아무리 운동을 해도 더이상 살이 빠지지 않는다? 😭 줌바 강사의 다이어트 | 운동의 역설 

운동은 꼭해야 합니다. 먹는거 조절은 한계가 있어요

옥수수수염차로 1년동안 20키로 감량에 성공했어요 먹는건 줄이지 않고요 단점은 소변이 자주 마려워요

그러게요. 충분히 건강한데 살 안빼도 될거 같은데

식단조절 쉬운데 아침을 다이어트식 셀러드 닭가슴먹고. 커피는 아메리카노 점심 일반식 저녁 일반식 야식이랑 간식 안먹고 물 많이 먹고 정배고프면 고구마. 그리고 운동하면 살빠지는데 중요한건 근력운동을 해줘야 나중에 요요가들옴. 유산소 운동으로 빼고 왜 요요 왔냐고 하면 유산소 운동해서 그런거임 그리고 중요한건 매일체중계 올라가기. 자기 몸무게가 어떤상태에서 찌는지 어제 뭘해서 무게가 올랏는지 생각하지 그리고 단백질은 먹어줘야 근육이생김 닭가슴 살이나 계란을 아침에 먹어줘야지

​@@user-tw6qz7me7x그건아님 살뺄때 적정량의 단백질먹고 근손실없게 해줘도 요요가 잘안옴 문제는 물만막고 풀만먹고 뺀사람들이 근육도 같이빠져서 요요가 쉽게오는거지 필수단백질 챙겨먹으면 웨이트 안해도됨

나이드신분들은 당섭취해주셔야죠ㅎㅎ

혈당수치가 살빼는데 제일중요함

'아이고 이제야 살겠네 ~~' ㅎㅎㅎ 뭔가 귀여웠다는 님의 마지막 멘트가 정말 귀여웠음. ^^

@@user-tq4je4fm4y 믹스커피 과일만 먹는다고 살찌찌 않는다고 해야 맞게죠. 커피믹스 과일도 먹으면서 다른 음식도 먹으니 남는 열량이 저장되는 거죠.

스피닝 저는 마른 비만형(이티형)이었는데 1년 타면서 적정체중 평균근육형 몸 되고 건강 많이 좋아졌어요!!!! 여러분 스피닝 강추🎉

ㄴㄴ 99퍼임

​@@GalChiGalchi99퍼는 아니고 솔직히 97-98퍼

빠지는거만 신경쓰니 요요가 오는거임. 빠진 자릴 근육으로 채워서 다시 안찌도록 유지해야 함. 웨이트도 적당히 해줘야 한다는 얘기. 여자들 유산소만 하는데 백날해봐야 요요 백퍼 옴.

@@user-xx3op4lv8n 압! 99퍼 해주면 안되남 ㅜㅜ

근데 이제 운동없이 빼봐야 라인 안살고 요요온다는게 문제…

좋아보인다?

ㄹㅇ 건강하고 몸 딴딴,활력 넘쳐보임

지능수준

ㅇㅇ 운동 하고 많이먹는게 낫지 안먹고 운동안하는것보다

@@frowty28 영상 본거 맞음? 운동의 역설을 말하는 내용인데 운동하고 많이 먹는게 낫다고요? 처음에는 당연히 운동하고 많이 먹으면 그만큼 빠지지만 운동이 적응이 되면 에너지 소비가 확 줄어버려서 운동을 아무리 해도 먹는거 만큼 빠지지 않음 운동을 아무리 해도 운동효과가 줄어버리기 때문에 건강에 안좋은건 마찬가지임 결국엔 먹는걸 줄여야 건강해짐

이건맞음 먹으면서 운동하는게 그냥 안먹는거보다 건강엔 더 낫디

어해

운동 안하고 날씬한게 더좋은데?

ㅋㅋㅋㅋㅋ 근력운동을 해야지 자꾸 유산소만 하면 근육도 같이 빠져서 다이어트에 도움이 안돼 뭔 자꾸 운동만 열심히 한다고 몸매가 좋아지는 줄 아나

것보다 68키로라고 해서 사람들이 의구심 가지는듯요

운동선수만15년해봐서 살다빼봐서 저런돼지급들만큼안해도 살다뺌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 150에서84키로까지 6개월걸렸다 일집먹는거 조절만해도 살빼는데 술야식담배간식 ㅈㄴ쳐먹으면서 핑계대고 안빠진다고 하는거 눈에 훤함 39키로에서35키로까지빼는 사람들은 응원하는데 돼지색들이 못뻔다하면 그러니까 니가돼지인거야 라고 하는게 다이어트촉발제임

와.. 단번에 이해했어요.....

👍🏻

필수인 거 같은게 아니라 필수 그 자체입니다

우와...기억에 오래 남는 비유!

@@jjj_fthhde_byyn 수온이 낮을경우 체온 유지를 위해 더 많은 열량소모가 일어납니다. 덴마크 박사님 자료는 어디서 볼 수 있을까요~?

@@jjj_fthhde_byyn 수영 따뜻한 물에서 못합니다. 20분만 해도 몸에 열이 나서 죽는데 따뜻한 물에서 하면 20분만해도 퍼져버릴겁니다. 수영장 물 온도는 과학입니다.

치킨 한번 먹으면 2000k칼로리 => 200분 조깅 라면 한번 먹으면 500k칼로리=>50분 조깅 하루종일 달리면서 관절염 걸리고 수영하며 어깨염증 걸리지마시고 운동으로 살 못빼니까 적게 드시면 됩니다

운동으로 살이 빠지는 사람도 있습니다. 대사능력이나 상황이 다 같을 순 없죠? 요요를 많이 당한 사람은 그만큼 남들보다 기근, 굶주림에 신체가 더 많이 노출되어 살아남으려는(에너지를 저장하려는) 기제가 강하게 발동합니다. 그럼 대사적응이 일어나면 살을 못뺄까요? 그렇지 않습니다. 갑상선 기능이 저하된 분들도 다 대사끌어올려 치료와 병향하여 쉽지 않지만 감량에 성공하십니다. 정확한 운동량과 칼로리 조절, 식단 전략을 통해 회복 가능합니다. 다만 마음만큼 빠르게 빠지지 않겠죠. 운동은 살을 뺀다기보다 대사량 증가와 이후 요요 방지를 위해 해주는게 좋습니다. 지나가다 끄적이고 가는 트레이너

저도 한때 헬스에 빠져서 근육붙였는데 그것도 관리안하면 한순간입니다 튼튼한 돼지가 될뿐...식단 평생 유지하세오...

진짜 억까도 있긴함

ㅎㅎㅎ더 살다보면 원인없는결과도 많구나 알게 됩니다 ㅎㅎ

​@@tate6137그런데 왜 tv에는 그런 사람이 안보이나.. 남들보다 잘찌는 사람은 있어도 진짜 물만 먹고 살찌는 사람은 없음

근데 나도 진짜 해보고싶음 관찰카메라같은거 ㄹㅇㅋㅋ뻥안치고 군것질안함 과자 두달에한번 먹을까말까 먹어도 반봉지 술도 한달에 한번정도 초코단거 싫어함 목구멍애려서 빵도 한달에 한번?한두개 먹고 평상시 일인분정도 먹으면 개배부름 한끼 아니면 두끼 근데 먹는시간이 거의다름 야식도 일년에 손안에꼽음 잘 안먹음 먹어도 바로 안잠 거의밤샘 밥먹고 눕는거시러함 역류성때문에 평상시 피티여태 했었음 지금은 자유 헬스함 어렸을적부터 태권도함 심지어 뚱뚱하다고 끝나고 줄넘기 몇만개씩 하고 집걸어다녔음 치킨반마리도 못먹는듯 밥먹고 과일같은 후식 안먹음 대체 왜 찔까 피티인바디했을때 보통여자들보다 기초대사량도 높다했는데

맞아요 건강하고 단단한 몸

병 걸려서 잘 못먹게 되는 경우에 뚱뚱한 사람이 훨씬 더 오래 살음

생존 필요 없으니 살이나 잘 빠졌으면ㅠㅠ 요즘세대 한국에서 굶어 죽을일이 얼마나 있다구 ㅠㅠ😂

몸은 거짓말을 하지 않음. 먹은만큼 찌고 소비한만큼 빠짐. 나는 살 안빠진다? 그냥 노력 안한 패배자들의 변명임

@@solee2953ㅋㅋ 딱히 그냥 돼지인듯 님처람

저도 35키로 빼봤는데요 몸이 더는 운동에 의해 지방을 태우지 않을땐(먹는게 젤 중요) 공복에 물 많이+잠 많이 밖에 없더라구요. 극단적인것 같지만 지방을 태울 여건은 이것밖에 없어요 정말ㅠ

그래서 결국 식단이 바뀌어야함 나이가 들어서 장내유산균도 바뀌고 30대중반부터는 몸도 달라져서

아니 이건 뭔소리야 하... 그러면 맨날 하루에 2 3시간 운동하면 노동으로 몸이 인식하나

​@@user-tb8of7mh8p그럴수도 있긴 하겠는대?? 생각해보면 노동강도 심한 분들 생각해보면 운동에 일종인대 그분들 다 몸짱은 아니죠 심지어 배나온분들도 있음

옥수수수염차 물대신 계속 마시면 효과 100%입니다 소변이 자주 마려운 단점이 있습니다

161 68? 68kg 넘는거같은데 🤔

아무리 적게 먹고 운동했는데 안 빠질 수가 없지 않나요? 에너지를 자체적으로 생성하는 초능력자가 아닌이상... 하루 소비되는 칼로리가 있을텐데 들어오는 칼로리보다 현저히 적으면 안 빠지는 게 생물학적으로 불가능한데... 안 빠진다면 극소량으로도 생활할 수 있는 몸이라는 건데

@@요정_a요즘은 칼로리로 계산 안 해요 혈당으로 계산해요 지방을 저장하고 소비하는 건 호르몬에 의한 거죠. 박용우 교수님 내몸혁명 책 추천 드립니다.

​@@요정_a생물학을 넘어서 화학적 물리학적으로 아예 불가능합니다ㅋㅋ 그냥 안먹으면 빠지는건 정확한 이치임

와 진짜 맞말..

요요는 무조건 옵니다. 논문에서 말하길 99.5프로 확률임...

대신 그 요요도 다시 조절해서 빼는 사람이 베스트...

@@urhdknm 평생 해야하는데 몸 상함. 그래서 항상 비만이든 질병이든 오기전에 잘해야 하는거임.

q밥먹고 일단 걸어요.. 걷고나서 몸을 쉬지않고 움직여요. 밀가루, 단것, 술 등 끊고 밥 꼭꼭 씹어먹어요. 포만감 많이 주는것 위주로 먹어요~ ^^

와우 맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뼈맞고갑니다😂😂😂😂ㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞습니다

한마디로 운동 아무리 빡세게해도, 운동끝나고 집가서 폭식하고 떡볶이 치킨 피자 아이스크림 과자 빵 음료수 이런거 쳐먹으면 살 절대안빠짐. 그렇다고 불량식품 한번에 다 끊는건 불가능하고, 몇년에 걸쳐서 아주조금씩 줄여나가야함. 다이어트는 식단이 90프로고, 운동은 그냥 하루에 20~30분 가벼운조깅만 해도 끝난다고 보면됨.

평생 유산소만 깔짝깔짝 하면서 살면 살이 빠지겠습니까?? 돈 모으고 싶으면 1. 수입을 늘리면서 2. 지출을 줄여야함 살 빼고 싶으면 당연히 1. 근육을 늘리고 2. 먹는것도 조절한다 유산소는 그냥 하루벌어 하루 사는거고 근력 운동을 해야 밥 먹고 싶은거 실컷 먹어도 기초 대사량이 높으니까 살이 덜 찌죠 근육은 내가 운동할때도, 잘때도, 누워있을때도 칼로리를 태우고 유산소는 운동할때만 태우는데 뭐가 더 중요하겠습니까

@@OoIlIlIl 운동빡세게는 커녕 아예 안하셔도 됩니다. 식단이 전부에요 운동과 다이어트는 아무런 상관이 없어요. 세계보디빌더들 체중이 일반인 평균보다 더나갑니다. 운동하면 근육이 커지니 무게가 늘죠.

@@smiledice 글 잘못쓴거같아서 수정

@@onlyme_ 헬스7년. 복싱1년. 하고있는데 식단안하면 안빠집니다...체지방 7%까지도 뺀적있습니다만. 운동은 꾸준히하지만 식단병행안하니 체지방22%입니다.ㅋㅋ 다이어트는 운동보단 식단이 더 중요합니다.

개소리. 근력운동 매일 30분 씩이라도 해보세요. 전 단거 실컷 먹고 매번 밥도 배 꽉꽉차게(2공기 이상 먹음) 먹는데도 뱃살은 빠지고 근육량은 늘렸습니다 참고로 저 김종국처럼 근육몬도 아니고 남들이 보면 걍 헬스 1년했나보다 하는 정도 몸밖에 안되는데 이정도입니다

@@onlyme_니는 남자잖아요

@@onlyme_ 남자랑 여자랑 좀 다릅니다.개소리라니...좀...

@@user-uu4vo8fy6q 여자 연예인들도 다 웨이트 트레이닝 하는데 걔들은 남자라 하는건줄 알아?? 여자가 오히려 더 웨이트 해야지. 근육 만들기도 더 어렵고 근육이 적으니까 당연히 기초대사량도 더 낮아서 니네가 살을 못 빼는 이유는 멍청한데 심지어 게을러서야. 전문 지식 수준도 아닌데 찾아볼 생각도 없고 노력할 생각도 없는거니까 상식적으로 생각해보자. 유창하게 영어 말하기 하고 싶은 사람이 영어 단어만 외우고 있으면 너네 뭐라할래?? 왤케 한심하지? 당연히 문장 공부를 해야되는거 아니야? 이걸 가르쳐야 알아? 할거잖아? 니네가 평생 그 방법으로 살도 못빼고 좋은 몸매도 못가졌는데 어라? 심지어 박사들이 수십년 연구해서 방법도 제시를 해놨네? 그럼 그 방식으로 따라해봐야겠다 이런 생각을 누가 가르쳐줘야 할수있어?

@@user-bn1ig4gz9y 당장 유튜브에 심으뜸 검색해봐라. 쟤 남자보다 더 무거운 중량으로 웨이트 한다. 걔 몸이 니네가 걱정하는 근육돼지 될까봐 걱정돼요 ㅠ 이건지 니네가 선망하는 몸매인지 니 눈으로 똑똑히 봐라 그리고 쟤가 웨이트를 얼마나 열심히 하는지도 똑똑히 보고

사람마다 각각 체질이 다 달라요 님처럼 식단 조절안하고 달리기만 해서 10키로 빠지는 체질도 있지만 식단으로 조절하고 근력 +유산소 해야 빠지는 체질도 있어요 (대부분임) 먹는거 안 줄여도 살 빠진다는 말은 어패가 있는듯 살은 식단을 무조건 줄여야해요 단! 파워푸드를 먹어야한다는거죠 !! 아무거나 먹고싶은거 마음껏 먹고 운동만으로 살 못 빼요!! 운동은 음식을 못 이겨요 초코릿 한 조각에 60분 달리기 (빠르게) 해야 그 한조각이 빠집니다 식단 80 운동 20 절대법칙이예요 !

좋은 경험을 자세히 풀어주셔서 감사합니다.

살만 뺄 작정이라면 무조건 식단을 줄여야 빠지는게 맞습니다 하지만 줄인 양으로 평생 먹지 않는다면 양 늘리는 순간 요요가 오고 요요로 올라간 몸무게는 체중설정값이 고정되어 다음 감량때는 더 안빠지는 악순환을 불러 옵니다 평생 소식하며 살면 건강한거 알면서도 못하니까 힘들더군요 특히 생리주기에 따라서도 감정과 식욕이 내 맘대로 되기 어렵습니다(저는 그래요) 여름이니까 살 급히 뺴서 날씬하게 보내고 겨울에 좀 찌고 여름에 또 뺴야지 할 생각이면 그게 맞습니다(저도 그렇게 평생 여름대비 다이어트 해왔습니다) 근데 다음해에 또 뺴려니 작년보다 더 힘드니까 한약 양약 가루 등등 약물에 의존하게 되더라구요 삭센다 주사도 한번 맞아 보려다가 몸에 힘이 쭉 빠지고 눈이 뒤로 뒤집히는 경험을 하고 몸에 억지로 호르몬 조작을 해서는 안된다 내 시상하부를 망가뜨려서 내가 얻는것은 잃는것 뿐이라는걸 느꼈습니다 그래서 느리지만 식단보다 생활습관을 잡아야 겠다고 접근했습니다 먹는양이라고 쓴 부분은 정상 1인분 기준으로 생각하시면 되겠습니다 정상 1인분 기준 식사와 운동 하면 체중은 반드시 감량 됩니다 운동은 다이어트 용도로만 쓰기에 너무 아까운 도구 입니다 전반적인 삶의 활력을 주기에 몸 뿐 아니라 스트레스 해소에도 좋은 도구 입니다 건강한 몸상태 만들고 나면 정량 1인분으로 충분히 배부름을 느낄 수 있고 그 정량 1인분에서 양을 줄이지 않아도 체중감량이 됩니다 이는 기초대사량이 높아지기 떄문입니다 적게 먹고 평생 살 자신이 없다면 기초대사량 높여서 지금 먹는 만큼 먹고 살이 덜찌는 몸으로 만드는게 요요를 불러오지 않습니다 사람 체질마다 맞는게 있고 참을수 없는 존재(저한테는 빵)가 있습니다 그런 부분을 과하지 않게 즐길 수 있도록(식사량 줄인 보상을 치팅으로 삼지 말기) 시간이 걸리더라도 요요가 오지않는 몸으로 만드는 일은 다이어트 그 이상의 삶의 질을 높여줍니다 살만 일단 빨리 뺴고 요요는 나중에 생각할래 라면 양 줄이고 활동안하고 가만히 있는게 가장 잘 빠집니다 대신 기초대사량은 움직이지 않으니 대사량을 낮추고 체력이 떨어져서 삶이 질은 내려가며 스트레스성 예민도가 높아질 확률이 높습니다 본인의 스퇄에 맞게 해보고 유지하는게 현명하겠죠 시행착오를 다 겪고 난 제가 도움이 될까해서 적어 보았습니다

​@@user-ud8ro9zw9d한 조각이 뭐 얼마나 크길래 한조각 먹고 60분을 뛰어요..한 조각에 보통 30칼로리 정도인데

일단 10키로를 뼀다는 것 자체로 칭찬합니다.

맞아요 몸의 밸런스가 맞춰지니깐 정상체중까지 잘 빠지더라구요. 미용체중은 또 다른 문제지만

맞아요 간강하면 대사가 잘이루어져서 많이 먹어도 살 잘 찌지 않아요 골고루 잘먹고 건강한 몸을 만들어야 살도 잘 찌지않고 잘 빠집니다

우유 한 잔이 어떻게 한 끼 식사입니까... 저 분은 저거 말고 다른 거 드시는 게 분명있음

ㄹㅇ 박태환 손흥민급으로 운동하지않는이상 운동으로 빼는건 불가능. 심지어 손흥민조차도 식단관리 개빡세게함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그런 선수들 조차도 식단 개빡세게함..

말도 안 돼요... 러닝머신에서 강도만 계속 올려도 운동 효과는 계속 적용돼요 같은 운동이어도 본인이 운동할 때 벅찬 호흡으로만 운동하면 돼요 웨이트도 같은 운동이어도 무게나 세트 수로 계속 운동효과 낼 수 있어요... 그냥 인풋...먹는 게 문제인 거

이거 정답 맞음 평소 패턴이랑 다르게 줘야함 평소 살 못 빼던 사람들도 운동 시작하고 빠지는 이유가 갑자기 다른 패턴이 생기면서 체지방이 빠지는거같음 나 같은 경우도 식단 운동 하나도 안했는데 갑자기 생활패턴 바뀌면서 2주만에 6키로 정도가 갑자기 증발해있었음

얼마나 빠지셨어요? 저도 지금 저렇게 하고잇거든요!

같은방법으로 하고 있는데 원래 빵같은 걸 (식삥 이런 거 말고 크림 많고 달고 이런거) 밥보다 더 먹었던지라 당류를 끊으니 힌 3-4일은 몸살처럼 몸이 많이 아팠음. 간식뿐 아니고 밥도 아예 끊고 생고구마나 오트밀을 밥대신 먹음. 달걀이나 유청 거의 뺀 단단한 그릭요거트 두부 고기등으로 단백질섭취하면서 배가 찢어질정도로 채소를 다양하게 썰어 볶아먹음. 한달동안 일주일에 1키로씩해서 4키로 빠지고 그다음은 좀 해이해진것도 있고 일주일에 하루정도는 단것도 먹고 살이라는게 마냥 같은 양이 쭉쭉 빠지진 않기때문에 천천히 줄어들음. 지금 시작한지 4개월 됐고 9키로정도 줄은듯. 키 163. 시작할때 68.5 현재 59.

​@@Mia-yx4be 운동은 따로 안하고 식단만 하신거죠?

@@hyun12987 넵. 근데 식사량조절이나 이런 다이어트는 엄청 많이 해봤는데 먹는 양 줄면 오히려 나중에 안좋아요. 채소를 진짜 엄청 많이 먹었어요. 먹는양도 안줄이고 채소는 소화시키면서도 에너지를 소비한다고 하네요.

이게 맞지. 나도 진짜 이 방법으로 많이 뺐었어요. 물론 사람마다 뭐가 힘든지 다 다르겠지만 저는 당류 간식 끊는게 진짜 힘들었어요 ㅠㅠ 나중에는 막 콜라 먹고 싶어서 불안증 까지 왔었어요 ㅠㅠㅠㅠ

저렇게된 이상 평생 절대 살 못뺌 ㅋㅋ 기름지고 달달한음식 먹는게 인생 낙인데, 그걸 끊어야하니....

맞아요 우리아빤 저체중이시라 살찔 연구만 하시는데도 ㅜ 연세80넘으시니 저체중이 더 위험하다고하네요

마른사람보다 통통한 사람이 더 장수함 ^^

@@woong2riya 풉 통통이 아줌마 ㅎㅇ 일본 장수마을 노인들 체형보면 이런말 못할텐데

​@@woong2riya지랄병하네 ㅋㅋ 100살넘은 사람들 전부 날씬하던데?

왜냐면 대사활동이 남들보다 뒤떨어지묜 똑같이 먹어도 더 찌죠. 체질도 중요...체질이 좋으면 애초에 안찔듯~

지방은 근육으로 안바뀝니다 ^^ 그리고 식단으로만 감량하면 나중에 안빠질때는 계속 줄여야됩니다 새모이 만큼 먹어야 됩니다 처음에 최대한 클린한 음식 많이 먹으면서 운동으로 칼로리를 소비하고 도저히 안될때 식사를 줄여 나가는겁니다 글쓰신 분 처럼 하는게 제일 멍청한 다이어트 입니다

“근육맨 되라는 게 아니라” ㅋㅋㅌ 하루에 5시간 씩 운동하고 탄단지 다 따지면서 아주 혹독하게 식단과 운동 어엄청 열심히 해야 그 “근육맨” 되는 겁니다. 일반인이 근력운동 좀 했다고 근육맨 안 됩니다. 우리 같은 일반인이 식단이랑 운동해도 그렇게 되기 쉽지 않아요.

@@NLIMIT-jy4mf 님 같은 생각이 글쓴이보다 더 멍청한 다이어트입니다. 양을 줄이는게 아니고 칼로리를 줄이는게 아닙니다. 저도 하루 권장칼로리 다 섭취하면서 배부르게 먹고 배고프지않고 굶주리지 않으면서 평생 키-113=몸무게 유지하고 있습니다. 운동은 평생 아예 안 했습니다. 요즘엔 다이어트 목적이 아닌 근육을 만들고자 운동해보려고 준비 중이네요. 보기에 아주 말라보이고 날씬한 상태입니다. 주말이면 술도 마시고 데이트 하면 닭발, 족발, 치맥 다 먹고요. 그래도 평소엔 클린한 식단으로 권장칼로리만큼 잘 먹기에 살이 찌질 않습니다. 다이어트 할려면 우선 식단을 해야한다는 말에다 “칼로리를 줄이면 안된다. 소식하면 안된다.고“ 대답하는거야말로 진짜 멍청하니까 나오는 말이죠. 건강한 식단은 2000kal를 먹어도 살이 안찝니다. 여기서 말하는 다이어트용 식단은 한식을 말하는거 아니고요. 지중해식 식단 말합니다. 한식엔 당과 탄수화물이 너무 많습니다. 이것은 고된 노동이나 운동을 하지 않으면 소모가 되지 않아요. 반면 지중해식 식단은 운동을 하지 않아도 살이 빠집니다. 많이 먹고도 요요없이 거식증 폭식증 오지 않고 살을 뺄 수 있는 식단은 찾아보면 있습니다. 지중해식 식단 외에 클린키토제닉 식단이 그러하고요.

맞슴니다 설탕 폭탄 한식 버리고 클린하게 지중해식으로 기름 콸콸 부워서 기초대사량 +300kcal 씩 먹어도 안찝니다 운동은 뒤지기싫어서 주 2시간정도 땀 안날정도만 함니다 식곤증이 너무 심해서 새모이만큼 먹고 살때가 잇었는데 몸에 힘도 없고 의욕도 없고 누워만 있었어요,,, 식사량을 줄이면 절대 안댑니다 지중해식 칼로리 넉넉하게 먹어도 살 안찜니다 근데 설탕음료 며칠 먹잖아요 바로 뱃살!! 그리고 한식양념 설탕 미친것같아요 흰쌀밥에 그 양념 먹고 췌장 정상인게 더 신기할정도 ㅋㅋ

@@broccolikim 그럴 수 있죠 어떤 음식으로 칼로리를 취하냐에 따라서 달라지죠 젤리로 300칼로리랑 밥 300칼로리가 어찌 같나요? 저는 근육을 만드는 식단을 이야기하는겁니다 ^^ 님처럼 해서는 근육은 때려 죽여도 안만들어집니다 말라보이는 멸치가 목표라면 그렇게 해도되겠죠

우와 진짜 대단하셔요 ㅠㅠ축하드려요❤ 혹시 요요는 안오시고 유지하고계신가용?? 식단 너무궁금한데 어떻게 드셨었어요??

저는줌바 4개월차에 간헐적단식도하는데 살이한개두안빠져요 ㅠㅠㅠ

그 키에 120kg을 견디는게 대단하네요. 저는 167cm에 최대 83kg나갔는데 허리아프고 조금만 움직여도 숨쉬기 힘들어서 이래서는 안되겠다는 생각이 들던데....타고난 건강채질인듯요.

사실 설탕중독에서 벗어나는게 제일중요.

근력운동필수인거 같아요 유산소랑 식단만했더니 근손실와서 대사가 떨어졌더라구요

고도비만은 어차피 근육도 말라깽이보단 많음. 괜히 운동하고 허기짐+보상심리로 식단 망치는 것 보단 식단으로 충분히 빼서 움직일 만 해진 후에 운동하는게 낫다고 생각.

제 얘기인줄ㅋ

신나면 좋죠

68. 웃기내. 거짓말

다이어트는 물대신 옥수수수염차를 마시면 다 해결되요 일년동안 89킬로에서 63킬로가 되었습니다 단점은 소변이 자주 마려워요

​@@user-hn6gq1xj9c물이 제일 나아요 닭가슴살 식단과 배고플때마다 생수먹었는데 두달째인데 95kg에서 71kg이에요

@@user-hn6gq1xj9c차는 이뇨작용 있어서 안좋은거 아니에요??

​@@user-hn6gq1xj9c옥수수수염차는 물 대신 마시면 안 되는 걸로 아는데요;

폐경오면 작살나요

건강때문이죠~~~ 성인병 반드시 따라 옵니다

건강하고 단단한 돼지에 한표!

저요 건강한돼지중이예요ㅋ

@@user-yr8xe2uv2l ㅋ

믹스커피랑 탄산 끊은건 되게 잘하신거에요 설탕은 우리몸을 체지방이 쌓이기 쉬운 체질로 바꿔버리고 뼈 안에 있는 칼슘을 배출시켜서 골다공증을 유발하거든요

걷기는 운동효과가 떨어진다고 하네요 몸에 무리 안가는 수영 ㄱㄱ

양보다는 탄수화물과 당 그리고 소금이 너무 많이 들어가 있어서 문제입니다 저것들은 사람의 식욕을 자극하죠

웬만하면 저녁 빼고 아침 점심으로 먹는게 나은듯

건강하게 칼로리 채우는게 더 힘들건데 건장한 활동 많은 성인 남성이 간헐 단식하면 한끼 거진 건강한 음식으로 1000 칼로리씩 먹어야되는데 진짜 힘듦ㅋㅋ

예전엔 빡시게 햇는데 요즘엔 일주일3일정도만해도 요요는 없음 확실히 간헐적이 효과짱

@@jinjn112 하하하~ 명언입니다. ^^

@@user-ip8hk8ni5j “건강한” 과 “필요한 열량을 한 두끼 이내에 모두 섭취” 둘다 쉽지 않아요

여자는 탄수 적당히 먹어야됨

으아아아아 팩폭멈춰

네 60킬로대로 보이지 않습니다.

지금은 근육이 빠지고 지방이 늘어나서 그런거같아요 그런경우 몸무게는 별 차이 안나지만 몸은 차이가 많이 나죠

68키로는 씹거짓말이지 최소 78키로

한 90 되시는거같은디

운동을 안하면 유지를 못합니다.

@@luck7man 아는 여자분 중에 운동 한번 안하고도 40세에도 45kg 평생 유지하시는 분 계십니다. 저도 마찬가지고 저희 어머니도 평생 운동 한번 안해보셨지만 또래 중에 가장 날씬하시고 어머니 친구 중에는 평생 운동 안했는데도 똥배도 하나없이 모델처럼 날씬하신 분도 계십니다. 반면 줌바댄스나 수영 열심히 다니는 친구분들 중엔 고도비만에 가까운 비만이신 분들이 많으시구요. 그중 한분은 당뇨 걸리셔서 얼마 전에 실명 직전 판정 받으셨다네요. 제 친구 중에도 헬스, 요가, 필라테스 하면서 평생 운동 열심히 해서 진짜 건강한줄 알았는데 임신 때문에 운동 잠시 쉬었더니 그새 95kg까지 살이 걷잡을 수 없이 쪄서 고도비만 된 친구가 있습니다. 출산 후에도 육아하느리 시간이 안나 운동을 못하니 못빼고 있습니다. 반면 42kg에서 임신한 다른 여자 친구는 출산 후에도 40kg대 유지하고 있고요. 그녀들의 차이점은 식습관입니다. 결국엔 식습관이 가장 중요합니다. 운동을 해야 건강을 지킬 수 있고 나이들어 근육은 생명유지장치와도 같아서 운동이 중요하다는건 인정합니다. 하지만 그 운동이라는건 하루 5분 정도의 고강도인터벌트레이닝을 주 2회 정도만 한다던가 식후 30분 정도 산책을 하는등 생각보다 운동이 인생에서 차지하는 비중이 크지가 않습니다. 그리고 분명한 사실은 운동을 안해도 살은 뺄 수 있다는 것과 운동을 안해도 평생 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 겁니다.

@@broccolikim 동의합니다 식단이 제일 중요하죠 건강한 식단에서 맛을 느껴야 오래 가는데 다들 자극적인 음식에 이미 쩔어 있어서 실패한다고 봅니다

@@broccolikim 공감합니다. 식단과 식습관 먼저 되어야 하고(이게 정말 포괄적인 걸 말하고 쉬운 게 아니란 거 압니다. 주변에...가령 엄마가 손이 커서 매일 고기를 엄청 사다 음식도 엄청 해놓고 먹자 먹자 하면 살 못 빼죠. 누가 냉장고에 아이스크림, 만두, 음료...엄청 채워놓으면? 이런 환경도 중요하고 여러...) 운동은 님 말씀이 딱입니다. 평생 운동 한 번도 안 한 사람이 진짜 많고 이런 사람이 다 비만이냐? 오히려 날씬 축에 속하는 사람이 더 많을 정돕니다(이건 정확히 알 수 없으니 대략 애기해요). 생업 있는 사람이 무슨 운동 신경 쓸 시간이 얼마나 돼요? 그러니까 살뺀다는 사람들도 조금 하다가 멈추면 엄청나게 더 팍 찌고(이걸 요요라고 하죠). 요요 몇 번 반복하다 보면 적게 먹어도 안 빠지는 원리가 되죠. 여기서도 댓글로 자꾸 근육을 키워라... 운동 필수다... 이런 사람과 얘기해 봤는데 답이 안 나오더군요. 이런 사람 만나면 평생 살 못 빼고 강박만 생기죠. 이 사람 말이 [이 사람아~ 다이어트도 건강하려고 하는 거라며 결국 또 운동 얘기, 근력 얘기] ㅋㅋㅋ 운동 한 번도 안 하면 근감소증 생기고 당뇨 생길 수 있고 볼품없게 될 수 있다고...요딴 소리 하더군요. ㅋㅋㅋ 정말 답 안 나오는 소리를 해요. 늙어서 근육 줄고 건강이 나빠지는 건 순리이고(개개인 다 천차만별이지 근육 없어서 병이 온다? 근육이 만병의 근원? 이것도 아니죠) 일단!!! 살쪄서 오는 문제가 더 크고 이걸 얘기하는데 [건강하려면 운동해야 한다]로 돌아오는 운동강박 걸린 사람하곤 대화 자체가 불가. 건강도 건강이지만 살이 문제라니까요?...라고 하니 또 도돌이 ㅋㅋㅋㅋ [운동 제대로 해야 한다][탄단지][운동+식습관+ 뭐 삼박자를 갖춰야 한다] 등등. ㅠㅠ [운동을 해야 건강을 지킬 수 있고 나이들어 근육은 생명유지장치와도 같아서 운동이 중요하다는건 인정합니다.] 이 말을 살빼는 데 적용하면 당연히 빡세게 할 수밖에 없게 되고 악순환에 빠지지요. 건강을 위한... 설렁설렁 해도 될 정도... 근육 좀 만들고 싶으면 약간 강도를 높이는 정도면 딱이지(살찐 사람들은 오히려 강도 높이지 않는 게 좋죠, 이걸 줄이는 순간 더 위험해지니까요) 그 외는 운동 관련 직업인 아니면 절대 오래 유지할 수가 없어요. 하여, 살을 빼려면 운동이 문제가 아닙니다. 운동은 싹 지워버려도 될 정도인데 못 믿고 안 믿죠. 살뺀다고 근육이니 몸을 만드느니 탄단지니 자기한테 맞는 방법을 찾으라니...이런 온갖 정보와 말들은 싹 무쓸. 오늘은 이걸 먹고, 내일은 저걸 먹고...이런 음식 생각 자체를 최대한 줄이는 습관으로 가야 돼요. 음식, 운동 등등에 들어가는 에너지와 시간을 최대한 줄이는 방향으로... 그만큼 덜 먹고 안 먹고 운동도 안 해도 될 정도가 되는 방향이죠. 찐 사람들은 이 말이 허황된 소리로 들릴 거 같아요. 저 위 운동강박환자님처럼 살 얘기하는데 계속해서 도돌이로 [운동은 기본이야~~]라고 하죠. 사람이 맨 누워서 사는 게 아닌 이상 운동운동할 필요도 없고 말 줄여요.

ㄹㅇㅋㅋ타고난 장사체형의 우수 유전자임 노가다 최적화ㅋ

근력운동 의미없음 먹는걸 줄여야함

운동 많이해도 초코파이 하나 정도 차이로 알고 있어요 몸은 적응력이 좋아서 입맛도 좋아지고 나중에는 운동선수처럼 할거 아니라면 처음에는 식단 생활습관으로 최대한 뺀후에 더 이상 안 빠질때 바디라인 만든다 생각하고 운동 시작 해야해요 운동 너무 많이하면 활성산소 늘어나서 노안 됩니다 운동선수들 운동 그만 두면 살 엄청 많이 쪄요

@@sj-qx2gu 근거없는 소리 좀 하지마세요. 장미란은 살 빠져서 딱 좋게 됐구만. 근육이 늘어나는만큼 지방이 찰 자리가 없어지는겁니다. 첨부터 웨이트 유산소 식단 다해야 되는거임.

@@user-gp1ek1fq4x 먹는거만 줄여서 요요되는거임. 다욧 원투뎃하셈?

@@user-gp1ek1fq4x 뭘 모르노

175cm 95kg에서 현재 70kg 입니다. 2달 정도 걸렸고 웨이트+유산소+식단 입니다 평소 허리 무릎 발목 등 이 아파서 운동시작한거였는데 무슨 무슨 교정보다 저중량으로 반복운동하여 근육으로 잡아주는게 훨씬 낫습니다 통증이 전부사라졌어요 교정 백날해봐야 근육이 못잡아주면 그대로에요

@@Lpw1122 맞긴한데 어느정도 체지방 빼고나서부터는 더많이 먹어야해요ㅇㅇ 탄수화물 줄이는것도 다시 원래먹던거보다 더 늘려야하고 하루에 4끼 5끼 단백질+밥 먹는거라 식단이 제일 힘들다고하는거에요 줄이는건 별거아님

입으로 들어가는거 줄이면 빠지긴 하는데 격렬한 운동은 못함~ 저 줌바 강사가 딱 거기에 걸린거 같음~

먹는양을 단순 반으로 줄인건 식단 관리가 아니죠.. 열량, 영양소, 섭취량 등등.. 다 체크해서 드시는분들이야말로 제대로인듯요. 전 그냥 밥주걱으로 세번 담던것이 한번, 두번으로 줄은것뿐이고요 ㅎ

부럽네요 저도 출산후 급 쪄서 몸이 아파 이제 빼고 있어요 운동해서 6kg뺐는데 식단 안 하니 더 안 빠지네요 간헐적 단식했는데 효과 없어서 식단 해야 할 듯.