1800+ Kalorilik Protein Deposu (20 Dakikada!) 

Ulan 5 senedir squat anlatıyorsunuz biz bir şey diyor muyuz? Türk erkeklerinin kol ölçüsü ortalamasını düşürdünüz. Ayrıca o tarifi yanlış veriyorsun kardeşim tavayı daha dar tutman lazım.

Süper olmuş ben gideyimde ekmeğime salça süreyim

Biri yulafın ölçüsünü koyduğu kaptan bakarak hesaplıyor , biri muza bakarak makrosunu hesaplıyor , biri cipsi koklayarak Covid testi yapabiliyor 😄 Ağırsağlam’dan daha ne bekliyoruz ki? Yine çok güldüğüm böyle videolar daha da gelsin 😊👍

8:49 abi öyle deme ama Muzlu yulaf ile yulaflı muz farklı tarifler

Pazar günleri Barış Özcan'dan, Fityemek'ten ve Ağırsağlam'dan video gelince aşırı mutlu oluyorum.

kalf bro gibi çalışılır, yanmaya başladığında saymaya başlarsın

yüzme antrenmanı sonrası, ağırlık antrenmanı öncesi için efsane bir tarif

Verilen ölçülerde tarifi denedim. 280 gr yulafı hesaplayamayanlar için su bardağı ile ölçeklendirdim 3.5 su bardağı yapıyor. Ayrıca bendeki protein tozunun tarihi geçmiş onun yerine keçiboynuzu tozu koydum. Onuda 3 yemek kaşığı (30gr) olarak ekledim. Videoda 4 5 tane çıkıyor dediler ama ben büyük büyük yapmama rağmen 7 tane çıktı. Tadıda gayet güzel. Protein tozu olmayanlara keçiboynuzu tozunu öneririm. Market ve aktarlarda rahat bulunur. Teflon tavada çok kolay pişiyor

Ohbeee sonunda beklediğim video TEŞEKKÜRLER AĞIRSAĞLAM

1:21 yüksel reis bak böyle elleri melleri atıyor adam derken bile kollarının haşmetini gösteriyor furkan reisde bak abi bak diyerek bunu gizlemeye çalışıyor

allah herkese 2 tane squat rack olan ev salonu nasip etsin çoğu gymde 1 tane var

17:22 murphy kanunları iş başında

19:01 serdar aktolga moments

Güzel bir tarif olmuş. Ellerine sağlık abi. Bunu Sabah deniyecegim. Güzel bir video olmuş çok eğlenceli olmuş.💪💪👊👊🤗

4:05 adam yaptığı espriyi açıklamak zorunda kalıyor welcome to turkey

Abi çok iyi görünüyor. bence tadıda gayet başarılıdir eline sağlık yarin sabah denicem 👍👍

Bu kadar ayrintili videolarin devamini bekliyoruz

Bu tarif sayesinde uzun zamandır yapamadığım diyete başladım, tüm gün alacağın makroların nerdeyse tamamını yarım saatte hazırlamak çok zaman kazandırıyor,üstelik tadı güzel ve yanında taşımak çok kolay :) ayrıca lor peyniri ve dereotlusunu yapıyorum meyveliye alternatif o da bayağı iyi oluyor, teşekkürler Ağırsağlam...

Bu 3 lü çok güçlü... daha cok video gelsin böyle sohbetli filan

EMRE BEY ELLERİNİZE SAĞLIK KESİNLİKLE YAPMAYI DENEMEYECEĞİM.

gercekten cok havali bir video olmus elinize emeginize saglik metehan ulger merhabalar

Ya şöyle ortam ve arkadaşlar için her şeyimi verirdim ya. Vitaminsiz Furkan abi duy benim sesimi. Bulaşıkları falan yıkarım 💙

Hocam kolay gelsin. Hipoglisemi hastasıyım ve yeni spora başladım. Antrenörüm özellikle antremanlar sırasında hastalığım sebebi ile çok zorlamak istemiyor fakat ben gelişmek ve devamlı ağırlıklarımı arttırmak istiyorum. Bu konu hakkında kaynaklar çok dar. Özellikle hipoglisemi, diğer diyabetler arasında tip 1 ve tip 2 den çok farklı bir yerde duruyor. Bu konu ile alakalı, hipoglisemide (yada diyabette) antreman ve beslenme içerikli labs videosu gelir mi acaba?

Kolay ama biz bu tarifi hazırlayamayız. Videonuz aklımıza geldikçe. Gülmekten Elimize yüzümüze bulaştırırız. 😁

Siz yaparsınız Ağırsağlam kalf Challenger yapın. 💪💪💪👊👊😉

bu üçlü vlog çeksin ya eglenceli oluyor :D

0:58 Uzun süredir görmediğin agalar ile basmaya gidiyorumdur

Yulaf ezmesi, Lor peyniri, Yumurta ,Protein tozu ve pekmez ile yapıyorum dehşet oluyor Yulaf ezmesini blendardan geçiriyorum

Calf için benim yaptığım 3 hareket vardı 1.si step tahtasında ayağının yarısını koyup parmak uçlarına doğru birden sıçrayacakmış gibi kalkmak (ağırlık ile yapılabilir ve tek ayak yapılması daha etkili) 2.si elime ağırlık alıp squat pozisyonu alıp sonra parmak uçlarında zıplamak bu çok zor (ayak tabanın yere değmeyecek) 3.sü üzerine ağırlık alıp yerden 30-40 cm yüksekliğe parmak ucunda zıplayıp yine parmak ucunda inmeye çalışmak. ben bunu ergenlik yıllarımdayken 3.5 ay yaptım ve yaklaşık 6 cm kadar genişledi. Hala daha geniş belki 10 yıldır calf çalışmıyorum. Bende çok işe yaramıştı. Umarım sizde de yarar.

Ben protein tozsuz denedim ve çok güzel oldu teşekkürler

Normalde çok yorum yapan birisi değilim ama tamamen işlevsiz bir kek, yani günlük olarak her sabah bunu yemek imkansız. Hem mide anlamında hem de maddi anlamda bir yerden sonra kaldıramazsınız. Ben Emrenin verdiği pankek tarifini yapıyorum, 2 yumurta (aslında 4 yumurta) 1 muz 1 ölçek protein tozu, 150-200ml süt ve çekilmiş 80-100 gr arası yulaf, buna rağmen zar zor bitirebiliyorum tıkıyor. Bu yaptığınız tarifi anca gün içerisinde ara ara yerseniz biter. 500 gram yulaf olmuş 12-13 lira, her gün 300 gram sadece buna atmayı düşünemiyorum. Günde minimum 3500-4k kalori alan adam yapsın yesin ama 2.5-3 civarı alan sabah tek öğünde bunu yerse demir büker :D

Ben de tasa yulaf koyup üstüne sıcak su koyuyorum hem yumuşatıyor hemde şişiriyor bir yemek kaşığı elma pekmezi karıştırınca güzel oluyo

Yulaf yerine pirinç unu kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz ? Yulaf bulkta çok tok tutuyor

00:50 hocam o nasıl gülüş ahshhhahahahshshshshdhhshs

Emre abi şapkasız daha karizmasın. Bir de ricamdır ki haftada 1 yemek tarifi gelse çok güzel olur.

18:46 Emre koç acaba bu kalfa yarar mı diyince attığım kahkahayı tarif edemem

Furkan abi bir ağaç düşün öyle ki gövdesiyle dalı neredeyse aynı kalınlıkta; işte benim bacaklarıma oranla kalflarımı camış gibi iri yapan garip bir egzersizim var. Bizim ev azıcık dağda ben de idman çıkışı 1-1.5km uzunluktaki eve giden yokuşu parmak uçlarına basa basa çıkıyorum ve bir zaman sonra düşecek gibi oluyorum her çıkışımda yaparım keçi gibi tırmana tırmana camış gibi işe yarıyor diye düşünüyorum denemekte fayda var!

ben bunu hazırlayıp pişirmeden direk içiyorum , çokta güzel ve pratik oluyor!

Cok güzel tarif ellerinize sağlık

Çok iyi tarif gerçekten. Hem kalori, hem protein değeri olarak harika. Zorlayacak tek ürün protein tozu... Onu da bişeylerden fedakarlık yapıp alın arkadaşlar :)

abi antreman ve vlog karışmı veya herhangi videolar gelsin yeterki video gelsin

Hocam 5-6 günlük iri görünme programı gelmez mi be :d

Merhaba Furkan abi. Ben de vücut geliştirme içerikli, kilo alma, verme ve faydalı içerikli bir youtube kanalı açacağım ama merak ettiğim bir şey var. Sen, youtube videoları çekerken hangi kamera ve edit uygulaması kullanıyorsun? Cevap verirsen sevinirim. İyi Günler.

Bu keki pişirirken tavaya yağ eklesek kaloriye yazmamız gerekirmi? (CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM)

Merhaba Hocam benim bel ağırılam var şiddetli ağrı deyil bel antiramanı yaparken ağırıyor mesala az ağırlıklı ve ağırlıksız yüksek tekrar yaparken ağırıyor 2 aydır bel ağırılarım var arada 10 gün antiraman yapmadım sonra yine antiramana devam etdiyimde ağırımı yine hiss ediyorum bu konuda yardımınıza ihtiyacım var

11:30 niye o kadar güldünüz la ben hep öyle yiyorum (bal hariç). 2 saat tarifle mi uğrascam

Fıstık ezmesi ve bitter çikolata yerine direk çikolatalı fıstık ezmesi koysak?

adam ya adam geldi adam

Keyifle izliyoruz Teşekkürler. Cenk KOÇAK. Bora GÜNER . Rıza KAYAALP ile antreman güzel olur . hem bilek guresi hem powerlifting hemde güreş . 3 branş küçük turnuvalar süper video olur benim görüşüm tabi.. ama bu adamları toplamak zor olsa gerek :) :)

En sevdiğim serilerden birisi burada bob hoca'da olacaktı

Arkadaşlar tavada kaç dk pişmesi gerek? içinin nemli olması normal mi yoksa daha mı pişirilmesi gerekiyor?

Bağımlılık yapar dikkat edin .

her sabah bunun bi varyasyonunu yapıyorum baya güzel oluyor.

Protein tozu yerine ne koyulabilir?

dün gece 4'te pancake yapmak için Yükselin 2016'daki videosunu izleyip yaptım berbat olmuştu. Ah be Yüksel şu videoyu birkaç saat daha erken paylaşsaydın keşke asfasfa

Protein tozu yerine gainer koyulabilir mi içine acaba

Protein tozu yerine Ganer kullansak sorun olur mu

yumurtasız olmaz mı? ben yumurta yiyince sivilceler atağa kalkıyor. 2 aydır yumurta yemiyordum 2 gün üst üste yiyim dedim sivilce hışmına uğradım.

Yükselin kullandığı app nedir acep

Fıstık ezmesi baymış kısmına katılıyorum onun yerine pişirirken ufak damla çikolatalardan katın çok daha güzel oluyor

Merhaba bu tarif spordan önce mi yemeliyiz yoksa spordan sonra mı😄

pilav bu arada 2 tip yapılır ya kavurarak yada salma yöntemi ile yapılabilir

Çarpık, parantez, x bacaklarla alakalı bi egzersiz yapmanız mümkün mü?

dün izlemiştim. bugün tekrar izleyip tarifi yaptım teşekkürler. üzerine biraz da bal gezdirdim. cidden düz duvara tırmandırır diyorum

birazda süt ekle daha güzel oluyor bide o yulafları malzemeler girmeden önce çekip incelt baya çok daha iyi oluyor

Abi yulaf dediğin hap gibi ağzına koyup su ile yutacaksın başka türlü olmaz calf için her antrenman öncesi hafif parmak ucunda yani topuklar yere değmeyecek şekilde 4-5 km koşu ile hissetme daha erken olacaktır hayırlı sporlar

Ramazanda sahurda bunu gömeceğim😁

leg presse'de calf basın...Siz salondaki tüm ağırlıklar ile basarken brolar oha diyerek sizi izliyorsa gelişim daha naçizane olacaktır.

Bu karşımın içine creatine koysam olurmu?

lan bu adamlar çok samimi ya vall seviyorum

Çilekli protein tozuyla basıl olur sizce ?

Tam videolarınızı izlerken yeni videoya denk gelmem

Hemen yapacağım

Tavada belli bir pişirme şekli var. Neyi pişirirsen pişir o şekilde pankek gibi oluyor. Yumurtada bazen yapabiliyorum onu ama sırrını tam çözemedim

Abi hangi uygulamadan kaloriyi takip ediyorsunuz

Calf programınızi da bekliyoruz👍

Daha az ve kontrollü tantana ile çekim yapsanız daha kolay izlenir hale gelebilir videolarınız.

Hocam öncelikle selamun aleyküm cümleden 20 yaşındayım 15 yaşımdan beri fitnes vücut geliştirme sporuna sevdalıyım bir türlü başlayamadım ve 20 yaşıma geldiğimde dedim ki kendi kendime ya 5 yıl önce başlasaydın şuan neredeydin nasıldın ve spora başladım 4 aydır evde dambıl şınav mekik gibi her türlü hareketi 4 aydır aksatmadan haftada 4.5 gün aralığında yapıp düzenli bir şekilde 1 veya 2 gün dinlenip devam ediyorum 4 ay önce takviye içeği olarak whey protein kullanıyorum 2 kilo almıştım şuan 1 haftalık felan kaldı içinde 70 servislik diceksinizki 180 gün oldu neden bitmedi maddiyat yüzünden haftanın 3 günü kullanıyorum benim asıl sorum şudur hocam amatör olarak yapmış olduğum bu spor dalında daha iyi hacim ala bilmek için nasıl bir yol bulmalıyım diyeceğiniz şeyi biliyorum tavuk pirinç bulgur makarna gibi yiyecekleri aksatmadan gün içinde tam kalori al sağlıklı beslen düzenli uyu ama hocam benim ailemin tavuk balık muz yeşillik gibi şeyleri alacak maddiyadı yok ve pandemiden dolayı 1 yıldır işsizim önereceğiniz fiyat açısından çok uygun zorlamayacak besin türlerini bir video da anlatırsanız çok sevinirim çok mutlu olurum ilgi ve alakanız için şimdiden çok teşekkür ederim sağlıcakla kalın ☺️

Ben 50 gr yulaf ezmesi 150 gr muz bir ölçek whey kakao ve tarçın ile yaptım yaklaşık 650 kalori 😉

evvet arkadaşlar 25 liraya kahvaltı ettik bugün de herkese afiyet olsun alskgnlkasnasg

furkanın yaptığı şekilde 4 senedir yiyorum bazen sade at gibi yiyorum on numara beş yıldız

Naturel protein tozumu yoksa aromalimi?

Abi bahara hazırlık mı yapıyosun karadeniz kültürün gelişmiş 😄

Asıl emre-kek ramazanda cektiğiniz yemekteyiz öğrenci evi videosundski mikseri bozarak komplo kurdugunuz emrenin yaptıği pankektir.

Abi The Rock Dwayne Jhanson vücudu yapsana bence güzel olur

Benim gibi diyette olup bu tarifi yapmak isteyenler 2 yumurta 60 gr yulaf 1 muz 1 ölçek protein tozu çikolata yok varsa bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi koyabilir Toplam 500-600 kalori gibi bir şey çıkıyor DENEDİM VE YEDİM EFSANE

10 numara tarif

Denedim keşke idman öncesi yeseymişim

mutlaka deneyeceğim

Kalorilere baktığı uygulamanın adını bilen var mı ?

yükselin kullandığı kalori makro hesaplayıcı uygulamanın adı nedir ???

Protein tozu bime geldi ucuz tadida cok guzel öneririm

Kainatın en iyi tarifi

19:26 REİS, Back Guy denen norveç uskumrusuna ANA AVRAT DÜZ GİDİYOR

Kalf videosunu bekliyoruz

Kullandıkları uygulamanın adını bilen var mı?

bi ağırsağlam kahve demleseydiniz fenaa olurdu

Abi squat rack ve ayarlı sehpa lazım 😄stok yenilensin pls🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️

Furkan reisin şiveyi bi update ediverin la!

Tamda kek yapmak istiyodum