7 Steps ไม่โยโย่ ลด 10 โล ไวสุดๆ (ทำตามได้ทันที ) 2022 Uncut Version EP 397 

1.งดน้ำตาล 2.ลดคาร์บ 3.ออกกฃลังกาย 4.ลดความเครียด 5.ทานโปรตีนธรรมชาติให้พอดี 6.กินไขมันดี 7.ทำ IF อย่างถูกต้อง

ผมเก็บเกร็ดความรู้จากคุณหมอมาใช้จากน้ำหนักตัว 102 กิโลกรัมตอนนี้เหลือ 76 กิโลกรัมรอบเอว 44 ตอนนี้เหลือ 35 ครับ IF ลดแป้งลดน้ำตาลใช้ได้จริงครับ

ผมทำตามหมอท๊อปสุดยอดมากก 1 เดือน ลดไป 14 โล จาก 93 เหลือ 79 ออกกำลังกายทุกวัน ทำแล้วได้จริงค๊าบบบ ดีมากๆๆ

เอาหมอท๊อปกับหมอหนึ่งมารวมกัน เราลดไปเดือนเดียว 8 โลค่ะ ค้างอีก 10 โล ให้เวลาตัวเองอีก 2 เดือน

7ขั้นตอน 1-ลดน้ำตาลสุดๆ ทั้งสองอย่างแบบแฝง/และเห็นๆ น้ำตาลทำให้ร่างกายอักเสบ เหมือนยาเสพติด (เลิกได้เลิก) กินให้น้อยกว่า6ช้อนชาต่อวัน (ส่วนตัวไม่กินน้ำหวาน/ชอบน้ำเปล่าแต่รักแป้ง ชอบกินข้าวสุดๆ) 2-ลดแป้ง (แต่ชอบอ่ะ) แป้งที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่นเส้นต่างๆ ขนมปัง อาหารชุปแป้งทอด กินน้อยกว่า150 กรัมต่อวัน 1ทัพพี=20กรัม กิน7-8ทัพพีต่อวัน ผักใบเขียว=มีแป้งเล็กน้อยแต่ดีกินเต็มที่ได้/ผักหัว=แป้ง ไม่ค่อยดี (ดีที่ไม่ชอบ) 3-ออกกำลังกาย ไม่ต้องหนัก แต่ทำประจำ ทำพอดีๆ สบายๆ หนักสลับเบา อาทิตย์นึง1-2ครั้ง เดิน วิ่ง พักบ้าง 5,000-8,000ก้าวต่อวัน 4-ลดความเครียด /ให้เครียดอยู่ในระดับที่เหมาะสม (ทำไม่ได้จะโยโย่) 5-โปรตีนพอดี จากธรรมชาติ ปลา/อกไก่/ ไข่ เป็นต้น 6-ทานไขมัน(ดี) หนังไก่ ไข่แดง อาหารทะเล น้ำมันมะกอก เนยแท้ ถั่ว (ตอนนี้ประจำเดือนมีปัญหาจริง เครียดก็ไม่ได้อีก เอาเป็นว่าเซ็งละกัน) (LDL สูง-ต่ำ) 7- IF อย่างถูกต้อง แข่งกับตัวเอง วันนี้ดีกว่าเมื่อวาน ท่านชัชอนาคตนายกประเทศไทยก็ทำ ทาน16 ไม่ทาน8 หรือเลือกเอา 16/8 -18/6 ข้าวเช้าเที่ยง10โมง ข้าวเย็นเร็วหน่อย6โมงเย็น (เป็นโควิด อาการหนักอยู่แต่รอดมาได้) สู้ๆ จะเริ่มดูแลตัวเองให้ได้มากที่สุด เป็นกำลังใจให้ด้วยน่า ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะอาจารย์ #ฟังไปจดไป

ขอบคุณ คุณหมอด้วยนะคะ

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ที่หมอมอบให้

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

ขอบคุณสิ่งดีๆจากคุณหมอค่ะ

จาก56kg ลด4kg ตอนนี้52kg ใช้เวลาแค่26วัน เป้าหมาย50kg ขอบคุณคุณหมอมาก เพราะเป็นเบาหวาน ไม่อยากกินยาตลอดชีวิต

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากเลย จะทำให้ได้ค่ะ 👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับสาระประโยชน์ที่ดีมากๆ ค่ะ ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ เห็นผลดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับคลิปเพื่อสุขภาพดีๆ คะ

ก่อนทำตามคุณหมอ พุงเลยหน้าอกค่ะ ใส่เสื้อผ้าไซด์L ทำตามคำแนะนำของคุณหมอ หุ่นกลับมาใส่เสื้อผ้าไซด์mได้ตามเดิมค่ะ ทำ16/8มาเป็นเวลา1ปีแล้วค่ะ ไม่เครียดค่ะตอนนี้ใช้ชีวิตแบบปรกติค่ะ พอตรวจสุขภาพ ไขมันดีเยอะกว่าไขมันเลวค่ะ คิดว่าจะทำIf 16/8 ตลอดชีวิตค่ะ ยกเว้นเวลาป่วยต้องทานยา ขอบพระคุณๆหมอ มากค่ะ

คลิปนี้ยอดเยี่ยมค่ะคุณหมอ 111❤🧡💛

111 ขอขอบคุณคุณหมอมากๆ คะ ที่แนะนำสิ่งดีๆ เพื่อชีวิตที่ยอดเยี่ยมให้กับทุกคน

111ขอขอบคุนมากๆๆค่ะสาระดีมากๆๆค่ะ

111 ขอบคุณคะ จะเริ่มทำพรุ่งนี้เลยคะ เพิ่งมาฟัง ดีมากๆ เลยคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอท้อป คุณพ่อที่น่ารัก ขอบคุณคริปแนะนำนะคะ🙏

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ดูแล้ว เครียดลดลงเลย ชีวิตดูง่ายขึ้นเยอะเลย ขอบคุณนะคะ

หมอดูฟิตมากๆเลย อยากได้คำแนะนำลดหน้าท้องในกลุ่มผู้สูงวัย แบบง่ายๆ จะขอบคุณมากๆเลย

ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ

ขอบคุณคลิปนีจากคุณหมอมากๆนัะคั เริ่มต้นเลยคั 24 สค.65 วันที่ทำให้อยากเปลี่ยนตัวเอง รักและดูแลรักษาตัวเองมากขึ้นค่ะ🙏

ฟังหมอท๊อปมาสักพักแล้ว กำลังพยายามทำตามอยู่ค่ะ

หมอพูดได้ชัดเจน ละเอียดมากค่ะ ชอบและฟังทุกวัน ทำตามตลอดค่ะ❤️❤️❤️

ขอบคุณค่ํะที่ให้ความรู้

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ไม่ทรมานร่างกายและสามารถนำมาใช้กับชีวิตประจำได้จริงค่ะ

ทำตามที่คุณหมอแนะนำลดจริงค่ะ

ชอบกาคอธิบ่ยของหมอเข้าใจมากๆ

ขอบพระคุณค่ะ

ขอขอบคุณค่ะ

111 จะลองทำดูค่ะ เริ่มทำแล้วค่ะ จะต้องทำได้ค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ชอบคุณหมอพูดมากๆๆค่ะ❤❤❤❤❤❤

จาก120​ ทำตามคุณ​หมอ​ 3เดือน​ลงมาเหลือ​94​ แล้วคับ​ ตั้งเป้า​ไว้80คับ​ ขอบคุณ​มาก​ครับ สำหรับ​ความรู้​

ดูหลายรอบแล้วแต่ก็ดูต่อค่ะ❤❤❤❤

ทำ if ประหยัดด้วยค่ะ ผิวสวย ผิวกระชับ น้ำหนักลด สมองปลอดโปร่งดีมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

ขอบคุนค่ะ

111 ไปฝึกทำวิปัสนามา ต้องทานแบบศีล8 คือ 06am /11 am มังสวิรัติล้วน ทานให้อิ่ม แต่ไม่ทานมื้อเย็น คิดว่าคงจะยากแน่ เพราะเราตั้งใจปฏิบัติ ทำตัวให้ไม่ว่างนัก แม้งดมื้อเย็น ก็ไม่หิวและรู้สึกสบายดีมากๆ นอนก็หลับได้นะ นอนไว ตื่นไว ทาน 2 มื้อ ผลพลอยได้คือร่างกายรู้สึกดีมากๆ

111 🥳💜 หลังจากโควิดที่มีมาน้ำหนักขึ้นไปเยอะมากถึง 90กว่าค่ะ เริ่มทำ IF เริ่มจาก น้อยๆมาจน 16/8 ทำมา 1 ปี ลดได้ 10 โลค่ะ วันนี้ได้มาฟังคลิปนี้ เริ่มลุย 18/6 ตั้งแต่พรุ่งนี้เลยค่ะ(วันนี้มาฟังดึก) 1เดือน 10โลสู้ค่ะ 🙏🏻ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดีมากๆๆๆๆๆค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️

ขอบคุณ​คุณหมอ​มากคะจะเอาไปปรับใช้เพื่อลดน้ำหนัก​ 10 กก.ให้ได้คะ❤️

ซื้อแล้วค่ะคุณหมอ👍

เริ่มวันที่9/08/65จอบคุณมากๆค่ะชอบมาก

วันนี้สุดยอดคะได้ความรู้เยอะมากๆ ขอบคุณ คุณหมอที่สละเวลามาแนะนำ คะ 111

ดีมากครับ

ขอบคุณ​ คุณหทอมากค่ะกำลังนำไปปฏิบัติ​น.น.เริ่มลดอย่างช้าๆค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอท็อปมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ เข้าใจง่าย ตอนนี้ลดไป7-8โลแล้วค่ะ แค่เดือนกว่าๆ 🥰🥰🥰

ขอบคุณค่ะแชร์ไปแล้วค่ะ

Hello from France 🇫🇷 นะคะคุณ​หมอ... ขอบคุณ​มาก​ค่ะ

ขอบคุณมากที่มีหมอดีๆแบบนี้

ขอบคุณคุณหมอมากเลย พรุ่งนี้เริ่มเลยค่ะ แล้วจะมารายงานนะค่ะ

ขอบคุณความรู้ประโยชน์ หมอท๊อป มากนะคะ ได้ความรู้เข้าใจเยอะมาก จะนำไปลองปรับใช้ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

111 ขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ดีดีครับ

ขอบคุณ ค้า คุณหมอท๊อป ที่สอนดูแลสุขภาพ ด้วยตัวเอง พระเจ้าอวยพรค้า

กำลัง​ทำอยู่​ค่ะขอบคุณ​หมอท๊อปมากๆค่ะเห็น​ผลแล้วไม่น่าเชื่อ​ว่า​เกิดขึ้น​ได้​

สุดยอดค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️🙏

ตั้งแต่ตามหมอท็อปมาจากปีที่แล้ว น้ำหนักจาก126ตอนนี้107 ค่อยๆทำค่ะ ทำมั่งหยุดมั่ง ไม่โยโย่ค่ะ if.16/8ได้ผลดีที่สุดค่ะ เบาสบาย เริ่มกินข้าว11โมงค่ะ แต่ถ้าท้องว่างและเบาสบายจะไปกินตอนหลังเที่ยงค่ะ รู้สึกว่าถ้าเรายืดเวลากินออกไปตัวยิ่งเบาค่ะ เป้าหมายยังอีกไกลค่ะ แต่จะค่อยไปไม่ให้เราเครียดค่ะ เดินบ้างไม่เดินบ้าง สบายๆเลยค่ะ

111 สัดส่วนลดลงเรื่อยๆค่ะ ไม่ไวมาก แต่ได้ผลที่ชัดเจนมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ซื้อแล้วนะคะ กำลังค่อยๆอ่าน

จะลองทำตามที่คุณหมอบอกจ้า

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อป สำหรับความรู้ดีๆ ที่ให้มาตลอด ชื่อหนังสือ แล้วค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญตลอดไปค่ะ

ขอบคุณคุณหมอท็อปสำหรับความรู้ดีๆ🙏🥰 ตอนนี้ทำตามอยู่ค่ะ

111 เริ่มทำเมื่อ28เม.ย.ตอนนั้นน้ำหนัก81ก.ก.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะปวดเอวปวดหลัง ที่ทำอย่างจริงจังคือลดพวกน้ำอัดลมน้ำหวานต่างๆดื่มแค่น้ำเปล่าชาและกาแฟดำ ช่วงแรกงดข้าวเลย และกินมื้อเดียว กินไข่ต้มวันละ3ฟอง กินเนื้อกินหมูกินผัก การกินก็ไม่ได้จำกัดจำนวนหรือปริมาณดูความเหมะสมเอา มาถึงตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่71ก.ก.ส่วนสูงอยู่ที่ 172ซ.ม. ส่วนเรื่องความดันก็ปกติ 112/73 สุขภาพก็แข็งแรงดีมีภูมิคุ้มกันเยอะขึ้น สุขภาพดีไปด้วยกันครับ

ขอบคุณค่า

ขอบคุณมากค่ะ

111 สู้ๆค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ

มันดีมากๆตอนนี้ลด18 กิโลจาก70 เหลือ52 ใช้เวลา6เดือนค่ะ กินแบบไม่เคียดใช้สูตรไอเอฟ18/6ขอบคุณนะคะ

ดู21เม.ย.66.ค่ะขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีๆๆ❤❤❤

ฟังคุณหมอบ่อยมาก เก็บความรู้มาปฏิบัติ ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนที่ดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างมาก

ขอบคุนคราคุนหมอ

ฟังแล้วดีมากๆ

111ค่ะขอบคุณมากค่ะๆ⚘⚘⚘⚘

ทำได้คะ แต่ยังไม่ถึง เป้าหมายที่กำหนดไว้ น้ำหนัก 83 กิโล อายุ 56 ปี ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 68 กิโล และน้ำหนักลงช้ามากตอนนี้

ขอบคุณคะ

111❤ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีดีนะคะคุนหมอ

ขอบคุณค่ะ🙏

ขออนุญาตสอบถามนะคะ...กรณีที่เราเป็นโรคกระเพาะอาหารเป็นโคประจำตัว...เราสามารถทำIF ได้มั๊ย

ดี​ต่อ​ใจ​

111 ลองดูค่ะ ได้ผลอย่าวไรจะมาแจ้งอีกที ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

1111 พึ่งดูค่ะคุณหมอ ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ ขอบคุณ 🙏🏾

ขอบคุณหมอท๊อปที่ให้ความรู้และนำมาใช้ได้จริง คือ ได้ร่างใหม่แล้วคร่า

น้ำหนักหลังคลอดลงยากมากเลยค่ะ ค้างอยู่10กิโลมา4เดือนแล้วค่ะ

คุณหมอพูดถูกค่ะ

111ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

111 ต้องเริ่มแล้วสินะ ขอบคุณค่า 🙇🏻‍♀️

ทำตามเลยค่ะ

วันนี้ครบ7วัน ทำตามที่คุณหมอบอก น้ำหนักลดลง 5kg. แล้วค่ะ จาก89โล เหลือ84โล สัปดาห์ที่2นี้ เปลี่ยนมาทำ18/6แทน16/8ค่ะ เป้าหมาย คือ ลดอีก26kg. ให้เหลือ54kg. พอค่ะ สูง160cm. ขอบพระคุณ คุณหมอมาก ที่ทำให้ได้พบหนทางที่ง่ายและยอดเยี่ยมมากๆเลยค่ะ🙏🙏🙏

111ค่ะขอบคุณมากๆนะคะ

คุณหมอคะ ส้มสายน้ำผึ้ง กินบ่อยๆเสี่ยงน้ำตาลสูงมั้ยคะ ควรกินวันละกี่ลูกดี

111 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

พร้อมฝั่งและทำตาม

1111 ขอบคุณมากค่ะ สุดยอดค่ะ 👍👍👍💖

111 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

999 เป็นเบาหวานประเภทที่1คะ ฉีดอินซูลิน เช้าเย็นและทานยาเม็ด melmet500 เช้าเย็นด้วย จะลองทำตามคำแนะนำคุณหมอท๊อปดูนะคะ ขอบคุณสาระความรู้มากๆคะ

111 รอคำตอบนะคะ กดติดตามคุณหมอตลอดค่ะ