ليس عليك القيام بتدريبات رياضية عنيفة ليصبح جسمك رشيقًا كما تحلمين. إليكِ 12 تمرينا بسيطا يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون بسرعة. تمارين المرونة تساعد أيضا في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات أيضًا، كما تحسن وضعية جسمك وبالتالي، ستجعل قامتك تبدو أطول. إنها تقوي جميع عضلات البطن، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وضعية المحارب يعمل على تحسين توازنك، بينما تعمل وضعية الجسر على شد الأرداف وتقويتها. وهناك ميزة إضافية لهذا التمرين، فهو يخلصك من آلام الظهر أيضا.
من الضروري ممارسة تمارين إطالة عضلات الفخذين الداخلية والخارجية لاكتساب مرونة جيدة. هذه الوضعية تستهدف تحديدا عضلات الفخذين الداخلية والأربية. إذا كنتِ تفتقدين المرونة، فإن أداء هذا التمرين بانتظام سيغير ذلك بشكل ملحوظ.
وبالإضافة إلى فوائدها البدنية، لهذه التمارين تأثير كبير على حالتك العاطفية، وستساعدك في التخلص من الاكتئاب والتوتر.
لا تنسي العودة لمشاهدة هذا الفيديو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتؤدي هذه التمارين معنا! سيعود ذلك عليك بفوائد صحية عديدة، وستحققين حلمك بجسم رشيق خلال بضعة أسابيع.
الموسيقى: Vibe Mountain - Operatic 3
ru-vid.com...
الطوابع الزمنية:
وضعية الكوبرا 0:32
وضعية الجلسة الملتوية 1:32
وضعية المحارب 2:44
وضعية الجسر 3:55
تمرين الاندفاع الأفقي 4:55
تمرين عضلات الفخذ الداخلية 6:06
ثني الركبتين 7:04
تمرين شد العضلة ثلاثية الرؤوس 8:03
ثني الجذع جانبا بوضع الجلوس 9:06
وضعية القوس 10:09
وضعية الكلب مطأطئ الرأس 11:06
وضعية المثلث 12:12
ملخص:
- وضعية الكوبرا تشد العمود الفقري وتساعد على تعزيز نمو الغضاريف بين الفقرات.
- وضعية الجلسة الملتوية تستهدف تقوية الظهر، وعضلات البطن الأمامية والجانبية.
- وضعية المحارب تقوي الوركين والظهر وعضلات البطن. كما تقوي جسمكِ: كلما كان الاندفاع أعمق، يبذل الجسم جهدا أكبر.
- هذا تمرين رائع لعضلات المؤخرة والساقين والبطن. ويشتهر تحديدا بقدرته على شد الأرداف وتقويتها.
- تمرين الاندفاع الأفقي مفيد للعضلات القابضة للفخذ والعضلة الرباعية وأوتار الركبة. ومع ذلك فهدفه الرئيسي هو تقوية ساقيك.
- من الضروري تمرين عضلات الفخذ الداخلية والخارجية لاكتساب مرونة جيدة.
- تمرين ثني الركبتين يقوي عضلات أعلى الظهر ومنتصفه وأسفله، كما يفيد أيضًا في تخفيف آلام الركبة والتخلص منها.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس يستهدف تقوية هذه العضلة وكذلك الظهر والكتفين بل وعضلات البطن أيضًا.
- ثني الجذع جانبا بوضع الجلوس يقوي عضلات البطن الجانبية والأمامية والظهر والكتفين.
- وضعية القوس تستهدف تقوية عضلات البطن والظهر والوركين.
- تستهدف هذه الوضعية الساقين والوركين والظهر والكتفين والذراعين. وتحسن من الهضم أيضًا.
- يعمل تمرين المثلث على تقوية الساقين وعضلات البطن الجانبية والوركين والكتفين والصدر. كما أنه يعطي جانبيك مظهرا رشيقا قويا.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
21 июл 2018
