2 PASSOS PARA LARGAR HÁBITOS RUINS 

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed

Vou mandar a real para a galerinha aqui, na boa, tudo depende do contexto da sua vida, da uma "parada" no seu dia e analisa o ambiente em que voce esta inserido, na sua condição financeira e as ferramentas que voce tem disponíveis. A vida de ninguem é tão perfeita para fazer tudo o que Eslen indicou e indica, mude a sua vida para melhor de acordo com o que você tem e não se lamente por não ter um cenário ideal.

Façam um teste! Esqueça por uma noite o celular e a tv. Desliguem as luzes da casa, e fiquem sentados sem fazer nada, não vai dar nem 21:00 você estará caindo de sono sem esses estímulos.

falo como uma pessoa que está a anos com o sono desregulado e dou uma dica, corrijam logo isso meus amigos enquanto há tempo, eu era uma pessoa com uma capacidade cognitiva excelente, hoje em dia tenho problemas de memória, lapsos de memória, perda facil de concentração e foco, ansiedade o dia inteiro, acho que nem tem mais como correr atrás do prejuízo, mas só tenho 23 anos, então resolva seu sono enquanto tem tempo.

Quando vc muda um hábito , até sua família observa e de certa forma, se motiva tb .

Cara esse negócio de ciclo circadiano é totalmente real, eu melhorei muito depois que comecei a dormir as 20:00 e acordar as 05:00.

De fato, dormir mal me bagunça por inteiro. Fico mais propenso à comer mal, irritabilidade, desvios... E fazendo porque quero, mesmo conscientemente sabendo que "não devo". Privação de sono é duro, bora dormir mais rapaziada

Sobre hábitos um de experiência própria onde eu sempre fui mimado, minha família tem uma boa condição financeira não de serem ricos mas boa, onde sempre tive tudo que eu queria sem esforço onde eu desisti de empregos por ser longe ou ser desgastante com meu pai falando pra eu sair porque não valia apena, e por de esse apoio de alguém falando não vai não se consegue coisa melhor acabo que eu nunca estudei e não corria atrás de emprego eu criei um habito de fica em casa só jogando sem liga pra nada, estudar e procura emprego fico muito desgastante, e agora tem muita cobrança pra eu arruma alguma coisa mas meu cérebro ta acostumado fica esperando e não ir foi anos assim , e hoje eu percebo como isso me prejudico muito, estou lendo 10 paginas de um livro por dia e eu tenho que fazer um esforço absurdo pra consegui, também to tentando melhora o meu sono que e horrível muda o habito de jogar por estudar ta difícil mas graças ao Eslen tenho alguém pra me apoiar pra conseguir se não fosse o canal eu ia ta sozinho tentando melhorar.

Comecei essa semana a mudar alguns hábitos ruins,meu horário de dormir é uma coisa que preciso mudar com certeza

Pena que tudo que o Elsen falou não se aplica pro primo rico, já que ele defende que as pessoas trabalhem por '14 horas

Eslen sempre muito didatico e coerente. Sobre a pergunta do mano aos 8:50, acredito que devamos partir do pressuposto que a nossa prioridade somos nós mesmos e nossas decisões acerca do que queremos para nós, como indivíduos. Quem queremos ser e o que queremos fazer. A partir daí, todo o nosso ambiente tende a se reconfigurar de maneira a permitir o caminho que será traçado a partir dessas decisões. É duro pensar que uma amizade "perdida" possa fazer parte dessa reconfiguração. Mas não existem mudanças significativas sem renúncias significativas. Amizades são consequencias sociais de afinidade e/ou intimidade com pessoas. A partir do momento que você redefine quem você é (o que passa intimamente pelo que você faz), os ambientes, pessoas e práticas que você terá afinidade organicamente irão mudar. A vida é assim. Doloroso, mas é assim. O reconfortante é que da mesma maneira organica atraves da qual vínculos são enfraquencidos, os novos ambientes lhe trarão outros, estes agora compativeis com suas novas perspectivas de si. Viver é isso aí, entender os momentos de mudança e encarar as consequências naturais que essas mudanças trarão.

Um habito ruim q tenho é ficar vendo videos no RU-vid

O hábito ruim do Tiago Nigro foi vender curso de 21 dias a vida toda e agora falar que isso não existe! 🙄 Tirando as contradições do rei das finanças, muito bom o vídeo!

Eu amo acompanhar o Eslen, pelo youtube, insta e reservatório... É uma mudança de tantos aspectos na minha vida, fez um booom no meu cérebro, bora Eslão que o mundo é nosso!

A minha vida muito com o RD e ainda vai mudar ainda mais ! Recomendo 100% !!

Verdade... O sono é tudo. Estou mudando meus habitos, começando pelo sono.

Comecei a aplicar os ensinamentos do Eslen, e a mudança é fantástica!

estou com um hábito horrível de mexer no celular ou qualquer tela horas antes de dormir, isso esta afetando muito meu sono, raciocino, disposição e principalmente minha saude mantel. Ainda nao assiti o vídeo, mas vou fazer o que este homem disser, afinal, tenho objetivos para alcançar e para isso preciso largar esse hábito ruim. agora são exatamente 02:43 e eu estou assistindo a este vídeo...

REGULAR CICLO CIRCADIANO/ ALIMENTAÇÃO BOA/ BEBER ÁGUA/ ATIVIDADE FÍSICA REGULAR/ AMBIENTE CORRETO/ LISTA DE AFAZERES / CUIDAR O CÍRCULO SOCIAL.

Conheci agora o canal e já estou seguindo! Obrigada pelas dicas!😍

Cara o jeito do Eslen é mt sincero, ele consegue transpor muito fácil quando ele ta de saco cheio de repetir alguma coisa, tipo na hora que falaram da questão da hora do sono ele fica muito tipo: A... vamo lá...

Muito útil esse vídeo, obrigado ❤

Uma ótima entrevista, conteúdo relevante, valeu muito. Dez!!!!

Muito bom saber!! Obrigada

04:03 Ele desconsidera totalmente as luzes artificiais e os trabalhos noturnos. É óbvio que existem muitos padrões. O ser humano é adaptativo.

Que vídeo foda mano, sem maldade, bom demais!

1 - terreno fisiológico 2 - círculo circadiano regulado - sono, 7 a 9 horas por noite (para não ter prejuízos cognitivos; estudo com pessoas que dormiam 6 horas é outro 8 ambos falavam que tinham dormido tão bem mas quanto a desempenho cognitivo realmente havia uma diferença) 3 - não existe ninguém que seja noturno. Tem apenas cronotipos, pessoas matutinas e vespertinas (22h30 ou 23h20 e acorda 8 a 8h30) 4 - aprendizagem implícita e explícita. Mudança de hábitos no cérebro é sonodependente. 5 - o ambiente onde a pessoa vive altera as probabilidades das pessoas criarem os hábitos. Conviva com pessoas que tem os hábitos que você busca. 6 - 21 dias para criar um hábito é um mito, acontece que varia de 14 dias a quase 300 uma média de 66 dias. Depende do hábito, da complexidade e depende da pessoa. Exemplo hábito de beber água é mais fácil em termo de esforço que academia (esforço social e etc) 7) não é pq não mudou o ambiente que não vai conseguir mudar de hábito, significa que o seu esforço vai ser maior

Bom demais, como sempre!!!

Essas entrevista está me ajudando muito

Vc consegue man. 🙌🙏

Eu não durmo direto mais de 4 horas, à mais de 13 meses pq minha bb se acorda de madrugada e muitas vezes eu acabo perdendo o sono! 😢O doutor falou sobre a importância do sono para a memória; sou estudante de psicologia, e todo o meu estudo é feito em língua estrangeira, ou seja, tô lascada 😢

Conteúdo maravilhoso e sem igual ❤

Estão, muito bom amigo.

sabe muito, tem me ajudado bastante

Tenho 1 filho de 1 ano e 8 meses e esse é o tempo exato que não sei o que é dormir 5h seguidas. 😅

Kim Ra - Parabéns pela coragem de admitir seus erros, e muitos influenciados pela sua pp familia. Meu filho se achar necessário, ja q vcs tem boas condições, procure um Profissional, avalie muito bem antes de iniciar o tratamento serio, q vai transformar sua vida. Vc merece se dar uma chance, ate qurm sabe construir uma familia, e fa,er difetente. Vc bsi ser feliz e com.saude, tenho certeza!

Eslen é muito bom, obrigado 🙏🏻

Olá, para pessoas que levam uma rotina comum até se torna fácil regular o sono! E no meu caso que trabalho no noturno e ainda 12h por 36h... Bem difícil

Eslen, você diz que não há livre arbítrio porque as ações dependem do contexto, mas você recomenda que para haver mudança de hábitos é necessário mudar de ambiente. Então, existe aí uma escolha a ser feita certo? Concordo que, qualquer que seja a escolha, ela dependerá da história de vida do sujeito. Mas, ainda assim, é uma escolha a ser arbitrada, embora não tão livremente.

o Thiago ouvindo tudo isso depois de viver falando que devíamos dormir 4h ou 5h pra ter resultados kkkkkk sem dizer as olheiras dele, triste.

Bom q ele falou de “hábito” e o quanto é difícil mudar. Isso é/deveria ser um tapa na cara dos que acreditam no “se quiser faz” 100% das vezes.

Excelente vídeo.

Boraaa, pra cima !

Somente com a insatisfação que trás a transformação... E para colocar um novo hábito devemos substituir por um novo, com constância, determinação...O ambiente direciona...

Larguei cigarro álcool do dia pra noite simplesmente acordei e decidi parar isso já faz 1 ano não tem explicação

Quanto às horas de sono é fácil. Quantas horas você dorme quando está de férias ou num final de semana? Aquelas horas é o tanto que você precisa. O próprio Drauzio já comentou sobre isso.

Ouvindo a parte do ambiente influenciar no hábito, lembrei de certa vez que pedi ao meu pai para fazer menos barulho porque eu estava tentando estudar e trabalhar...e ele simplesmente me respondeu grosseiramente e sem empatia alguma: "você cuide do que você tá fazendo ai eu aqui". Agora entendo porque até hoje tenho muita dificuldade em conseguir estudar e realmente me dedicar a alguma coisa, e não fico mais me cobranco por ser minha culpa, por não ser boa o suficiente... vivi por tempo em um ambiente que apenas me atrapalhava. Agora, estou entendendo esses conceitos e consigo ver o que me serve e o que só me tira do meu objetivo.

Se eu não tiver 07/09h de sono não consigo ficar bem durante o dia!!

Concordo plenamente bebei muito queria parar e nao conguia sempre que saia com os amigos acabava bebendo nunca consegui resistir ate que um dia tuve que escolher amizade ou largar o vicio parei de sair com meus amigos a so assim consegui parar de beber .. infelizmente tive que ser assim radical é uma escolha se nao tivease tomado essa atitude estaria ate hoje bebendo tenho certeza..

Eslen & Erica 3 milhoes ❤

boa, show de bola.

Que gentinha mal educada, não deixam o Eslen terminar de falar.

Existe alguma saída pra quem trabalha em plantão policial? Plantão de 24 horas acaba com os outros dias de folga!!!

Nossa ter disciplina sozinho e continuar tendo disciplina mesmo querendo desistir de tudo, com a mente toda ferrada por que ainda tem outras areas da sua vida que vc tem que melhorar e muito, num ambiente ferrado, aonde ninguém tem disciplina todo mundo é impaciente só querem tudo fácil, vivem reclamando, fazem o mal achando que estão certo, e a pior coisa que pode acontecer com alguém, e é o que está acontecendo comigo e só não acabei com tudo de uma vez, Deus me salvou e tbm pq o meu ego é muito grande pra assumir derrota assim

eu queria mto saber como encontrar pessoas com bons hábitos pra fazer amizade. alguém tem alguma dica?

Eu trabalho a noite 12x36, e concordo plenamente, se você não dormir bem, ou privar seu sono, isso tem grandes impactos na sua vida...

Gostei, compartilhei.

😢não sei o que é dormir direto 7/8h😢😔

Que legal o Eslem falando em CDI, deve ter uma titan!

"É junto dos bão que agente fica mió"

Muito bom

Muito interessante o assunto. Ainda ontem conversava sobre isso com meu marido. Ainda assim, tenho algumas dúvidas de como isso funciona na prática para as pessoas que trabalham batendo ponto e tem que trabalhar e estudar. Ou até mesmo pra pessoas que, como eu, moram em lugares que a quantidade de luz solar variam absurdamente ao longo do ano. No caso de pessoas que trabalham batendo ponto e tem que trabalhar e estudar: Fiz faculdade à noite na área da saúde. Quantas vezes não sai do laboratório mais de 12 am. E eu ainda era privilegiada, pois boa parte do curso só estudei e morava do lado da universidade. Mas vários amigos e colegas trabalhavam e estudavam e tinham que atravessa São Paulo pra estudar. E eles não poderiam abrir mão do trabalho pra só se dedicar aos estudos e, ainda que o fizessem, o curso era estruturado pra ter aulas até 11 pm pelo menos. Nós tínhamos aulas de segunda a sexta das 7 pm às 11 pm e aos sábados a partir das 8 am e o curso teve duração de 6 anos. Imagina se a universidade decidisse fazer aula das 7 pm às 9 pm… O curso iria durar o dobro. Meu ponto é: contra fatos não há argumentos. Os dados de estudos realmente mostram tudo o que o Eslen fala no vídeo, mas a realidade acaba se impondo e as pessoas se veem forçadas a dormir mal pra atingirem seus objetivos. E muito possivelmente parte dos maus hábitos começam a se formar aí. Sobre a exposição variada à luz solar: moro em Toronto, Canadá. No inverno, o sol nasce tarde, entre 7:30 am e 08 am, e anoitece cedo, entre 4:30 pm e 5 pm. Já no verão, amanhece cedo, entre 5:30 am e 6 am, e anoitece tarde, entre 8:30 pm e 9 pm. Sei que pra ajustar o ciclo circadiano, deveríamos olhar pro sol ao acordar e também reduzir a exposição à luz à noite. Mas veja que criar um horário fixo aqui pra fazer isso é muito difícil, pois a variação é muito grande. No verão é tranquilo acordar 6 am, mas no inverno, está um breu só. A mesma coisa pra tarde: essa história de anoitecer 9 pm leva a gente a esticar o dia. Durante o outono/inverno, raramente vemos pessoas nas ruas depois das 10-11 pm. No verão, é comum ver bastante gente na rua depois das 11 pm. Dá pra perceber que o fato de anoitecer mais tarde mexe com o nosso relógio interno. Então, como criar um hábito de sono regulado num contexto como esse?

Se a pessoa for empreendedor pode até conseguir viver dormindo 6 horas por noite, mas se for um estudante sem chance, ou pode até conseguir mas vai demorar mais tempo.

Eu durmo de 7 a 9h as vezes um pouco menos ...mas trabalho à noite das 19 às 7h então não tem a ver com o ser humano ser noturno ou não temos a capacidade de nos adaptarmos conforme a necessidade

Passo 1- Regular o ciclo circadiano (Dormir de 7 a 9 horas por noite) Passo 2- Mudar de ambiente (Conviver com pessoas que tenham os hábitos que você busca)

Tu é muito prático e objetivo. Adorei teu vídeo.

Eu comecei a fazer academia por exemplo e hoje em dia eu só faço a noite, se me põe pela manhã ou tarde eu n consigo e n é nem pelo tempo e sim pq é uma interação social totalmente nova

Eu trabalho até 00:00.. daria pra dormir só umas 1:30 no máximo. Tô ferrado? 😢

Não sou vagabundo, trabalho durante a tarde, estudo a noite e trabalho como motorista durante a madrugada, durmo pela manhã, acordo as 12 pra ir pro trabalho durante a tarde e recomeçar a rotina, ou seja, meu sono é de 7 horas porém pela parte da manhã. Não é ser vagabundo sr. É sobre mudar a sua rotina e biologia a depender da sua jornada.

O que alterou meus hábitos negativamente foi ter filho pequeno. Por causa da privação de sono

Thiago fez um grande investimento numa operadora de cartões de crédito ... Mayra CARD !!!

pode colocar o link do video completo?

Gostaria de muito de viciar em atividades fisicas e alimentações saudável haha

Eu sou DJ, literalmente preciso ser produtiva à noite É a forma que ganho meu dinheiro. Porém durante a semana irei dormir nos horários certos . Obrigada pelas dicas

Preciso dormir melhor. Como moro sozinho, vou conseguir.

muito bomm

Concordaria, totalmente, com a pesquisa se todos fossem submetidos a todas as possibilidades de sono e o comparativo de qualidade de memória e ou outros pudesse ser feito em cada um dos participantes.

Trabalho até de madrugada e acordo geralmente entre 11 e 12 hrs

“Você vai abandonar seus brothers” 😂😂😂😂 o cara quase chora kkkk

Eu vendo o vídeo 00:58 🤡😂 difícil largar esse vício de celular antes de dormir. Mas eu vou conseguir! 🤦‍♀️🙏

Final do video: quando o ambiente da família também não acrescenta ou não ajuda a evolução, deve ser excluída sim! "Sangue" não quer dizer nada. Por isso muitas pessoas não conseguem evoluir. Na maioria das vezes, a pior influência é a familiar!!!

No entanto a questão da alimentação? Não existe uma relação também entre o sono e o sistema digestivo, no caso boa alimentação e comer o suficiente nos horários e intervalos que realmente induzem a boa manutenção do organismo? Enfim imagino que a alimentação, além de dormir cedo e um certo equilíbrio emocional influenciem também de alguma forma nas horas necessárias de sono diário.

Trabalho a noite qual seria o ideal de dormir durante o dia?

Bom internet ta ai quase todo mundo pode pagar hj em dia. Uma fonte inesgotavel de coisas boas e ruins

Sobre a escola, é realmente um saco. eu tenho que acordar às 5 para conseguir ir pra escola... E não tem como eu dormir mais cedo, é inviável... no mínimo eu consigo dormir às 10 hrs

Eu tô mais ferrado do que eu imaginava...

Eu aqui lendo os comentários 1:25 da manhã dia 30 de abril, dia em que fico mais velho, dia triste , pois nao gosto desta data, e procurando dicas para acabar com ansiedade , vicios, entre outros problemas..

Me explica o Sahdguru que dorme 4:30 e tem uma agenda 10x mais lotada do que qualuqer um de nós!!!

E quem trabalha de turno , nem todo mundo pode escolher a hora q trabalha, sou uma dessas pessoas , a vida não é justa pra todos e daí, cabe a nós mesmos nos adaptar ao que temos pra hoje

A questão do aluno acordar cedo! Eu acho que envolve muito em relação ao horário comercial, muitos pais precisam levar os filhos na escola antes do trabalho e por isso entram mais cedo

Trabalho em hospital. Dormir as 22 não dá

A realidade é que quem tem hábitos ruins ou hábitos não ideias, geralmente não percebe que esses hábitos não são bons. Por exemplo, assistir porn0gr4fia ou não dormir direito são coisas que passam batido na vida de MUITA gente durante muito tempo. Pra você se tocar que algo na sua vida está ruim, você precisa de outra ótica de vida, um parceiro ou amigo te criticar ou te mostrar outra visão de mundo.

Eslen sou muito noturna desde criança

Tô lascado trabalho de 22 as 06. E durmo péssimo durante o dia

E quem trabalha à noite ? Como faz ?

mto bomm

E quem trabalha a noite e dorme o dia todo?

Quem usa canabis qual seria o correto pra dormir

Eu vi um vídeo sobre um estudo q seria 69 dias p mudar um hábito… mas este estudo não foi concluído ou aceito.. não lembro… está na hora de vocês Neurocientistas fazerem um novo estudo científico sobre isso

Eu ainda tô me acostumando dormir 8 hrs por dia , mas ainda acordo com sono 😅