Objetivos:
✅ Mejorar coordinación, estabilidad (del core), balance y propiocepción
✅ Aumento de resistencia aeróbica
✅ Aumento de resistencia muscular (en este caso, tren inferior)
✅ Mejora tu técnica de carrera
⭕️ La siguiente lista de ejercicios está acomodada de sencillos a complejos
⭕️ Primero están los ejercicios ejecutados de manera frontal y luego los ejecutados de manera lateral
❎ Frontales
1- x1 Skipping
2- 2-dentro / 2-fuera
3- 2-dentro-2-fuera (derecha) / 2-dentro-2-fuera (izquierda)
4- 1-dentro-2-fuera (derecha) / 1-dentro-2-fuera (izquierda)
5- 1-dentro/2-fuera (solo izquierda o derecha)
6- x3 Skipping
7- Dentro-dentro/fuera-fuera (derecha)//Dentro-dentro/fuera-fuera (izquierda)
8- x2 skipping dentro-salgo derecha / x2 skipping dentro-salgo izquierda
9- 2-dentro/1-fuera (derecha) // 2-dentro/1-fuera (izquierda)
10- 2-fuera/1-dentro (cruzado derecha)//2-fuera/1-dentro (cruzado izquierda)
❎ Laterales
1- Salto tijera alternando
2- 2-dentro / 2-fuera
3- Voy 3 / Regreso 1
4- 2-fuera / 1-dentro (alternado)
5- x2 Skipping
6- Dentro-dentro / salgo-salgo
7- x2 tijeras + x1 desplante
8- 2-fuera (atrás) / 1-dentro (alternado) / 2-fuera (adelante)
9- Unipodal / x1 espacio
10- Unipodal / 1-fuera (atrás) / 1-dentro / 1-fuera (adelante)
Lic. Kevin Maya
HeadCoach @MIT60 Training Center
#TrainDifferent
24 фев 2020
