1일1식으로 2달 동안18kg 뺐고 지금 진행중입니다. 1일1식이 위 줄이고 신체 사이클 맞춰서 폭식유발 안함. 못먹음. 식사시간은 공복을 섭취 후 12시간이라는 점을 고려해서 잠들기 6~8시간 전 하는게 좋음. 술은 증류주에 먹태 안주로 1~2주에 한두번 퍼지게 먹어도 괜찮습니다만, 음주 후 다음날 공복감 심하니까 디카페인커피나 제로콜라 같은거로 뇌를 속여야함. 운동 후 단백질 보충하면 숫자적 체중은 더디게 줄지만, 체형변화가 더 잘 옴. 단백질 챙길거면 1일1식에서 16:8로 적용해서 식사 전후 2~3시간 전후로 단백질쉐이크나 마이밀같은 음료로 단백질 15~20g씩 채워주기. 탄수화물은 식사 형태로만 먹고, 맥주나 과자같은 간식형태의 부차적인 요소로 먹으면 영상처럼 가장 안좋음. 해보니까 소주가 2순위로 안좋고, 맥주가 1순위로 안좋음. 치킨에 원소주는 괜찮았는데, 치킨에 맥주는 안좋음. 1일 1식을 피자로만 하면 괜찮지만, 1일1식을 피맥으로 하면 아무소용 없음. 식사 순서를 채소-단백질-탄수화물 순서 지키는게 중요. 샐러드나 두부같은거 챙겨서 순서대로 먹어야 당이 안정적으로 오르내림. 조각 맞추듯이 마이너스 요소와 플러스 요소를 적절히 조합하세요.
언제 먹느냐와 어떤 순서로 먹느냐도 중요합니다. 저는 아침 1식 하고 60~61kg 정상체중 유지중인데 식이섬유>고기>정제탄수화물 순서로 먹으면 3000 칼로리 이상 먹어도 정상체중까지 빠집니다. 첫번째로 양배추 샐러드에 발사믹식초+올리브 오일로 배채우며 공복깨고 그다음 삼겹살 구워먹기도 하고 제육볶음도 먹고 마지막으로 생크림 케익 1판을 먹어도 다음날되면 체중이 줄어있습니다. 무조건 식이섬유를 1순위로 놓고 먹으면 감량 효과가 있습니다.
1일 1식 유지 9시 기상 12시 운동 후 단백질 쉐이크 2,3시 일반식 일상 보내고 3시 취침 이렇게 한달 넘게 유지중 가끔씩 술도 먹고 두끼 먹은적도 있는데 소식의 즐거움을 깨닫고 식욕 폭발하지않음 쉐입도 점점 좋아지고 건강해지는중 몇년 유지할 생각인데 너무 좋음 그리고 무조건 찬물샤워중
1일1식하면서 다이어트와 운동까지 겹하는 모습이 정말로 응원합니다.저도 1일1식하면서 2달만에 15kg이상 뺀 사람인데요 1일1식을 1식에서 정말로 많이 먹으면 살이 안빠지더라고요 1일 1식을 외에는 물만 마셔야 하더라구요 티. 음료수이런것까지 다 먹으면 결국.. 살이 안빠지더라구요 저는요 1일 1식을 진짜 편의점도시락 크기 딱 한개정도만 먹어야 결국빠지더라구요.. 응원합니다. 정말로 지금도 잘하고 계세요 언제나 응원하겠습니다. 화이팅
살찌는 체질은 어쩔 수 없음!ㅠㅠ 평생 죽을때까지 다이어트해야함. . . 1년 다이어트하고 2년정도 유지해서. .이제 체질 좀 바뀌었나 했는데. . .ㅠㅠ 한달만에 3년전 몸무게로 돌아감! 요요현상은 계절처럼 돌아옴! 늘 돌아가는 몸무게가 있음. . .ㅠㅠ 죽을때까지 못할 것 같아서 이제는 포기함. 남들 다 먹는 피자, 치킨, 도너츠, 케이크, 라떼, 아이스크림!!! 나도 먹고 살거임!!!! 매일 먹는 것도 아니고. . .어쩌다 먹는건데. . . .나에게는 단 한번도 허락되지 않음! 담생은 날씬한 체질로 태어나고 싶다!!!!! 아니다! 태어나지 말자!!!! 혹시 모르니까!
1일 1식 살 ㅈㄴ 잘 빠지던데? 사람 몸마다 다르긴 할 텐데 난 효과 존나 봤음 오후 두시~다섯시 사이에 먹고싶은 음식 다 먹음 피자 치킨 떡볶이 마라탕 등등.. 배부를 때까지 먹고 운동은 공복유산소랑 저녁에 자기 전 유산소 합쳐서 두시간 정도? 그러고 다음날 똑같은 시간에 또 먹고싶은 걸 먹음 하루 이틀하고 그만두면 당연 효과없지 ㅋㅋ 나 이거 한달 넘게 해봤는데 시간 지나면 음식이 그렇게 많이 들어가지도 않음 그리고 자꾸 요요온다 원래 몸무게로 돌아간다 ㅇㅈㄹ하는데 지금 3개월 넘게 유지중인데요? 그때 몸으로 죽어도 돌아가기 싫은 것도 있고 그 이후로 위가 작아져서 더 이상 안 먹게 되기도 했고 운동을 안 하면 괜히 불안해져서 매일 운동하는 것도 습관 됨 뭐 탄단지 지켜가면서 정확하게 식단 챙겨먹고 치팅데이 없이 빡세게 다이어트해서 뺀 사람은 요요 안 올 거 같음..? 다이어트 이후에 그동안 참았던 거 보상으로 많이 먹으면 요요 오는 건 어떤 다다이어트 방법을 쓰나 다 똑같음 다들 자기 기준에 맞게 하세요 걍
