누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량] 

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정말 제대로 아시네요. 다른 트레이너와 달라 너무 좋습니다. 탄수화물을 먹어야 요요도 적어지고 뇌도 건강해지거든요. 한 예로 피부에 필요한 히알루론산도 일종의 탄수화물에 속하거든요.^^

아~~ 정말 공감갑니다. 진짜 추천 한번 밖에 안된다는게 아쉬울 뿐이네요.

역시 치즈볼..저 오늘 봄맞이 식단구성하고 있었는데 최고예요🙆🏻‍♀️

정말 많은도움되고있습니다.. 탄수화물 섭취늘리고 다시금운동해봐야겠네요

와 진짜 이거 ㅇㅈ 쉬는날이라고 모든 끼니 극단적으로 샐러드만 먹고 스피닝갔더니 힘이 쭉 빠져서 밥의 힘을 느꼈습니다...

이거 정말 맞는말 이에요… 한달동안7키로 감량했는데 그때 탄수화물을 진짜 많이 제한했어요. 하루에 현미밥100g하고 단백질만60g먹었는데 살은 진짜 빨리빠지는데 진짜 기운없고 기력딸리고 예민해집니다. 그리고 정체기오고 지금 오전에 점핑운동하고 저녁에 근력운동하면서 좀 더 건강한 식단으로 바꿨더니 1주일만에 정체기 탈출했어요. 탄수화물 드시면서 하셔야 건강한다이어트 된답니다🥺🥺 가르시니아 이런거 드시지마시구 건강하게 드세요제발ㅜ

저탄수화물 다이어트 하다 절반 이상 요요 왔고 간신히 유지하다 3년 뒤에 PT를 등록했습니다. 그때 트레이너 분이 닭가슴살과 건강한 탄수화물을 많이 섭취하라고 했을때 이해를 못하고 제식대로 밀어 붙였습니다. 직장생활 힘들게 하면서 헬스할때 힘도 안나고 포기하게 되더라구요 핏블리님 영상보고 이해하고 건강하게 탄수화물 섭취하면서 지방은 적게, 근력 유산소 꾸준히 하는데 내일도 당장 헬스장 가고 싶을 정도로 힘이 넘쳐나게 되고 근력운동이 재밌어 졌습니다. 하루 한끼 밥을 같이먹으면서 사회생활하는 직장인 특성상 같이 먹을만한 메뉴도 많아서 스트레스가 적어서 너무 좋네요! 감사합니다.

매번 똑같은 얘기를 해주시는데 혼자 실천하는게 쉽지는 않은 것 같아요~ 직장인으로서 저에게 맞는 식단 짜는게 제일 어렵네요 ㅠㅠ

이게 어릴적 학교다니면서 체육시간이나 점심시간마다 한여름이든 한겨울이든 나가서 축구하고 공부하다가 집에와서 엄마가 차려준 밥잘먹고 푹잤을때 제일 살이 쭉쭉 빠지던 이유였던것 같습니다 예전에 20대 초반이었나? 10대때였나 다이어트로 스트레스받고 고생할때 언제 내가 살이 젤 잘빠졌을까 생각해본 적이 있는데 그냥 건강하게 친구들이랑 뛰놀고 엄마가 차려준 밥잘먹었을때라는 결론을 내린 적 있는데 과학적으로 뒷받침이 되어주는 내용이네요 감사합니다!

매번 탄수화물 적게 먹고 요요만 겪다가 핏블리님 영양학 영상 보면서 이제 복합탄수화물로 건강하게 잘 챙겨먹으면서 운동하니까 허기짐도 없고 식단 스트레스없이 어느새 30키로 감량되어있더라고요. 감사해요:)!

단백질을 그렇게 먹었어도 골격근량이 늘지 않았던 이유였네요!!!

진짜 다이어트 시작하고 저탄수로 웨이트하면서 일주일에 7키로가 빠졌는데 영혼도 같이 빠져서 현타오고 있던 중에 귀한 정보를 얻어가네요 운동량을 늘리고 탄수화물을 적당히 먹어야겠어요 천천히 빠지더라도 건강하게 빼야겠다는 다짐을 합니다 핏블리 짱!

핏블리님 저번에 커뮤니티에 올리신 식단 피드백 영상은 언제 업로드될까요? 넘 보고싶은뎅

당뇨인은 탄수화물 소리만 들려도 식은땀이 나는데... 나중에 환자편도 해주세요

들어본 말중에 제일 기쁜 제목이었어요... 기쁘게 먹어야징...

적절한 탄수화물 섭취 중요한만큼 어려운 것 ...!!!🤣

정말 도움되네요! 정말 감사드립니다

오호...이건 진짜 몰랐네요 좋은 정보 감사합니다!!

영상 잘 보고갑니다^^

제대로 먹으면 너무 적어서 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ푸파푸파😎

핏블리님 영상 정말 유익하게 잘봤습니다 일반인 기준으로 운동 강도를 모르는 사람을 많이봤습니다 운동 강도에 대해서도 강의한번 부탁드립니다

너무 유익합니다..♡

영상 잘 보았습니다 핏블리님! 질문이 하나 있는데요. 영상에서 설명해주실 때 평균적인 남성 1일 대사량을 말씀해주시면서 그거에 따른 섭취 칼로리량을 알려주셨는데 만약에 헬스를 병행하는 사람인 경우에는 1일 대사량을 늘려서 계산해야하나요?

영상보면서 몇 번이나 고개 끄떡거렸는지 몰라요. 저도 20대 초반엔 뭣 모르고 그저 '옆구리살 없애기', '11자 복근' 과 같은 겉모습에만 집착한 나머지 저탄일수록 좋고, 심지어 무탄이면 베스트였을 줄 알았습니다. 영양소든 뭐든 균형이 아닌 치우치게되면 언젠가는 탈이 나는 것 같아요. 지금은 웨이트 열심히 하면서 밥도 두 그릇씩 열심히 먹고 있어요. 작년 바디프로필 때 보단 살이 올랐지만 근육도 같이 올라서 몸 태는 그때 보다 훨씬 좋아졌어요. 근육 키울려면 든든한 탄수화물이 베이스가 되는 단백질 섭취가 이뤄져야한다는 것에 절대적으로 동의합니다 ㅎㅎ 영상 늘 감사드려요 ㅎㅎ

핏블리님이 듀럼밀 추천 하셨는데 혹시 그람을 삶았을땐가요 아님 삶기 전에 그람수로 먹어야 하나요??

문덤벨 너무 이뻐요~~~~!!!!ㅋㅋㅋ

와 . . 무작정 탄수화물 적게 먹으라는 이야기 보다 현실적인 방법이네요? Good!

잘봤습니다! ★

옛날에 지식 부족할 때는 보디빌더들도 단백질만 300g 씩 때려넣고 그랬는데 점점 영양 기술이 발전하네요

1분전은 못참지!! 핏블리>_< 탄수화물 줄이기보다 어려운건 핏블리 영상 줄이기!

탄수화물은 내 모든 성품을 결정해.....

저탄수 고지방 키토제닉 다이어트로 33kg정도 감량하고 일년정도 유지하다가 탄수화물위주 식단으로 다시 돌아와서 유지한지 반년정도 됬는데, 저탄수고지방 다이어트가 식욕이 덜 당겨서 다이어트에 도움이 전혀 안됬다고는 생각안하지만, 없던 빈혈도 좀 생기고, 콜레스테롤 수치도 올라가고, 결정적으로 탈모가 살짝 오길래 일년유지하던 저탄수식단 포기하고 고탄수식단으로 바꾸니까 삶이 더 윤택해졌습니다.

와우~ 밥순이인 저한텐 희소식이네요^^ 월수금은 pt(1년7개월째 진행중), 토는 2시간 배드민턴레슨, 화,목은 배드민턴레슨 20분씩 게임 5~6게임정도의 고중강도가 복합된 운동을 하는데 제 식단에 있어 탄수화물 섭취량땜에 사실 고민중이었거든요..pt땐 그나마 견딜만한데 배드민턴레슨땐 진짜 탄수화물부족시 오는 무력증에 엄청 힘든 경험을 했어요.. 오늘 영상은 댓글을 달지 않음 이불킥 할 정도로 유익했어요^^ 섭취량을 늘릴 필요성에 백퍼, 아니 이백퍼 공감공감^^ (아~~ 코네이크민소매 2벌을 얼마전 구매했었는데 인스타올릴 사진 찍어놓곤 못했어영ㅠㅠ 조만간 뵐게영^^)

선생님 감사해여~ 궁금한게 있는데 탄수화물은 식이섬유와 당질로 분류되는데 식이섬유는 소화 흡수가 안된다고 알고 있거든요. 그래서 흡수가 가능한 당질을 어느 정도는 섭취를 해야 한다는 의미인 건가요?? 저는 여러 채소와 닭가슴살 위주로 섭취하고 있는데 식이섬유가 아닌 당질이 필요한거라면 비율을 조절해서 추가로 먹으려고 하고든요! 헷갈려서 질문드립니다.

이 영상 찐추 합니다. 이걸 모르고 다이어트하시는분들 뫼비우스의 띠처럼 요요에서 근손실 막바지엔 포기하고 폭식을하게되는 악순환이 반복되거든요 이제 이 영상 보시고 제발 벗어납시다 우리 모두!!

단백질이 부족해서 머리 빠지는줄 알았는데 탄수화물도 영향이 있었네 둘중에 비중이 어떤게 클까요?

선생님 항상 도움되는 영상 감사합니다 영상 보면서 처음 댓글 써보는데 현재 식단한지 2개월정도 됬고 10키로 정도 감량했는데 현재 밥량이 300g이고 일반 잡곡밥으로 섭취중이며 2개월정도 더할생각인데 혹시 복합탄수화물은 현미밥이 제일 무난하게 챙겨먹기 좋을까요??

선생님 군인이라 밥먹는 시간이 정해져 있는데 운동하는 시간과 밥먹는 시간이 겹치다 보니 밥먹고 나중에 운동하기에는 너무 늦고 바로 운동하기에는 안좋다고 해서 저녁은 거르고 운동을 한 후에 계란 2개, 고구마 1팩, px 단백질 보충제로 식사를 하고 있는데요, 이대로 유지하는것 괜찮나요? 마프 밀블렌드로 식사를 대체하는건 어떨까요? 목적은 다이어트구 아침 점심은 일반 식사로 먹고 있습니다.

너무너무 꿀팁 감사합니다.. 크로스핏 하고 있는데 탄수화물을 그동안 너무 멀리 했었네요.. 이 영상 보고 늘렸더니 힘 나고너무 좋아요

탄수화물 싸이클링은 어떤가요? 저 같은 경우는 탄단지 맞춰서 먹는 게 은근 스트레스 받더라구요..

다이어트는....식성과 양을 바꾸지 않는 한 평생 전쟁...

오 ㅎㅎ 오늘하루도 고생많으셨습니다 블리행님 이번영상도 잘보고 배우고갑니다 ㅎㅎ 저 바프까지 이제 D-11일남았는데 몸이 점점 100%로되가고있어요 복근 전면어깨 측면어깨 후면어깨 등 광배근 전거근 허리 요추 기립근 엄청좋아졌어요 ㅎㅎ 다이어트 운동은 바둑처럼 장기전으로 해야되는것같아요 블리행님 밖에 날도 추운데 오늘하루도 고생많으셨습니다~ㅎㅎ

확실히 급하게 빼겠다고 탄수 확 줄였을 때는 운동 할 때마다 실신할 것 같아서 오래 하지도 못하겠더라고요. 머리도 안 돌아가서 일도 제대로 안 되고ㅋㅋ 이러다 죽겠다 싶어 조금 늘리자마자 운동시간과 강도도 늘어나고 무엇보다 하루종일 활력이 돌아서 좋아요. 무작정 한 달에 10키로 빼기, 20키로 빼기 이런 것만 보다가 핏블리님 영상 접하고 나서 다이어트 뿐 아니라 전반적인 건강에 관심 갖게 됐어요. 좋은 영상 감사해요.

다이어트일수록!! 탄수화물을 더 잘챙겨먹고 고강고운동으로 에너지 뽑아내기🔥 건강하게 다이어트 고고❣️❣️

몇년전 무탄수, 무지방, 빡센 유산소로 10키로를 뺐지만 정수리가 횡~~해졌었죠.ㅠㅠ 탈모로 다이어트를 포기했더니 요요가 와서 다시 12키로 찜. 이젠 당뇨 진단 받아서 살도 빼고 탄수화물을 줄여야 해서, 한끼 70g의 밥과 채소 300g, 고기 40g(만성신부전이라 고기는 많이 못먹어요)으로 살기 시작했어요. 운동은 오로지 스쾃!! 허벅지 굵어졌고, 5키로 빠졌고, 머리카락은 무사합니다. 핏블리님 영상보고 공부 많이 됩니다.^^

탄수화물... 내가 그래서 운동만하고 살이 안빠졌군요... 체계적으로 정리해주셔서 감사합니다

❤핏블리님 도움 많이되여

크르륽ㄱ.. 탄수화물 못참겠어요 고탄수식단이되든 고단백신단이되던 둘다 하나를 좀많이들고갈려하니 챙기는게엄청힘들어요

좋은정보 감사합니당 :) 6개월동안 탄수화물 거의 줄이며 살을 빼긴했는데 정체기가 오면서 의문도 생기고 좀 더 탄탄하게 근력 키우고싶은데 너무 지치더라구요. 운동도 똑똑하게 내몸에 맞게 공부하며 해야겠어요^-^ 앞으로도 좋은정보 많이 부탁드려요♡

단순 저탄은 문제가 될수 있습니다. 저탄이 아닌 저탄고지를 하는 이유는 키토시스 상태에 진입하기 위해서 하는 겁니다..키토시스 상태에 들어서게 되면 우리 몸은 주에너지를 탄수화물이 아닌 지방을 먼저 소비하게 만듭니다..이미 많은 논문에서 이를 증명라고 있고요..저탄고지해서 살이 안빠는 사람은 잘못하고 있는겁니다.키토시스 상태에 들어야만 지방을 소비하는 몸으로 만들수 있고 케톤수치를 수시로 체크 해야 합니다.키토제닉은 많은 지식을 요구 합니다.아무런 지식 없이할 수 있는 다이어트 방법은 아닙니다.그리고 좋은 탄수화물(자연식o가공x)을 먹어야 건강에 좋은거지 우리가 흔히 섭취하는 탄수화물(단당류)는 건강에 아주 해롭고 살이 찌는 주요인입니다.

항상 좋은 영상 감사합니다! 전 마른편이고 근육을 붙이고 싶기 때문에 단백질만 늘렸었는데, 탄수화물도 늘릴 필요가 있겠네요!

핏블리님 질문이 있어요 근손실을 최소화 해서 체중감량을 원하는데, 영상에 나온대로 -500kcal 한 칼로리로 해서 잘 빼다가 그 칼로리가 적응이 되버리면, 거기서 칼로리를 더 낮춰야 하나요 아니면 운동을 더 늘려야 하는게 맞나요??

꿀팁 감사합니다

저탄고지에서도 케톤상태로 들어가기 위해 탄수를 줄이는거지 케톤상태로 들어가면 운동한다는 조건하에 하루기준 순수탄수 100g정도는 먹으라고 권장해요 운동안하면 좀더 줄이고무조건 저탄수로 가는건 안되요 저탄고지 자체가 당뇨병환자를 위한 식이요법으로 만들어진거고 고도비만환자가 하면 좋은 식이요법이에요 그리고 이걸 꾸준하게 하게되면 자연스럽게 간헐적단식도 하게되서 식습관도 고쳐지구요 결론은 모든 다이어트의 시작과 끝은 운동입니다. 아시겠죠? 그럼 전 치맥먹으러 갑니다.

14키로 감량하고 유산소, 맨몸운동 위주에서 운동강도를 올려 더 자주 운동하고 근력운동의 비중도 올라가게 되었습니다. 이전과 같은 식단으로 계속 먹으니 배가 고프진 않지만 허기짐을 느끼기 시작하고, 군것질과 탄수화물을 찾게 되어서 고민이었거든요. 좋은 탄수화물+복합탄수화물의 섭취량을 늘리는게 맞는거군요. 감사합니다 :)

저지방 고단백 에 탄수좀 챙겨먹으면 살은 잘빠져요 근데 난 치킨이랑 피자가 먹고싶어요…. 요즘 너무 먹고 싶어서 미칠것 같아요..

탄수화물을 거의 안먹다시피 하는 식단을 유지하다가 이걸 보고 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물을 조금씩 섭취했는데 살도 훨씬 더 빨리 빠지고 정체기에서 탈출했어요!! 이때까지 탄수화물을 아예 안먹으면 빠질 줄 알고 극단적으로 제한했는데 처음엔 잘 빠지다가 결국 정체기가 오고 몸도 너무 지치더라고요..ㅠㅠ 근데 이렇게 건강한 복합탄수화물을 섭취해주니 더 이상 지치지도 않고 살도 더욱 잘 빠지네요 감사해요ㅠㅠ

탄수화물 위주식사했을때 몸무게는 지금보다 적게 나갔는데 옆구리살이...탄수줄이고 지방비중 늘리고 단백질 포만감있게 먹으니 옆구리가 얊아지고 엉덩이가 예뻐지네요..체중은 조금 증가했어요.

이 이론에 맞는 식단 구성표 같은것도 보여주면 좋을거 같습니다.. 대부분 1끼에 고구마 1-2개, 닭가슴살 1-2개, 야채 많이, 아몬드5알 정도 먹는 경우가 대부분인데 탄수화물양을 좀 더 늘리려면 고구마를 더 먹어야 할까 싶기도하고 머리로는 이해가 되는데 막상 식단으로 옮기려니 난감하네요

1형당뇨 환자인데..식단을 어떻게 해야 될 지 모르겠어여..인슐린을 적게 맞으면 살이 안 찔까여..? 혹시 당뇨 환자 식단 영상도 만들어 주실 수 있을까여..?

지금 살찌는 음식들은 절대 안 먹는 중인데 탄수화물을 좀 줄인 거 같아서 근육이 빠지는거 같은데 지금이라도 다시 식단 잘 짜면 근육량을 증가시킬수있을까요???ㅠ

저는 주3회 필라테스 운동하고 있는데 점심은 직원식당서 일반식,쉬는날엔 점심때 외식(또는 먹고 싶었던 음식위주로 치팅데이),아침저녁은 식단(샐러드,계란,두유,곤약젤리,요플레,치즈,과일,고구마,옥수수,닭가슴살-이 중 몇개 조합해서 먹음)하는 중인데 잘하고 있는걸까요?

괜히 골고루 먹으라는말이 틀린게아니군요

칼로리제한 다이어트를 하려면 제한 칼로리를 점점 줄이는게 ex)1200->1000->800 좋을까요? 아니면 확 낮췄다가 보식 겸 점점 다시 늘려가는게 좋을까요?

진짜 핏즐리님 영상 너무 좋아여 ㅎ원래 회계쪽 일하다가 운동에 재미를 가지고 2년 넘게 운동하고 생활체육지도사2급 공부를 하다가 이제 전향을 하여 트레이너 길로 들어설 수 있게 되었어오 ㅎㅎ너무나도 유익한 정보 감사드려요 ㅎ

핏블리님의 오류! - 탄수화물은 적게 먹을수 없어요ㅠㅠ한번 먹기 시작하면.,,,ㅠㅠㅜㅠ

4kcal로 나눠서 나온 개인 섭취 g을 하루에 나눠 섭취하라는 건가요 아니면 한 끼에 그만큼을 먹으라는 건가요 ??

네! 저는 치킨+치즈볼 먹으러 갈게요!

오와꿀팁이당

탄수화물이 문제가 아니라 그 속에 있는 당류가 문제죠… 결국 설탕(당질)만 끊으면 된다는 뜻…

현제 몸무게 105~110kg 왓다갓다하면서 현제 암환자 인데 식단을 어케 해야할지 매번 고민 였는데 정말 좋은 정보 감사합니다

정말 감사합니다 사랑합니다

안녕하세요 핏블리님 저는 주부인데요 아침먹고 집안일하고 점심식사 직후 2~3시간 등산을 다녀오는데요 등산 후 30분부터 지방이 타는데 탄수화물이 장작깨비 역할을 한다는 영상을 보게되었어요 제가 궁금한건 식후라도 등산 30분이 지나면 탄수화물을 섭취해야 지방연소에 더 큰 도움이 되나요? 조언부탁드려요

아예 안먹으려고 해도 조금은 먹게 되게 되더라구요 ㅜㅜ 차라리 안먹는다고 생각을 하는게 ㅋㅋㅋ

핏블리님, 남성 기준의 고강도 운동의 기준이란 8~12회 하는 웨이트 운동 또한 고강도 운동이라 할 수 있는 걸까요 아니면 중~저 강도고 할 수 있을까요?

저도 그래서 꼭 운동후에 두부 한 모에, 현미 반공기는 꼭 먹어요. 정신도 빠진다에 한 표 세상 빌런이 됨. 근육 0.0000001g 놓치지 않을거예욧!!!

저탄수로 빼면... 평생 탄수화물 안 먹어야 유지되는거 같았어요 ㅜㅜㅜ 살 뺐는데도 금방 요요오고...휴

헐 허벅지 근육 많아서 고민이었는데 공복 무산소로 하체 뿌수면 근육이 줄어들겠네요? 감사합니다!

170cm에 97~8kg에서 지금 72~4kg로 다이어트 하고 유지하는데 운동하면서 재미도 없고 힘이 없고 평소 무기력한 이유가 정말 탄수화물 섭취가 부족하다는 신호가 맞더군요. 자연스럽게 탄수화물 섭취가 늘었습니다. 운동은 역시 잘 먹으면서 하는 게 제일 보람차고 재밌다는 걸 영상을 보면서 한 번 더 깨달았습니다. 영상 참고하면서 더욱 즐거운 운동하겠습니다ㅎㅎ

내가 이걸 모르고 운동하다가 근손실이 4kg가 왔지....이 영상 보고 납득했습니다.

요새 다이어트 중인데 형 하트좀 줘요..

핏블리님 제가 저탄수 하디가 요요가 와서ㅠㅠ 방학이라 집에만 있고, 학교는 한달뒤부터 다시 통학할 예정인데 통학하면 활동 칼로리가 많아질꺼 같아요! 이땐 어떻게 해야하나요? 섭취 칼로리를 늘려야 할까요? 쭉 갈까여?

탄수화물은 자동차로 치면 경유 또는 휘발유 라고 봅니다. 활동을 해서 소비를 하질 않으면 연료가 차 있는데 거기다 계속 들이붇는격 인거죠

저탄수로 다이어트하는사람 특징이 탄수가 줄면 지방을 늘려야는데 이도 저도 안하고 단백질만 때려넣음 둘다 해본사람으로서 둘다 제대로하면 다 빠짐 근데 문제는 저탄고지가 훨씬 조절하기 힘들고 비용도 많이들어서 지속적으로 하기 힘듦 예를들어 직장인들은 회사에서 점심먹거나 회식있을때 혼자서 탄수 거르고 지방 단백질 챙기는거 눈치 보여서 못함 → 지속 불가 영상속 여자분이 요요가 빨리온다라는건 지방을 주 원료로 쓰다가 탄수화물을 못참고 먹으니 요요가 오는거임 주식이 바뀌지 않는 이상 탄수화물을 먹으면서 운동으로 빼는게 제일 나음

핏블리님은 제 다이어트의 구세주같은 분이세요 ㅋㅋ 저는 의지는 강하고 실행력도 좋은데 여러가지로 제몸을 가지고 실험해보았거든요. 저탄수 고단백 여러번해봤는데 몸이 춥고 힘이없어서 부상위험도 높아지는거 같고 진짜 살과 근육이 같이 증발해요 ㅠㅠ 핏블리님 덕분에 지금은 근육 유지하면서 서서히 지방만 빼고있어요 ㅎㅎ

단백질 위주 식단 먹고 통풍 왓는데 와 이거 디 집니다 그냥 운동은 하되 탄수화물을 더 먹는쪽으로 하고 단백질은 더 낮춰야 하는 상황이 왔어요

선댓 후감상 ㅋ

단당류 정제탄수화물→다당류 복합탄수화물(무기질 채소 그리고 단백질 양질의 지방(스페인산 올리브유/아보카도유)

영양소 섭취량을 어떤 과정으로 정해졌나요? 세포의 효율성에 따라서 공급량이 결정될 것인데, 어떤 환경에서 만들어졌나요?

덤벨이 제 프사 하고싶은데 가능하게쬬? 너모 귀여움 ㅠㅠ

키토 3년하고 너무 지쳐있던 상태에서 그냥 조금씩 탄수화물을 먹어보자..했어요. 먹고나니 생각했던것보다 먹고싶은 욕구가 안생겨서 너무 놀랐습니다. 저는 소스와 고추장속 당성분 마저 줄이던 극한의 키토, 키토시스를 꾸준히 유지해왔지만 정신적인 강박이 힘들게했어요. 그리고 고구마를 생으로 몇개 먹었더니 이상하게 기분도좋고 배도안나오는걸 보고 그냥 내가 탄수화물을 혐오하고있었구나...느꼈습니다. 자연에 있는 그대로를 에너지로 섭취하고 운동을 즐기면 평생 약이 필요없을것같아요. 오래걸렸네요. 감사합니다. 그리고 칼로리가 중요하다는것도 잘 알지만 강박이 생기지않게, 내 몸이 하는얘기를 먼저 잘 듣는것도 중요한것같습니다.

입이 짧은 편인데, 뭣모르고 양을 줄였다가 더 입이 짧아졌어요. 단백질을 뭐 체중만큼 먹어야 한다고 하잖아요? 그래서 단백질을 먹고 나면 위장에 탄수화물이 들어갈 공간이 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어째 요즘 중간중간 간식으로 탄수화물이 먹고 싶더니.....

저탄고지의 경우 실제 20감량했지요.. 말그대로 좋은 지방을 에너지원으로 쓰는 원리와 개념을 잘이해하고 해야한다는 점이 포인트입니다. 무조건 탄수를 줄이는것이 아니지요

Nice info 👍👍👍👍

궁금한게 있는데용 다이어트 중인데 하루 먹는 탄수화물 양을 구해보니 대략 100g정도 입니다.. 영상보고 탄수화물 양을 늘려야하나 싶은데 전 요요오는 것도 싫고 건강하게 빼고 싶어서 적당히 배부르게 탄단지 골고루 먹고있는거였거든요 근데 생각보다 위가 작아서 저정도 먹으면 배가 불러요.. 배가 부른데도 탄수화물 양을 더 늘리는게 좋을까요?? 아침에 탄수화물로 고구마 바나나 단호박 호밀100%빵 중에 하나 골라서 먹구요 단백질은 계란 2개나 닭가슴살 100g 먹고 우유 200ml 한 잔 이렇게 아침은 고정입니다 그리고 일 때문에 식사는 점심겸 저녁으로 먹거든요 3시쯤. 이때 현미귀리밥 100g 정도 먹고 단백질은 그 날에 따라 계란, 두부, 버섯, 생선, 닭가슴살, 부채살, 안심살, 오징어 데친것, 연어 등 중에 골라서 단백질 20 ~ 30g 먹어주고요 두번째 끼니를 늦게 먹은 탓에 자기전까지 배가 안고픕니다 ㅠ 오히려 위가 안좋아서 더부룩해요 가아끔 배고플때 단백질 보충제에 고구마나 바나나 정도 먹고있어요 점심 양을 차라리 더 줄이고 저녁을 한 번 더 탄단지를 더 챙겨주는게 나을까요? 운동은 주2회 pt 한시간 받고 있고 안가는 날 중에 이틀 정도는 걷기 1시간 정도 하고있어요 일 업무는 주6일로 5시간만 일하는데 요식업쪽이라 하루종일 서서 왔다갔다 일합니다 이제 2주 됬는데 2키로 빠졌고 다행히 인바디보니 근육은 안빠지고 순수체지방만 빠졌습니다. 그런데도 탄수화물을 늘려야할까요??? ㅠㅠ 이대로 가면 정체기가 오거나 근육이 빠질까요?? 몸무게 64~65kg 여자입니다

저는 급격하게 탄수화물을 줄이고 나서 집중력이 떨어졌었고 무엇보다도 색소성양진이 심하게 왔어요ㅠㅠㅠ 가슴 전반적으로 난 색소성양진으로 인해서 대학병원까지 가야했어요. 24시간 내내 가려움으로 인해 잠도 제대로 자지 못하고.. 너무 끔찍했습니다ㅠㅠ 최근에 저와같은 환자들이 늘었다고 해요. (스테로이드 전혀 효과 없음...)미노씬 약복용+탄수화물 섭취로 겨우 나았지만, 얼룩덜룩한 색소침착으로 인해 추후에 레이져치료까지 해야할것같아요. 참고로 극도의 탄수화물제한으로 감량한 체중은 유지도 못하고 며칠만에 돌아왔어요^^; 꾸준한운동 + 탄단지 골고루 섭취 + 간헐적단식 하면서 현재 10키로 정도 감량했어요! 여러분은 저처럼 고통받지마시고 탄수화물 꼭 섭취하세요!!제발!!!

이번 영상을 통해서 많은 분들이 탄수화물 먹으면 살이 찐다라는 편견과 궁금증이 해결되겠네요. 감사합니다. 핏블리님 저도 진짜 궁금했어요. 전 다이어트를 안해도 탄수화물을 먹어요. 물론 많이 먹지만. 그래도 탄수화물 먹으면 진짜 힘이 나요. 뭐 식곤증도 오지만요.

핏블리님 궁금한게 있어서 그런데 주짓수 같은경우는 고강도 운동에 해당이 되나요?? 일주일에 4일 2시간씩하는데 이건 어느정도 강도의 운동에 해당이 되나요

저탄하면 피부도 이상해지고 간지럽고 면역도 약해져요!진짜 누가 보면 강박증마냥 음식살때 탄수화물 비율은 얼마..단백질은 몇그램이지 이러면서 확인하고 저탄으로 했을때 진짜 빠질수 있으나 결코 이쁜몸매도 아닐뿐더러 정체기가 오더라구요 그래서 핏블리님 영상보고 에라 모르겠다 하고 먹고싶은 탄수화물먹었는데 멈춰 있던 몸무게가 줄었더라구여!!!그동안 내 몸이 탄수화물을 원했구나 싶어서 지금은 그냥 탄수화물 먹어여 아침은 일반식에 무조건 계란흰자 3개는 먹네영ㅋㅋㅋ출근시간이 점심시간쯤이라 그때는 그냥 당안들어간 떡으로 대체간단히 하고 저녁은 5시에 고구마2/1 닭가슴살한덩어리 토마토나 바나나로 대체하니 요요도 없고 배부르니깐 음식에 욕심이 없어지더라구요!진짜 저탄하지말고 꼭 탄수화물 드세여 저도 식탐이 많은데 건강하게 배부르니까 자연스레 식욕억제 됩니다ㅋㅋㅋ👍