10 เทคนิคลดพุง เผาไขมันทั่วร่างไวที่สุด Part 1 EP409 

เทคนิคลดพุง(basic) 1. ดื่มน้ำ1แก้วก่อนทานอาหาร 15 นาที 2. อาหารมื้อแรกของวันให้ทานสลัดผักที่มีแป้งต่ำ มื้อละสามถ้วย ส่วนน้ำสลัดไม่มีน้ำตาล 3. ทานโปรตีนที่มีไขมันเป็นส่วนผสม เช่นเนื้อสัตว์ติดมันนิดหน่อย เช่นน่องไก่ติดมันปีกไก่ติดมัน 4. เพิ่มไขมันในมื้ออาหาร20%และลดหรืองดแป้งน้ำตาลให้ต่ำที่สุด หรือไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตเลย หรือจะทานสเต็กสลัดแทนข้าว 5. เติมเกลือชมพูในน้ำดื่ม 6. อย่าเครียด ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมในช่วงสองสัปดาห์แรกที่ลดน้ำหนัก

-.ดื่มน้ำ1แก้วก่อนอาหาร15 นาที 1.สลัดผักแป้งต่ำวันละ6ถ้วย น้ำสลัดแบบไม่มีน้ำตาล 2.โปรตีนที่มีไขมันส่วนผสมเช่นปีกไก่ติดมัน น่องไก่ติดมัน 3.เพิ่มไขมันในทุกมื้อ (ลดแป้งน้ำตาลให้ต่ำที่สุดห้ามเกิน20 กรัมต่อวัน) อโวคาโด ,อัลมอนด์ ถ้าไม่หิวไม่ต้องกิน กินน้อนมื้ออายุยื่น ทำIf 4.เติมสารอาหารที่สำคัญ เช่นดอกเกลือ หรือเกลือชมพู ดื่มน้ำ3L 5.ไม่เครียด enjoyในการทำ สามารถกิน ดาร์กช็อกโกแลตได้ วิธีประสบผลสำเร็จ จากการทำสิ่งเล็กๆๆ"เพราะหนทางหมื่นลี้ เริ่มทันทีที่ก้าวแรก"

ดูคุณหมอทุกวัน ทำตามตลอด 1 เดือน น.น ลง 8 kg เดือนต่อไปจะเน้นออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น if 18/6 งดน้ำตาล งดของทอด ควบคู่ไปด้วย ได้ผลจริงๆคะ

ทำตามคุณหมอมาตลอด จนร่างกายเฟริม เอวหายพุงแข็งๆมีกล้ามเนื้อละ ปัญหาตอนนี้คือกางเกงหลวมมาก ใส่แทบไม่ได้เลย แต่ละตัวราคาก็เจ็บๆทั้งนั้นไม่กล้าไปให้ร้านแก้เอวกลัวกางเกงเสีย🤣

ฟังไปฟังมาติดอยู่ตรงคำว่าขลิบนี่แหละ เพราะเคยชินกับการออกเสียง คลิป

สลัดผัก..สามารถใส่โยเกริต์แทนน้ำสลัดได้ไหมคะ

คุณหมอค่ะในช่วงนี้ ดีฉัน ได้ติดตามคุณมาได้หลายวันมาแล้วค่ะ แต่ฉันมีอายุ 64 ปีแล้วค่ะ ทานตามคุณหมอจะไม่มีบันหาในร่างกายของคนที่มีอายุ ด้วยหรือค่ะ ขออนุญาตขอคำเห็นด้วยค่ะ

111 ผมจากน้ำหนัก 89 กก. เหลือ 73 กก. โดยศึกษาจากคลิปของหมอนี้แหละครับ

มีเทคนิคสำหรับคนกินผักยากบ้างมั้ยครับ

#6:41 ดื่มน้ำก่อนทานอาการ 15 นาที่ ทานสลัดผักแป้งต่ำวันละ6ถ้วยน้ำสลัดไม่มีน้ำตาล กรือแอปเปิ้ลเว้นก่าและโอลีฟออย ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำไปทำดูนะคะ

คนเป็น ไทรอยด์ กินคีโตได้ไหมคะ

มาอยู่เกาหลี2 เดือน ลงไป9โล แบบไม่ได้อดอาหารครับ จาก 94 เหลือ 85 เป้าหมายคือ 74

ขอบคุณๆๆองค์ความรู้นะค่ะ คุณหมอ ง่ายและชัดเจนค่ะ ทำตามมาหลายคลิป แต่กินไขต้ม3ฟอง7วัน +สลัด เห็นผลชัดเจนนะค่ะ เพียวเลย สวยจากข้างใน อยู่ต่างประเทศ บางอย่างจะหายากค่ะ🙏🙏🙏🇹🇭🇹🇭🇹🇭

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำตามที่คุณหมอบอก 16/8 บางวันทำ 18/6 น้ำหนักลดลง 12 กิโล ใช้เวลา 5 เดือนสุขภาพกายดี สุขภาพจิตดี ภูมิแพ้ที่เคยเป็นก็หายค่ะ เหมือนมีชีวิตใหม่

เจอคลิปนี้ เริ่มอยากลดไขมันอย่างจริงจัง เริ่มวันนี้เลย

ลดลงได้2โล.แล้วค่ะคุณหมอฟังคุณหมอพูดทุกวันจนสามีบอกฟังอะไรทุกวัน😄ฟังจนติดฟันคุณหมอพูดจนเพลินเลย😅ลอแบบสบายๆ1เดือนได้2โล.คงเป็นเพราะทานข้าวเย็นดึกแต่ข้าวเช้าไม่ทานไปทานเที่ยงถึงบ่ายโมงทีเดียว.แต่ไม่ทานน้ำตาลเลยมา1เดือนแล้วค่ะเพราะเป็นเบาหวานเริ่มต้นเลยงดน้ำตาลในทุกอย่าง.

❤ชอบมากค่ะคุณหมอใจดีทีมาสอน

เห็นด้วยค่ะ อกไก่ทอดมีหนังกินกับผักเป็นกิโล ไม่มีแป้ง ตื่นมา นน ลงเฉย

ทำตามคุณหมอบอก 2เดือนออกกำลังด้วยจาก74โลลดไป7 โลคะเป้นคนลดยากมากๆจะพยายามต่อไปขอบคุณหมอมากๆคะ

ดูคลิป​ของคุณหมอ​ทำตาม​สม่ำเสมอ​ น้ำหนัก​ลงไป4กก.ระยะเวลา​4เดือน​ ส่วน​ตัว​เป็น​ Skin fat ลดยากค่ะ​ แต่​ก็ลดลง​มาได้​จาก​การ​ดูคลิป​ของ​คุณหมอ​🙏🙏

ขอบคุณค่ะ ทำตามคำแนะนำคุณหมอ สองสัปดาห์ลดไป 2กิโลกว่า ออกกำลังควบคูู่ทุกวัน สุขภาพดีขึ้นมากๆค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

จะเริ่มพรุ่งนี้นะคะ

ติดตามคุณหมอมาประมาญ1เดือน ตอนนี้พุงยุบไปเยอะเลย จากเมื่อก่อนเข้ายิมออกกำลังกาย แต่พุงก็ยังไม่ยุบ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

ได้รับความรู้ ชอบคุณคะ

ขอบคุณมากคะ Dr, Top 💚

พูดฉะฉานดีมากชอบชอบ

ขอบคุณค่ะคุณหมอจะลองทำดูค่ะ

กินเยอะตายเร็ว กินวันละมือ อายุ2เท่าของมนุษย์ ไม่กินเค็มเลย จะไม่ปวดหลัง เอว แขน เข่า ไม่เป็นโรคไต หน้าสดใส

สวัสดีค่ะ คุณหมอทอป เข้ามาชมคุณหมอเป็นบางครั้ง อยากมีสุขภาพดี สนใจแบบเบสิคค่ะ

ขอบคุณหมออธิบายแบบไม่กั๊กค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณค่ะ

ทำตามคุณหมอ 70 เหลือ 63 ขอบคุณคะคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😀👍👍

ดิฉันทำแบบคุณหมอสอน ได้ผลจริงๆค่ะ และดิฉันลดน้ำหนักแบบจริงจังเท่าไหร่ คือไม่ตวงน้ำหนักว่าทานกี่กรรม ทานจนอิ่ม แต่ก็ลดได้นะคะคือไม่เครียดเลย สบายๆ ขอบคุณคุณหมอค่ะ❤

สวัสดีตอนเช้าค่ะคุณหมอท๊อป❤❤❤❤❤

ขอบคุณครับ

ถ้าคุณแม่ อายุ60 อยากทำด้วยได้มั้ยครับ

หมอค่ะ ขอเทคนิค สำหรับคนไม่ทานผักเลยได้มั้ยค่ะ หนูกินผักไม่ได้ค่ะ

ฟังมีประโยชย์มากมาก

อยากติดตาม FC คุณหมอค่ะ

ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ/หวานน้อยแทนน้ำสลัดได้ไหมคะ

ชอบคอนเทนท์มากครับ แต่ขอนิดนึงครับ ไม่ขลิบได้ไหม😂 ฟังแล้วเสียว คลิปก็ได้ครับ

ไก่ย่างแดงกินได้มั้ยครับ (เนื้อติดหนังนิดหน่อย)

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้เริ่มทานล่ะ

คุณหมอครับท่าเรากินกาแฟร้อน ไม่ใส่ร้ำตาลและครีมดีต่อร่างกายใหมครับ

ขอโทษนะคะ เกลือชมพูซื้อได้ที่ไหน

อยากได้คำแนะนำผักประเภทใบเขียว ประเภทไหนไม่ค่อยมั้นใจว่าเจ้ามจถูกไหม น้ำสลัดทั่วไปก็ไม่ดีใช่ไหมนะ

สาธุค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏

❤️😇 ดูจาก RU-vid แล้วเพิ่งทดลองทำ ตามหลักที่คุณหมอให้ แค่ประมาณ 3 วันค่ะ แต่รู้สึกเบาตัว รู้สึกพุงบางลง เวลานั่งไม่อึดอัดเท่าเดิม อิ่มนานขึ้น

สวัสดีค่ะ ดร.ท้อป

เกลือชมพูหาซื้อได้ที่ไหนคะ

เข้า50แล้วจะลดอย่างไรไหว รู้สึกกลมขึ้นทุกวัน ทุกวัน

อธิบายเยอะไป เป็นพรีเซ็นเตอร์ดีกว่ามั้ย

ขอบคุณ​ค่ะ​คุณ​หมอฟังง่ายพูดเพราะค่ะ

Thanks!

เกลือดำได้มั๊ยค่ะ

เมื่อก่อนตอนช่วงม.4หนูทำ if23/1 บ่อยมากเพราะไปเจอคริปในยูทูปที่กินมื้อเดียวเลยลองทำดูต่อมาเรื่อยๆก็แทบจะไม่หิวเลยกลัวว่าร่างกายจะผิดปกติเลยกิน2-3มื้อ น้ำหนักนิ่งมาตั้งแต่ม.2จน ปัจจุบัน ช่วง จบม.6ไปทำงานกับแม่เพื่อนก็เริ่มคุมอาหารออกกำลังกายหนักๆดื่มเวย์+💊ลดน้ำหนักตอนนั้นก็ปกติดีจนมีอาการหิวมากๆแล้วเลิกไปมาตอนนี้รู้สึกผิดมากที่ไปกินมัน

เป็นเบาหวานจะทำขนาดนั้นได้เหรอคะ

ขอบคุณ​คุณหมอ​มากๆๆเลยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปลดน้ำหนัก 5 ข้อ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏

ขอบคุณมากค่ะ😊เคล็ดลับดีแรงมากค่ะ ตามดูตลอดค่ะ สาระดีๆ

🙏🙏🙏ขอบคุณข้อมูลจากคุณหมอมากๆค่ะ

สุดยอดค่ะ

สอบถามนะคะ.ผักเอามาปั่นได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

ขอถามคะ ยาคลูกินได้หรือเปล่าคะ ตอนที่ลดน้ำหนัก

ขอบคุณหมอนะคะ ชอบฟัง พูดดี เข้าใจง่าย มีรายละเอียดครบ ที่สำคัญมีทางลัดให้ด้วย มันไม่หนักไม่เบาเกินไป

เกลือชมพูคือแบบไหนคะ

เปิดเจอ คลิปนี้รีบกดติดตามให้แล้ว คะ และจะลองฝึกทำตาม 5 ข้อนี้คะ 😊

You are the best Dr Top

ขอบคุณค่ะ ดีมากเลยค่ะ

ขอบคุณคะจะทำตามคะ

ถ้าแทนเป็นเกลือดำได้ไหมค่ะ

ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์

ขอบคุณค่ะ

อยากทำได้แบบที่หมอพูดจังเลยคะ

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ🤩🤩🤩

ขอบคุณค่ะหมอ รอพาร์ท สอง ใจจดใจจ่อค่า

Thank you so much Dr Top

Love Doctor Top ,very happy with the results and hanks beyond words

ความรู้ดีๆครับ🙏

Hi Doctor Top For number 4, can we use black salt? Thank you.

ขอบคุณเทคนิค และความรู้ที่ดีมีประโยชน์มากๆครับ

ท่าแนะนำตัวกับยกนิ้วทักทายแถมคำว่า วูฮู้😮 เจ๋งมากๆไม่เหมือนใครไม่ใช่หมอก็ทำไม่เหมือนอิอิ

พิมพ์หนึ่งหนึ่งหนึ่ง

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

ไม่ทานผัก มีอะไรทดแทนได้บ้างมั้ยคะ

นานๆเข้ามาดู เหมือนคุณหมอผอมลง

ดู❤❤❤

ดอกเกลือที่ว่า มีผลเสียกับความดันหรือไม่?

ขอบคุณค่ะหมอ

11❤❤❤❤❤

น้ำหนักหนูคงที่มานานมาก ไม่ลงเลย ทำมาทุกทาง ไม่ลง ท้อใจค่ะ

อยากลดขนมหนักเยอะ

ทานมะเขือเทศ ฝรั่งได้หรือป่าว

ทำ ifแล้วเหมือนจะวูบทำไงค่ะ

เกลือชมพุหาชื้อได้จากไหนคะคุณหมอ

Can you explane or teaching in english?? so myson can learn from you too please. Thank you.

กลัวตอน ขลิบ นี่แหละ