#18 Техники осознанной медитации майндфулнесс // Психология Что?

Подписаться 18 тыс.

Просмотров 37 тыс.

50% 1

Узнай, какой ты патрон здесь: / psychologywhat
Подписывайтесь на телеграм-канал Катерины Карпович: t.me/kkarpovich
Что значит "отпускать мысли" и как это связано с медитацией? Катя рассказывает о трёх своих любимых техниках и других медитативных лайфхаках. Сайт ведущей Катерины Карпович: www.katekarpo.com.
Полезные исследования:
Субъективное восприятие времени в медитации: Weiner, L., Wittmann, M. et al. (2016) Dispositional mindfulness and Subjective Time in Healthy Induviduals // Frontiers in Psychology / Vol. 7 Article ųūš
Понятно о нейромеханизмах медитации: Tang Y.Y., Holzel B.K., Posner M.I. (2015) The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci.; 16: 213-225
Достойный мета-анализ рандомизируемых контролируемых по майндфулнесс: Wasantha P. J., David K. L., Ryan G. E. (2016) Effects of preventive online mindfulness interventions on stress: A meta-analysis of randomized controlled trials / Preventive Medicine Reports, In Press, Accepted Manuscript, Available online 14 November 2016
Для начинающих рекомендуем: М. Уильямс "Осознанность" либо В. Берч "Осознанная медитация".
Помочь нашему каналу купить новую камеру для съёмок можно тут: yasobe.ru/na/psychologywhat
Подписывайтесь на нас в соцсетях! :)
ВКонтакте psychologywhat
Facebook / psychologywhat
Инстаграм / psychologywhat

Опубликовано:

12 июл 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 95

@user-tb6zw9en9g 3 года назад

10-дневный аудиокурс "Концентрация внимания": биология дефицита внимания, нарративные техники, медитации. insighttimer.com/meditation-courses/course_kontsientratsiia-vnimaniia Узнай, какой ты патрон здесь: www.patreon.com/psychologywhat Подписывайтесь на телеграм-канал Катерины Карпович: t.me/kkarpovich

@Na-vf9kg 3 года назад

Очень крутой видеоматериал, САМОЕ ГЛАВНОЕ БЕЗ ЛИШНЕЙ ВОДЫ

@Sassha-if3er 5 месяцев назад

Я борюсь с навязчивыми грезами и для этого поняла, что мне нужно научиться контролировать своё внимание, чтобы переключаться с фантазий на настоящий момент, которым я живу. Вчера, чтобы остановить мысли, которые лезли мне в голову, я старалась сосредоточиться на дыхании, а так же темноте в глазах. Мне удалось заснуть без фантазий. Сегодня попробую дышать так снова, либо попробую безобъектную медитацию. Что-то из этого должно помочь.

@user-zm1bt7pr3n 5 месяцев назад

Я тоже тут по причине навязчивых фантазий)

@MsOutlaw12345 2 года назад

Спасибо, чудесное видео! Мне нравится то насколько просты и при этом эффективны предлагаемые вами техники Якорь дыхания - моё всё ☺

@user-kl5fg7ut9w 4 года назад

Очень круто! Вдохновили меня на практику

@user-cf9oh8bf2q 3 года назад

Пасиб, Катя, последовательная и понятная подача информации

@user-tx9cy8bk1o 3 года назад

Обязательно буду пробовать ,вы даете уверенность и спокойствие огромная благодарность

@m_o_r_t 3 года назад

спасибо. ваши ролики про сдвг и медитацию не только крайне информативны и приятно поданны но еще конкретно мне помогли собраться, сконцетрироваться и прекратить прокрастинировать. надеюсь эффект продлится несколько часов)))

@user-my7fo4qx2c 4 года назад

Очень понравился ролик и ваш канал в целом! Вы вызываете доверие и симпатию, а главное мотивируете действительно начинать действовать! Я пробовала медитацию при пробуждения и якорь дыхания, стараюсь практиковать ежедневно, помогает справляться с эмоциями. Спасибо вам!

@alo_eto_chris 5 лет назад

Очень полезное видео! Катя всё по полочкам разложила. Спасибо)

@benediktspinoza8395 3 года назад

Она ооооочееень красивая..

@user-pc3fr5nf7z 3 года назад

Отлично,понятно.доступно-спасибо.я уже делала медитацию.но теперь я понимаю тонкости медитации и как это правильно делать.Спасибо вам и я рада,что есть такие люди.которые делятся своими знаниями с другими!

@nadaynaday3311 5 лет назад

ШИКАРНОЕ ВИДЕО СПАСИБО

@adamelen8883 6 лет назад

Спасибо вам!)

@user-wi9rh5wm1r 4 года назад

Спасибо за полезную информацию. Все просто и понятно 😉🙏

@ridingshotgun2436 2 года назад

Благодарчик!) буду практиковать якорь-дыхание!

@user-rm3jd4kt3c 5 лет назад

Спасибо!Очень доходчиво и понятно!

@user-fh8kw7kt4z Год назад

Классный видос 👍

@danielfreiman7040 3 года назад

Полезно, спасибо!

@eduardlis7248 4 года назад

Спасибо вам!

@Jana-lh1gw 5 лет назад

Медитирую систематически. Реально чувствую пользу. Весь прошлый год ходила к буддистам к-е не зря считаются гуру медитаций. Но Ваше видео меня очень порадовало! Спасибо!!! Так просто, понятно и оперативно!!! Удивительно, как здорово Вы все разъяснили!

@user-hy6ju8ci2u 3 года назад

Спасибо)

@zenom9772 6 лет назад

Умничка!

@lenakorsakova3548 3 года назад

Спасибо, очень полезная информация. Я оказывается, не задумываясь, практиковала медитацию на ходу, по дороге на работу. Я замечала звуки, предметы и фиксировала свои ощущения. Это даёт хороший старт дню. Буду пробовать другие практики. Особенно хочу дыхательную медитацию практиковать, чтобы научиться дышать животом.

@themiddleline8111 3 года назад

Спасибо, Катерина! Мы как раз, тоже записали ряд видео про медитацию и осознанность. Заходите посмотреть, если интересно😊

@user-pf9oz4lv8l 5 лет назад

Какая милая девушка! Даже не удается сосредоточиться на том, что она говорит.

@GANGST1ER 6 лет назад

Сижу, гляжу, чувствую вялость, усталость. Слушаю Катю, любуюсь, сейчас немного по практикуюсь. Предметы вокруг я по перечисляю, немного умом я поразмышляю. В рифму комментарий элементарен составлен, шикарен. 😊

@user-tb6zw9en9g 6 лет назад

Воу-воу-воу! Гангстарэп!!!

@user-yr9cj5cl2j 2 года назад

Звучит классно

@sashaangel8237 3 года назад

Спасибо

@FreeMeat1 4 года назад

благодарю

@smallgeorg2538 5 лет назад

Здравсвуйте. На одном из видел услышал такое что допустим медитации сосредоточения на дыхании не достаточно, необходимо обязательно еще применять медитации типа "доброты к себе и окружающим" и тд, ну для того чтобы заполнять появившуюся пустоту позитивом, чтобы оно не заполнялось негативом. Что вы думаете об этом?

@Arinaree 3 года назад

Скажите после тревоги па уже этого нет ,но осталась деперсонолизация, возможно ли избавится медитацией от нее ,есть ли у вас видео на эту тему как избавиться от деперсрнализации ,надоело ходить никак буд то во сне, и не можешь следующие свое действие планировать

@soykotya2222 4 года назад

Очень приятный и содержательный ролик. Вообще, медитация не медитация, но с тех пор, как я узнала о техниках сосредоточения внимания на себе "здесь и сейчас" - телесных ощущениях, эмоциях, мыслях - сильно снизились тревожность и раздражительность. И это только если раз-два в течение дня себя "поймать" в фокус на минуточку. Полагаю, эффект от полноценных медитаций мог бы быть ещё чудеснее, но где я - и где регулярность((

@user-si8pb2te7s Год назад

Здравствуйте, очень интересно. А где можно найти 10-дневный аудиокурс? У меня по ссылке не получилось😢

@virapetrushka8983 4 года назад

Спасибо! Очень хорошое дело делатете :) Вопрос:если возникают болезненные ощущения в теле во время медитации,что с ними делать?

@user-tb6zw9en9g 4 года назад

Отмечать ярлыками "болит", "колет" и т.д., возвращаться к объекту медитации (дыханию). Если повторяются, то после нескольких раз можно сменить позу или остановить практику. Но если ощущения появляются только во время медитации, а ни в какие другие моменты их нет, лучше продолжать медитировать, не бросать.

@YouTutumba 4 года назад

Помню так сосредоточился что начал проваливаться вниз и от испуга сбился

@danilau7957 6 месяцев назад

А у меня начинается пакника, когда я пытаюсь концентрироваться на дыхании с закрытыми глазами. Тело наливается свинцом, мне кажется, что я недостаточно концентрируюсь. И из-за этого я перестаю концентрироваться совсем. И ладно, если я это понимаю и наяинаю концентрироваться только на моменте, без фокуса на дыхании. Но со временем я снова начинаю сильно паниковать. С открытыми глазами - все хорошо. На фокусировке внимания на ощущениях в теле и органах чувств - тоже все ок Но как толькотначинаю фокусироваться как при самом обычном майндфулнесс - это просто ад

@user-rz2nm8vq8r 3 года назад

Похоже, не зная этого, я очень часто занималась третьим видом медитации.

@user-zc3dp1sh2x 5 лет назад

Спасибо за видео. Очень интересно, но у меня появился вопрос, наверно, я немного не так понял: разве "безобъектная медитация", и "вижу, слышу, чувствую", не одно и тоже? В чем разница между ними? Конкретно чем отличается ВСЧ от БМ?

@user-tb6zw9en9g 5 лет назад

В безобъектной внимание падает куда ему вздумается. В ВСЧ есть последовательное наблюдение за тремя каналами восприятия.

@user-zc3dp1sh2x 5 лет назад

@@user-tb6zw9en9g А-а, теперь понял. Это хорошее уточнение. Спасибо еще раз.

@emiladashov1476 6 лет назад

здравствуйте Екатерина. у меня невроз и ВСД. постоянно тахикардия. обясните пожалуйста как я могу сконсентрироват свое внимание на дыхания если у меня как будто не хватает дыхание, сердце колотит так быстро. я постоянно отвелакаю свою внимание чтобы забыт все. в таком случае как сделат сканировку тела, или сделат медитацию сосредоточится свое внимание на свое дыхание или своем теле.? надеюсь вы меня понели .если ответите на мой вопрос буду рад. заранее благодарю

@user-tb6zw9en9g 6 лет назад

Здравствуйте! То, что Вы описываете, по всей вероятности есть паническая атака или близкое к тому состояние. Посмотрите информацию здесь: katekarpo.com/articles/37-panic-ru.html

@rytabel6166 6 лет назад

Катерина, у меня такая же ерунда, как у этого парня, но сами выраженные атаки случались редко, а после того как я узнала, что это не сердечные приступы, они вообще исчезли. Но вот постоянный фон тахикардии остался...часто после еды, от смены положения тела, или просто так целыми днями. можно ли это назвать всд и можно ли с этим справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии? обследования сердца такие - пролапс 1 степени (не должен вызывать тахикардии), Холтер показывает что действительно сердце лупит постоянно до 180, в день ношения Холтера ПА не было, был обычный день с тахикардиями. Так уже 2 года(((( Кардиологи разводят руками, но думаю они не сильно в курсе неврозов. на самой кривой ЭКГ все в пределах нормы. как думаете, психотерапия поможет? мне 27

@user-tb6zw9en9g 6 лет назад

Здравствуйте! Судя по тому, как Вы описали проблему, у Вас не паническое расстрово, а тревога о здоровье (health anxiety / ипохондрическое расстройство). Да,помочь можно, когнитивно-поведенческая терапия эффективна для 70-75% пациентов, согласно исследованиям.

@natak4899 6 лет назад

ryta bel ответьте пожалуйста как ваше самочувствие на сегодняшний день и если Вам лучше, что Вы делали? У меня тоже самое что и у Вас. Один в один. Кардиологии гоняют от одного к другому, из института в институт. Говорят что проблема не в самом сердце, что сердце на что-то реагирует, на что - не понятно. Анализы, гормоны, все в норме. У меня ко всему, ночью колошматит сильно. Начинается в 10-11 вечера и до 3-4 утра. Спать естественно я не могу. Чувствую что долго так не выдержу (( жду Ваш ответ

@emiladashov1476 5 лет назад

Nata K здравствуйте.хотел бы рекомендовать вам посмотреть видеоролики психотерапевта Алексея Красикова. канал назвается Неврозы мегаполиса. там психолог очень простым языком обяснит нам почему такие неприятные симптомы происходит у нашей организма. это не болезнь.внимательно посмотрите видеоролики постарайтесь понять суть этого недуга.почему это происходит именно у нас.в интернете есть много видеороликов по этой теме.по моему Алексей Красиков самый лучший.дополнително можете заниматся медитацией и йогой.медитация очень хорошо помогает.но очень рекомендую посмотрет видеоролики и практиковать все что психолог рекомендует.желаю вам крепкого здаровья

@Evanika.solovieva 5 лет назад

Я вот пытаюсь во все это вникнуть, окей, видео понятное, но зачем и какой резльтат? сколько пробовала не получается самой и все тут

@user-fb3pp4bv3l 7 месяцев назад

Поставлю таймер. Не догадалась.

@user-bp9zt6vu5f 5 лет назад

Очень полезное видео, но у меня вопрос. Во время медитации иногда наступает момент, когда я замедляю дыхание(почти останавливаю), и будто ни о чём не думаю. Просто существую и слышу, что происходит вокруг. Является ли это медитацией? У вас такое бывает?

@user-tb6zw9en9g 5 лет назад

Бывает :) Замедление дыхания во время медитации - нормальное явление. Только не нужно делать так нарочно.

@user-pi9xp9hc8b 3 года назад

Это не является медитацией , это так называемая серая зона или можно ее еще назвать дрема. Состояние когда вы уже почти спите. В этот момент вы потеряли объект медитации а именно дыхание но и мыслей не каких особо в голове нет, на начальных этапах такие состояния могут занимать большую времени медитации. По этому рекомендуется перед началом быть бодрым, и в момент как вы осознали подобное состояние как и в случаи когда осознали что отвлеклись на мысли возвращать внимание на дыхание

@alimslimmer1751 3 года назад

Пересмотрел в сети все видео, но так и не научился. Пвьаюсь уже полтора года научиться

@aimakar 6 лет назад

Видео оказалось для меня познавательным. Медитацией занимаюсь около двух лет и почерпнул новое для себя. Я бы добавил больше юмора, где-то к середине ролика почувствовал скуку(а может оно так и задумано?). Спасибо вам за труд!

@user-ne5mn8ey2z 5 лет назад

Подскажите пожалуйста, почему 2 и 3 техники работают на ура, а якорь внимания ну никак не даётся. Не то чтобы я себя ругаю или отвлекаюсь, просто мне не приятно делать, прям иногда до слёз.

@user-tb6zw9en9g 5 лет назад

Здравствуйте, Виктория! Попробуйте использовать аудиогайд в приложении Insight Timer.

@user-cm1id7nm1j 3 года назад

Пока смотрел ролик, приходилось иногда перематывать назад, так как отвлекался на вашу красоту и очарование и пропускал слова мимо ушей! А после просмотра осталось 2 вопроса. 1) можно ли чередовать разные техники медитации? 2) Можно ли использовать специальную музыку и звуки "для медитации и сна и т.д." или лучше в тишине?

@tvtv3519 3 года назад

Я Люблю Тебя 😍✌️

@user-ny7iy9fx1p 4 года назад

Здравствуйте , уважаемый психолог . Один вопрос - мне поставили диагноз ГТР , и еще ипохондрия . На ваше мнение , можно ли попробовать майндфулнес при таком положении дел , есть ли смысл ?

@user-tb6zw9en9g 4 года назад

согласно исследованиям, метод первого выбора при ГТР - когнитивно-поведенческая терапия. Майндфулнесс будет полезен уже после курса КПТ.

@user-tt4gn3pl3b 4 года назад

На 8:32 вид сверху классный, вы красивая ^_^ По-моему, самая лёгкая медитация - это концентрация на звуках дождя и вообще природы, потому что динамично. Недавно медитировал так: представлял цифры (1, 2, 3....) и одновременно представлял их. Это довольно утомительно. Вообще, концентрация на звуках это легче, но когда сидишь дома вечером, то обилия звуков вообще нет. А вообще, Екатерина, вы озвучили, что у буддистов есть практика концентрация внимания на дыхании в плане ментальности. Вы делали это сами? Я не понимаю, что имеется ввиду, если не физические ощущения.

@alimslimmer1751 2 года назад

До конца не могу понять что в итоге делать и о чем думать

@dimag.1292 5 лет назад

Прикольная девчушка

@Quit.777 4 года назад

Благодарю) Не более чем информативно)

@user-yf8xm7nh6s 5 лет назад

Я отсчитывая в заднем порядку от 300

@djamilkafax 5 лет назад

Вы сказали, что медитация это тренировка внимания. А зачем ее нужно тренировать? Я понимаю это важное качество, но таких нужных качеств несколько десятков. Почему именно на внимание нужно тратить столько времени каждый день?

@kircorphilippow5382 4 года назад

Без внимания нету понимания. Внимание это проводник между вашим мозгом и предметом. Есть внимание есть осознанность, есть осознанность есть радости полноценной жизни

@grand6314 6 лет назад

Красивая😊

@user-yr6hq9zi5v 6 лет назад

Сергей Grand . Не отвлекайся !

@sun_rise_23 5 лет назад

Это точно))

@svetaahmetova5508 4 года назад

Помедитировал на Катю!

@petrovasyka8 3 года назад

Я рифмую на глаголы...

@sibazol 2 года назад

С желанием выпить так можно?

@user-tb6zw9en9g 2 года назад

ярлыковать можно все что угодно)

@bonjovi8610 5 лет назад

Не очень понятно безобъектная медитация. Если внимание блуждает и вы отмечаете на что оно направляется. Тогда возникают два вопроса. 1. Ярлыки надо навешивать на то, что направляется внимание или на на то, что отвлекает? 2. Как при блуждающем внимании может что-то еще отвлекать от блуждания?

@user-tb6zw9en9g 5 лет назад

При безобъектной медитации ярлыки навешиваются на то, на чём внимание случайным образом сосредотачивается, цепляется.

@Rino_war 3 года назад

Объектная, безобъектная медитация. Я замечал такое чувство, когда хотелось понять, что я все ещё... Не знаю, как объяснить. Не знал, что это медитация. Жаль что они редки и кратковременны.

@thathisajungsampankul5200 4 года назад

Техники Лейбле медитация . это медитация "виппасана" от буддизма . но у нас ещё ... Плюсы от техники

@sergey220781 6 лет назад

Не забывайте во время медитации обрадтить внимание на того кто все это придумывает во время медитации , только внутренние наблюдения приведут вас к себе вездесущему.

@morecuddles6438 3 года назад

Анимации только подбешивают

@alimslimmer1751 3 года назад

Я все равно ничего не понимаю

@sibazol 2 года назад

Прочтите Пенман Осознанность

@alimslimmer1751 2 года назад

@@sibazol это книга ?

@sibazol 2 года назад

@@alimslimmer1751 да

@alimslimmer1751 2 года назад

@@sibazol Хорошо,спасибо

@alimslimmer1751 3 года назад

Что значит перевести внимание на дыхание ? Типо каждый вдох говорить в уме «я дышу, вдох, выдох», или что значит «отмечать»? Где отмечать ? Как это сделать ? Никто никакой конкретики не дает. Ваша медитация ад для тех кто привык к точным наукам

@golubsergey8037 4 года назад

Зачем так махать руками?

@mial2378 5 лет назад

Милая девушка, прежде чем учить других медитации, психологии и.т.д. научитесь для начала различать чувства, ощущения и эмоции. Это совсем разные "вещи".