T’es l’un des meilleurs RU-vidr muscu pour les conseils etc c’est top avec tellement de programme gratuit et du contenus de fou sur ta chaîne franchement le taff est présent respect
c'est marrant , a 4mm25 le shrug que tu conseilles , c'est le shrug que j'avais "inventé" il y a une quinzaine d'années chez moi , je l'appelle "shrug aisselles" lol . je l'avais un peu délaissé , mais je confirme , c'est efficace ! du coup je vais m'y remettre :-)
Ça tombe bien je me concentre en ce moment sur l'épaisseur de dos et ce sont les exos que je fais. L'avantage des Shrugs aux haltères pour moi réside dans la prise neutre. On engage mieux qu'à la barre avec une prise en pronation. Je fais aussi du Facepull pour terminer les trapèzes et travailler l'arrière d'épaule.
Salut nico, tout le monde n'a pas de smith machine 5% degrés pour ceux qui ont peut de matériel et des problème de dos je conseillerais plus un tirage bar droite ou EZ en fonction du type de valgus le buste sur un banc avec des poids de 10kg pour chercher de l'amplitude et avoir le bas du dos qui ne craint rien.
@@bubububu795 Oui c’est difficile de tenir en équilibre au début, rien n’empêche de se tenir au bord de la cuisine par exemple, faut y aller progressivement toujours.
Le premier c'est vraiment pas bête ! Le fait d'être sur du guidé la trajectoire reste bien verticale et tu peux tirer un peu vers l'avant avec les coude, la machine t'emmène là ou il faut 🤔 Ouh à tester ça m'a l'air vraiment bien !
Salut Nico ! Très intéressant ce rowing Smith machine, je vais l'essayer direct à ma prochaine séance dos ! Cependant j'ai une question : le trapèze inférieur sert à abaisser les épaules (par exemple sur des scapula pull-up ou des schrugs inversés), tu es sûr qu'il est vraiment bien sollicité sur cet exo ? (J'ai été contraint de m'intéresser à ce muscle car j'ai dû le rééduquer pour soigner une douleur d'épaule que j'avais depuis longtemps)
Ça m'intéresse...je suis actuellement en rééducation de l'épaule, on c'est aperçu d'un déficit,voir amnésie de mon trapèze inferieur droit. Le kine ma fais faire de l'électro stimulation pour le réveiller et qu'ensuite on puissent trouver le bonne exo. C'est bien des mouvements de shrug inversé que je sent le mieux
@@pulpe7187 moi je me suis fait ça au développé couché : articulation acromio claviculaire enflammée. Pendant 1 an et demi j'ai vu des tonnes de spécialistes, fait 2 IRM et 2 infiltrations. Rien n'y faisait. Avec plus de recherches sur internet j'ai eu l'idée de muscler les Trapèzes inférieurs et tout s'est soigné en peut de temps. La routine que j'ai incorporée à mon programme c'est un superset Shrugs inversés sur une barre à dips / face pull à l'élastique, 2 fois par semaine. Je faisais 15 répétitions pour les deux. Récemment je mets du lest sur les shrugs pour essayer d'installer une progression. Je fais ça lundi et vendredi, je ne peux que te conseiller de faire la même !
@@Morden757 ok. moi ils ont trouvés une inflammation du sus épineux sur le trochiter et un bec acromial. Le problème c'est que "tout" me fais mal, rowing ,face pull j'ai des frottements douloureux. les pecs c'est mort , les élévations latérales même poulie c'est dure, les l-fly ça frotte. En gros conflit sous acromial
Pour des néophytes ou des profanes, ça peut faire illusion mais : - smith machine ou barre libre, ça reste du rowing buste penché. C’est avant tout la position des coudes que tu expliques qui est essentielle ! Et pourquoi de limiter à un me inclinaison à 45 degrés ? C’est une fois encore une aberration. L’objectif c’est d’avoir la plus grande amplitude par rapport à la courbe de résistance. Si le placement et l’exécution sont bons, le grand dorsal bossera dans tous les cas mais moins. Rien à voir avec le fait de se pencher plus ou moins. - Shrug. Écarter les coudes ? En rien le trapèze sup n’a d’action physiologique sur l’humérus donc mouvement parasite inutile. C’est le delto lat qui est responsable de ça ! Le tempo oui et c’est tout ! Pas la première fois que tes vidéos sont à côté de la plaque question justification anatomique ! En soit c’est pas grave ! Mais les profanes te font confiance alors ce serait bien de redresser la barre !
