10 KESALAHAN LATIHAN BEBAN BAGI PEMULA! 

10 kesalahan bagi pemula, GYM 1. EGO LIFTING, Mengangkat Melebihi kapasitasnya. 2. JUMP VOLUME, kebanyakan set 3. Salah eksekusi gerakan 4. Latihan hanya sekali 1x perotot 5. UNREALISTIC, Goal yang kurang Visible 6. Terlalu banyak style 7. Terlalu ringan 8. REST BETWEEN SET (Short or Long) 9. Latihan "One Size Fits All". Harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing 10. Mengikuti program Atlet Tips: Kalau 6x susah, berartii kurangi bebannya 12x gampang, beban di tambah Terima kasih, Bang Aderai.❤

7:31 dari mas Ade saya belajar parameter keberhasilan gak cuma berdasarkan angka timbangan dan statistik badan. Banyak progress yg gak diliat orang lain semisal: mulai bisa numbuhin kesukaan rutin olga, tiap gerakan yg saya lakuin beban atau repetisinya bisa nambah, bisa ngelakuin gerakan yg sebelumnya gak bisa, dan ngerasa badan pikiran lebih segar tiap hari, bahkan saat rest day, bawaannya pengen cari keringet aja terus. super!

sy latihan beban sdh 10 thn baru thn ini merasakan bgmn membntuk otot yg baik itu mmg konsisten dan tdk terlalu berat dan juga skali latihan byk otot yg dilatih..dan nomer satu adlh tidak perlu berjam jam.. dan kunci lbih cpt terbntuk adalah diet dan makan makanan yg sehat trus..skali cheating aplg makan yg gluten adalah jd prcuma latihan..kcuali otot sudah jadi dan brbntuk bgus..tp kl bnr bnr baru latihan dan tdk pya wktu byk ya hrs menghilangkan ksukaan makanan2 yg biasa kita makan.. cukup sebulan dcoba psti body ga akan bohong.. psti ada prubahan..coba deh 👍👍🙏

Nah ini dibahas..jgn over di awal lalu kendor yg terpenting itu konsisten ntar adaptasi dan badan bisa diajak nambah latihannya 👍👍👍

Saya bersyukur Di negara ku ada binaraga yg buat bangsa ini bangga.. Dn semua MOTIVASI yg mas ade berikan semuanya begitu bermanfaat bagi diri saya.. Dan saya sllu mengikuti apa yg mas ade katakan.. Dn hasil yg saya dapatkan mulai ada Di badan saya... Trimahkasih mass ade... Sehat sllu.. 🤲🤲🙏🙏

Gw jaman pre-covid kmarin olahraga paling 2-3x per minggu, dan biasa abis olahraga suka browsing2 depan komputer buat cari tau lebih dalam tentang body building dan terutama tentang calisthenics yang gw minati waktu itu, poin yang mau gw bilang yaitu info yang gw cari kiri kanan dengan waktu yg gak sebentar, udah dirangkum dengan rapih oleh mas Ade dan mungkin timnya dia, jadi jangan lupa di like temen2 videonya biar kontennya mas Ade bisa terus di recommend sama sistem RU-vid.

10 Kesalahan Orang Lama Gym 1. Merasa paling oke, pamer sana sini 2. Bau badan apek, pake singlet itu2 aja 3. Suara paling keras, percaya diri paling merasa keren 4. Maruk sama alat latihan 5. Ga punya sopan santun 6. Tempat minum berserakan dimana-mana 7. Baru punya badan segitu, sudah merasa lord 8. Barbel berserakan dimana-mana 9. Kalau main alat geger sana-sini 10. Tempat gym jadi diskusi kelompok bapak2 ribut ngobrolin ga jelas sana-sini

"YES WE CAN" thanks mas Ade💪 Selalu ada kebermanfaatan di setiap kemunculan mas Ade...👌💪

Terima kasih banyak atas berbagi ilmunya bang Ade,saya suka atas penyampaian pejelasan ilmu untuk pemula,tidak menyalahkan tapi meluruskan supaya kita bisa meyakini kekeliruan bagi pemula Agar tetap semangat untuk mencapai apa yang diinginkan Semoga bang ade sehat selalu dan bisa memberikan konten2 penjelasan tentang ilmu Tubuh Sehat🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Guru motivator dan inspirator. Dari kecil saya sudah terinspirasi dg ade rai.

Luar biasa opa saya sangat terkesima dgn kemampuan fisik opa semoga byk orang termotivasi demi hidup sehat 🙏🙏🙏

Dah lahh...spintas juga gua mah udah bisa liat..klo om ade orangnya ramah😂😂😂🤣🤣,,,ga pelit rela berbagi ilmu..mksh om ade..

Trimksh Om Ade utk ilmunya.. duhhh sptnya semua kesalahan sdh sy lakukan.. sll terus bljar, stay healthy Om..GBU

Trimakasih Aderai Ilmunya...sangat memotivasi pemula

Bahas pengaturan diet sesuai kebutuhan kalori baik untuk tujuan menurunkan BB ataupun menaikkan BB dong Mas Ade. Dan latihan basic compound apa saja yang baik untuk pemula

Makasih penjelasan yg sangat spesifik mas, sangat berguna untuk saya yg pemula, kagum sama mas aderai, luar biasa pintarnya

Ini ilmu mahal banget... terima kasih mas ade sehat dan berkah selalu mas

Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru

Pokoknya kalo dengerin penjelasan om ade rai enak banget cepet ngerti

Keterangqn mas Ade Rai selalu sangat jelas & mudah dimengerti juga utk orang awam olahraga. Terima kasih. Ooh ya #5 dari keterangannya maksudnya feasible (bisa dilakukan) bukan visible (kelihatan) kan ya? Bunyinya hampir sama jadi orang sering ketuker tulisannya aja.

Detiail sekali Mas Ade menjelaskannya. hebat memang Ade Rai. Sukses selalu mas

mantap penjelasannya masuk ke otak sy..keren mas Ade.. terima kasih 🙏

Matur nuwun sanget 🙏 mas ade, sangat berguna sekali informasi ini.

saya chang dr Riau, sy mau ucapakan terima kasih terutama ke Mas Ade Rai dan postcas dunia Ade Rai,krn sy dpt manfaat dan merubah pola hidup saya dan sudut pandang sy tentang pola hidup sehat,dari podcas terselamatkan hidup saya,Krn byk hal yg salah di lakukan dahulu,dan 2 THN ini sy bs konsisten dan displin mengenai pola hidup yg sehat ,kalau ada jodoh dan kesempatan saya pengen jumpa dan ucapin terimakasih ke mas Ade Rai🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Pas banget gw lagi bulking, mas ade upload yg informatif gini, pls bikin konten yg informatif gini biar gw semangat bulking wkwk

Terima kasih Mas Ade atas ilmunya izin Tanya kalo bisa bahas juga Mengenai Makan dan Jadwal Latihan terimakasih 🙏

Bang Ade penyampaiannya bagus, tidak menyalahkan tapi meluruskan, dan dia pun mengakui menurut saya belum tentu benar, artinya bahwa dia memiliki wawasan namun tetap rendah hati memberi kesempatan kepada pemula

Terimakasih Mas Ade Rai.. ilmunya sangat clear sekali.. mudah dimengerti..

Mntap ilmunya, terimakasih om Ade Rai

Terima kasih mas Ade untuk pencerahannya, sangat membantu..

Terimakasih banyak mas Ade rai sangat membantu banget🙏

Yees muncul yg di tunggu...😁

Dapet ilmu lagi dari om ade rai. Makasih om.

Denger dari teman2 ....klau pas lagi kerja berat di katain ..ayo semangat biar kuat kayak ade rai...ayo di angkat yg bene..biar kuat kayak ade rai....terus karna saya obesitas akhirnya pengen diet....dan saat itulah saya mencari yg namanya ade rai ade rai itu kayak apa sih orangnya...dan setelah tau alamakkk amazing badannya...dan setelah saya cari tau...itu semua alami...dan sejak saat itu saya melihat vidio2 yg beliau bikin....kata2nya yg halus...kadang menyindir tapi sopan...dan dapat di terima dengan baik..luar biasa ternyata bang ade rai ini ...bisa di sebut sempurna lah....berkat beliau juga saya diet karna senang hati...bukan karna terpaksa...dan semua jadi mudah dan tidak berat hati menyiksa dan ujung2nya gagal total ...karna frustasi jadinya makan sebanyak banyaknya 😂... Dulu berat bdan 85...sekarang Alhamdulillah tinggal 63...seneng banget rasanya....jadi pd kalau ketemu orang2...ya walau belum jadi2 banget badanku...yg penting udah gak berlemak...rambut jadi sehat...kulit jadi bagus..gak kering kayak dulu...prnglihatan jadi jelas...bahkan sejak kenal bang ade ini saya jadi gak pernah sakit2an lagi...terimkasih bang ade rai....my idol karnamu saya sekarang jadi sadar betapa berharganya kesehatan..🙏🙏🙏

Keren Mantaap👍👍 Sehat Selalu Buat Mas.AdeRai. 🙏🤲

Menurut saya ini penjelasan yang sangat detail. Sangat mudah dipahami oleh pemula seperti saya. Sukses terus Mas Ade Rai. Mas Ade Rai adalah kiblat saya dalam membangun massa otot. Terima kasih 🙏🏻🙏🏻

Intinya pemula butuh Personal Trainer.. klo latihan sendiri susah ..

Wah makasih edukasinya mas ade rai.. Saya baru beli adjustable dumbell+barbel di rumah agar latihan beban lancar.. sebelum main bebannya harus tau kesalahan yg sering dilakukan oleh pemula

Terimakasih bang Ade buat ilmunya 🙏

Keren Terima kasih ilmunya master

Terimakasih banyak ilmunya, saya salut dengan pembawaan saat berbicara juga penyampaian yang santai dan tetap rendah hati. Gak banyak orang yang punya kemampuan tersebut. Respect

13:44 nah ini yg aku cari, build muscle vs strength. Nonton channel luar ttg build muscle vs stength, lama2 bosen nontonya. Makasih om

Bahas tentang manfaat DELOAD dalam latihan beban dong om 🙏

Terima kasih banyak atas berbagi ilmunya kang Ade rai mudah mudahan suatu waktu kita bisa bertemu untuk silaturahmi

Tolong buat vlog bahas olahraga untuk ibu hamil dong. Saya udah 2 bln jalanin olahraga teratur tapi gak mau berhenti utk olahraga. Maunya fit terus selama hamil.

kemaren HIIT + latihan beban 2 laps terus besoknya aerobik +HIIT latihan beban besoknya kaki cidera 6 hari... mungkin kita kuat tapi badan belum tentu.. harus latiihan yang tepat dan cara yang tepat... makasih banyak mas aderai ilmunya...

thankyou om ade ilmunya!

Berasa saya sedang menghadiri acara seminar.. Sangat jelas sekali cara penyampaian nya bli.. Iya pernah saya bawa kawan saya untuk olah raga ( gym ) bb perkisaran 100kg. Baru awal latihan wah seperti orang yang sudah berpengalaman di bidang gym. treadmill dia lari cepat sekali dan wkt yang lama. Angkat beban sangat melebihi beban yang biasa saya gunakan, sangat berat yang dia gunakan bebannya. Saya sudah kasih tahu. Jangan terlalu berlebihan nanti km bisa cedera karna kamu baru memulainya hari ini. Tapi dengan bangganya dia jawab. Gak app saya bisa kok. Cuma angkay kaya gini si gampang. 3hr berlalu dia gym. Pas hr ke 4 nya masuk Rs sampai di opaname buang-buang air dan muntah-muntah. Setelah itu dia tidak mau gym lg dan di salahkanlah gym nya. Suksma bli ade rai atas ilmu dan pemasukan untuk kami. Sangat bermanfaat sekali. Sukses selalu bli dan team.

Pas bgt nih baru mulai nge gym lagi

Terimakasih ilmunya..

Kereeen moga aja bisa hidup sehat..

kesalahan umum bagi pemula , biasanya kurangnya niat berlatih rutin & istiqomah (kurang konsisten)

Mantap Mas... Keren dan clear

Figur yg benar² Rendah Hati dan juga Rendah Lemak🙏😋

Mas ade vlog daily as bodybuilder ketika mau kontes mulai dari breakfast suplement sedikit preview latihan

Sangat membantu Kang Ade. Mauliaate Godang ...

terima kasih pencerahannya mas Ade

Bismillah lagi proses, semoga aja konsisten dan suatu keseharian supaya tubuh menjadi sehat

Hy para pemula jngn ikutin program strength ya tp ikutin build muscle..hrs bisa bedain

Kalo aderai nge jelasin ilmiah...

Om.swastiastu bli ade 🙏 bsa gk di bkin vdio jenis2 gerakan angkat beban.. 🙏

Ade Rai adalah pelopor binaraga Indonesia dan sekarang udah banyak sekali bibit yg bagus atlit binaraga. Kalau Ngga salah tahun 1999 aku ketemu langsung beliau Ade Rai di tempat fitness di Senen dan ada kejuaraan di Dufan Ancol 👃

Terimakasih bli.

Mas Ade, saya mau tanya. Buku2 yg mas Ade tulis, kira2 mana yg bagus dibaca untuk pemula atau awam dalam dunia fitness? Tolong rekomendasinya. Terima Kasih.

Terbaikk Terima kasih Ka Rei

Cocok mas ade jadi duta kesehatan...

Sehat sehat mas Ade🙏

Om Ade rai buat buku dong ngerangkum semua ilmu nya

Bang Ade Rai, knapa si gak buatkan program latihan beban buat kita yang dirumah. Umpama dalam seminggu kita ngapain aja, dan istirahat dihari keberapa

Alhamdulillah sepertinya aku gak salah latihan bebannya.pake botol air minera ukuran 1literl tek isi kerikil alias batu kecil repetisi 15 kali kalo tangan kanan 12 kali kalo tangan kiri

Saya awalnya cuma fokus badan bergerak dan berkeringat di rumah saja.gym hanya latihan tambahan,lama-lama malah liat video dari om ade,taunya banyak salah gerakan. Kalau bisa fokus jangan maen hp,itungan istirahat maenan napas ajah..itung manual😊

komitmen dan konsisten itu yang utama

Mas Ade saran dong kalo bisa sekalian sama peraktek gerakan nya dong di setiap next video nya jadi biar lebih paham lagi mas 🙏🙏

makasih bang ade ilmunya,mau nanya bang semoga di respon bang ade,saya baru mau mulai nge gym nih bang ade,badan saya kurus nih bang,,pertanyaannya saya binggung bang program latihan apa yg cocok buat saya ya bang agar bisa dapat hasil yg saya inginkan yaitu berat badan naik dan bisa berotot..?

Baru tau kalo build muscle harusnya 6 kali reps... pantes selama ini nggak gede2 ototnya. Krn biasa cuma 3x reps wkwkwk makasih mas ade ilmunya :) seandainya nemu channel ini lbh awal

Terima kasih banyak Bli 🙏🏼

makasih mas ade atas sarannya 😄

Bahas otot yg besar sebelah dong om Ade, saya pernah ngalamin otot back bagian kanan lbh dominan dibanding yg kiri

Hadirrrrrr...... Dulurrrrrr

*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️ ‎۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞ *ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD*

Sangat bermanfaat

Selamat malam bli, bisa ngak ya di buatin video tersendiri tentang Stick To Basic ?

Latihan workout dengan menggunakan panduan aplikasi workout di rumah, apakah baik.. ulas dong om, beberapa aplikasi yang bagus,

maaf om ade, ijin tanya. kalo misal pemula baru mulai gym 3 bulan tapi pake program bro split belum ada hasil, apa lebih bagus diganti push pull leg aja ya?

Terima kasih bang sangat bermanfaat

terimakasih bang atas pnjelasnya

Buatkan dong Bli Ade latihan utk penderita hernia dan wasir

Akhirnya video yang saya harapkan. Karena saya pemalu eh!? Pemula

Buat vidio gerakan waktu di gym beli buat pemula 🙏🙏

tq bli ade

Utk pemula harus konsisten ..Aku pemula angkat beban. Baru 3 bulan.. dah mulai nampak otot2 biceps. Triceps. Dada...

Berasa lagi kuliah lau dengerin bli Ade lagi menjelaskan.. kadang ga paham...😁

Bikin video di gym dong mas, biar sekalian dipraktekin

Mau tnya kira2 gerakan apa sja yg harus sy lakukan dn brp kali,trus sehari harus brp jam dn seminggu brp kali makasih sebulumnya k Ade,sukses sllu🙏

1 aja kesalahan pemula: tidak konsisten

Terbaik 💪🥳🎉🎉

terimaksih kk ade rai chandra ingin bertanya apakah jm 9 malam sampai jm 11 malam apakah boleh berolagaraga..walaupun cuma angkat beban yg ringan.

Bang ade. Tolong buat program angkat beban buat orang gemuk.

Thanks bang rai

Bang, kalo dah gym dilanjut workout dirumah nih gimana? Entah waktu bedrest gua pake buat workout dirumah atau sebelum gym gw pake workout dirumah baiknya gimana?