탄단지 비율로 식단짜면 안되는 이유

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00:00 인트로
00:30 탄단지 오류 1. 단백질 섭취량
02:00 운동 안하는 날 단백질 섭취
04:22 탄단지 오류 2. 급원의 선택
06:57 식단짜는 법
15:33 지방 선택하는 법

Спорт

Опубликовано:

20 июл 2024

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Комментарии : 128

@tongsookkim78 10 месяцев назад

제가 궁금했던걸 쉽고 자세하게 설명해주셨네요❤

@user-th3cs1pd6s 11 месяцев назад

해보니까 보통 사람 아니고서야 이런거 계산하는것도 힘들고 실행하는건 더힘들더라 그냥 단백질 풍부하게 먹는다는거만 생각하면서 나머진 대충 먹다가 체중변화 보면서 조금씩 맞춰가는수밖에없는듯

@user-cl2sv9vy2e Год назад

유익한 영상 감사합니다!

@sugarfree97 Год назад

아주 제대로 가르쳐주시네요. 저도 단백질 급원부터 챙기고. 칼로리 안에서 다양한 음식을 먹으면서 군것질도 자유롭게 하고 있는데 체조성 잘 나옵니다. 식단 너무 경직될 필요가 없어요. 닭가슴살 씹어대는 사람들 보면 그렇게 안 해도 된다고 해도 충고해줘도 잘 못알아듣더라고요. 설명 굿입니다.

@TheArtofsing 5 дней назад

진짜 좋은 영상~

@What-ee6bv 8 месяцев назад

좋은 강의 감사합니다

@user-od9sw6sr3s Год назад

와 간지러운곳을 제대로 긁어주셨네 왜 다들 목살 살찐다는 인식을 갖고 있는지 모르겠음 다이어트중이고 매일 돼지고기 목살 200g or 소고기 척아이롤 200g에 닭가슴살 300g + 보충제 1스쿱 먹고 있는데 살 매우 잘 빠지는중임.

@taehoonkang5845 5 месяцев назад

목살 비싸서...

@RALO68 Год назад

꿀팁 감사합니다

@user-nk4ni2qy7c Год назад

동면중님 안녕하세요 영상 잘 봤습니다!! ㅎㅎ 질문이 하나 있는데요 설탕 같은 경우에 몸에 소화를 거치는 단계가 적어? 없어?서 바로 흡수되는걸로 알고 있는데요 다이어트시 총 칼로리 10%미만의 당류 섭취는 괜찮나요?? 아니면 아예 안 먹는 것이 좋은가요?

@user-od9sw6sr3s Год назад

안 먹으면 당연히 좋음. 그렇다고 평생 안 먹을수는 없으니 적당히 조절하세요.

@user-ew4lv4sw2x 7 месяцев назад

너무 좋은 정보입니다~! 칼로리 계산하는 저 어플 뭔가요?? 알려주세요~~

@user-sj4ff2eg7u 9 месяцев назад

안녕하세요 동면중님! 영상 정말 잘 보고 있습니다..! 다름이 아니라 하루 섭취해야하는 칼로리 계산할 때 질문이 있어서 댓글 남깁니다. 운동하는 날과 쉬는 날의 활동대사량이 다른데 이럴 경우에 계산해서 나올 칼로리를 날마다 다르게 섭취해줘야할 지 (ex: 운동하는 날 2400 쉬는 날 2000) 궁금합니다! 감사합니다

@jung-hoonhan4927 6 месяцев назад

예를 들어주신 식단은 하루 총 식단인거죠? 제가 사용하신 프로그램을 몰라서 ’아침‘ 만 클릭하셔서 잠시 헷갈렸는데 알겠네요ㅎ 근데 채소류는 총 칼로리에 더할 필요가 없는건가요?

@user-pc8kg8yl6e 11 месяцев назад

그러면 탄수와 지방의 양은 어떻게 하나요? 밥닭으로만 먹을수 있다치면 지방이 너무 적어질텐데요. 지방을 너무 적게 먹어도 안 좋을 것 같은데..

@user-cx5sw2mb8w 4 месяца назад

3:55 동면중님! 탄수화물과 지방은 둘다 에너지원으로 쓰이기 때문에 묶어서 식단을 짜도 된다고 하셨는데, 같은칼로리를 탄수화물이 아닌 지방으로 먹었을때 직접적으로 더 살로간다거나 그런건 없는건가요 ..?! 전 여자인데 pt쌤이 탄수화물을 많이 지방을 적게 식단을 구성해 주셔서 되도록 지키려고 노력중이었거든요. 면중님 말씀대로 같은 칼로리 안에서 굳이 지방을 적게 고집해야할 이유가 없다면 앞으로는 탄수 비중을 줄이고 좀더 유연하게 먹을생각입니다!

@moolgaeong3841 11 месяцев назад

끼니는 나누는데 탄수화물을 몰아먹는 습관이 있는데 같은 열량이라면 한 번에 많은 탄수화물을 먹는 게 여러 끼니 나눠서 탄수화물로 먹는 거보다 지방 전환량이 많을까요??

@user-xr6yh8mo7y 3 месяца назад

동면중님 영상 넘 잘 봣습니다! 그러면 체지방 줄이려면 탄수화물이랑 지방 비율을 어떻게 짜는 게 좋을까요?

@user-vk3hi8se4n 11 месяцев назад

궁금합니다.. 과자애 있는 지방이랑 탄수화물은 틀린가요? 예를 들어서..이것저것 먹었는데 탄수화물이랑 지방이 생각 보다 모잘르네? 과자 두봉지 탄수화물 100 지방 25 이렇게 먹어서 채워야지...이런식요.. 듣기로는 과자의 지방이랑 육류의 지방은 생상 과정이서 틀리다고 하던데..

@user-qx8wx6rt7u Год назад

육류로만or단백질급원으로 판단하는거만 체중2배 잡고 나머지 탄수나 지방에서 딸려오는 단백질은 포함안하고 계산하여도되는건가요??

@user-np4bf5xz7g Год назад

견과류 (단백질바가 견과류때문에 지방함량이높음) 는 좋은 지방급원인가요?

@user-zo2mx8sl8j 11 месяцев назад

단백질 g 세팅 후 나머지 칼로리 기준으로 비율 대략 맞춰서 때려넣는것도 괜찮은건가요? 햄버거 지방 함량이 높다해도 칼로리가 많아봐야 700인데 이걸로 칼로리를 채워도 되는지..

@user-xd5cu1ke9b Год назад

왜 이 채널을 지금알았을까... 정말 유익합니다!

@jammanbo5661 Год назад

잘보고가요

@suehappy5304 Год назад

칼로리 계산 어플 어느 것 쓰시나요?

@LionZlatan 3 месяца назад

팁 하나 쓰자면 지방 채울 때 유산균이 있는 것들로 먹으면 좋음.. 저당/무가당 요거트나 치즈같은거

@user-ct1ld5dh1h Год назад

9:05에 나오는 쌀(밥)이랑 쌀(생것)이랑 뭐가 다른건가요?? 쌀밥 한공기에 보통 탄수화물70g아닌가요? 33g 잘못 측정 된 거 아닌가요??

@lichtundsalz3395 Год назад

물에 불어서요

@user-bu9yq5qg7e Год назад

다이어트 목적으로는 탄단지 비율 맞추는건 괜찮죠?

@kangkang394 4 месяца назад

10:51 닭밥

@user-ub6tp6om7o Год назад

선생님 영상중 가장 도움이 되었습니다 감사합니당

@user-jz7cr3xd6l 10 месяцев назад

하루에6공기를 평소에도 먹는쉨이면 괜찮은거죠??

@vocal77 10 месяцев назад

10:54 강경원 식단 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@ahyeonkim95 8 месяцев назад

단백질을 메인으로 두고 남은 칼로리를 탄수화물+지방으로 맞추기. 활동량에 따라서 칼로리에 변화를 주기. 다이어트 중이라면 탄수화물을 500kcal 적게 먹기.

@user-bp4is5og1l 6 месяцев назад

다이어트 중인데 칼로리가 한 500정도 남으면 단백질도 다 채웠고 탄수도 다채웠고 지방도 다 채웠으면 탄수 초과해서 먹으면 다이어트에 안좋나요? 아니면 칼로리만 채우면 되나요?

@chaniya4954 Год назад

3끼 먹는걸로는 어떻게 근성장 식단은 불가능한가요?

@Mini-sb7rt Месяц назад

여자이구요, 다이어트할때는 지방을 좀 더 섭취하는게 좋을까요? 아니면 탄수를 좀 더 섭취하는게 좋을까요?

@cheonmong 10 месяцев назад

이거 보고 생 닭가슴살과 돼지 후지 100g 가격이 비슷해서 돼지 후지 넣어서 먹는데 지방 계산하기 훨 편하긴 하네요. 단점이라면 소화가 더뎌서 속이 불편하다 정도...?? 역시 동면중님 영양정보는 최고에요😍

@joinck 11 месяцев назад

당뇨가 있어서 병원에서 쌀밥,밀가루음식(라면,빵종류)섭취 하지 말라고 하는데 탄수화물 어디서 챙겨야 할까요?그리고 우유도 될 수 있으면 마시지 말라고 하는데,, 탄수화물 섭취로 인해 식단 짜기가 너무 어렵네요..

@user-qh9qu9in4i 3 месяца назад

단호박

@user-ss5cw5hd2f Год назад

다이어트 목적일 경우, 최초 설정 칼로리는 목표 체중을 기준으로 설정하나요?

@user-od9sw6sr3s Год назад

본인한테 맞는 섭취 칼로리 찾으시고 서서히 낮추시는거 추천

@user-ss5cw5hd2f Год назад

@@user-od9sw6sr3s 감사합니다^^

@SW-vt5mj Год назад

야채는 어떻게 먹나요?

@user-sg5mz7uq5n 9 месяцев назад

동면중님 일반 작정인들은 g계산하면서 먹기가 힘듭니다. 그래서 어느정도 눈대중으로 계산하는 방법을 알려주시거나 현실적으로 직장인들이 남들이랑 먹을때도 잘먹을 수 있게 현실적인 방법을 알려주세요 예를들어 회식자리 갔을때 고기 먹는건 좋지만 밥하고 술을 같이 먹지 말고 야채에 싸먹으라는 식으로요. 지금 동면중님이 알려주시는 방법은 실천하면 좋지만 의지의 문제를 떠나 사회생활하는 다수의 대중이 실천하기 힘들겁니다

@user-ci2su4fe1s 9 месяцев назад

평소에 음식먹을때 저울로재서 이정도면200그람정도가된다 이런눈을 키우면 대충 칼로리가 어느정도되겠다 하는 감이옵니다 플러스 밖에서먹는음식은 맛을위해 이것저것첨가하는경우가 많으니 100-200정도 칼로리넉넉히 잡아두는것도 추천드려요

@온돌이 8 месяцев назад

어플 쓰시면서 식사하실때 식사하는거 추가하시면 자동 계산되고 편리해집니다

@dongter8887 Год назад

주방에서 일하는데 하루 2끼정도 챙겨먹을수 있습니다. 점심 삼치(닭가슴살+치즈)+밥200 저녁 뒷다리(닭가슴살+치즈)+밥200 이렇게만 먹어도 지방은 충분한데 공복유산소 끝나고나 밤에 운동끝나고 챙겨먹을방법이 몇개없어서 귀리가루 +프로틴 섭취중인데 이렇게되면 지방이 많아져서 탄수를 줄여야하는데 그래도 상관없을까요? 그리고 공복유산소 후나 밤늦게(11시이후) 챙겨먹을 소화빠른 탄수화물 급원은 뭐가 또있을까요? 요식업하시는분들 식단은 혹시 어떻게 하시는지도 궁금하네요..

@user-go4bm8id9m Год назад

선식이 제일 흡수 빠릅니다 끼니에서 치즈를 빼고 탄수를 늘리시면 되지않을까요.

@Klaude 9 месяцев назад

MRP 단백질 파우더를 드시면 됩니다.

@yynn0000 Год назад

목살 100g이 구웠을 때 기준인가요 아니면 굽기 전 상태인가요?? 굽기 전이랑 구운 후랑 차이가 꽤 나더라고요

@deficity9687 Год назад

조리전임 모든 음식 중량 기준은 조리전 외워

@user-mc3om2tz1f Год назад

무조건 생 기준

@deficity9687 Год назад

@@jonghyeok_baek 그거 얼마 차이 안나니까 무시하셈 본질이아님

@kimoceankimc6945 Год назад

@@deficity9687속이뻥!

@bk4480 Год назад

칼로리가 낮아도 탄단지 그램 맞춰서 먹으면 상관없을까요? 탄수화물100~130g 단백질 110~130g 지방 40~60g 정도 먹는데 총 칼로리가 1300이 안나와요ㅜㅜ그렇다고 탄수화물을 더 먹으면 몸 변화가 거의 없어서 탄수화물은 140g 이하로 유지하고 있어서 이런 경우에는 좀 더 고칼로리 음식을 적절히 섞어주는게 맞을까요 아니면 이 식단 그대로 유지해도 괜찮을까요?

@sugarfree97 Год назад

이미 작게 먹으면서 더 먹으면 변화가 없다라고 말하는거 보면 체중감량이 목표인거 같은데. 본 영상의 핵심은 칼로리를 더 드세요 이게 아닙니다. 단백질 맞춰놓고 추가로 칼로리를 얼마나 섭취할지에 대해서 자신의 목표에 따라 식단을 짜는 영상입니다. 체중 감량이 목표고 활동량 거의 없으신 분이라면 1300 정도 드셔도 되요. 근손실 없이 감량하고 싶으면 좀 더 드시고 운동하면서 감량을 길게 가져가시고요.

@bk4480 Год назад

@@sugarfree97 헬스장을 주 4일 가고 유산소는 주 2~3일 인터벌 30분씩 타는 강도고 그외에는 활동량 없어요 현재 외국이라 다음달 한국 가기전까지 인바디 체크를 못하다보니 칼로리 섭취를 어떻게 해야할지 답답해서 댓글 남겼어요ㅜㅜ단백질은 2~2.2배씩 섭취중이고 시험상 며칠 탄수화물을 높여 1400 칼로리를 먹어 봤는데 몸무게 오르네요..목표는 체지방 감량과 골격근량 증가예요!

@sugarfree97 Год назад

@@bk4480 체지방을 감량하면서 동시에 골근 증가가 목표라는 말은 감량 다이어트는 마무리 하겠다는 소리거든요? 그런 분이 1300을 드신다는 자체가 말이 안 됩니다. 고작 100칼로리 더 먹었다고 체중이 증가하는 걸 느꼈다는 것도 넌센스고요. 단단히 착각하고 계세요. 1300 먹고 골근이 얼마나 증가했는지 보려고 인바디를 찍겠다는 것도 이해가 안 되고요. 얼마나 빠졌냐를 보시는거겠죠. 드시는 양으로 봐서는 아직 골근은 증가하고 싶은게 아닌 겁니다. 골근 증가를 함께 하고 싶다면 한달 동안 1키로 이상 빼지 않겠다는 생각으로 드세요. 몇달 동안 체중이 더 빠지지 않게 정체시켜두시고. 인바디를 찍어보세요. 그리고 골근이 증가하지 않았다면? 운동량이 아니라 운동강도를 늘리시고. 강도를 늘리기 힘들다면? 먹는 양을 아주 조금 줄이세요.

@bk4480 Год назад

@@sugarfree97 아니요 체지방이나 골근 증가 확인때문에 인바디를 보고싶은게 아니고 제 기초대사량을 확인해서 총대사량을 계산하고 그걸 바탕으로 칼로리 섭취 하고 싶어서 인바디 확인하고 싶은겁니다ㅜㅜ현재 제 기초대사량에 대한 정보가 없으니까 어느정도를 먹어야할지 감이 잘안와서요 총대사량에 따라 다이어트가 될수도 벌크업이 될수도 있으니까요 칼로리 계산이라는게 원래 부정확해서 1400이라고 했지만 그이상 일수도있는거고요 유일하게 확인 가능한 몸무게, 눈바디, 둘레 사이즈상으로는 조금씩 증가했습니다

@kimoceankimc6945 Год назад

대사량 계산하는 건 공식도 있습니다. 찾아보세요. 그리고 목표가 체지방감량과 골격근 증가인데 린메스업을 원하시는 것 같습니다. 만약 운동식단 시작한지 1년 미만의 운동 초심자시면 가능하지만 아니라면 불가능합니다.

@jjjhhhggg Год назад

주5일(평일새벽3일+주말2일) 웨이트하고 있지만 먹는게 제일 힘든거 같습니다. 하는일도 현장일이다보니 소모하는 열량도 많은편인데, 하루세끼먹어서는 도저히 벌크업을 할 수가 없는 ㅠㅠㅠ

@user-db5hx5yx4m Год назад

식간 사이에 간식을 채워줘 식사시간때 쌀밥좀 많이 퍼서 먹고

@ushwkd12 Год назад

저는 그래서 중간마다 프로틴바나 견과류 박힌 칼로리바 먹어쥽니다

@user-db5hx5yx4m Год назад

@@ushwkd12그치 ㅋㅋ 그런것들이 지방 탄수화물이 은근히 많이 있음

@gorebsdidnss9865 Год назад

끼니당 아몬드(지방) 더채우세요

@304sus7 Год назад

그래서 더티벌크로....

@user-cm7ld3oi5h Год назад

좋댓구

@user-gi7nc6kj5j Год назад

하루 닭가슴살 600g 마이프로틴 2스쿱 밥3공기 쉽지않네요 하루 단백질 160g 채우는거도;;;

@animaelmo Год назад

감사합니다 선생님

@amu3850 Год назад

면중님도 몸만드실 계획이 있나요?

@user-bu9nk5xc3p Год назад

밥에 들어있는 단백질은 제외하고 계산하는건가요 ?

@wintersleeping Год назад

밥에 있는 단백질은 식물성 단백질이라 정석대로라면 계산을 하는게 맞습니다. 그런데, 밥 단백질을 계산하면 너무 식단짤때 복잡해져서 보너스의 개념으로 둡니다

@loman418 Год назад

신장에는 무리가 안갈까요?

@artenon 7 месяцев назад

운동 선수나 체중당 2g 먹고 초보는 1.4 정도만 먹어도 ㄱㅊ다던데

@user-fy5jb7es5z Год назад

앱쓰면 편합니다. 탄단지 비율로 가져갈 수 있음

@Hmb09876 Год назад

어떤 앱 쓰시나요??

@user-fy5jb7es5z Год назад

@@Hmb09876 팻시크릿, 야지오 이정도 쓰는 것 같아요

@offence3210 Год назад

씅생님 EVL삿서요 무슨맛이 날지 너무 기대대요

@user-fd2fk7ej4w 3 месяца назад

3:54

@user-ro4jw4eb7g 9 месяцев назад

단백질 계산할 때 순수 동물성 단백질만 계산하는건가요??;;;

@wintersleeping 9 месяцев назад

넵

@user-ro4jw4eb7g 9 месяцев назад

@@wintersleeping 댓글 감사합니다

@chaniya4954 Год назад

밥한공기가 몇그람이죠?

@user-jd3xk9th3v Год назад

200그람

@user-ko468 11 месяцев назад

앗.. 저는 저렇게 하루 6끼 먹었어요

@user-qz9vm8pl1c 5 месяцев назад

2600칼로리.. 누군가에겐 다이어트식단이고 누군가에겐 벌크업식단 누군가에겐 유지식단이겠지만 진짜 존나쳐먹네요.. 밥 6공기 닭가슴살 500에 우유 300 계란2개 아몬드 20알 에라이 똥만드는 기계야 그게 나야..

@woodonta Год назад

밥에 있는 단백질은 계산안하는건가요??

@wintersleeping Год назад

@brownage9979 Год назад

밥같은거에 들어잇는 단백질은 안좋은거임? 근성장안됨? 왜 밥 제외하고 식단짜시는건가요

@wintersleeping Год назад

아미노산 벨류나 흡수율이 좀 낮아요. (1점 만점에 0.6점, 육류는 대부분 0.9점 이상) 정확히 따지면 계산을 해야하는데, 그러면 식단 짜는게 말도안되게 복잡해져요

@brownage9979 Год назад

@@wintersleeping대박! 저 추가질문이요 유산소 헤서 활동칼로리 마이너스 500이 그냥 유산소 안하고 웨이트만 하고 500 빼는거랑 뭔 차이가 잇나요 지방이 탄다고 하는데 그냥 같은 칼로로만큼 덜 먹으면 지방 빠지는간 똑같지 않나요?

@wintersleeping Год назад

@@brownage9979 무엇을 에너지원으로 두느냐 차이에요. 웨이트 트레이닝할때 주된 에너지원은 탄수화물이고 유산소 운동은 지방이라서요. 탄수화물을 에너지원으로 많이 사용하면 글리코겐 고갈도 심해지고 컨디션이라는 부분에 영향을 주기도 합니다. 또한, 유산소운동 능력에 따라 좀 더 높은 강도에서 혹은 약간의 웨이트를 할때도 더 지방을 에너지원으로 사용할려고 합니다.

@brownage9979 Год назад

@@wintersleeping 그러면 같은 결핍칼로리량이여도 유선소하면 지방이 더 잘빠지는건가요?

@wintersleeping Год назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Rto54kWmnLw.html