❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И БЕЗ КАЛОРИЙ❓
❤️ КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА❓
Часто пациенты приходят на прием и говорят «Доктор, я очень хочу похудеть, но считать калории, точно следовать прописанному меню я не хочу, что мне делать?»
👩⚕️ Чтобы снизить вес, нам не обязательно считать «каждую калорию», потому как «ВСЮ ЖИЗНЬ НА ЦЫПОЧКАХ НЕ ПРОСТОИШЬ», то есть диета должна быть комфортна и легко применима.
Главное- это рассматривать диету не как жёсткие ограничения и чёткие разграммовки, а как ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Для того, чтобы снизить вес без строгой диеты и без подсчета калорий, нам помогут следующие ✅ ПРАВИЛА:
✅ ПРАВИЛО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОРЦИЙ
Для того, чтобы снизить вес, нам нужно адекватное питание и самое главное- это адекватные размеры порции.
Размер порции подбирается в зависимости от нашей физиологии. В среднем размер желудка женщины составляет 350 - 550 мл, размер желудка мужчина 450 - 650 мл.
Следовательно, средняя порция для женщины на 1 прием пищи составляет порядка 350-550 мл, для мужчины 450 - 650 мл.
Чтобы судить о размере желудка, глядя на человека, мы можем использовать «ПРАВИЛО СЛОЖЕННЫХ ВМЕСТЕ ЛАДОНЕЙ»- если человеку сложить две ладони вместе, то получается чашечка, которая в среднем равна объему желудка данного человека.
И как раз средний размер порции взрослого и составляет две сложенные вместе ладони, то есть 400 - 500 г.
✅ ПРАВИЛО МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ТАРЕЛКИ- правильная комбинация продуктов- СОСТАВ ПИТАНИЯ.
Для снижения веса в каждый прием пищи, то есть завтрак, обед и ужин наше питание должно содержать в себе БЕЛОК - рыба, курица, мясо, яйца, грибы и так далее.
Именно белок нам даст чувство сытости и не даст переедания.
Кроме того, в каждой порции должны быть низкоуглеводные ОВОЩИ: огурцы, помидоры, капуста, зелень и так далее.
То, что касается источников энергии - УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ, то как раз эти продукты мы учитываем и употребляем в небольшом количестве.
Усвояемые углеводы, то есть каши, фрукты, хлеб мы едим в первую половину дня - в завтрак, в обед небольшими порциями.
Количество углеводов зависит от физ нагрузок, от возраста, от состояния углеводного обмена. В среднем человеку для снижение веса требуется в завтрак порядка 100-150 г каши, либо же пару фруктов, либо пару кусочков хлеба и также в обед.
Если вы идёте на строгом низкоуглеводном меню, то количество углеводов будет меньше.
То, что касается жиров: жиры -это самый калорийный продукт, однако из жиров строятся половые гормоны, гормоны надпочечников. Жиры необходимы для нормальной работы иммунной системы.
Именно поэтому жиры мы понемногу едим в каждый прием пищи, то есть завтрак, обед, ужин.
Если у нас на завтрак идёт жирная рыба (сёмга, форель), то, да, дополнительно оливковое масло, орехи нам уже не нужны.
Если же у нас, например, идёт в прием пищи сухой белок, то есть либо курочка, либо рыбка , в овощной салат мы кладём столовую ложку оливкового масла.
Кроме того, нам полезны орехи, в сутки мы должны съедать порядка 30-40 г орехов - одну свою небольшую горсть.
✅ Именно за счёт РАЗМЕРА ПОРЦИИ И СОСТАВА ПОРЦИИ мы можем не только эффективно снижать вес, но и ЛЕГКО УДЕРЖИВАТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
9 сен 2024
