Мой план такой Понедельник:спина и бицепс Среда : грудь и трицепс Пятница:пронатор там предплечья потому что хожу на армрестлинг А ноги это добираться до зала Пресс дома ну по настроению
@@user-up1mv4de8g накинь на себя веса и накачаешься Ещё если твоим мышцам хватит 1 день отдыха , метаболизм быстрый если то тогда иди Качайся и кушай дофига
@@tvoyperdak3663 Ну да, так то развиваются. Просто сила и объём не будут расти. Это -только от максимальных весов, ещё и правильного режима и восстановления.
Я как то раз над знакомым подшутил, на вопрос как я накачался ответил что с утра делал отжимания и всё, и он мне поверил проникся идеей и начал просто отжиматься с утра в качестве зарядки, и вот через 6 месяцев, был худой пацан, а стал неплохо даже очень выглядеть
Важно делать разгрузку мышц после тренировки, не обязательно только ту группу, которую тренировал, нужно все группы разгружать, тогда они не будут в напряжении, быстрее восстановятся за счёт притока крови и расслабление, и не будет спазмов, так же как и расстягивания
Тренировка только одних рук или ног на отдельные дни это не правильный подход этот подход к тренировке перехайпили те кто продавал фарму . А теперь всё знают эту тренировку а то что есть фулл бади тренировка ну если ты обычный любитель можешь не знать даже.
Но, надо заметить, что подтягиваться и отжимать понемногу каждый день - это помогает держать тело в тонусе, даже если в принципе не собираешься заниматься серьёзными тренировками. А если собираешься - то так будет легче влиться в ритм, когда начнёшь качаться.
А чего такие выводы что он не знает? Вы у него спрашивали? А теперь по подробнее как можно набрать массу и силовые показатели тренируясь по системе foolbody?
@@user-fm7lz3xw8f ну во первых чем меньше мышца, тем меньше времени ей нужно на восстановление, то есть если например после хорошей такой тренировки груди она будет восстанавливаться до 72 часов, то те же икроножные будут восстанавливаться 24-48 часов. И это, повторяюсь, если провести на них жёсткую тренировку. Только если прям убить мышцу (то есть там 10-15 отказных подходов, что только навредит мышце), то она может восстанавливаться до недели. Однако у нас речь о фулбади, где на каждую группу мышц отводится по 2-3 подхода. Учёными установлено, что идеальным количеством подходов на одну группу мышц является от 10 до 20 (в зависимости от подготовки), то есть фулбади нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а иначе мышцы, проведя почти неделю без нагрузки, могут только начать уменьшаться. Плюс если ты спишь как кот и жрешь как свинья, то можешь проводить умеренные тренировки хоть каждый день, ведь стимула к восстановлению мышц у тебя достаточно, тем более если ты хочешь накачаться, то 90% ты дрыщ, а значит у тебя ещё и метаболизм ускоренный и восстанавливаться ты можешь только быстрее. И это все не догадки тренера, а слова, подтвержденные исследованиями учёных. И это я ещё далеко не всё сказал...
@@user-fm7lz3xw8f ты хочешь сказать по фулбади нельзя накачаться? Держу в курсе, для новичков, фуллбади будет в несколько раз эффективнее сплита 1 наработка техники 2 возможность за тренировку проработать основные группы мышц, без лишнего закисления (благодаря чему и можно делать 2-3 тренировки в неделю) Для нетренированного человека будет мучением прийти, и начать «дрочить грудные» 3 Множеством исследований доказано, что у натуральных атлетов восстановление волокн длится в течении 24-36 часов после закислерия, что значит, что фуллбади банально эффективнее задействует время P.s стоит учитывать, что программа более уместна для натурало, новичков, или человека который просто хочет дердать себя в форме Особенно учитываю внимание на натуралов, у химиков по другому работает гормональная система.
@@alxxx3751если тебе нужны огромные банки, то да, через месяц отжиманий ничего не поменяется. А если ты хочешь просто добавить формы себе, то вполне подойдёт. Регулярность занятий, постепенное повышение планки и диета уж точно не оставят без видимых изменений по телу.
только еще важно понимать, что качать большой обьем - это работа. Причем тяжелая, не в плане штангу потягать , а питание - сон - отдых. А турничек тебя не чем не обязывает , как отжимания и прочее где тебе для силы нужно лишь перестать пить газировки и есть фатсуфул и делать на труничке упражнения, что бы просто быть в тонусе! Как правило обьем мышц в реальности тебе ни чего не даст , если только твоя реальность с этим не связана А сила и выносливость полученная тренировками на улице может пригодится в реальной жизни и не надо думать сколько калорий тебе завтра нужно скушать и сколько потратить , просто не есть всякое гавно и все.
2 дня работаю, 2 дня выходных в качалке, каждый день в качалке на свою группу мышц, результаты уже имеются. Надеюсь к лету накачаюсь, что бы на первой же смене в пожарной службе не сгореть нахрен😂
Дикого лося посмотри (он тоже пожарный), в своё время меня этот парень сильно замотивировал. Теперь цель просушиться, а раз в неделю тяжелые тренировки для роста, более чем нормально (раньше каждые 3 дня тренировал каждую группу суперсетами, теперь раз в неделю сплитами), первое время если на первые сутки есть боль, а на вторые она сильнее - значит прогрессируешь. Рост мышц связан с ростом силы, увеличивать нагрузку надо обязательно, дошел до 12-15 повторений в одном подходе, пора добавлять вес, потихоньку. Со временем мышцы перестают болеть даже от самых жестких тренировок, но не перестают расти. Боль не показатель) Питание и сон вообще 80 процентов успеха! Сам всегда хотел в МЧС, даже нормативы сдал, но уже староват в свои 33 =( Кстати начал тренировки только в 30 лет, до сих пор вообще не употребляю абсолютно никаких добавок. Личное мнение, когда достигнешь своего физиологического максимума, тогда можно и добавлять всякие протеины, креатины и прочее, хотя для меня они со здоровем не имеют ничего общего, а в зал начал ходить как раз что бы улучшить здоровье и похудеть - и улучшил, 30 кило жира скинул, а мышцы это уже как бонус и следствие упорного труда (у меня их не было толком, выглядел как картошка с палками вместо конечностей). В любом случае всё лекарство и всё яд, дело в дозировке. Хороших тебе тренировок и прогресс будет обязательно, главное терпение и самодициплина. Жму руку!)
@@gtgameoneПриветствую. Креатин очень хорошая добавка, попробуй если не пробовал. Своего максимума достигать не обязательно, чтобы начать принимать спортпит. Спортпит помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, если простыми словами. Начни принимать креатин моногидрат, через неделю почувствуешь разницу, небольшую, но почувствуешь. Креатин присутствует в обычной пище, например в говядине или селедке. Но ты ведь не сможешь слопать 2кг селёдки, чтобы получить дозу креатина, которая будет содержаться в одной мерной ложечке. Кстати, Дикий лось, который тебя замотивировал, хорошо заряжен и вовсе не креатином.
@@user-ob7ks7tv7y Учту, благодарю) Я не против спортпитов, но все же он даёт преимущество и в силе и выносливости, восстановлении и массе. К пределу я уже близок, сейчас пока сушусь мне все в голос говорят что бы бцаа пил, но я как баран упёрся. Хочу изучить организм, на что он способен без помощи в виде добавок, а только с едой и сном, но крайне тяжко, дефицит калорий, постоянное чувство голода и усиленные нагрузки дают о себе знать. Витамины пора бы думаю принимать начать, хотя бы, но в этом опыта нету, в зал пошел что бы похудеть и улучшить здоровье, просто увлёкся и теперь это часть моей жизни)
20 отжиманий и 10 подтягиваний в день? Всего по 1 подходу? Без тренеровки на два больших круга за день? И это, не бегите за числами, сам поднялся с 7 до 15 подтягтваний на широкий хват за 35-36 дней, с 10 жалких отжиманий до 35 медленных и полных, гирю нашёл. Осталось ее только почистить от краски и обжечь. Этот комментарий останется подтвердением(одним из подтверждений, кроме фотографий каждый месяц), что я, Я напишу свои результаты каждый месяц, 3 числа(я просто первое фото сделал 3 марта), буду писать их пока не смогу сделать выходы силой с +16 кг гирей. А дальше только больше, больше рвения... (Я один раз начал и забил без систематизации, теперь я учел эту ошибку и загорелся смыслом, смыслом стать сильнее себя). Прошу прощения за количество слов, ждите результаты на 3 мая.
Мне кажется, тренировки все индивидуальны. Думаю каждый, кто приводит своё тело в форму сам себе составит программу упражнений, исходя из состояния своего здоровья. Я пока во всём этом не спец, да и в спорте в целом, а всего лишь новичок. Хочу привести себя в форму, составил свою программу тренировок, с каждым месяцем увеличивая повторения. Вообще я сначала делаю разминку(шея, плечи, пояс, ноги), дальше я делаю отжимания(30 раз), приседания (40 раз), пресс(20 раз). Потом иду поднимать штангу (25 кг) на бицепсы по 10 раз, штанга была у моего бати, он как-то хотел начать заниматься, да только руки и не дошли. И вот я уже занимаюсь по собственной планировке больше 2 месяцев, скоро будет 3. Но повторюсь, всё сразу не делается, поэтому в первый месяц я делал всё крайне размеренно(как и сейчас) да бы не перегружать свои мышцы. Делал я разминку, потом отжимания(20 раз), приседания (30 раз), упражнения на пресс вообще не добавлял, добавил только со второго месяца, штанга на бицепсы(5 раз). А изюминка всего этого в том, что я на собственной тренировке не пропустил ещё ни одного дня, хотя прошло почти 3 месяца, вот что значит дисциплина. + с третьего месяца купил себе эспандер на 40 кг, тренирую предплечья. Насчёт какого-то особого прогресса сказать не могу, но за один месяц тренировки,(прям каждый день занимаясь) я смог увеличить предплечья( с 23 до 24 см) и бицепсы ( с 27 до 28 см) Сам я обычный 15 летний парень, рост 160, вес 43кг. (Характеристика, конечно, странная, но такой вот я человек😅)
Именно. Какое-то демотивирующее видео от Спартака вышло. Делать 20 отжиманий не даст тебе тело олимпийца, но и не оставит "без мышц" как говорится в видео. Главное регулярность и постепенное повышение нагрузок, здоровое питание и сон.
Тренировался каждый день, подтягивался и отжимался на брусьях, брусья делал 5 раз максимум и не прогресиловал, отдохнул один день, на след день сделал 15 раз легко
мне 17, я каждый день занимаюсь с 7 до 7:30 я проробатываю все мышцы, я не могу заниматся 2-3 раза в неделю, мышцы зудят требуют нагрузку каждый день, естественно каждый человек индивидуален и то что подходит одному не всегда подходит всем. что думаешь. -привет спортаку👍
Ну не знаю насчёт отжиманий, Я каждый день делаю по 40 полных отжиманий ( до касания). Мышцы в объёме не увеличились, но зато научился подтягиваться. Хоть какой-то плюс
Возможно стоило ещё раз уточнить где-то в видео, что речь идёт именно о формах, а не о силе. Ибо так можно подумать, что регулярное выполнение упражнений по типу отжиманий не даст тебе ничего. Если вы хотите просто силу, выносливость и более подтянутое тело, то отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь - это всё не оставит без результата. А если вы хотите огромное как шкаф тело, тогда да, нужен будет подход описанный в видео.
после каждой тренировки на какую либо группу мышц, например, предплечья, должен быть отдых 48 часов, т. е. можно качать предплечья (ну и остальные любые мышцы) 1 раз в два дня, т. е. 3 тренировки в неделю, а то и 4 и ещё, вот вам совет, если ты уже достаточно накачан и тебе достаточно того, какие мышцы ты накачал, то просто делай 1 тренировку в неделю на каждую группу мышц, для поддержки своей формы
Лично у меня было так, я работал на тяжелых шабашках днями, и после,вечером шел на турник и брусья, очень сильно прогрессировал, конечно не в объеме, а просто в силовых и выносливости, был сухим, при 185, весил 70-75. Думаю процент жира был 10, а может и нет, не знаю. Но рельеф был не плохим. Сейчас, 3 года спустя, вешу 90кг, от силы и формы,ничего не осталось, пытаюсь начать сначала, но после неудач, вспоминаю прошлые результаты, брсаю все. Хотя вспоминаю себя в 12-13 лет, когда только начал занимать, тоже много не получалось, но я радовался, каждому результату, даже если смог на 1 раз больше отжаться. Помню 4 раза мог всего подтянуться, через 2 недели, делал 10, еще через 2, 12-15, дошел до 20 был безумно рад. Брусья, первое время,вообще не мог отжаться, на первой тренировки, растянул грудные или как травмировал, но было очень больно, но даже через боль, через месяц, делал 10-15 раз. Стоит наверное начать заново. Не думаю,что это ктото прочтет, но хотел просто поделиться этим. А ну и сейчас мне 18, как то стыдно, что сейчас я слабее, себя 14-15 летнего
И это работает)) хожу в тренажёрку 2-3 раза в неделю, попеременно верх и низ качаю: через тренировку упор на спину/плечи или на ягодицы/бицепс бедра. Всё качается, есть результат спустя больше полугода тренировок. Правда всё жирком прикрыто, но нам женщинам положен процент жира в организме выше, чем у мужчин)
А можно поспорить? У меня работа в основном ходячая, включая подъёмы на лестницу до 2-3 этажа, леса, 12ч в день. С ноября по текущий месяц я каждый день нахаживаю по 20-25к шагов и часто поднимаюсь по лесовой лестнице и я заметил, что мои квадрицепсы подросли🤔как же так, по сути ведь это тренировка ног каждый день, ну с отдыхом в 1-2 дня, по выходным😁конечно, это можно назвать умеренной тренировкой, не силовой, где фигачишь до отказа, что нужен отдых периодически, но все же) Получается, что при умеренных тренировках можно и каждый день делать прирост в мышечной массе, если хватает времени отдохнуть ей до следующего дня (а я сплю в рабочие дни от силы по 4 часа, максимум 5, если повезёт) в выходные дни только сплю больше
Нельзя накачать только банки . Всё взимосвязано . Матрас-уточку когда надувают , она равномерно раскрывается . Пример не совсем похож , но всё же как-то так
Спартак, я согласен насчёт перетренерованности, насчёт турника каждый день - занимаюсь так только летом в лайт режиме(на лето не беру абонемент, площадка моё все!!!) но повторюсь - лёгкие тренировки. А насчёт тоннелей в ушах - раскрою секрет: меня 35 и у меня воооооот такие тоннели в ушах и тату, и выгляжу на 27 макс. То именно фриковатость помогает легко знакомится с девочками 20-25, весело тусить😉, а мои ровесники многие уже Скуфы...
Ну вообще-то от регулярных занятий на условных турниках результат будет, не такой как от полноценной тренировки в зале конечно, но мышцы растут, мне например было достаточно в своё время, сейчас давно не занимаюсь и заметно насколько хуже все стало, хотя банок никогда не было, правильнее было бы скзать-«никаких мышц как у меня»)
Никогда не понимал, почему желание покрасить волосы или проколоть уши противопоставляется желанию ходить в качалку, эти вещи никак между собой не связаны
Спартак, поясни за генетику! (Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф) Думаю многим будет очень полезно. Оно же: Знания о применении фармы. Рассказы о телосложении и вообще скорость набора мышц. Или же приоритет каждой из генетических видов
Как по мне, вот я дрыщ, стараюсь работать со своим весом, турник + гантели, для начала просто устанавливаю базу(простые упражнения чтобы тело более менее привыкло и тд, растяжка, гимнастика тк есть проблемы со спиной, потом планирую сделать обследование и что скажет врач, если ничего нет, то продолжать потихоньку прорабатывать все группы мышц как и сказал Спартак, потихоньку всë + питание более менее сбалансированное) как то так
Мне кажется, что если правильно кушать и делать хотя бы эти 20 повторений это лучше чем ничего и мышцы будут, не большие, но будут. Так как 80% это еда)
Не понимаю претензий по типу цветных волос и серьг, я лично со перекрашеными волосами отлично выгляжу и меня все заебали доёбывать, да я люблю спорт, но я со своими перекрашеными волосасами отлично ввгляжу.
Поностью согласен: цвет волос и прочее это не мерило человеческих ценностей. Но если человек это осуждает или делает по этому поводы выводы, он демонстрирует как минимум свою ограниченность и не умение соблюдать чужие границы. Иными словами: чужие волосы и уши - не твое дело. А что касается «банок» - сегодня они есть, а завтра нет. Главное: образ мышления и характер.
Занимаюсь по твоим советам и сделал программу тренировок 3 раза в неделю по 2 группы мышц, 6 тренировок. За месяц есть результат, мне 33 вес был 60 кг. Рост 183, набрал 7 кг веса. Ем обычную еду 3к килокалорий жиры белки и углеводы больше стандарта веса которое требуется #/на 1 кг веса. Пью гейнер и бсса утром с завтраком, перед тренировкой и после треньки. В день отдыха только в обед пью.
Вот эти вот советы для химиков! У них синтез белка постоянный! Натурал день два после трени и потом нет роста группы мышц еще 5 дней. Поэтому одна тяжелая (70% от максимум) а вторая легкая (50%) тренировка и между ними отдых 2-3 дня. И почти постоянный синтез белка в мышцы обеспечен. А лучше как я фулбади через день(тяж и лег)
Базовые упражнения в помощь. Не циклитесь на руках, растёт всё тело. Больше вес, больше сила, больше сила, больше банки. Ну не вырастет ничего от много повторного дроча, хотя дроч тоже нужен. Периодизация пацаны. Будьте здоровы! Жри и качайся ёпта! ✊
