10-Minute Lunge workouts a day (feat. strengthening the mesogluteus, butt-toning, lower body diet) 

안녕하세요 힙으뜸입니다😍❤ 이번 영상은 10분동안 진행하는 런지예요. 런지 기본자세를 정확하게 숙지 후 진행해주세요!! 런지가 어려운 분들은 영상을 꼼꼼하게 반복(최소 5번 이상!!) 시청해주세요💛 하루10분 운동시리즈는 매일 진행하셔도 좋고, 추천하는 프로그램은 하루10분 복근운동 하고 나서, 런지 추천해요! 중심부 코어가 활성화되어서 런지 동작이 좀더 수월할 거예요👍🏻 런지의정석 바로가기 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gltEwrNd5Z8.html 하루10분 복근운동 바로가기 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gltEwrNd5Z8.html

꺄~~~~- 또 운동할게 늘었다🙆🙆 하루 10분 시리즈 너어어어어무 좋아요 언니 감사해요☺☺☺ 저 언니가 이렇게 새로운 운동 올려주면 빨리 퇴근해서 하고싶어가지구 막 설레요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘까지 매일 아침 6시에 일어나서 슬로우 버피 하고 있답니다🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🔥🔥🔥🔥🔥

으뜸쌤 몸이 너무 예뻐서 믿고 운동 하게 됩니다 진짜로요 다른 채널 갔다가도 돌아와요 운동의 고향,, 최고

샘 10분런지 넘 좋아요 땀이 쭉 흐르는 느낌으로 뿌듯함을 느끼고 있어요 무릎이 잘 안굽혀져서 런지하기 불편하지만 이젠 적응돼서 조금씩 좋아지는것에 성취감을 느끼고 있어요 진심 감사합니다 플랭크랑 런지 스쿼트 늘 샘과 함께네요 제 운동습관들이기는 샘과 늘 함께 입니다 남은 하루 행복하세요~^^

제가 봐온 운동 영상중에서 할인시간대비 효과 최고인 영상이었습니다. 몸이 아파서 중심도 잘 못잡고 근육이 소실된 상태인데 재활에 많은 도움이 되는것같아요. 영상 정말 고맙습니다^^

설명도 쉽고 너무 좋아요^^ 스쿼트에 이어 런지도 매일 해야겠어요. 고맙습니다^^

으뜸님이 참 성실하신분이라는게 느껴져요~!!극강의 성실함이 있어야 건강한 몸을 만들수있다는 교훈이 느껴져요~~ 으뜸님과 함께 열운해보려해요~~~!!!

10분운동 너무 좋은것같아요!! 공부하다가 10분씩 투자하는데 진짜 알찬 시간이네요!! 10분하고 땀나서 헉헉ㅋㅋㅋㅋ10분 시리즈로 올라올때마다 하나씩 늘려서 해야겠어요!!👍감사해요오

10분 시리즈들 넘나 좋아요♡

짧고 굵은 하체운동 중에 최고의 클립이에요. 시간 없을 때 자주 애용합니다 😍

와 이제 스쿼트는 아무리해도 근육통없는데 이거하니까 바로 궁댕이에 알베기네요 너무 짜릿함.. 언니 런지랑 스쿼트랑 힙업운동 합쳐서 30분짜리 영상 하나 만들어주세여 영상보면서 하니까 언니보면서 제 자세 교정도되고 같이 운동하는느낌들고 좋아욤!!

대박 완전 좋아요 10분 첼린지 매일 보면서 하고있습니다😁

으뜸선생님과 함께 땀흘리며 헉헉대며 운동하는 이 기분~~ 에너지 넘쳐서 기분 좋습니다

으뜸님 덕분에 운동에 재미붙였어요 감사합니다 :) ❤️

땀폭발!! 런지 10분 대박입니다

매일 건강하게 귀엽다 힙뜨미

풀업이 지겨워 스쿼트와 런지로 하체 단련하고 있습니다 좋은 동영상 올려주셔서 감사합니다😁

그 필라테스나 헬스를 갈 필요가 없는.. 정말 저뿐만 아니라 모든 사람의 개인피티쌤이예요!! ㅠ ㅠ 정말 운동영상 감사합니다 !!

와 런지가 제일 힘들어 진짜 숭구리당당된다

이거 진짜 자극점 장난 없어요 ㅠㅠ 어제 하고 달달달 떨었는데 오늘 엉덩이랑 허벅지에 기분 좋게 알이 딱 배겼어요 최고!!!!! 믿고.. 하는.. 심으뜸님..🥰

감사합니다. 하루 10분 런지 시작한지 3주 다 되어가는데 확실히 효과가 나타나는 듯 해요. 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ

10분안에 베이직, 백, 포워드 다있어서 좋네옹 ㅎㅎㅎㅎ따라해보겟습니당!!!!‼‼‼❤❤

으뜸님 하루 10분이라는 컨텐츠 너무 좋은거같아요 ㅎㅎㅎ 그것만 따로모아서 재생목록 만들면 하는 작은 바람입니다 ㅎㅎㅎ

10분 스쿼트보다 훨씬힘든것같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 시간될때마다 해야겠어요 영상감사해요!

골반 위치 잡아주는법 알려주셔서 감사해용!! 저거 잘못 알려주는 선생님 많은데 으뜸님 쵝오

런지인지 유산소 운동인지 헷갈리는 한꺼 번에 두가지 운동 타파 역시 힙!으뜸님 💕

좋아요 정말 하체에 좋은 운동 감사

오늘도 운동하고 갑니다~^^ 수고하셨습니다~^♡^

매주 하면서 가끔 댓글로 출첵~!! 오늘도 수고하셨습니다~!!덕분에 땀도 흘리고 하체도 강화된 것 같습니다~!!

오늘도감사합니당!

정말 좋아 이거 정말 좋아~

런지 동작 제대로 배웠네요!!👍 땀 제대로 뺏습니다!

바라시는 만큼 힘들었습니다~ 역쉬 운동은 힘들었을때 의미가 있네요~ 덕분에 허벅지와 엉덩이가 단단해졌습니다~ 고맙습니다~!!!

건강을 위해서 운동은 기본이죠

언늬 넘 좋은 기운 배우고 갑니다̄̈ɞ 멋져요҉ ~

오늘도 10분 런지 영상 감사합니다 따라하면서 으뜸쌤의 체력에 대단하다 생각이 들었습니다~^^ 이 10분 운동 영상들을 응용해가면서 운동하는 데 참 좋네요~^^ 감사합니다~ 으뜸쌤~^^

와 다리 완전 후들후들 심장 완전 두근두근 넘 좋아요 낼도 10분운동 따라해야겠어용

빵댕이가 너므 아파여 ㅠㅠ 자극 최고!!!

10분 시리즈 진짜 좋아요💕 홈트할때 오늘은 어떤 영상 보면서 할까 하는 고민 이제 안해도 될거같아요. 10분 스쿼트-런지-슬로우버피 30분 하니 하체 운동한 느낌 제대로 나요! 이제 새로 올라온 중둔근 영상 보러 갑니다🥰

ㅎㅎ 날씨도 추워졌는데 감기조심하시고!! 항상 건강하세영

저 런지 정말 극혐하던 사람이었는데 으뜸쌤 영상보고 너무 재밌어졌어요!! 꼭 재미들리고 싶었던 운동이었는데 감사합니다🥰

하체운동 루틴에 추가요😁😁좋은영상 감사해용용❤스퀏200개,런지10분 연달아했더니 다리에 감각이 없어요🤣🤣

런지는 유산소운동같아요 스쿼트 10분영상 따라할때는 괜찮은데 이거따라하니까 허벅지도 엄청 힘들고 달리기한것처럼 숨차요ㅎㅎㅎ 살빠지는데 최고의 운동같네요!!!♡ 감사해요 국민피티샘!!!!

3일 차 인데 아직도 영상을 끝까지 못 봐요 쌤 4분이 최대...지금 숨이 너무 차욯

으뜸님도 힘들어하시니깐 인간적이예요 좋아요를 안누를수가 읍네요 내일 만나구요

오케이💙 오늘 이거 해야지 매일 전신 루틴이랑 슬로우버피 100개 챌린지하는데 하고나면 넘 뿌듯 땀 콸콸

호흡이 너무 가쁘네요~^^ 수고하셨습니다.^^

언니 저는 이상하게 안녕하세요 심으뜸입니다 (살짝 떨리는 목소리) 이 인트로가 중독적이에여 넘 귀여워요 그래서 운동을 끝까지 안하는건...헤헤😰 언니 항상 귀여운 인트로로 함께해주셔서 고마워요!! 🖤🖤

저도 운동 하고 싶네요 ㅠㅠ 으뜸님 넘 예뻐용 ㅋㅋ

I love how very awesome to experience this with all of us!!! Thanks so much for sharing wonderful videos and for everything! :)!!! 💛🧡😍💛💚i.

스트레칭 완전 꿀팁이욤

10분시리즈 조아용

스쿼트하고 이어서 하기 좋은 하체 운동이에요!

스쿼트 10분이 쉬워져서 아령 들고 하는 걸로 업그레이드 했다가.. 런지 10분 왔는데 신세계네요 런지로 갈아타야겠어요ㅜㅜ 10분내내 자세를 계속 잡아주시니까 더 긴장하고 하게 되서 좋아요!!

혼자 하다보면 자세가 이게 맞나 뭔가 아닌거같은데 하다가 이 영상 보면서 하면 신기하게 자세가 편해지고 운동도 잘됌ㅎ 최고😊

열심히 따라하고 갑니다. ❤

어제 런지했는데 ㅎㅎㅎㅎ영상보니 오늘도 해야할 것 가튼!!!!!ㅎㅎㅎㅎ

몸이 안좋아 쉬었어요. 오늘 다시 시작 합니다.~^^ 수고하셨습니다~^♡^

스쿼트만 하다가 중간에 런지 하루 대체하고 스쿼트로 돌아가면 엉덩이 자극이 더 잘 느껴지더라구요! 오늘도 으뜸언니 덕에 보람차게 운동하고 갑니다^^

처음 해봤는데 너무 힘드러요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 힙으뜸님 쵝오...🤗

뜨미언니 요즘 컨텐츠 자주 올려주셔서 너무좋아요 ㅠㅠ 언니도 자주볼수있고 좋은정보도 얻을수있구요💕

와... 땀폭팔...!!! 사랑해요🥰🥰🥰😭🥰

언니 넘 기여워용❤

와 매일 한두번씩 해요, 3주후에 엉덩이와 허벅지근육이 커지는 게 보여요! I can see a difference after 3 weeks! Side of my buttocks and side of my thighs are bigger and more toned. 감사합니다

으와 스쿼트보다 훨 힘드네욬ㅋㅋㅋㅋ 그래도 덕분에 재밌게 마쳤어요!

감사합니다♡

엉덩이가완전동그란모양 넘이뻐용 😭

스쿼트보다 런지가 더 힘들어요~ㅠㅠ 수고하셨습니다.

오늘 목표 늦었지만 완수~^^ 수고하셨습니다.

잘봤습니다~~감사해요

진짜..마이 워너비...

저는 이미... 시작도 하기 전에,스트레칭 때 보이는 기립근과 복근에 심쿵 😌 저만 그런가요 ㅋㅋㅋ

헬스pt에서 배운 동작 집에서도 하려고 보고 하고 있어요. 감사합니다!!

와 이 운동 역대급 레전드에요 포워드 할 때 다리 후덜후덜....열심히 해보겠습니다 :-)

런지가 이리힘든줄은.. 10개째에 포기할뻔하다가 조금 느리게하고있었는데 10분 넘으셔서 런지의 정석부터보고오라니유ㅜㅜ

따라했어요~ 힘드네요 감사해요~~^^

이틀짼데 다 따라하지 못해도 다리가 후달리네요 .. 아아 저질체력^^ 으뜸님 대단하십니다^^

.....?? 언니...? 요즘 제 맘 왜케 잘 읽으세요...? 정말...사랑한다고 제가 말했던가요,,,그저 빛...❤❤❤ 어제 스쿼트 100개 했는데 오늘은 런지 100개 도저어어언❣

으뜨미님 맨몸 힙쓰러스트 영상좀... 부탁을좀.... 👉👈..오늘 영상도 감사해용😊

10분운동 좋은거같아요!출근전에 운동하기에 딱 좋아요!!ㅎㅎ 전반적인 체지방 감량과 복근. 힙. 다리 등 쉐입 잡으려고 으뜸님 10분 복근운동->10분 런지 ->슬로우 버피 50개하려고 하는데 괜찮겟죠..?ㅎㅎ

따라하기도 힘든데 떠들면서 하시는 으뜸샘!👍🏻진짜 체력이 갑이신건지..?!존경합니다!

오늘 무게 좀 실는다며 아령 들었다가. 바로 던짐 ㅋ 고마워요!

im happy to come across your other content even if its not current. please keep up the good work and i wish you great fortune. You look amazing ^_^

주중에 꼭 하고있어요. 하다가 저는 단조롭고 심심하다고 생각해서 curtsy, crossover,side런지도 추가했어요. 좋은영상 항상 감사합니다

전 스쿼트는 한개도 안 힘든데 런지는 왜케 힘든지.... 이거 보면서 차근차근 다시 런지 시작해봐야겠어요!

10분 스쿼트보다 훨 힘드네요 감사합니다!!

와 자도 꼭 해볼게요~!!!

미쳤습니꺼 휴먼...

이거하고 다음날 엉덩이 통증이 엄청났어요ㅋ 홈트 벌써 4년?차인데 오랜만에 느껴보는 기분좋은 근육통이였습니다!👍

태어나서 최고로 보람찬 10분!물론 넘 힘듬!!ㅠㅠ

이건 진짜야..득근합니다

월수금마다 하고있는데 할 때마다 엉덩이가 찢어질것 같네요 ㅋㅋ 빡세게 10분 후딱 가는 느낌이라 넘 좋습니다 :)

믿고보는 으뜸온니 하체!!!!! 오늘 당장 해보렵니다!!!!

굿입니다

런지100개 챌린지에서 넘어왓습니다. 진짜 빡세네요ㅎㅎ 03.23 완료 03.25 겨유 완료. 와 운동 하루 쉬엇다고 너무 힘드네요. 03.27 완료 03.31 간만에 완료 04.05 완료 04.06완료 04.07 +1분 04.10 완료 04.11 +2분 04.13 +1분 04.14 +2분 04.21 완료. 대자연좀 겪고 다시 돌아왓습니다. 다행이 그 사이 700g 정도밖에 안쪄서 다행이에요 04.22 +3분 05.02 완료. 20만에네요. 다시 화이팅! 05.03 +1분 05.07 완료 05.09 +1분 05.10 +2분 05.11+2분 05.18 완료 06.07 완료 06.08완료 06.14 완료 06.15 완료 06.16 완료 숭구리당당 06.24 완료 06.26완료 07.20 완료 07.25 완료

런지 어렵네요 영상보면서 해볼랍니다

백 런지할때마다 비틀비틀거려서 불편했는데 자세를 잘못하고있던거였네요 ㅠㅠ 영상 감사합니다!

언니 계란 형님랑 20분 운동 말고 더 많은 운동 올려주세요! 그리고 줄넘기를 뛰었을때 기초대사량이 올라가는데 줄넘기말고 집에서 근력운동으로도 기초대사량이 올라 가는 운동과 전신운동 많이 많이 알려주세요!! 영상덕분에!!지금 -6kg 건강하게 빼고있어요!! 언니 영상 너무너무 도움이됬어요!!

엉덩이 근육이 잘 안쓰이는 거 같이 느껴지는데 하다보면 엉덩이 근육이 활성화 되는 날이 오겠죠?! 그 날까지 하루 10분씩 꼭 하겠습니다!

스쿼트 200개는 쉽게 하는데 베이직 런지하고 쓰러지는줄 알았어요! 그래도 이 악물고 했습니다! 으뜸쌤 엉덩이를 갖는 그날까지!!