점심은 원래 먹던거 3분의2정도 먹고 저녁을 고구마 또는 두부 또는 닭가슴살 먹음. 운동은 빡시게 하는게 좋지만 유지 못할까봐 짧게는 20분 길게는 2시간 정도 걷기 운동만 함. 독하게는 안해서(주말엔 치킨도 먹고 했음) 살빼는데 오래 걸렸지만 살 찐적은 명절 2kg 찐거 제외하고는 없음. 그냥 적당히 꾸준히 하면 되더라...
제 여동생은 애기 3명 육아중인데도 다이어트 성공하고 계속 유지중... 제 동생은 굶을지언정 절대 탄수화물 섭취 안해요. 무조건 육류와 채소만 먹음~ 가끔 기분 전환으로 배달 음식을 먹어도 육류나 해산물 튀김은 먹고, 면이나 밥종류는 전부 안먹습니다. 근데 진짜...탄수화물 먹다가 안먹으려고 하면 힘든건 맞죠. 화이팅 입니다.
방송에서는 저탄고지를 단순히 체중감량에만 포커스를 맞추니 논란이 많은것 같아요. 저는 표준? 보기에 따라 마름일수 있는 체형인데, 탄수줄이고 지방 늘렸더니 감정이 굉장히 온화해진다고 해야하나요? 비정제 탄수였어도 저한테는 거의 비슷했던거 같아요. 생리전증후군일때 여자분들 감정 격해지기도 하는데 놀라울정도로 차분해졌습니다.제가 추위를 잘타는편인데 몸도 따뜻해지구요. 무엇보다 위장이 편안해요. 지금껏 자주 복통이 있었는데 이렇게 안아픈적이 있었나싶구요. 탄수화물이 모든 사람에게 똑같이 영향을 주는건 다르겠지만 염증을 유발하는건 맞는것 같아요. 피부질환도 사라지고 윤기가 돕니다. 이거 경험하고나면 저탄고지 할수밖에 없게 되요. 그리고 제가 고양이 알러지가 있는데 오메가3함량(지방산) 늘려주니 싹 사라졌어요. 평소제가 배달음식이나 외식 이런거 거의 안했던 사람인데도 효과는 엄청났어요. 몸에 좋은 지방이라는게 우리가 알지못한 정말 좋은것들이 많을거라고 생각해요. 참고로 저는 고기보다는 지방많은 견과류위주, 자연버터와 자연치즈, 목초계란이나 무항생제 계란, 올리브열매, 코코넛오일 mct93퍼센트이상...이걸가장 많이 먹었어요. 제가 크리미한 맛이나 느끼할수있는 음식을 잘먹는편이라 거부감없이 잘먹었던것 같구요. 지금껏 거의3~4년동안 밥종류, 빵종류, 면종류는 특별한날빼고 잘섭취 안했습니다.
2:12에 보면 총 콜레스테롤 165에서 192로 증가 LDL 콜레스테롤 85에서 117로 증가 중성지방 150에서 94로 하락 HDL 콜레스테롤 50에서 56로 증가 그리고 생각보다 공복혈당이 많이 떨어지지 않았네요. 저탄고지 좋을 줄 알았는데 콜레스테롤 부분에선 별로여서 참고하셔야 될 것 같습니다.
LDL도 뾰족하고 날카로운 놈과 폭신폭신한 놈이 따로 있습니다. 콜레스테롤 수치와 음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 상관관계가없다는게 이미 밝혀졌어요. 그리고 공복혈당은 그날 컨디션에 따라 달라질수있기때문에 당화혈색소수치를 보셔야해요. 0.1점 낮추기도 엄청 어려운데 자세히 보면 5.5에서 5.1로 줄었네요 어마어마한겁니다.
'그 효과보다는 칼로리가 줄어서' 라는 저 의사 말이 웃긴게, 지방을 두려워하지 않고 비율을 높이니까 포만감이 들어서 결국 칼로리가 준 거임. 결국 저탄고지의 공이란 말임. 하루 전체 기아 상태로 먹으면 효과야 제일 좋겠지만 그게 너무 고통스러우니까 잘 지키기 힘듦. 그리고 탄수화물이 칼로리 자체는 낮기 때문에 안심하고 먹는 경향이 있는데 (죽, 오트밀 등) 혈당을 빨리 빼기 떄문에 공복감도 빨리 오고 배가 고프기 때문에 자꾸 먹으면 기록해봤을 때 오히려 전체 칼로리는 저탄고지 할 때보다 더 나감. 그리고 배곯며 다이어트하면 저녁쯤엔 폭주해서 더 먹을 위험도 있음. 단 일주일만 지방에 대한 두려움을 없애고 저탄고지로 먹어보면 기존 다이어트 식단보다 '의식하지 못하는 사이' 하루 전체 칼로리가 줄어 있음을 발견할거임. 그리고 저탄고지가 탄수화물 아예 먹지 말라고 한 적 없는데? 최대 '순'탄수 100g을 '권장'하고 있을 뿐임. 그리고 식이섬유는 원래 엄밀히 따지면 탄수화물이지만 채소는 탄수화물 카운트에서 다 빼는데? 본인은 원래 날씬하다 소리 듣고 살던 정상체중인 사람이라 감량 효과는 거의 없었지만 간식, 과일 식욕 잡는 데 큰 효과를 본 사람임. 원래는 특히 밤에 식욕이 강했고, 그 결과 나는 의지력이 부족하다는 자기혐오를 달고 살았는데 알고보니 원래 탄수화물은 혈당이 빨리 치솟고 빨리 빠져서 식욕이 올라가게 만드는 애였음.
저탄고지 든 고탄저지 든 형편에 맞게 해야 한다고 봄 예를 들어 몸을 하루종일 움직여야 하는 육체노동 을 하는 사람이라면 고탄저지가 맞고 사무실에서 하루종일 앉아서 일을 하는 사람이라면 저탄고지가 맞다고 봄 탄수화물을 경우로 친다면 소비 시켜서 비워야 하는데 소비를 안시키니 연료통이 만땅인데도 계속 들이 붙는격 임 운동이나 육체노동 그러니까 공사판에서 삽질이라도 해보면 탄수화물이 중요하다는것을 몸으로 체험 하게 됨 근데 아무런 움직임도 없이 먹기만 하면 잉여지방만 자꾸 쌓이게 되버림 그리고 같은 탄수화물이라도 밀가루 보다는 쌀이나 야채 과일 위주로 먹어야 한다고 생각함 알고 보니 곡물만 탄수화물이 아니라 야채랑 과일도 탄수화물에 속하더라는