📊 💗 Ajustar ZONAS de FRECUENCIA CARDÍACA PERSONALIZADAS en el RELOJ | 🚨 TUTORIAL 🚨 

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Para los que tenemos el Forerunner 245: Las zonas de FC x Umbral de lactato se pueden configurar desde la app en el celular. Ingresar a Mi dispositivo (La imagen del reloj) / Configuración de Usuario / Zonas Frecuen.Cardiaca. Toca ingresarlas manuales, (Yo lo hice con los calculos de Training Peaks aunque los % x Zona de Joel Friel están en internet) y en la zona 5, poner el mínimo de la zona 5A y el max de 5C.

Lo mejorcito que he visto en información de running. No sólo este video sino, todos los que haces. Un saludo.

estaba buscando un video asi, desde hace un mes, de verdad el mejor que encontre con todo el contenido que estaba buscando

Gran...Gran información...👏🏾👏🏾 Gracias.

Muy buen video y gran explicación Andres muchas gracias

Buenisimo me interesa el tema, todo lo que tenga q ver con zonas de entrenamiento como calcularlas, como usarlas para entrenar, todoo

Súper buena info!

Muchas gracias por la información, es muy valiosa y precisa. Una aclaración porfavor : para medir la frecuencia lactato nos indicas que hay que correr durante media hora, esta media hora la corremos a toda velocidad, a velocidad media ?, porfavor ayúdame como esa precisión, muchas gracias.

Muy buenas tardes Andrés. Como podría sacar el promedio del corazón de los últimos 20 minutos de la prueba? Gracias de ante mano por responder.

Actualicé mi garmin 965, y no me aparece esa configuración desde la web para poder modificar las zonas !

Hola muy buenos videos y te sigo. Consulta, cuando empeze con mi reloj garmin, hize un test de lactacto, en mi caso me dio 174, pero últimamente se me ah cambiado en 3 oportunidades automáticamente a 181, eso hace cambiar mis otras zonas. ¿Eso es normal? ¿O debo dejarlo como antes en mi primer test? Te agradecería si me sacas esa duda. Es que 181 me parece elevado.😅

Muy buen video!, aunque tengo una pregunta, el valor de lactato que hemos calculado al hacer el test, ¿cada cuanto tiempo lo tenemos que ir midiendo?, ya que entiendo que va cambiando segun avanza nuestra forma física. Gracias! Un saludo!.

Hola amigo... Gracias por tu información. Entonces como me daría cuenta cual es mi máxima frecuencia, y cual seria mi umbral en ciclismo. Soy ciclista de competencia y tengo 54 años. Muy amable. Como lo sacaría sobre la misma bicicleta. Yo tengo un igps sport 520.

Hola buen día. Por casualidad sabes en el reloj wahoo como se configura el tema de la frecuencia cardíaca para el umbral de lactato? Gracias! y por todo el contenido!

porfa más info de las zonas de frecuencia cardiaca

Hola acabo de adquirir el Garmin forerunner 255 y me registre ya en Garmin conect. Sin embargo no encuentro el área de configuración que se menciona en el vídeo! Hay otra de manera de configuración?

Justo el vídeo que necesitaba…. Una pregunta. Sería igual de efectivo el Test VAM para calcular el umbral de lactato para competiciones de 1KM - 1,5KM?? Saludosss!!!🎉

Buenas Adrián como me puedo checar usando la frec.cardiaca en umbral por lactato por porcentaje corriendo treinta minutos como seria no me quedo claro amigo un saludo desde mexico

Muchas gracias Andrés! Gran info! Una consulta... Recomendable medir con el pulsómetro del mismo reloj o con banda cardíaca?

Qué tal Andrés? EXCELENTE tu canal! Estoy muy contento de haberlo encontrado! Consulta: El umbral de lactato en términos de PACE no está dado por el ritmo al cual podemos llegar a correr con el máximo esfuerzo durante aproximadamente UNA hora? Cómo es entonces que para calcularlo en términos de ritmo cardíaco sugieres tomar las pulsaciones de los últimos 15 minutos de un esfuerzo de 30 minutos? No debería ser algo así como las pulsaciones a la media hora en un esfuerzo de UNA hora? Me parece que con tu método terminaríamos con una estimación mucho más alta. O será que en función del dato que le ponemos con tu método Garmin calcula otro valor?

Que gran video Andrés! Muchas gracias, ahora si el reloj me va a dejar de decir que estoy sobre-entrenando :P Por cierto ya tienes más de 1.6K para cuándo el video bailando?

Hola Andres, hace un tiempo use este tutorial para ajustar mis zonas en el reloj que tenia en ese entonces. En la actualidad tengo otro reloj y noto que el menu y las opciones que me aparecen en Garmin Connect son distintas a las que muestras en el video y por tanto no me deja modificar las zonas en el nuevo dispositivo. Te han comentado esto otras personas? Sabes que deberia hacer?

Felicidades por el canal @Correr conCiencia , me equivoque de video pero este es el correcto sobre mi duda. Andrés tengo la siguiente duda: si apenas tengo tres días con mi dispositivo Garmin ¿Puedo configurarlo desde ya de acuerdo al Umbral de Lactato, o tendría que esperarme a que registre algunas actividades de running antes de configurarlo? Saludos desde México.

Una consulta, en el reloj en perfil de usuario, frecuencia cardiaca, zonas, ¿Qué opción debemos poner: % umbral lactato para FC, %FCR, % de frecuencia cardiaca máxima, PPM? gracias por la ayuda.

Excelente información muchas gracias. Cuando dices en el test 30 minutos constantes y fuertes, en esto ultimo te refieres ir a tope? Con todo como un test 3k o 5k? Gracias

Excelente tu canal Andrés, muchas felicidades por tus videos tan fáciles de entender. Qué lástima que el Garmin Forerunner 245 no permita habilitar la función de entreno por umbral de lactato. Alguien sabe como se puede habilitar ? Gracias y sigue subiendo contenido de este tipo

Andres tengo un Garmin vivoactive 3 music y en la aplicaccion no me da la opcion de colocar la frecuencia cardiaca para umbral de lactato en porcentaje, no se si esta opcion no es diponible para mi modelo o es algo que Garmin cambio desde que tu hicistes este video en el 2020, si por favor me puedes colaborar con alguna informacion al respecto

Cómo método de entreno solo me aparecen las dos primeras, pero no me aparece la relacionada al lactato, tengo un Garmin music 245 forrunner. Gracias, espero me puedas ayudar

Hola muy buena explicación, pero tengo una consulta tengo el Fénix 7 e intento configurar mis zona cardiaca pero en el ordenador ósea en la web no me aparase las zonas, no hay nada ,

En la versión de mi reloj forerunner 55 no me aparece la tercera opción del índice de lactato...cuál podría elegir de las otras 2?

Suelo usar en reserva ..y el % de intensidad del entreno lo saco al valor de reserva

Buenas noches,yo me hice una prueba de esfuerzo,por tener mal reguladas las zonas,al final me salió un resultado de 190 ppm máxima y 65 V02 .Probare está configuración.Gracias

Hola campeon, tenia entendido que el umbral de lactato se encuentra entre el 80% a 82% del la frecuencia cardiaca máxima. pero veo en tu reloj donde dice 80% es la zona 2 y eso no me queda muy claro., termine con dudas. saludos.

Magnífico video...lo estoy llevando a cabo dsd hace unos meses pero me surgen dudas😓. En mi FR735xt tengo activa la opción "Detectar automáticamente" y cada vez q hago series me lo va actualizando. Hay veces q me baja el umbral y otras q me lo sube...Mi duda es si el umbral es mejor tenerlo cuanto más alto mejor...o x lo contrario lo más bajo posible. AYUDAAAAA X FAAAAAA. UN SALUDO desde Sevilla💪🏼

Hola amigo, yo tengo el Venus sq2 y no consigo donde ajustar la frecuencia cardiaca! No me sale así como lo explicaste ! Muchas gracias

Hola Andrés... Gracias por la información... En el caso de la web Polar, al momento de establecer los ajustes de FC, aparecen zonas de umbral anaeróbico y umbral aeróbico... esos umbrales se comparan con el umbral de lactato? o son cosas distintas?

Justo ayer me hice mi primera prueba de esfuerzo, con la doctora pues todo bien cuando me dio el informe, pero al llegar a casa... ¿bueno y ahora que? pues con este video organicé mis zonas.

gracias Andrés. Pregunta: se puede hacer en trotadora? cuál es la diferencia frente a hacerlo en la calle? cuál es mejor?

Cual sería la relación entre las zonas de atletismo y ciclismo, por favor

Hola, muy bien video!. Una duda, hasta hace poco podia modificar mis zonas de frecuencia desde la web, igual que haces tú, pero ahora no puedo, no encuentro esa opción, solo datos personales e hidratación, pero no zonas de frecuencia. ¿Está ubicado en un sitio diferente?. Muchas gracias!!

¿Por qué no aparece el modelo de lactato en mi garmin connect?

Saludos. De que bibliografía tomas que el umbral de lactato se correlaciona con la frecuencia cardiaca promedio de un test de campo de 20 minutos?.

Hola Andrés, me encanta tu canal está muy muy bien. Me surge una duda, acabo de adquirir un Garmin Forerunner 245 y a la hora de configurar las zonas de frecuencia cardiáca no me sale la opción del Umbral de Lactato, solamente me aparece el % de frecuencia cardiaca máxima y el % de frecuencia cardiaca de reserva. No se si se debe al modelo de relog que tengo, o que en la aplicación hay que activar algo que tengo deshabilitado. Si no fuera posible con el umbral de lactato, ¿cómo podría ajustar mis zonas de frecuencia caridiaca? Muchas gracias por tu atención, y reitero mi enhorabuena por tu canal y tus contenidos.

Un comentario los atletas de velocidad liberan acido lactico hasta en 200 metros planos , para ellos deberia ser diferente todas esas pruebas. Todos por ejemplo no es lo mismo un velocista , a un de 400 metros planos , un medio fondista y fondista.

El umbral de lactato q marca trainig peaks funciona?

Porque no me aparece la configuración de usuario en mi Garmin 955, tampoco en el epix2, pareciera que únicamente puedo hacerlo desde el reloj. Puede ser ?

Excelente video. sin embargo, trate de ajustarlo y no me da la posibilidad de escoger por umbral de lactato. Por que? Depende del reloj? el mio es un VivoActive 4S. Saludos

Hoa Andres, el test de los 30 minutos cuando dices "más fuerte posible" es a máxima capacidad? Porque los que estamos apenas comenzando como hacemos para hacerlo a máxima capacidad si aún no estamos al 100%, o lo podemos hacer a nuestra capacidad o intensidad que podamos soportar los 30 minutos? Gracias.

Creo que el mismo cuerpo te dice si te estás pasando. En mi caso tengo en común hacer la misma rutina de lunes a viernes, descanso sábado y domingo con algunas variantes en ejercicios. Veo con preocupación muchos que salen a correr o caminar no tienen ese conocimiento sobre todo los de 3ra edad y muchos son hipertensos el cual es mi caso tengo 69 años. Le agradecería un plan .

por qué usas el umbral de lactando vs la frecuencia de reserva?

Hola!! Andres solo intruducir casilla lactato por ejemplo: 179ppm mi.lactato y casilla maxima poner mi maxima de 195ppm?

Andrés buenas... he estado siguiendo tus videos... ahora en este al momento de configurar en Garmin connect no me aparecen dentro de las zonas secundarias el umbral de lactato. La versión que tu usas es alguna versión de pago o porque a mi no me aparece? Tampoco aparecen las zonas por potencia. Gracias. saludos.

Cómo puedo hacerlo en el Apple Watch?

Amigazo,,,,por que solo me aparecen dos zonas de frecuencia cardiaca en mi garmin 245 Music ? Aparece Porcentaje de Frecuencia Cardiaca Maxima y de Reposo...no me aparece la tercera opcion ....de Umbral de Lactato. Que puedo hacer ?

Bro a mi me sale la info de la Zancada...me gusta trabajar cn ella aveces...y solo llevo foreruner245

para el 255s no se puede :( alguién sabe?

El que sepa encontrar esto en polar que me avise!

El cap 3 de las caminadoras? :S

10 minutos es lo que corro apenas 😭😭😭😭 las piernas quieren más pero los pulmones no me dejan jajajajajaja